肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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菲利普·斯特里亚诺 著，徐晴颐 译

图书标签:

• 高尔夫
• 肌肉解剖
• 运动解剖
• 力量训练
• 健身
• 运动医学
• 彩色图谱
• 解剖学
• 运动表现
• 高尔夫体能

店铺： 慧谷图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450050

商品编码：20120166706

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-04-01

页数：238

字数：288

内容介绍

内容介绍

内容介绍
没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！


作者介绍

作者介绍
菲利普? 斯特里亚诺（Philip Striano） 菲利普? 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

关联推荐

关联推荐
纽约脊骨神经科医学院运动体能专家教授83个专项肌肉训练动作，帮助你提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定并避免受伤
目录

目录
人体构造 8

引言：为何是高尔夫　11
高尔夫基础知识　12
高尔夫的健康福利　13
准备运动　14
天气状况　16
挑选高尔夫球杆　18
挑选适合的教练　20
让你的身体做好准备　22
营养　26
常见的高尔夫运动损伤　28

双臂、肩关节和胸部　35
三头肌伸展　36
二头肌伸展　38
墙壁辅助胸部伸展　40
前三角肌毛巾拉伸　42
前臂拉伸　44
双臂屈曲　46
壶铃干杯式　48
弹力带拉伸　50
弹力带外旋　52
提踵肩部推举　54
下蹲划船　56
胸部推举反弓步　58
引体向上悬垂抬腿　60

背部　63
颈部拉伸　64
站姿背越式　66
勺形菱形肌　68
背阔肌下拉　70
壶铃交替划船　72
交替俯卧侧平举　74
瑞士球髋关节交叉　76
杠铃高翻　78
单腿横跨　80
后滚翻　82
四脚兽抬腿　84
瑞士球伸展　86
提举　88

双腿　91
小腿拉伸　92
侧躺膝盖弯曲　94
髋关节内旋伸展　96
蛙式跨坐　98
单腿坐姿前屈　100
单腿拉伸　102
双腿坐姿前屈　104
腓肠肌拉伸　106
比目鱼肌拉伸　108
壶铃深蹲　110
深度跳跃　112
立卧撑　114
双腿交叉登台阶　116
座椅深蹲　118
登山式　120
瑞士球桥式抬升　122
单腿低弓步　124
髋关节屈伸　126
反弓步横向伸展　128
座椅屈膝　130
杠铃下蹲　132
单腿前蹲及头上推举　134
跳跃弓箭步　136
单腿下步　138
弓箭步下蹲扭腰　140

核心肌群　143
眼镜蛇式　144
侧躺肋骨伸展　146
壶铃风车　148
滑雪者式　150
健身实心球伐木动作　152
瑞士球屈腿　154
俯卧撑收式　156
伸臂平板撑　158
屈膝扭腰上举　160
扭腰上提　162
双腿交叉卷腹　164
斜线伸展　166
凳上腿屈伸　168
平板支撑　170
伐木式　172
膝关节屈曲掷球　174
8字形　176

臀肌　179
鸽子拉伸式　180
俯卧4字形　182
坐姿大腿摇篮　184
弹力带髋关节伸展　186
侧向过箱　188
钟摆脚跟　190
梨状肌桥式伸展　192
横向伸展侧弓步　194
抱膝贴胸　196
髋关节外展与内收　198
泳姿　200
弹力带侧步　202
交叉步　204
障碍挑战　206
站姿膝盖卷腹　208

高尔夫训练　211
伸展训练　212
标准杆训炼　218
小鸟球训炼　224
老鹰球训炼　230

术语表　236

工作人员名单　238

作者介绍

作者介绍
菲利普? 斯特里亚诺（Philip Striano） 菲利普? 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

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挑选适合的教练　20
让你的身体做好准备　22
营养　26
常见的高尔夫运动损伤　28

双臂、肩关节和胸部　35
三头肌伸展　36
二头肌伸展　38
墙壁辅助胸部伸展　40
前三角肌毛巾拉伸　42
前臂拉伸　44
双臂屈曲　46
壶铃干杯式　48
弹力带拉伸　50
弹力带外旋　52
提踵肩部推举　54
下蹲划船　56
胸部推举反弓步　58
引体向上悬垂抬腿　60

背部　63
颈部拉伸　64
站姿背越式　66
勺形菱形肌　68
背阔肌下拉　70
壶铃交替划船　72
交替俯卧侧平举　74
瑞士球髋关节交叉　76
杠铃高翻　78
单腿横跨　80
后滚翻　82
四脚兽抬腿　84
瑞士球伸展　86
提举　88

双腿　91
小腿拉伸　92
侧躺膝盖弯曲　94
髋关节内旋伸展　96
蛙式跨坐　98
单腿坐姿前屈　100
单腿拉伸　102
双腿坐姿前屈　104
腓肠肌拉伸　106
比目鱼肌拉伸　108
壶铃深蹲　110
深度跳跃　112
立卧撑　114
双腿交叉登台阶　116
座椅深蹲　118
登山式　120
瑞士球桥式抬升　122
单腿低弓步　124
髋关节屈伸　126
反弓步横向伸展　128
座椅屈膝　130
杠铃下蹲　132
单腿前蹲及头上推举　134
跳跃弓箭步　136
单腿下步　138
弓箭步下蹲扭腰　140

核心肌群　143
眼镜蛇式　144
侧躺肋骨伸展　146
壶铃风车　148
滑雪者式　150
健身实心球伐木动作　152
瑞士球屈腿　154
俯卧撑收式　156
伸臂平板撑　158
屈膝扭腰上举　160
扭腰上提　162
双腿交叉卷腹　164
斜线伸展　166
凳上腿屈伸　168
平板支撑　170
伐木式　172
膝关节屈曲掷球　174
8字形　176

臀肌　179
鸽子拉伸式　180
俯卧4字形　182
坐姿大腿摇篮　184
弹力带髋关节伸展　186
侧向过箱　188
钟摆脚跟　190
梨状肌桥式伸展　192
横向伸展侧弓步　194
抱膝贴胸　196
髋关节外展与内收　198
泳姿　200
弹力带侧步　202
交叉步　204
障碍挑战　206
站姿膝盖卷腹　208

高尔夫训练　211
伸展训练　212
标准杆训炼　218
小鸟球训炼　224
老鹰球训炼　230

术语表　236

工作人员名单　238

《高尔夫挥杆的奥秘：超越力量与技术的深度解析》 高尔夫，这项集智慧、技巧与体能于一体的运动，为何能让无数人魂牵梦绕？它不仅仅是挥动一根球杆，击打一个小白球，更是一场与自身、与自然的精妙对话。本书将带您深入探究高尔夫这项运动的本质，从身体的构造与运动原理出发，揭示隐藏在每一次完美挥杆背后的科学与艺术。 一、 认识你的身体：高尔夫运动的基石 高尔夫的流畅动作，依赖于全身各部位的协同配合。理解身体的结构，才能更好地发挥其潜力。 骨骼系统：身体的支撑与运动的支点 脊柱：旋转的轴心 脊柱是高尔夫挥杆中最重要的旋转轴。其强大的腰椎和胸椎支撑着上半身，并允许在挥杆过程中进行大幅度的转动。我们将详细解析脊柱的解剖结构，包括椎骨、椎间盘和韧带，以及它们在高尔夫动作中的具体作用。了解脊柱的灵活性和稳定性对于防止伤害、提升挥杆幅度和力量至关重要。 骨盆：力量的传递枢纽 骨盆连接着脊柱和下肢，是力量从地面传递到上半身的桥梁。其稳定的结构和灵活的转动能力，直接影响着挥杆的动力链。本书将剖析骨盆的组成，包括髂骨、坐骨、耻骨以及髋关节，阐述其在挥杆中的作用，以及如何通过锻炼提升其稳定性和活动度。 四肢：力量的传导与控制 肩膀、肘部、腕部、髋部、膝部和踝部等关节，如同精密的机械联动，将力量从核心传递到球杆，并将挥杆的轨迹精确控制。我们将详细介绍这些关键关节的骨骼构造、韧带和半月板等软组织，以及它们在高尔夫挥杆过程中的具体功能。理解这些关节的运动范围和承受能力，有助于制定科学的训练计划，避免损伤。 肌肉系统：驱动挥杆的强大引擎 核心肌群：稳定与力量的源泉 腹部、背部和骨盆周围的深层肌肉，构成了强大的核心。它们是连接上下半身的“腰带”，提供挥杆时的稳定支撑，并能将下肢产生的力量高效地传递到上半身，从而产生巨大的爆发力。我们将重点介绍核心肌群的构成，如腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、多裂肌等，并深入分析它们在挥杆不同阶段（如准备动作、上杆、下杆、触球和收杆）中的激活与协同工作。 肩部与手臂肌群：挥杆的执行者 肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）是维持肩关节稳定性的关键，对于控制球杆的路径至关重要。肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等则负责球杆的挥动和速度的提升。本书将详细解析这些肌肉的解剖位置、起止点以及它们在高尔夫挥杆中的具体运动功能，并提供针对性的训练建议，以提升力量、速度和稳定性。 下肢肌群：发力的基础与缓冲器 臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群等，构成了下肢的力量基础。它们不仅是启动挥杆、产生旋转力量的关键，同时也负责在触球瞬间吸收巨大的冲击力，并为下一次挥杆做好准备。我们将深入探讨这些肌肉群的构成及其在高尔夫运动中的作用，并讲解如何通过训练增强其爆发力和耐力。 神经系统：挥杆的指挥官 本体感觉与协调性 身体对自身位置、运动和力量的感知能力，即本体感觉，在高尔夫中扮演着至关重要的角色。它让我们的身体能够精确地感知球杆的位置、杆面角度以及挥杆的速度，并进行即时调整。本书将探讨本体感觉与神经系统的关系，并介绍一些训练方法，以提升高尔夫运动所需的精细协调性和肌肉记忆。 信号传递与反应速度 大脑通过神经系统向肌肉发送指令，实现挥杆动作的执行。良好的神经反应速度和信号传递效率，能够帮助球员在瞬间做出最佳的判断和动作。我们将简要介绍神经递质和神经肌肉连接，并阐述如何通过规律的训练来优化神经系统的反应能力。 二、 挥杆的动力链：从地面到球杆的能量传递 一次完美的高尔夫挥杆，是一个复杂的动力链过程。能量从地面通过双脚、下肢、核心、躯干、手臂，最终传递到球杆，产生巨大的速度和力量。 启动与下肢的发力： 挥杆的起点，是身体的稳固站姿以及下肢的准备。脚掌对地面的抓地力、踝关节的微小调整，以及髋关节和膝关节的协同发力，是产生初始旋转力量的关键。 核心的扭转与稳定： 核心肌群在下肢发力后，开始进行强大的扭转，并将能量向上传递。同时，核心的稳定性至关重要，它能防止身体的过度晃动，确保能量的有效传递，并为肩部的转动提供稳定的平台。 上身与手臂的协同： 躯干的转动带动肩部，肩部再通过手臂将力量和速度传递给球杆。肩关节的灵活性、肘部的伸展和弯曲，以及腕部的锁定和摆动，都在其中发挥着关键作用。 杆面控制与触球： 在下杆的最后阶段，手腕的“释放”以及杆面的准确控制，是将能量转化为球速和方向的关键。 本书将逐一剖析动力链的每一个环节，详细解读各部位肌肉在这一过程中的具体收缩方式、力量传递路径以及协同配合模式。我们将通过图示和文字，清晰地展示力量是如何从地面一路涌向球杆，以及哪些肌肉群的参与度最高，哪些环节容易出现能量损耗。 三、 提升高尔夫表现的训练法则 理解了身体的构造和挥杆的动力链，我们便可以更有针对性地进行训练，以提升高尔夫运动的表现。 力量训练： 核心力量： 重点是加强腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌和多裂肌的力量和耐力。例如，平板支撑、俄罗斯转体、侧身屈体等动作，都能有效锻炼核心肌群。 下肢力量： 深蹲、弓步、硬拉等复合性动作，能够全面提升腿部和臀部的爆发力。 上肢力量： 卧推、划船、引体向上等动作，能够增强肩部、胸部和背部的力量，为挥杆提供更强的动力。 腕部与前臂力量： 腕部屈伸、前臂握力训练，能够提升球杆控制的稳定性和速度。 柔韧性与灵活性训练： 脊柱的旋转与侧屈： 针对性地进行脊柱的拉伸和旋转训练，以增加其活动范围。 肩关节的活动度： 肩部环绕、手臂内外旋等动作，能够提升肩关节的灵活性，允许更大的挥杆幅度。 髋关节的灵活性： 弓步拉伸、髋部屈伸等动作，能够提升髋部的旋转能力，为下肢发力提供更好的基础。 协调性与本体感觉训练： 平衡训练： 单腿站立、平衡球训练等，能够提升身体的稳定性和对自身位置的感知。 反应训练： 抛接球、反应灯训练等，能够提高神经系统的反应速度。 挥杆模仿与节奏训练： 结合身体感受，反复进行挥杆动作模仿，建立肌肉记忆，培养良好的挥杆节奏。 预防损伤的策略： 充分热身与放松： 运动前进行充分的热身，运动后进行拉伸放松，是预防损伤的关键。 循序渐进的训练： 避免突然增加训练强度和难度，让身体有足够的时间适应。 关注身体信号： 出现疼痛时，应及时停止训练并寻求专业建议。 了解身体局限： 认识到每个人的身体条件不同，量力而行，避免过度训练。 四、 洞悉高尔夫专项体能 高尔夫运动对体能的要求并非单一的力量或速度，而是一种综合的、动态的体能表现。 爆发力： 瞬间产生的最大力量，是提升球速的关键。 耐力： 尤其是肌肉耐力，能够支持球员完成18洞甚至更多的挥杆，保持动作的稳定性和一致性。 灵活性： 允许大幅度的挥杆动作，增加挥杆半径，从而提升杆头速度。 协调性： 将身体各部分的力量和动作协调一致，形成流畅而高效的挥杆。 平衡性： 在动态的挥杆过程中保持身体的稳定，确保击球的准确性。 本书将针对这些专项体能需求，提供一套科学的训练体系，帮助您全面提升高尔夫运动表现，享受这项充满挑战与乐趣的运动。我们将深入解析每个训练动作的原理，说明它如何影响高尔夫的表现，并提供详细的动作指导和注意事项，让您能够安全有效地进行训练。 结语： 掌握高尔夫的奥秘，是理解身体与运动的艺术。本书旨在为您打开一扇通往更深层次理解高尔夫的大门，让您不再仅仅是挥动球杆，而是成为一个真正理解身体、驾驭身体的智慧高尔夫球员。通过科学的训练和对身体的深入了解，您将能够更自信、更强大、更优雅地征服球场，体验高尔夫运动带来的无限魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！一直以来，我都觉得高尔夫运动只是挥杆、推杆，但这本书让我看到了它背后隐藏的复杂肌肉链条和精密的生物力学。当我翻开第一页，就被那些清晰、生动的彩色解剖图所吸引，它们不像传统教科书那样枯燥乏味，反而像艺术品一样，将人体的肌肉、骨骼、关节的结构展现得淋漓尽致。我以前总是在电视上看比赛，觉得球员们的动作优雅而流畅，但这本书让我明白了，这种流畅背后是无数肌肉在协同工作，是力量、柔韧性和协调性的完美结合。 我特别喜欢书中对各个击球环节的肌肉分析，从起杆到收杆，每一个细微的动作都配有详细的肌肉图示和文字解释。比如，在讲解挥杆中的核心肌群时，作者不仅列出了腹肌、背肌等主要肌肉，还详细阐述了它们在旋转、稳定身体中的作用。这种深度分析让我对高尔夫的身体要求有了全新的认识，也让我开始思考，如果我想提高自己的球技，应该如何针对性地进行训练。这本书就像一位经验丰富的高尔夫教练，但它教导的不是技巧，而是身体本身，这是一种更根本、更长远的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的质量，真的让人眼前一亮！我一直觉得高尔夫是一项需要技巧的运动，但这本书让我看到了它背后深厚的身体基础。当我翻到那些逼真的彩色解剖图时，我简直惊呆了。那些肌肉线条流畅，颜色鲜艳，仿佛触手可及。而且，作者在图中标注的肌肉名称也非常专业，我一个非医学专业的人也能轻松理解。最关键的是，这本书将这些解剖知识与高尔夫的实际动作巧妙地结合在一起，让我能够清晰地看到，一个完美的挥杆背后，隐藏着多么复杂的肌肉协同。 我特别喜欢书中关于核心力量训练的章节。我一直知道核心力量很重要，但这本书让我明白了，究竟是哪些核心肌肉在发挥作用，以及它们是如何协同工作的。书中还提供了一些针对性的训练建议，我打算尝试一下，看看能否改善我的击球稳定性和力量。这本书不仅是一本图谱，更像是一位私人教练，它能够帮助我更科学、更有效地进行训练，从而在球场上取得更好的成绩。这本书绝对是每个热爱高尔夫的人的必备之选。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动生理学略有研究的读者，我一直对高尔夫运动的身体要求充满好奇。这本书的出现，正好满足了我的求知欲。书中的彩色解剖图绘制得非常精细，每一个肌肉的边界都清晰可见，而且标注的肌肉名称也非常准确。更令人赞叹的是，作者能够将这些静态的解剖学知识与高尔夫运动中的动态动作巧妙地联系起来。我特别喜欢书中对挥杆过程中各个阶段肌肉发力的分析，这让我对力量的传递和控制有了更深刻的理解。 这本书不仅仅是枯燥的理论堆砌，它还为我提供了一个非常实用的训练框架。当我看到书中关于如何增强肩部旋转能力、如何提高下肢稳定性的内容时，我立刻联想到自己在实际打球中遇到的瓶颈。这本书就像是一位高明的“身体工程师”，它不仅展示了机器的结构，还指导你如何优化和升级这台机器。我相信，通过这本书的指导，我能够在未来的训练中找到更有效的方法，从而在球场上取得更大的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的精美程度超出了我的想象！我是在朋友的推荐下购买的，原本以为会是一本比较严肃的学术著作，但打开后才发现，它更像是一本充满艺术气息的健身指南。那些精美的彩色解剖图，不仅准确地展示了人体肌肉的形态和分布，而且在细节的处理上也非常到位，给人一种赏心悦目的感觉。我尤其喜欢书中将解剖图与高尔夫运动的动作相结合的设计，这让复杂的肌肉知识变得直观易懂，也更容易理解。 这本书对于我这样一个业余高尔夫爱好者来说，简直是打开了一个新世界的大门。我一直以为只要多练习挥杆就能提高成绩，但这本书让我明白，身体的训练才是基础。通过书中对核心肌群、腿部力量以及肩部柔韧性的详细讲解，我开始重新审视自己的训练方式。我甚至开始尝试书中提到的一些针对性的拉伸和力量训练动作，希望能够进一步提升我的击球质量。这本书不仅仅是一本图谱，更是一本能够指导我如何更好地理解和运用自己身体的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动解剖学很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么图片质量不高。这本书的出现，简直是给了我一个巨大的惊喜。首先，它的彩色印刷质量非常出色，图片的细节清晰可见，色彩搭配也十分合理，完全不会引起视觉疲劳。更重要的是，作者在插图中标注了高尔夫运动中涉及到的主要肌肉群，并用箭头指示了它们在不同动作中的发力方向。这对于我这样喜欢“知其所以然”的读者来说，简直是福音。 我最欣赏的一点是，这本书并没有仅仅停留在肌肉的展示，而是将解剖学知识与高尔夫运动的实际需求紧密结合。比如，书中会介绍哪些肌肉的强大对于提升挥杆速度至关重要，哪些肌肉的柔韧性对于扩大挥杆幅度有着决定性的影响。读完这些内容，我感觉自己仿佛具备了一双“透视眼”，能够理解为什么有些球员能够打出惊人的远距离，为什么有些球员的动作如此流畅而有力量。这本书不仅是解剖学的科普读物，更是一本“教练眼中的高尔夫运动”的指南。