肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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菲利普·斯特裏亞諾 著，徐晴頤 譯

圖書標籤:

• 高爾夫
• 肌肉解剖
• 運動解剖
• 力量訓練
• 健身
• 運動醫學
• 彩色圖譜
• 解剖學
• 運動錶現
• 高爾夫體能

店鋪： 慧榖圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115450050

商品編碼：20120166706

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-04-01

頁數：238

字數：288

內容介紹

內容介紹

內容介紹
沒有什麼比打一場高爾夫球更令人暢快的事情瞭。然而，完美的揮杆動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。 不管是運動前的熱身還是之後的放鬆，菲利普·斯特裏亞諾博士都重點關注揮杆動作（擊球姿勢、上杆、過渡、下杆、送球）的力學原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你瞭解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》包含瞭訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！


作者介紹

作者介紹
菲利普? 斯特裏亞諾（Philip Striano） 菲利普? 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

關聯推薦

關聯推薦
紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢教授83個專項肌肉訓練動作，幫助你提高揮杆速度、增強揮杆力量、保持動作穩定並避免受傷
目錄

目錄
人體構造 8

引言：為何是高爾夫　11
高爾夫基礎知識　12
高爾夫的健康福利　13
準備運動　14
天氣狀況　16
挑選高爾夫球杆　18
挑選適閤的教練　20
讓你的身體做好準備　22
營養　26
常見的高爾夫運動損傷　28

雙臂、肩關節和胸部　35
三頭肌伸展　36
二頭肌伸展　38
牆壁輔助胸部伸展　40
前三角肌毛巾拉伸　42
前臂拉伸　44
雙臂屈麯　46
壺鈴乾杯式　48
彈力帶拉伸　50
彈力帶外鏇　52
提踵肩部推舉　54
下蹲劃船　56
胸部推舉反弓步　58
引體嚮上懸垂抬腿　60

背部　63
頸部拉伸　64
站姿背越式　66
勺形菱形肌　68
背闊肌下拉　70
壺鈴交替劃船　72
交替俯臥側平舉　74
瑞士球髖關節交叉　76
杠鈴高翻　78
單腿橫跨　80
後滾翻　82
四腳獸抬腿　84
瑞士球伸展　86
提舉　88

雙腿　91
小腿拉伸　92
側躺膝蓋彎麯　94
髖關節內鏇伸展　96
蛙式跨坐　98
單腿坐姿前屈　100
單腿拉伸　102
雙腿坐姿前屈　104
腓腸肌拉伸　106
比目魚肌拉伸　108
壺鈴深蹲　110
深度跳躍　112
立臥撐　114
雙腿交叉登颱階　116
座椅深蹲　118
登山式　120
瑞士球橋式抬升　122
單腿低弓步　124
髖關節屈伸　126
反弓步橫嚮伸展　128
座椅屈膝　130
杠鈴下蹲　132
單腿前蹲及頭上推舉　134
跳躍弓箭步　136
單腿下步　138
弓箭步下蹲扭腰　140

核心肌群　143
眼鏡蛇式　144
側躺肋骨伸展　146
壺鈴風車　148
滑雪者式　150
健身實心球伐木動作　152
瑞士球屈腿　154
俯臥撐收式　156
伸臂平闆撐　158
屈膝扭腰上舉　160
扭腰上提　162
雙腿交叉捲腹　164
斜綫伸展　166
凳上腿屈伸　168
平闆支撐　170
伐木式　172
膝關節屈麯擲球　174
8字形　176

臀肌　179
鴿子拉伸式　180
俯臥4字形　182
坐姿大腿搖籃　184
彈力帶髖關節伸展　186
側嚮過箱　188
鍾擺腳跟　190
梨狀肌橋式伸展　192
橫嚮伸展側弓步　194
抱膝貼胸　196
髖關節外展與內收　198
泳姿　200
彈力帶側步　202
交叉步　204
障礙挑戰　206
站姿膝蓋捲腹　208

高爾夫訓練　211
伸展訓練　212
標準杆訓煉　218
小鳥球訓煉　224
老鷹球訓煉　230

術語錶　236

工作人員名單　238

作者介紹

作者介紹
菲利普? 斯特裏亞諾（Philip Striano） 菲利普? 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

編輯推薦

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人體構造 8

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高爾夫基礎知識　12
高爾夫的健康福利　13
準備運動　14
天氣狀況　16
挑選高爾夫球杆　18
挑選適閤的教練　20
讓你的身體做好準備　22
營養　26
常見的高爾夫運動損傷　28

雙臂、肩關節和胸部　35
三頭肌伸展　36
二頭肌伸展　38
牆壁輔助胸部伸展　40
前三角肌毛巾拉伸　42
前臂拉伸　44
雙臂屈麯　46
壺鈴乾杯式　48
彈力帶拉伸　50
彈力帶外鏇　52
提踵肩部推舉　54
下蹲劃船　56
胸部推舉反弓步　58
引體嚮上懸垂抬腿　60

背部　63
頸部拉伸　64
站姿背越式　66
勺形菱形肌　68
背闊肌下拉　70
壺鈴交替劃船　72
交替俯臥側平舉　74
瑞士球髖關節交叉　76
杠鈴高翻　78
單腿橫跨　80
後滾翻　82
四腳獸抬腿　84
瑞士球伸展　86
提舉　88

雙腿　91
小腿拉伸　92
側躺膝蓋彎麯　94
髖關節內鏇伸展　96
蛙式跨坐　98
單腿坐姿前屈　100
單腿拉伸　102
雙腿坐姿前屈　104
腓腸肌拉伸　106
比目魚肌拉伸　108
壺鈴深蹲　110
深度跳躍　112
立臥撐　114
雙腿交叉登颱階　116
座椅深蹲　118
登山式　120
瑞士球橋式抬升　122
單腿低弓步　124
髖關節屈伸　126
反弓步橫嚮伸展　128
座椅屈膝　130
杠鈴下蹲　132
單腿前蹲及頭上推舉　134
跳躍弓箭步　136
單腿下步　138
弓箭步下蹲扭腰　140

核心肌群　143
眼鏡蛇式　144
側躺肋骨伸展　146
壺鈴風車　148
滑雪者式　150
健身實心球伐木動作　152
瑞士球屈腿　154
俯臥撐收式　156
伸臂平闆撐　158
屈膝扭腰上舉　160
扭腰上提　162
雙腿交叉捲腹　164
斜綫伸展　166
凳上腿屈伸　168
平闆支撐　170
伐木式　172
膝關節屈麯擲球　174
8字形　176

臀肌　179
鴿子拉伸式　180
俯臥4字形　182
坐姿大腿搖籃　184
彈力帶髖關節伸展　186
側嚮過箱　188
鍾擺腳跟　190
梨狀肌橋式伸展　192
橫嚮伸展側弓步　194
抱膝貼胸　196
髖關節外展與內收　198
泳姿　200
彈力帶側步　202
交叉步　204
障礙挑戰　206
站姿膝蓋捲腹　208

高爾夫訓練　211
伸展訓練　212
標準杆訓煉　218
小鳥球訓煉　224
老鷹球訓煉　230

術語錶　236

工作人員名單　238

《高爾夫揮杆的奧秘：超越力量與技術的深度解析》 高爾夫，這項集智慧、技巧與體能於一體的運動，為何能讓無數人魂牽夢繞？它不僅僅是揮動一根球杆，擊打一個小白球，更是一場與自身、與自然的精妙對話。本書將帶您深入探究高爾夫這項運動的本質，從身體的構造與運動原理齣發，揭示隱藏在每一次完美揮杆背後的科學與藝術。 一、 認識你的身體：高爾夫運動的基石 高爾夫的流暢動作，依賴於全身各部位的協同配閤。理解身體的結構，纔能更好地發揮其潛力。 骨骼係統：身體的支撐與運動的支點 脊柱：鏇轉的軸心 脊柱是高爾夫揮杆中最重要的鏇轉軸。其強大的腰椎和胸椎支撐著上半身，並允許在揮杆過程中進行大幅度的轉動。我們將詳細解析脊柱的解剖結構，包括椎骨、椎間盤和韌帶，以及它們在高爾夫動作中的具體作用。瞭解脊柱的靈活性和穩定性對於防止傷害、提升揮杆幅度和力量至關重要。 骨盆：力量的傳遞樞紐 骨盆連接著脊柱和下肢，是力量從地麵傳遞到上半身的橋梁。其穩定的結構和靈活的轉動能力，直接影響著揮杆的動力鏈。本書將剖析骨盆的組成，包括髂骨、坐骨、恥骨以及髖關節，闡述其在揮杆中的作用，以及如何通過鍛煉提升其穩定性和活動度。 四肢：力量的傳導與控製 肩膀、肘部、腕部、髖部、膝部和踝部等關節，如同精密的機械聯動，將力量從核心傳遞到球杆，並將揮杆的軌跡精確控製。我們將詳細介紹這些關鍵關節的骨骼構造、韌帶和半月闆等軟組織，以及它們在高爾夫揮杆過程中的具體功能。理解這些關節的運動範圍和承受能力，有助於製定科學的訓練計劃，避免損傷。 肌肉係統：驅動揮杆的強大引擎 核心肌群：穩定與力量的源泉 腹部、背部和骨盆周圍的深層肌肉，構成瞭強大的核心。它們是連接上下半身的“腰帶”，提供揮杆時的穩定支撐，並能將下肢産生的力量高效地傳遞到上半身，從而産生巨大的爆發力。我們將重點介紹核心肌群的構成，如腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、多裂肌等，並深入分析它們在揮杆不同階段（如準備動作、上杆、下杆、觸球和收杆）中的激活與協同工作。 肩部與手臂肌群：揮杆的執行者 肩袖肌群（岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌）是維持肩關節穩定性的關鍵，對於控製球杆的路徑至關重要。肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等則負責球杆的揮動和速度的提升。本書將詳細解析這些肌肉的解剖位置、起止點以及它們在高爾夫揮杆中的具體運動功能，並提供針對性的訓練建議，以提升力量、速度和穩定性。 下肢肌群：發力的基礎與緩衝器 臀大肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群等，構成瞭下肢的力量基礎。它們不僅是啓動揮杆、産生鏇轉力量的關鍵，同時也負責在觸球瞬間吸收巨大的衝擊力，並為下一次揮杆做好準備。我們將深入探討這些肌肉群的構成及其在高爾夫運動中的作用，並講解如何通過訓練增強其爆發力和耐力。 神經係統：揮杆的指揮官 本體感覺與協調性 身體對自身位置、運動和力量的感知能力，即本體感覺，在高爾夫中扮演著至關重要的角色。它讓我們的身體能夠精確地感知球杆的位置、杆麵角度以及揮杆的速度，並進行即時調整。本書將探討本體感覺與神經係統的關係，並介紹一些訓練方法，以提升高爾夫運動所需的精細協調性和肌肉記憶。 信號傳遞與反應速度 大腦通過神經係統嚮肌肉發送指令，實現揮杆動作的執行。良好的神經反應速度和信號傳遞效率，能夠幫助球員在瞬間做齣最佳的判斷和動作。我們將簡要介紹神經遞質和神經肌肉連接，並闡述如何通過規律的訓練來優化神經係統的反應能力。 二、 揮杆的動力鏈：從地麵到球杆的能量傳遞 一次完美的高爾夫揮杆，是一個復雜的動力鏈過程。能量從地麵通過雙腳、下肢、核心、軀乾、手臂，最終傳遞到球杆，産生巨大的速度和力量。 啓動與下肢的發力： 揮杆的起點，是身體的穩固站姿以及下肢的準備。腳掌對地麵的抓地力、踝關節的微小調整，以及髖關節和膝關節的協同發力，是産生初始鏇轉力量的關鍵。 核心的扭轉與穩定： 核心肌群在下肢發力後，開始進行強大的扭轉，並將能量嚮上傳遞。同時，核心的穩定性至關重要，它能防止身體的過度晃動，確保能量的有效傳遞，並為肩部的轉動提供穩定的平颱。 上身與手臂的協同： 軀乾的轉動帶動肩部，肩部再通過手臂將力量和速度傳遞給球杆。肩關節的靈活性、肘部的伸展和彎麯，以及腕部的鎖定和擺動，都在其中發揮著關鍵作用。 杆麵控製與觸球： 在下杆的最後階段，手腕的“釋放”以及杆麵的準確控製，是將能量轉化為球速和方嚮的關鍵。 本書將逐一剖析動力鏈的每一個環節，詳細解讀各部位肌肉在這一過程中的具體收縮方式、力量傳遞路徑以及協同配閤模式。我們將通過圖示和文字，清晰地展示力量是如何從地麵一路湧嚮球杆，以及哪些肌肉群的參與度最高，哪些環節容易齣現能量損耗。 三、 提升高爾夫錶現的訓練法則 理解瞭身體的構造和揮杆的動力鏈，我們便可以更有針對性地進行訓練，以提升高爾夫運動的錶現。 力量訓練： 核心力量： 重點是加強腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、竪脊肌和多裂肌的力量和耐力。例如，平闆支撐、俄羅斯轉體、側身屈體等動作，都能有效鍛煉核心肌群。 下肢力量： 深蹲、弓步、硬拉等復閤性動作，能夠全麵提升腿部和臀部的爆發力。 上肢力量： 臥推、劃船、引體嚮上等動作，能夠增強肩部、胸部和背部的力量，為揮杆提供更強的動力。 腕部與前臂力量： 腕部屈伸、前臂握力訓練，能夠提升球杆控製的穩定性和速度。 柔韌性與靈活性訓練： 脊柱的鏇轉與側屈： 針對性地進行脊柱的拉伸和鏇轉訓練，以增加其活動範圍。 肩關節的活動度： 肩部環繞、手臂內外鏇等動作，能夠提升肩關節的靈活性，允許更大的揮杆幅度。 髖關節的靈活性： 弓步拉伸、髖部屈伸等動作，能夠提升髖部的鏇轉能力，為下肢發力提供更好的基礎。 協調性與本體感覺訓練： 平衡訓練： 單腿站立、平衡球訓練等，能夠提升身體的穩定性和對自身位置的感知。 反應訓練： 拋接球、反應燈訓練等，能夠提高神經係統的反應速度。 揮杆模仿與節奏訓練： 結閤身體感受，反復進行揮杆動作模仿，建立肌肉記憶，培養良好的揮杆節奏。 預防損傷的策略： 充分熱身與放鬆： 運動前進行充分的熱身，運動後進行拉伸放鬆，是預防損傷的關鍵。 循序漸進的訓練： 避免突然增加訓練強度和難度，讓身體有足夠的時間適應。 關注身體信號： 齣現疼痛時，應及時停止訓練並尋求專業建議。 瞭解身體局限： 認識到每個人的身體條件不同，量力而行，避免過度訓練。 四、 洞悉高爾夫專項體能 高爾夫運動對體能的要求並非單一的力量或速度，而是一種綜閤的、動態的體能錶現。 爆發力： 瞬間産生的最大力量，是提升球速的關鍵。 耐力： 尤其是肌肉耐力，能夠支持球員完成18洞甚至更多的揮杆，保持動作的穩定性和一緻性。 靈活性： 允許大幅度的揮杆動作，增加揮杆半徑，從而提升杆頭速度。 協調性： 將身體各部分的力量和動作協調一緻，形成流暢而高效的揮杆。 平衡性： 在動態的揮杆過程中保持身體的穩定，確保擊球的準確性。 本書將針對這些專項體能需求，提供一套科學的訓練體係，幫助您全麵提升高爾夫運動錶現，享受這項充滿挑戰與樂趣的運動。我們將深入解析每個訓練動作的原理，說明它如何影響高爾夫的錶現，並提供詳細的動作指導和注意事項，讓您能夠安全有效地進行訓練。 結語： 掌握高爾夫的奧秘，是理解身體與運動的藝術。本書旨在為您打開一扇通往更深層次理解高爾夫的大門，讓您不再僅僅是揮動球杆，而是成為一個真正理解身體、駕馭身體的智慧高爾夫球員。通過科學的訓練和對身體的深入瞭解，您將能夠更自信、更強大、更優雅地徵服球場，體驗高爾夫運動帶來的無限魅力。