微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

• 商品名称：微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)
• 作者：(美)斯蒂芬·盖斯|译者:桂君
• 定价：38
• 出版社：江西人民
• ISBN号：9787210086741

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-09-01
• 印刷时间：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：134
• 字数：95千字

编辑**语

从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的**个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本《微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)》。 微习惯是一种**微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。 每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、**地完成梦寐以求的改变。

内容提要

斯蒂芬·盖斯著的《微习惯(简单到不可能失败 的自我管理法则)》阐述的是：微习惯是一种**微 小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯 太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会 给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它 也因此成了极具优势的习惯养成策略。
     微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持 大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持 微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时 ，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他 们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策 略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其 实很容易。
    

作者简介

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

目录

前言
本书结构
**章 微习惯是什么
一切的源头：挑战1个俯卧撑
只为培养好习惯
微习惯简介
习惯和大脑探秘
第2章 大脑的工作原理
变化缓慢、状态稳定的大脑
愚蠢的重复者与聪明的管理者
前额皮层——对抗自动行为的防御**
基底神经节——模式探测器
第3章 动力 v.s. 意志力
“激发动力”策略的诸多问题
为什么意志力能打败动力？
意志力的工作原理
第4章 微习惯策略
以微习惯方式运用意志力
微习惯如何拓宽你的舒适区
出现阻力的两个时间节点
跨越障碍的微习惯
第5章 微习惯的独特之处
微习惯能与现有习惯一较高下
微步骤+ 意志力是必胜组合
微习惯没有截止时间
微习惯能提升自我效能感
微习惯能给予你自主权
抽象和具体目标与微习惯相结合
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
第6章 **改变只需八步
**步：选择适合你的微习惯和计划
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第5步：记录与追踪完成情况
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
第8步：留意习惯养成的标志
第7章 微习惯策略的八大规则
1. *不要自欺欺人
2. 满意每一个进步
3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4. 保持头脑清醒
5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6. 提醒自己这件事很轻松
7. *不要小看微步骤
8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定*大目标
结语
备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）
在其他领域运用该策略
出版后记

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