走齣健康 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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　　史紹潔，原ZG北京市委組織部常務副部長，現任北京市徒步運動協會會長。史會長多年來一直堅持徒步鍛煉，幾乎所有北京的徒步綫路都走過，是一個不摺不扣的徒步迷，享受徒步運動帶來的歡樂和健康。多年的堅持，讓史會長對徒步運動有自己D特的見解和感受，也會繼續堅持走更多的路綫。

　　趙之心，1976年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）運動係田徑專業，是GJJ社會體育指導員；現擔任全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使、北京市科學健身專傢講師團MSZ，北京市徒步運動協會常務副會長。已齣版《趙之心談女性運動健康》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷書，並錄製瞭《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“D三屆北京市YX科普作品奬”YX奬。

前言

D一章 認識健走

1.什麼是健走？

2.健走的意義有哪些？

3.健走的注意事項有哪些？

4.健走的準備工作有哪些？

5.什麼人群適閤健走？

6.健走的安全問題有哪些？

7.怎樣養成正確的健走習慣？

8.入門健走計劃的原則有哪些？

9.初級健走計劃的設計原則有哪些？

10.不同時節的健走方法一樣嗎？

D二章 健走與心髒健康

1.你真的瞭解心髒嗎？

2.我們隻有一個心髒嗎？

3.什麼是心髒的FC使用？

4.怎麼做纔能有效預防突發的心髒問題呢？

5.你選擇的運動適閤心髒嗎？

6.如何在運動中保護自己的心髒？

7.怎樣的健走方法更利於心髒健康？

8.心髒病患者可以進行健走活動嗎？

9.如何製定適閤心髒病患者的健走方案？

D三章 健走與骨骼肌肉健康

1.骨骼與肌肉有什麼關係？

2.骨骼與肌肉的共同特性是什麼？

3.骨骼與肌肉為什麼說是“因動而生”？

4.健走對肌肉骨骼有哪些意義？

5.骨骼肌肉健康離不開正確健走方法

6.健走可以更好地預防骨質疏鬆

7.告彆頸椎病，從“十點十分走”開始

8.抬腿走，提高你的肌肉質量

9.扭腰走，給自己的腰部更多力量

D四章 健走維護慢性代謝性疾病

D五章 不同人群的健走方式

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