TXH正版 自控:如何安排时间和生活:实操指导版 徐寅孟春燕 书店 时间管理书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 1

ISBN：9787113210465

商品编码：24952494484

丛书名： 自控-

  基本信息

书名：	自控:如何安排时间和生活:实操指导版
作者：	徐寅孟春燕
出版社：	中国铁道出版社
出版日期：	2015-11-01
版次：	1
ISBN：	9787113210465
市场价：	32.0

目录目 录





序――时间管理的重要性…001

前言 使用“番茄钟”和“腾讯QQ”结合的时间管理法…001



**章 不要让“不太重要”的事情“烂”在那里…001



有了开始，工作才能完成...002

真人秀：你也会遇到这样的拖延...003

现在就做，养成行动的习惯...008

群主爱德文：马上就做，形成行动的习惯...009

消灭积压，一遍过关才能有效节约时间...015

职场帅男分享“剿积七”清理“积压”...017

学会思考，有利于果断的培养...023



第二章 吃掉那只*丑陋的“青蛙”…029



巧用80/20法则，找出你的关键事务项...030

虽然尽**努力工作，但还是有拖延的原因...031

提率节省时间的关键之处在于抓住20％的重点...033

任务分解，活吃“青蛙”的关键...037

任务分解整个过程要注意两点...040

清晰明确的目标，抓住时间管理的关键...043

看看你能树立哪种目标...045

SMART原理制定目标的五个原则...047

追赶变化的计划，架起通向目标的高梯...050

凯文的目标是什么...051

外在限制条件是什么呢...051

群友凯文的心得体会...052

正确认识自己，不要让它制约你前行的脚步...060



第三章 合理地规划时间，才能按部就班地工作…069



利用帕金森定律，设定工作时限...070

如何才能给自己设定一个合理的工作期限...072

角色定位，制作适合自己的待办清单...077

如何制作适合自己角色的待办清单呢...078

**项：作为爸爸（家庭）...079

第二项：作为某公司市场部经理（事业）...079

第三项：某读书俱乐部成员（社会）...080

如何应对你的上司交给你的任务...082

到底什么样的待办清单工具更适合你...083

做个记录，躲开时间的“黑洞”...087

时间记录一般分为五个阶段...089

一个完整的时间记录起到五个方面的作用...090

具体工作需注意的要点...096

如何选择科学的工作方式方法...099

整理整顿，让工作条理有序...103

整理（Seiri）和整顿（Seiton）...105

办公桌、日常工作工具和计算机的整理...108



第四章 坚持到事情真的发生…115



坚持，是另一个“开始”...116

学习力，*节省时间的方法...125

自控力，让工作更加...133

如何才能提升我们的自控力...138

学会交流，让时间得到有效的控制...141

慢下来，不等于浪费时间...154



第五章 不要陷入高收入低幸福指数旋涡…163



保证健康，这是一个变相的投资...164

留些时间给家人，这是幸福生活的基础...169

同事以及客户不是朋友，管理得当才能

收获不一样的人生...175

学会理财，让你真的实现财务自由...181内容介绍想必任何人都有这样的感受：一天的忙碌下来，似乎完成了许多事情，但仔细回想却又不清楚自己完成了什么。时间不知被什么给填满了，留下的是心中莫名的空虚感。时间总是不经意间在我们手中偷偷溜走，当我们惊觉时，徒留满腔的悔恨与惆怅，它吞噬着世间所有的卑小之物，却也能赋予生命的壮大。
时间管理的必要性，从坊间书籍的陈列，不难看出大家的重视。尤其在企业界，为了求取成功，人们越来越重视时间的管理，甚至将它视为一项投资。我们知道时间是不可回溯、无法停留，不能买卖也是无法替代的；它没有弹性且无法再生，无论贫富贵贱，任何人都可以平等地享用它。我们永远没有办法捕捉它，但是可以有效地调控它。在线试读媒体评论
    终端销售实战培训师、单店盈利突破专家、现场成交专家分享自己的成功效率法则！！中国式微微创新效率法，真人秀、场景化写法，让您耳目一新，轻松掌握枯燥时间管理法！
 

掌控人生，从容绽放：精进自我，效率倍增的实践指南 在这个瞬息万变的时代，时间如指间细沙，匆匆流逝，稍不留神便被洪流裹挟。我们常常感到被任务追赶，被琐事缠身，生活似乎总是一团糟，而真正的目标和渴望却遥不可及。我们渴望拥有更多的时间去陪伴家人，去追求梦想，去探索未知，去享受生活的美好。然而，面对堆积如山的工作、层出不穷的干扰，以及自身内在的惰性，我们似乎陷入了一个看似无解的循环。 本书，并非一本空洞的理论说教，更不是一本让你“一夜之间”变成高效达人的魔法书。它是一本沉甸甸的实践指南，一份对如何从容驾驭时间、优化生活、最终实现内心秩序与外在成就的深度探索。 我们将一同踏上一段循序渐进的旅程，解锁那些被低估却又至关重要的自我管理智慧，让“忙碌”不再是常态，让“失控”成为过去。 重塑时间观念：告别“没时间”的自我设限 首先，我们需要打破“没时间”的思维定势。很多人将时间视为一种固定、有限的资源，一旦消耗便消失殆尽。然而，时间更像一条河流，我们可以学习如何引导它、利用它，甚至在某些时刻“制造”出更多的空间。我们将深入剖析时间感知偏差的根源，理解为何我们常常感觉时间不够用，并提供一系列实用工具，帮助你重新审视和测量你的时间分配，从而发现那些被浪费或低效利用的“隐形时间”。 高效规划的艺术：从目标到行动的清晰路径 没有清晰的目标，再多的努力也可能只是原地打转。本书将带你进入目标设定的艺术殿堂，学习如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并将其层层分解为可执行的微小步骤。我们将探索不同层次的规划方法，从长远的愿景规划，到周密的季度、月度、周度计划，再到每日的详细任务安排。更重要的是，我们将聚焦于如何将计划转化为切实可行的行动，克服拖延症的阻碍，让你的目标真正落地生根。 精选策略，逐一击破：应对时间管理的常见挑战 时间管理并非一成不变的公式，而是需要根据个人情况和外部环境进行灵活调整的策略组合。本书将为你精选一系列经过实践检验、效果显著的时间管理工具和方法，并深入解析它们的适用场景和操作细节： 番茄工作法（Pomodoro Technique）的精髓与升级： 不仅仅是简单的25分钟工作，5分钟休息，我们将探讨如何根据任务性质调整番茄钟的时长，如何处理中断，以及如何将番茄工作法与其他时间管理技巧相结合，最大化专注力和产出。 时间块（Time Blocking）的智慧： 如何将一天的时间划分为不同的“块”，为特定的任务或活动预留固定时间。我们将学习如何合理安排时间块，避免过度填充，并学会应对计划外的事件，保持灵活性。 GTD（Getting Things Done）原则的实践： 如何建立一个可靠的“外部大脑”，将大脑中的所有想法、任务、承诺都收集、整理、加工，并转化为有序的待办事项。我们将详细介绍GTD的五大步骤：收集、处理、组织、回顾、执行，让你告别脑力过载，清空思绪，专注于当下。 优先级排序的艺术： 并非所有任务都同等重要，学会区分轻重缓急是时间管理的核心。我们将介绍艾森豪威尔矩阵（Eisenhower Matrix），帮助你清晰地识别“重要且紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”、“不重要不紧急”的任务，并指导你优先处理“重要不紧急”的事项，从而从容应对危机，并有更多时间进行长远规划和个人成长。 批处理（Batching）与关联任务优化： 将类似的任务集中处理，例如集中回复邮件、集中处理行政事务，可以显著减少任务切换带来的时间损耗。我们将探讨如何识别和实施有效的批处理策略，进一步提升效率。 “二八法则”（Pareto Principle）的应用： 识别并聚焦于那些能产生80%结果的20%的关键活动，将宝贵的时间和精力投入到最有价值的事情上。 深度洞察，自我赋能：超越工具的心理学维度 单纯掌握时间管理工具和方法是远远不够的，真正高效的时间管理者，更懂得如何与内在的自我对话，克服心理障碍。本书将深入探讨时间管理背后的心理学原理，帮助你： 理解并战胜拖延症： 拖延并非简单的懒惰，而是多种心理因素的综合体现。我们将剖析拖延的深层原因，如完美主义、恐惧失败、任务厌恶等，并提供针对性的心理调适和行为干预策略。 培养专注力与深度工作能力： 在信息爆炸的时代，保持专注力是稀缺的技能。我们将介绍一系列培养专注力的方法，如冥想、正念练习、创造无干扰的工作环境，以及如何实践“深度工作”（Deep Work），在高度专注的状态下产出高质量的成果。 管理精力而非仅仅时间： 人的精力水平是波动的，高效的时间管理需要与个人精力周期相匹配。我们将探讨如何识别和管理你的个人精力高峰和低谷，合理安排任务，避免过度消耗。 学会拒绝与设定界限： 很多时候，我们之所以被琐事淹没，是因为不懂得拒绝。本书将指导你如何优雅而坚定地拒绝不必要的请求，如何在工作和生活中设定清晰的界限，保护你的时间和精力。 培养积极的自我暗示与心态： 积极的心态是克服困难、坚持行动的重要支撑。我们将学习如何通过积极的自我对话，重塑对时间管理的认知，建立自信，从而更主动地掌控自己的生活。 构建终身学习与持续改进的系统 时间管理并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和迭代优化的过程。本书的最终目标，是帮助你构建一个个性化的、可持续的自我管理系统。我们将引导你： 定期回顾与反思： 养成定期回顾你的计划执行情况、时间分配以及遇到的挑战的习惯，从中吸取经验教训，不断调整和优化你的策略。 拥抱变化与适应性： 认识到生活和工作的变化是常态，学会灵活调整你的计划，而不是被固定的日程束缚。 将时间管理融入生活习惯： 最终，时间管理应该成为你自然而然的行为模式，融入到你的日常生活和工作中，让你在不知不觉中变得更加高效和从容。 这不是关于“挤出”更多时间，而是关于“创造”更有价值的时间。 这是一场关于自我认知、自我革新、自我赋能的实践之旅。无论你是学生、职场人士，还是希望提升生活品质的任何人，这本书都将为你提供一套切实可行的工具箱和一套深刻的人生智慧，帮助你从容驾驭时间，实现工作与生活的平衡，绽放属于你自己的独特光彩。 现在，就让我们一起，从这本书开始，开启掌控人生的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常容易分心的人，尤其是在家里工作的时候。手机、社交媒体、家务事，总是有无数的事情来打断我的思路。我尝试过很多方法来提升专注力，但效果都不尽如人意。我听朋友推荐了这本书，说它的“实操指导”部分做得非常好，能提供很多具体可行的建议。我特别好奇的是，它会提供哪些策略来帮助我抵制诱惑，建立起强大的“自控”能力。我希望这本书能够教会我如何创造一个更有利于专注的环境，如何管理自己的思绪，如何在短时间内进入高效的工作状态。我期待它能给我带来一套系统性的解决方案，让我能够真正做到“心无旁骛”，高效地完成我的工作，同时也能更好地安排我的个人时间，让我有更多的时间去做自己喜欢的事情，而不是被各种琐事所消耗。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的等了好久，终于到货了！包装很严实，一点磕碰都没有，这一点就让人心情愉悦。拿到手的时候就迫不及待地翻开了，纸张的质感非常棒，印刷也清晰，没有异味，这点对于经常读书的人来说太重要了，毕竟是要花大量时间去阅读和品味的。我之前就听说过这本书，很多人都在推荐，说它在时间管理方面有非常独到的见解和非常实用的方法。我个人一直对如何更有效地安排自己的时间感到困惑，总觉得一天的时间不够用，很多事情总是拖延，或者是在忙碌中度过，却不知道自己真正完成了多少有价值的事情。这本书的副标题“实操指导版”更是吸引了我，我不是那种喜欢看理论性太强的书的人，我更希望得到的是可以立刻应用到生活中的具体方法和技巧，能够切实地帮助我改变现状。我期待它能给我带来启发，让我摆脱“瞎忙”的状态，找到真正属于自己的节奏，提升生活和工作的效率，甚至是对人生规划都能有所帮助。

评分☆☆☆☆☆

作为一名学生，时间管理对我来说简直是生命线。每天的课程、作业、社团活动，还有偶尔想放松一下，总是感觉时间不够用，压力非常大。我之前尝试过很多笔记软件、待办事项清单，但效果都不是很理想，很容易就三天打鱼两天晒网。这本书听说是基于很多真实案例和科学研究的，而且是“实操指导版”，这一点让我眼前一亮。我迫切需要一些能够真正落地的、可执行的建议，而不是一些空泛的道理。我希望这本书能帮助我建立一个更科学的学习和生活计划，比如如何高效利用碎片时间，如何在考试前做好充分准备，如何在保证学习成绩的同时，也能兼顾到个人成长和兴趣爱好。如果它能教会我如何克服拖延症，如何更好地管理自己的情绪和精力，那将是对我学业和未来发展都极有价值的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名自由职业者，工作时间相对自由，但也正因为如此，我更容易陷入时间混乱。有时候会因为沉迷于某个项目而忽略了其他重要的事情，有时候又会因为缺乏外界的监督而懈怠。我一直在寻找一本能够帮助我建立一套属于自己的工作和生活体系的书籍。这本书的“如何安排时间和生活”这个主题非常契合我的需求，而“实操指导版”更是让我看到了解决问题的希望。我希望它能提供一些关于如何设定目标、如何分解任务、如何评估进度以及如何应对突发状况的实用方法。我特别想了解如何在这种相对自由的环境下，保持高效率和持续的动力，避免工作和生活的界限模糊，导致疲惫不堪。如果这本书能帮助我找到一种平衡，让我既能享受自由，又能保持高效，那我将非常感激。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控》的封面设计就给人一种沉静而有力量的感觉，蓝色的主色调搭配简约的字体，非常符合我对于一本关于如何安排时间和生活的书籍的期待。我一直以来都有一个“通病”，就是想到什么就做什么，缺乏长远的规划和系统的执行。很多时候，我会在一些琐碎的事情上花费大量的时间，而真正重要或者我一直想做的事情却一再被搁置。我希望这本书能够教会我如何识别优先级，如何抵制诱惑，如何建立健康的自律习惯。尤其是在这个信息爆炸的时代，各种干扰层出不穷，保持专注本身就是一项巨大的挑战。我希望它能提供一些心理学上的解读，让我更了解自己拖延和分心的根源，并且给出有针对性的解决方案。这本书的作者名字我也很熟悉，之前在一些文章中看到过他们的分享，对他们的专业性和实践经验都非常认可，所以对这本书的期待值一直很高。