具體描述
産品特色
編輯推薦
法國暢銷女性健身書，備受法國女性喜愛，練就法式少女的健美身材的訣竅就在這裏！
精排瞭12周訓練計劃，包含循環訓練、分化訓練、HIIT、Cross Traing等豐富多樣的訓練方法，使練習不再枯燥，樂趣性更強。
針對不同身體部位有專門訓練方法，直接而精準塑造完美體型。
專業教練對飲食做齣指導並提供方法，運動和飲食雙管齊下，讓身體以更健康、更高效地方式完成塑形。
內容簡介
本書嚮女性推薦瞭一種科學而高效的健身方法，幫大傢在12周內塑造齣性感的魔鬼身材！
通過訓練可以給全身減脂，使身體緊緻有彈性，還能提高身體素質。終，身體脂肪會減少、肌肉會增加、身材會凹凸有緻、精力也會更加充沛。
除瞭訓練計劃，書裏還梳理瞭一些必須遵守的飲食準則，提供瞭一些營養均衡的健康食譜。
高效的健身計劃和閤理的飲食搭配，定會幫助女性在短期內塑造齣完美身材！
作者簡介
作者：
就讀於體育訓練專業,獲得學士及碩士學位，並就讀於體育管理專業，獲得碩士學位。榮獲國*級形體塑造教練證書和肌肉訓練教練證書，並獲得地區級爆發力訓練教練證書。
2009年起開始擔任400多位各屆人士的私人健身教練，經驗豐富。
2012年，在美國舉辦的健美大賽（MUSCLE MANIA）中贏得。
此外，他還是《男性健康》（Men’s Health）、《男性健身》（Men’s Fitness）等雜誌以及男士健身網站（https://www.masculin.com/）的專欄作傢。
譯者：
童欣，法語語言文學雙碩士，國內畢業於中國海洋大學，師從李誌清教授；國外畢業於法國昂熱大學。現為福建農林大學文法學院法語教師。熱愛健身，瑜伽和普拉提愛好者。
內頁插圖
精彩書評
一本用適閤的肌肉訓練方法，幫助女性達成健身健美目的的書。
----法國聚焦健身網
跟傳統觀點不一樣，強壯也是一種新性感！跟隨教練的訓練方法，練成健碩而健美的身材吧！
----法國婦女雜誌
目錄
章：專為女性設計的肌肉訓練
第二章：關於性感健身訓練
第三章：性感健身12周訓練計劃
第四章: 拉伸訓練
第五章：性感健身訓練飲食秘訣
第六章：性感健身訓練菜譜
第七章：參與性感健身訓練的女性訪談錄
前言/序言
當健身已經成為一種生活方式，齣於商業賺錢目的，各類媒體將瘦削的、甚至是瘦骨嶙峋的身材視為完美身材，由此，很多健身網站會嚮你們推薦各類所謂的快速的健身方法，置身於這種環境，你們往往會盲目地去嘗試各種以為目的的健身方法。
然而你要明白，這種瘦削身材往往是不健康的，這些快速方法也常常既無性，又不遵循科學健身的原則，因為這些網絡編輯往往並沒有專業的運動資質。
如果你盲目追尋這種健身方法，終有可能會耗費大量時間和精力，卻收效甚微。錯誤的健身方法會導緻你深感疲憊，甚至造成運動傷害，終並不明顯的健身成果還會讓你灰心喪氣，甚至是絕望。
事實上，有一種被所有專業運動員采用的訓練方法，它的曆史更悠久，操作更簡單，卻更加有效，這種方法就是肌肉訓練，它是塑造身材的方法！本書的“性感健身訓練方法”主要通過肌肉訓練幫你們塑造好身材。
通過“性感健身訓練方法”你們將會明白，當談論一個女人身材好時，絕不僅僅是指她身材縴細卻手無縛雞之力，而是健康有力又富有麯綫美。
我的健身方法將讓你們取得全方位的進步：更好的精神狀態，更好的身體素質，更加凹凸有緻的身材！
為瞭達成以上目標，從此刻起請忘記那些輕鬆但無用的訓練項目和強度較弱的有氧運動。請你們勇敢挑戰我的運動計劃！用大重量的負重、密集的訓練次數完成訓練。你們將會對自己取得的成就感到自豪！
來做一個既健碩又性感的女生吧！
用戶評價
評分我一直以來都是一個對運動非常“佛係”的人，不是因為懶，而是因為總覺得找不到適閤自己的方法。嘗試過很多健身APP，也看過一些健身博主的視頻，但要麼就是動作太枯燥，要麼就是強度太大，很容易就放棄瞭。直到我偶然間看到瞭這本書，簡直是打開瞭新世界的大門！它裏麵介紹的很多訓練動作，我都覺得非常有趣，而且它強調的不僅僅是力量訓練，還有很多靈活性和協調性的訓練，這對我這種長期久坐的人來說簡直是福音。更重要的是，它裏麵的訓練計劃非常人性化，可以根據自己的時間和身體狀況進行調整，不會讓你覺得壓力很大，反而會有一種循序漸進的成就感。我記得其中有一個章節講到如何培養“運動習慣”，真的是說到我心坎裏瞭！它教會瞭我如何將運動融入日常生活，而不是把它當成一項額外的任務。現在，我每天都會抽齣一點時間來做書裏介紹的動作，感覺身體變得越來越輕盈，精神也越來越好。身邊的人都說我氣色變好瞭，整個人都散發著一種健康的光芒，我真的太開心瞭！
評分這是一本真正從女性身體特點齣發的塑形指南。很多健身書往往忽略瞭女性在生理結構和運動需求上的獨特性，這本書卻恰恰相反。它在講解動作的時候，會特彆強調如何針對女性的身體麯綫進行優化，如何塑造齣更加玲瓏有緻的體態。我最欣賞的是它在“局部塑形”部分提供的建議，針對女性普遍關注的臀部、腰部、手臂等部位，都提供瞭非常具體有效的訓練方法。而且，它還強調瞭“循序漸進”的原則，不會讓你一開始就進行高強度的訓練，而是根據你的身體狀況，逐步增加訓練的難度和強度，這樣更能保證訓練的安全性和有效性。我以前嘗試過很多所謂的“快速瘦身”方法，結果都適得其反，對身體造成瞭傷害。這本書讓我明白，真正的塑形不是一蹴而就的，而是需要科學的訓練和持之以恒的堅持。通過這本書，我找到瞭屬於自己的健身節奏，感覺身體正在朝著我理想中的樣子發展，真的非常感激。
評分我是一名職業女性，工作非常忙碌，平時幾乎沒有時間去健身房。我一直希望能擁有更好的身材，但總是因為各種原因無法堅持。這本書的齣現，真的是解瞭我燃眉之急。它非常貼閤我們這種忙碌人群的需求，提供瞭一係列可以在傢輕鬆完成的訓練方法。而且，它並沒有局限於某個單一的訓練模式，而是結閤瞭力量、有氧、柔韌性等多種元素，讓我覺得每一次訓練都能全麵地鍛煉到身體的各個部位。我尤其喜歡它關於“如何提高新陳代謝”的講解，以前我總覺得減肥很難，但這本書讓我明白瞭，通過科學的運動和飲食，是可以有效地提高身體的基礎代謝率的，這樣即使是不怎麼運動的時候，身體也能消耗更多的熱量。我堅持做書裏的訓練計劃已經有一段時間瞭，感覺身體綫條比以前明顯瞭很多，最重要的是，我發現自己的身體素質也在不知不覺中得到瞭提升，以前爬個樓梯都會喘，現在感覺輕鬆瞭很多。這本書真的給瞭我很大的信心，讓我覺得即使工作再忙，也能擁有健康美好的身材。
評分讀完這本《正版 性感健身 風靡法國的女性健身塑形書》，我真的有一種重獲新生的感覺。之前我對健身一直抱著一種“能動就好”的態度，效果可想而知，身材並沒有什麼起色，反而練得一身傷。這本書徹底改變瞭我的觀念。它不像市麵上很多健身書那樣，上來就給你一堆你根本看不懂的專業術語，或者全是些高難度動作讓你望而卻步。這本書的語言非常接地氣，仿佛作者就在你身邊，用最親切的方式指導你。而且，它不僅僅是教你如何“動”，更重要的是告訴你“為什麼這麼動”，每個動作背後的原理，它都解釋得非常清楚。我尤其喜歡它關於“體態糾正”的部分，以前我總是駝背，總覺得自己體型不好看，這本書裏的方法，簡單易學，而且見效很快。現在我站直瞭，感覺整個人都自信瞭很多。更讓我驚喜的是，它還提到瞭關於“飲食與運動的配閤”，不再是那種讓你餓肚子的極端方法，而是告訴你如何通過健康的飲食來支持你的健身目標，讓我覺得健身不再是件苦差事，而是可以享受的生活方式。這本書真的太值得推薦瞭，我身邊的朋友們看瞭我的變化，都紛紛來問我秘訣。
評分這本書最大的亮點在於它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”。作者用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭許多運動科學的基本原理，讓我對健身有瞭更深刻的理解。我以前練瑜伽，總是覺得身體不夠舒展，有時候還會受傷，讀瞭這本書之後，我纔明白，很多時候是動作沒有做到位，或者沒有關注到身體的細微感受。這本書裏有很多關於“身體覺察”的指導，讓我學會瞭如何更好地傾聽自己身體的聲音，如何找到最適閤自己的運動方式。它還提到瞭很多關於“核心肌群”的訓練，這一點對改善體態和預防運動損傷非常重要。我之前一直忽略瞭核心力量的訓練，導緻很多動作都無法穩定完成。通過這本書的學習，我纔意識到核心肌群的重要性，並且找到瞭很多簡單有效的核心訓練方法。現在，我感覺我的身體更加穩定和有力量瞭，做很多動作都更加得心應手。而且，它還講到瞭很多關於“心理韌性”和“運動動機”的內容，這對於我這種容易三天打魚兩天曬網的人來說，簡直是及時雨。
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