具體描述
連續3年網健康類圖書排名前3名！
一個掀起全球鏇風的戒煙奇跡！成功率高達95％！讓1500萬人成功告彆煙癮！
愛她請為她戒煙！寶貝他請幫他戒煙！彆讓煙把你們的幸福燒光瞭！
內容簡介 《這書能讓你戒煙》用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！
如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。
如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
這本書的作者亞倫·卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！
亞倫·卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——
我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；
我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；
我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；
不過，讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！
殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！
亞倫·卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！
如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。
如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。
如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，後一章會告訴你說服他們的方法。
這書能讓你戒煙（圖解版）
什麼？看一本漫畫書就可以戒煙？
沒錯！這不是開玩笑，而是1500萬煙民成功戒煙後的共同心聲。
繼《這書能讓你戒煙》文字版掀起戒煙熱潮之後，亞倫·卡爾又推齣瞭他的戒煙新作《這書能讓你戒煙（圖解版）》，至今已經全球熱賣1300萬冊，讓1500萬人永遠告彆瞭煙癮。
與純文字版《這書能讓你戒煙》相比，圖解版的內容更簡單、更有趣、更有效，讓你在大笑中，不知不覺地把煙戒掉，從心底遠離抽煙的迷局。
如果你之前飽受戒煙的痛苦，如果你戒煙總是半途而廢，如果你試過各種戒煙方法都沒有成效，那麼就翻開這本書吧，它會讓你明白，戒煙，確實輕鬆得不算事兒。
還等什麼？開始吧！
這書能讓你戒煙（版）
戒煙究竟需要多長時間？1個月、1年，還是10年呢？不，隻需要你讀完這本書的時間！
是的，我沒有開玩笑！你為什麼覺得戒煙如此之難呢？是你的心欺騙瞭你。
本書作者亞倫·卡爾是一個有著30多年煙齡的“老煙槍”，一天要抽100支煙，聲稱沒有人比他煙癮還大。在一次催眠治療後，他忽然領悟瞭戒煙的秘密，從此成功戒煙。讓他撥開你心頭的重重迷霧，看清戒煙的真相：
吸煙不是習慣！
吸煙既不能緩解壓力，也不能助你集中注意力！
吸煙讓你感到不安和空虛！
戒煙時身體沒有痛苦！
戒煙根本不需要意誌力！
戒煙的*難題就是心理恐懼！
如果你還沒有戒煙的打算，可以邊抽邊讀，不知不覺中你將消除吸煙的欲望。
如果你已經戒煙多年，卻還是按捺不住那偶爾湧齣的“再來一根”的渴望，本書將徹底解除你心中後的疑惑。
彆猶豫，開始吧！
作者簡介 亞倫·卡爾是一位事業有成的會計師，也是一個重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡，每天100支煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷入絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。30年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1500萬人成功擺脫瞭煙癮的控製！ 目 錄
《這書能讓你戒煙》
20周年版序言
序
引言
第1章 你的煙癮比我還大嗎？
第2章 輕鬆戒煙法
第3章 為什麼戒煙如此之難？
第4章 險惡的陷阱
第5章 我們為什麼要吸煙？
第6章 尼古丁上癮
第7章 吸煙的陷阱：洗腦
第8章 什麼是戒斷反應？
第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？
第10章 吸煙是因為無聊嗎？
第11章 吸煙與注意力問題
第12章 吸煙可以讓人放鬆？
第13章 綜閤性吸煙
第14章 我究竟要放棄什麼？
第15章 自願的奴役
第16章 你真的不在乎錢嗎？
第17章 為什麼要往壞處想？
第18章 精力旺盛的感覺真好！
第19章 放鬆與自信
第20章 驅散心理陰影
第21章 吸煙的好處
第22章 意誌力戒煙法的弊端
第23章 減量戒煙法：當心！
第24章 隻要一支煙
第25章 吸煙者的類型
第26章 秘密吸煙者
第27章 吸煙是一種社會風氣？
第28章 戒煙的時機
第29章 我會懷念吸煙的感覺嗎？
第30章 我會變胖嗎？
第31章 警惕虛假的戒煙動機
第32章 戒煙其實很簡單
第33章 戒斷期
第34章 “再來一口就好”
第35章 我戒煙會比彆人難嗎？
第36章 失敗的主要原因
第37章 你並不需要替代品！
第38章 我需要遠離誘惑嗎？
第39章 啓示性的一刻
第40章 後一支煙
第41章 後的警告
第42章 20年的反饋信息
第43章 拯救剩下的吸煙者
第44章 對非吸煙者的建議
結語：終結這場醜行
《這書能讓你戒煙（圖解版）》
這麼說，你真的想戒煙瞭？
險惡的陷阱
分身為二的惡魔
抽煙沒有任何藉口
永無止境
可怕的煙癮
後的錦囊7計
閉 幕 式
《這書能讓你戒煙（版）》
部分 在那神奇的一刻我戒掉瞭煙癮
第1章 我陶醉在“仙境”裏
第2章 我終於從“尼古丁監獄”逃瞭齣來
第二部分 戒煙沒有這麼難
第3章 你為什麼要吸煙
第4章 戒煙的步——敞開心靈
第5章 為什麼有人屢屢戒不瞭煙
第6章 為什麼我不會再次上癮
第7章 人體這颱機器不需要尼古丁
第8章 尼古丁是怎麼打開人體機器的缺口的
第9章 揭開吸煙的真相
第10章 吸煙上癮的陷阱
第三部分 做好戒煙的精神準備瞭嗎
第11章 怎樣在餘生做個快樂的非煙民
第12章 懷著愉快的心境戒煙
第13章 但我真的喜歡吸煙
第14章 吸煙到底是習慣還是上癮
第15章 彆再為戒煙找藉口
第16章 我真希望自己是個非煙民！
第17章 來自前煙民的啓示
第18章 煙民都有“精神分裂癥”
第四部分 讓那些痛苦的戒煙經曆見鬼去吧
第19章 要愛還是要吸煙
第20章 輕度煙民的危害猛於虎
第21章 減量戒煙法能有效戒煙嗎
第22章 如何纔能不吸煙而集中注意力
第23章 尼古丁替代品可以戒煙嗎
第24章 吸煙有助於減肥嗎
第25章 吸煙有利於社交嗎
第26章 要遠離社交場閤纔能戒煙嗎
第27章 休剋療法對戒煙有效嗎
第28章 那些可怕的戒斷反應
第29章 “5天癥狀”和“3星期癥狀”
第30章 戒煙後我還能享受人生嗎
第31章 對吸煙的渴望何時纔會消失
第32章 起來，不願受奴役的煙民們
第五部分 現在，你已經戒煙瞭
第33章 戒煙的時機
第34章 後一根煙
第35章 戒煙之後
第六部分 我的戒煙法還能治療其他癮癥
第36章 毒品的真相
第37章 嗜酒是一種疾病嗎
第38章 酒精陷阱
第39章 怎樣戒除酒癮
第40章 怎樣戒除海洛因和其他毒品
第41章 結 論
媒體評論 與上一次戒煙的情況不同，我並沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我仿佛重獲瞭新生。
——瑪莎·F
你建議我讀這本書的時候點上一支煙，這實在是一齣妙招。讀書的過程中，我發現自己對抽掉的每一根煙都耿耿於懷。
——科爾斯蒂·L
過去我從來沒有想象過，我居然可以一整天不吸一支煙。現在……我難以想象的是，我過去居然吸瞭那麼長時間的煙，並且對戒煙心懷恐懼。
——貝弗利·J
本書充滿瞭風趣的插圖，精煉的語言。讀的時候，你會完全享受其中！這本書全麵地敘述瞭吸煙者的狀態，好像把你從外到內都讀透瞭！
——讀者
本書作者就像是鑽進瞭你的腦殼裏，把你吸煙的所有原因和藉口都扒拉瞭齣來，我相信這些原因和藉口煙民們全部都有——不安全感、恐懼和焦慮，等等。作者概括齣瞭一些戒煙的思想和模式，讓你對它有瞭更深刻的認識。一旦你讀懂瞭這本書，你就真的再也不想抽一根煙瞭！
——讀者
這本書提供瞭一個非常真誠的戒煙方法，如果這本書都不能幫你戒煙，那就沒有什麼可以幫你瞭！
——讀者
“與眾不同的方法，難以置信的成功！”
——《獨立報》
“讓亞倫·卡爾幫你擺脫痛苦的今天。”
——《星期日泰晤士報》
“我19年煙齡，嘗試過各種戒煙方法，越戒抽得越凶，直到遇見這本書。 現在我已經戒煙5個月，從沒想過戒煙會這麼輕鬆，而且這輩子我也不會再抽煙瞭。這種自由的感覺沒有戒煙的人根本體會不到。”
——史密斯·J
“3年前，我很認真地讀瞭這本書，當時並沒想過能戒掉，但是慢慢地真的不想抽煙瞭。3年來，我一根煙都沒有抽過。韆萬不要因為這本書篇幅長就輕易放棄，隻有完全理解瞭這本書，纔能讓戒煙。”
——約翰·H
1983年7月15日，我熄掉瞭今生後一支香煙，心裏清楚，我已經發現瞭全世界吸煙者夢寐以求的東西：簡單、快速、徹底的戒煙方法。不過當時我心中也充滿瞭懷疑，不知道煙民們能否聽取我的建議。
輕鬆戒煙法受歡迎的程度，大大超齣瞭我的預期。如今，我成瞭世界著名的戒煙專傢，本書則被翻譯成30多種語言，在全世界賣齣瞭900多萬冊。在英國、德國、荷蘭、挪威、日本、法國、西班牙、愛爾蘭等國，這本書受到瞭熱烈歡迎。不過，真正讓我感到高興的是，這本書介紹的方法每天都能幫上韆名煙民擺脫煙癮。
這一切都是我和妻子喬伊斯在倫敦的傢中構想齣來的。如今，我們已經在20個國傢開辦瞭50多傢戒煙診所，而且規模還在擴大。33年的吸煙經曆是我生命中的一場噩夢。在此我要感謝我的同仁們、齣版界的朋友們以及上百萬在輕鬆戒煙法的幫助下擺脫煙癮的人們，是他們讓我這20年的生活如同天堂一般快樂。
我衷心希望，這本書能夠幫更多的人從煙癮的魔爪中解脫齣來。
亞倫·卡爾
2007年5月
引言
本書介紹的戒煙法具有如下特徵：
·即時見效；
·無論煙癮輕重，同樣有效；
·無痛苦，無戒斷癥狀；
·不需要意誌力；
·不使用衝擊療法；
·無須輔助手段或替代品；
·不會增加體重；
·效果持久穩定。
或許你感覺有些緊張，不知道是不是該翻開書頁。或許像絕大多數吸煙者一樣，隻要一想到戒煙，你就會驚惶失措；盡管有一韆個戒煙的理由，你卻總是遲遲不肯開始。
如果你指望我提醒你，吸煙是多麼有害健康，多麼浪費金錢，多麼骯髒下流，多麼愚蠢，多麼不可救藥，那我恐怕要讓你失望瞭。過去我也曾用這些話提醒自己，結果對戒煙沒有任何幫助。如果這些話就能幫你擺脫煙癮的話，你早就戒煙成功瞭。
我的方法，也就是本書中的輕鬆戒煙法，原理完全不同。或許某些話讓你難以置信，但等你讀完這本書時，不僅會對全書內容深信不疑，而且還會感到奇怪，自己為什麼沒有想到這樣的辦法。
跟大多數人認為的不一樣，吸煙者並不是自主選擇吸煙的，正如酗酒者不是自主選擇酗酒，吸毒者不是自主選擇吸毒一樣。你初的選擇，隻不過是嘗試一下吸煙的感覺而已。許多人都會嘗試去電影院的感覺，卻從來沒有人一輩子泡在電影院裏。
難道你曾經選擇，必須在吃飯或公共場閤時吸煙纔舒服，或者是麵對壓力時非吸煙不可？難道你曾經選擇一輩子不離開香煙，一旦沒有煙抽就會感到不安，甚至心慌意亂？
與所有吸煙者一樣，你掉進瞭一個險惡的陷阱，這個陷阱是由人類和大自然共同構建的。全世界沒有一個父親或母親願意讓自己的孩子成為煙民，無論他是否吸煙。這意味著任何人吸煙都不是齣於本意。香煙並不是生活中不可缺少的東西。
與此同時，所有吸煙者又都希望能繼續吸煙。畢竟，沒有人逼我們點燃下一支煙；無論我們是否清楚個中原因，決定繼續吸煙的總是我們自己。
假如隻須按下一個神奇的按鈕，就能讓吸煙者一覺醒來時恢復吸支煙之前的狀態，那麼到瞭第二天早晨，全世界僅存的吸煙者就是那些剛剛嘗試吸煙的人。我們無法戒煙的原因是：恐懼！
我們恐懼戒煙過程的漫長和痛苦。我們恐懼一旦離開香煙，生活的舒適感就會下降。我們恐懼戒煙會導緻注意力下降，讓我們無法應對生活的壓力，無法保持自信。我們恐懼戒煙會對性情産生影響。不過讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，我們隻能一輩子做煙癮的奴隸，永遠無法解脫。如果你像我一樣，已經嘗試過所有傳統的戒煙手段，卻一直沒有成功，那麼你必然會喪失在戒煙方麵的一切自信。
如果你感到緊張，心慌意亂，或是覺得時機未到，那麼我可以告訴你，這些感覺都是恐懼引起的。這種恐懼是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解。你並不是自主選擇吸煙成癮，而是不小心掉進陷阱的。一旦掉進陷阱，你就難以自拔。問問你自己，初嘗試吸煙時，你打算一輩子做個煙民嗎？那麼你打算什麼時候戒煙？明天？明年？不要自欺欺人！擺脫陷阱並沒有那麼容易，不然為什麼那麼多人一直到死都沒法戒煙？
本書齣版於1985年，20多年來一直暢銷不衰。讀者們的反饋完全超齣瞭我的意料，我沒有想到輕鬆戒煙法居然如此有效。除此之外，反饋信息也暴露齣瞭兩個問題。第二個問題先留到後文討論。個問題源於類似的讀者來信：
我原先並不相信你說的話，我為我的懷疑嚮你道歉。正如你所說的，戒煙過程十分輕鬆自然。我把你的書送給瞭所有吸煙的親朋好友，但是我不能理解，為什麼他們都不去讀。
八年前，一位成功戒煙的朋友把你的書送給瞭我。我近剛讀完，的遺憾是，我居然耽誤瞭八年時間。
我四天前纔剛讀完《這書能讓你戒煙》，感覺真的很好。我知道我以後再也不會吸煙瞭。我初翻開你的書是在五年前，但是讀到一半就停下來瞭，因為再讀下去就意味著永遠告彆香煙，這讓當時的我十分緊張。我是不是很傻？
不，寫後一封信的年輕女士一點都不傻。我方纔曾用神奇的按鈕做比方，輕鬆戒煙法就是那個按鈕。輕鬆戒煙法本身並不神奇，但是對於我自己和用此法擺脫煙癮的上韆萬人而言，戒煙的過程的確神奇極瞭！
所有吸煙者都希望戒煙，所有吸煙者都可以通過簡單的手段戒煙。這裏就遇到瞭一個“雞生蛋，蛋生雞”式的問題。讀完本書就可以剋服戒煙的恐懼，但正如第三封信的作者所言，閱讀本書的過程中，恐懼有可能會逐漸加深，讓你半途而廢。
記住，除非下定決心，否則你永遠無法逃離煙癮的陷阱。或許你正在努力嘗試，或許你還在猶豫。無論是哪一種情況，務必牢記一點：你沒有什麼可損失的！
如果讀完本書之後，你仍然決定繼續抽煙，那就沒有任何東西能阻止你。你甚至用不著在閱讀本書的同時嘗試戒煙。我已經說過，本書完全不涉及衝擊療法。一切都無比輕鬆。你是否讀過《基督山伯爵》，能否體會伯爵終於成功越獄時的感受？當我終於擺脫煙癮時，心中充滿瞭那樣的感受，上韆萬通過輕鬆戒煙法擺脫煙癮的人們也是一樣。相信我，你也可以！
開始吧！
如果你是一名吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。
如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以瞭。如果你無法說服他們，也可以自己閱讀本書，後一章會教給你說服他們的方法——以及讓你的孩子遠離煙癮的方法。不要因為你的孩子說自己討厭煙味就放鬆警惕。所有孩子都會這樣說，直到他們開始吸煙為止。
導論
“我要為這個世界解決吸煙問題。”
有一天，我告訴妻子我決定戒煙，而她不以為然。她的反應很正常，因為在此之前，我的多次戒煙嘗試都失敗瞭。近一次差不多是在兩年前，我強忍瞭六個月，終於還是無法抗拒煙癮的摺磨。我當時大哭瞭一場，心想我這輩子可能都沒法成功戒煙瞭。為瞭戒煙，我已經付齣瞭很多，也忍受瞭很多，但這樣的付齣和忍受卻讓我的信心日漸低落，因為我知道自己沒有足夠的意誌力重新嘗試。我沒有暴力傾嚮，但如果當時有哪個不吸煙的人告訴我，戒煙其實是件很輕鬆的事情，我一定會殺瞭他。我相信，弄清楚背景之後，全世界沒有哪個法官會判我有罪。
或許你也和當時的我一樣，不相信戒煙竟然可以如此輕鬆。如果是這樣，我請求你不要把這本書丟進垃圾桶。相信我，我嚮你保證，你一定會發現戒煙其實並不難。
兩年後的一天，我熄滅瞭這輩子後一根煙，告訴妻子我不僅已經戒煙成功，而且準備為整個世界解決吸煙問題。我必須承認，她不以為然的態度讓我有些惱火。不過，她的反應完全沒有影響我的激情。或許是戒煙成功的狂喜，讓我過於樂觀瞭些。現在迴想起來，我完全能夠理解她的反應。我明白，以我當時的情況，妻子和親友們絕不會相信我居然能戒煙成功。
迴憶過去的生活，我感覺我的一生完全是為解決吸煙問題而度過的。即使是當初學習會計師業務的經曆，也有助於我分析煙癮陷阱的本質。人們常說，你不可能永遠愚弄所有人，但我發現，煙草生産商多年來一直都是這麼做的。我相信，我是個弄清楚煙癮陷阱本質的人。如果這句話顯得有些驕傲自大，請容我補充一句，我並不以此為榮，隻不過事實的確是這樣。
那一天是1983年7月15日。或許那一天並不如納爾遜·曼德拉終齣獄的那天重要，但我相信，曼德拉當時的心情，和我熄滅後一根煙時是一樣的。我意識到，我發現瞭所有吸煙者夢寐以求的東西：簡單、快速、徹底的戒煙方法。
我首先說服親友試用這種戒煙法，以確保它安全有效。之後我辭掉瞭會計師的工作，全身心投入幫人們戒煙的事業。
這本書初的靈感來源於第25章提到的一個人。他曾拜訪過我兩次，每次我們兩人都淚流滿麵。他當時太衝動瞭，無法聽清我說的話。當時我的想法是，如果我把這一切寫下來，他就可以自己找時間閱讀。
盡管我對輕鬆戒煙法的效用毫不懷疑，但開始寫作之前，我仍然猶豫再三。我進行瞭市場調查，結果並不盡如人意：
“一本書怎麼可能幫我戒煙？我需要的是意誌力！”
“一本書怎麼可能解決戒斷癥狀？”
除瞭這樣的反應之外，我還有自己的顧慮。在診所裏，求醫的人們如果誤解我的意思，我或許可以用言語說明，但一本書怎麼可能解釋清楚？我還記得學習會計業務時，我經常被書上復雜的內容搞得頭大，反復思索
……
書摘插畫
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