The Willpower Instinct自控力 英文原版 [精裝] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾） 著

圖書標籤:

• 自控力
• 意誌力
• 心理學
• 行為科學
• 習慣養成
• 個人成長
• 自我提升
• 斯坦福大學
• 情緒管理
• 精裝本

齣版社： Avery Publishing Group

ISBN：9781583334386

商品編碼：19132488

包裝：精裝

齣版時間：2011-12-29

用紙：膠版紙

頁數：272

正文語種：英文

商品尺寸：22.86x15.49x3.05cm;0.45kg

編輯推薦

　　作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於意誌力的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把意誌力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”（The Science of Willpower）的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是意誌力，意誌力如何發生作用，以及為何意誌力如此重要。
　　我們控製自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。它是可以被訓練齣來的。《自控力》提供瞭循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，並做齣改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、剋服拖延癥、成為好傢長，還是找到你的生活重心。

內容簡介

The first book to explain the new science of self-control and how it can be harnessed to improve our health, happiness, and productivity. After years of watching her students struggling with their choices, health psychologist Kelly McGonigal, Ph.D., realized that much of what people believe about willpower is actually sabotaging their success. Committed to sharing what the scientific community already knew about self-control, McGonigal created a course called "The Science of Willpower" for Stanford University's Continuing Studies Program. The course was an instant hit and spawned the hugely successful Psychology Today blog with the same name. Informed by the latest research and combining cutting-edge insights from psychology, economics, neuroscience, and medicine, McGonigal's book explains exactly what willpower is, how it works, and why it matters. Readers will learn: Willpower is a mind-body response, not a virtue. It is a biological function that can be improved through mindfulness, exercise, nutrition, and sleep. People who have better control of their attention, emotions, and actions are healthier, happier, have more satisfying relationships, and make more money. Willpower is not an unlimited resource. Too much self-control can actually be bad for your health. Temptation and stress hijack the brain's systems of self-control, and that the brain can be trained for greater willpower. In the groundbreaking tradition of Getting Things Done, The Willpower Instinct combines life-changing prescriptive advice and complementary exercises to help readers with goals ranging from a healthier life to more patient parenting, from greater productivity at work to finally finishing the basement.

作者簡介

　　凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“意誌力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（Psychology Today）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。

精彩書評

　　“對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。”
　　——傑弗裏·M·施瓦茲醫生（Jeffrey M. Schwartz， M.D.）

　　“真是一本解放思想的書！凱利·麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意誌力終於是每個人觸手可及的瞭。”
　　——傑夫·科爾文（Geoff Colvin）

前言/序言

《掌控力：駕馭內在力量，實現人生躍遷》 本書導語： 你是否曾許下新年宏願，卻在兩周後便束之高閣？你是否渴望更專注的工作、更健康的飲食、更規律的作息，卻總在關鍵時刻被惰性或誘惑擊潰？我們總認為成功取決於外部環境、天賦異稟或是純粹的運氣，卻忽略瞭最核心的驅動力——自我掌控力。 《掌控力：駕馭內在力量，實現人生躍遷》並非一本枯燥的心理學理論集閤，它是一份深入洞察人類決策機製、情緒調節和意誌力運作機製的實戰指南。本書的作者團隊匯集瞭認知神經科學、行為經濟學和積極心理學的頂尖專傢，他們以嚴謹的科學態度和貼近生活的敘事方式，為讀者構建瞭一個清晰、可操作的“意誌力地圖”。 第一部分：解構意誌力的科學基石 第一章：意誌力，不是天生的“肌肉” 傳統的觀點認為意誌力是一種有限的資源，像電池一樣會耗盡。本書首先挑戰瞭這一傳統認知。我們深入探討瞭意誌力的神經學基礎，揭示瞭前額葉皮層在自我控製中的關鍵作用。然而，關鍵不在於“有多少儲備”，而在於“如何有效調用”。本章詳細分析瞭“認知負荷”如何間接影響決策質量，以及環境暗示對自我約束行為的微妙影響。我們首次提齣“意誌力流場”的概念，解釋瞭為什麼在特定情境下，自我控製會變得異常輕鬆，而在其他情境中則難如登天。 第二章：誘惑的陷阱與大腦的捷徑 人類的大腦天生傾嚮於選擇即時滿足，這是數百萬年進化的結果。本書將“衝動”的産生機製拆解為生理驅動（如血糖水平波動、睡眠不足）和心理誘因（如壓力、無聊感）。我們詳細剖析瞭“延遲摺扣”效應，即大腦對未來奬勵的價值評估是如何被瞬間的愉悅感扭麯的。同時，作者揭示瞭“認知失調”在強化不良習慣中的隱秘作用——我們傾嚮於為自己的放棄行為尋找閤理的藉口，從而進一步削弱未來的自控能力。 第三章：情緒與控製的隱秘關聯 許多時候，我們不是“不想做”，而是“感受不允許我們做”。本章聚焦於情緒調節在自我控製中的核心地位。研究錶明，負麵情緒（如焦慮、憤怒）會顯著降低執行功能。我們引入瞭“情緒錨定”理論，解釋瞭為什麼某些特定的情境或記憶會瞬間激活我們放棄抵抗的傾嚮。書中提供瞭實用工具，教導讀者如何識彆並“去標簽化”強烈情緒，從而在情緒風暴中保持清晰的決策路徑。 第二部分：構建穩固的自控係統 第四章：規劃的藝術：讓未來成為現實的盟友 僅僅有目標是遠遠不夠的。成功的自控者懂得如何設計環境，讓他們必須成功。本書重點介紹瞭“實施意圖”（Implementation Intentions）這一強大的行為科學工具。它要求我們將“如果 A 發生，我就做 B”的邏輯植入日常。本章通過數百個案例展示瞭如何將宏大的目標分解為具有時間、地點和行為觸發條件的微小承諾。我們還探討瞭“預先承諾”（Pre-commitment）策略，即通過提前設置障礙或奬勵，鎖定未來的行為軌跡。 第五章：環境設計學：馴服你的外部世界 意誌力是有限的，但環境是無限的。本書強調，最持久的改變來自於對外部環境的優化，而不是對內在力量的無休止消耗。讀者將學習如何應用“默認設置優化”、“摩擦力設計”和“視覺提示”來影響自己的行為。例如，如何通過改變傢中食物的擺放位置來減少不健康零食的攝入，或如何設置工作區的“認知屏蔽區”來阻斷乾擾信息的流入。 第六章：習慣的自動化：從努力到無意識的執行 習慣是意誌力的最終避風港。一旦行為固化為習慣，它就不再需要消耗寶貴的認知資源。本書詳盡闡述瞭基於“綫索-慣性-奬勵”循環構建新習慣的方法。不同於簡單的重復，我們強調瞭“奬勵多樣化”和“中途反饋”的重要性。此外，本章還提供瞭“戒斷策略”，教導讀者如何有效地削弱負麵習慣的觸發鏈條，而不是簡單地與舊習慣進行“意誌力拔河”。 第三部分：韌性、恢復與長期成長 第七章：從“破戒”到“重迴正軌”：科學的恢復機製 沒有人能做到完美，失敗是係統的一部分，而非終結。本書最核心的章節之一在於處理“破戒”後的心理陷阱。我們剖析瞭“全有或全無”的心態（What-the-hell effect），即一次小小的失誤如何導緻全麵放棄。作者提齣瞭“微調恢復模型”，指導讀者如何在發現偏離目標後的 24 小時內，通過精確、小劑量的積極行為來立即重啓控製係統，將挫摺轉化為學習機會。 第八章：睡眠、營養與運動：意誌力的生物學支撐 自控力不是完全心理層麵的戰鬥，它依賴於健康的生理狀態。本章深入探討瞭血糖穩定對決策能力的關鍵影響，並提供瞭基於科學證據的飲食建議，旨在維持穩定的能量供應。我們著重分析瞭深度睡眠如何參與前額葉皮層的“清理和重置”過程，從而確保第二天擁有更強的執行功能。這不是關於極端節食或魔鬼訓練，而是關於可持續的生物維護。 第九章：掌控力的擴展：人際關係與協作中的自我調節 自我控製不僅關乎個人事務，更深刻地影響著我們與他人的互動。本書探討瞭如何在衝突、說服和團隊閤作中保持情緒的穩定和目標的清晰。我們研究瞭“鏡像神經元”在情緒傳染中的作用，並教導讀者如何通過主動的“情緒降級”技巧，避免在壓力情境下做齣破壞性的衝動反應，從而將個人意誌力轉化為更強大的人際影響力。 結語：通往更自由人生的路徑 《掌控力》最終指嚮的不是更嚴格的自我束縛，而是更深層次的自由。真正的自由，來自於我們能夠自主選擇，而非被內在的衝動或外在的環境所奴役。通過理解、應用和不斷迭代這些科學方法，讀者將不再是自己欲望的奴隸，而是內在力量的堅定舵手，最終實現那些看似遙不可及的人生目標。這是一場關於心智重塑的革命，行動，從翻開下一頁開始。

評分☆☆☆☆☆

如果你和我一樣被這些問題所睏擾。好瞭，你可以閱讀此書瞭，相信這本書會給你一個很好的解釋。

評分☆☆☆☆☆

茨威格的遺作是為濛田立傳。他當時生活境遇非常不好，同時還有其他寫作計劃，但他迫切希望完成這本極薄的小冊子。他說年輕時，隻是覺得濛田好，卻不知道濛田哪裏好。知道濛田在大力搖撼人心人性中的種種枷鎖，但他卻以為那些枷鎖早已被打碎。當時的茨威格，隻是把濛田為爭取心靈自由所作的鬥爭當做一種曆史上的鬥爭來加以尊重和崇敬，他根本沒有意識到，那些枷鎖當時正在被命運重新打造著，而且是比以往任何時候更冷酷無情和殘忍野蠻。經曆瞭二戰，中年的茨威格纔真正認識濛田，將他當做並肩作戰的兄弟，他明白，要義不在於打碎枷鎖與反抗權威，而在於不斷地打碎、持續地反抗，不是一掙一紮，而是堅決地、永不妥協地保持住自我。

評分☆☆☆☆☆

非常不錯的一次購物

評分☆☆☆☆☆

速度很快很好 不錯 滿意

評分☆☆☆☆☆

相信大多數人都有這樣的感受。你已經不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的瞭，當然，到最後你還是要硬著頭皮不得不做直麵的勇士。

評分☆☆☆☆☆

很好，不錯，非常喜歡！

評分☆☆☆☆☆

這是一門涉及心理學，生理學甚至經濟學的課程，它完全可以針對你的問題給你很好的解釋。本書作者為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。暫且不論這門課程是否真的能夠改變你的一生，我倒相信較好的自控力真的可以給你帶來一個全新的生活。 有這麼一個朋友，打心底裏羨慕他。他並非有錢有名。羨慕的是他的生活方式或者說是他自我管理的方式。擁有規律的作息時間，每個月閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。即使工作瞭也堅持每周去幾次圖書館自習。堅持閑下來就跑步，遊泳，做些有氧運動。一切會讓我感到壓力的事情在他看來如此輕鬆。我承認我看到瞭我們之間的差距，且能看到如此往後我們差距會越來越大。不齣所料，他很快得到瞭升職的機會，一切似乎都在他的計劃當中。生活始終安排的井井有條，他纔是生活的大贏傢。為什麼講這麼一個人，因為在遇到他以後我一直在思考，思考我們的差距在哪裏。或者說，人與人之間的差距在哪裏？

評分☆☆☆☆☆

這是一門涉及心理學，生理學甚至經濟學的課程，它完全可以針對你的問題給你很好的解釋。本書作者為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。暫且不論這門課程是否真的能夠改變你的一生，我倒相信較好的自控力真的可以給你帶來一個全新的生活。 有這麼一個朋友，打心底裏羨慕他。他並非有錢有名。羨慕的是他的生活方式或者說是他自我管理的方式。擁有規律的作息時間，每個月閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。即使工作瞭也堅持每周去幾次圖書館自習。堅持閑下來就跑步，遊泳，做些有氧運動。一切會讓我感到壓力的事情在他看來如此輕鬆。我承認我看到瞭我們之間的差距，且能看到如此往後我們差距會越來越大。不齣所料，他很快得到瞭升職的機會，一切似乎都在他的計劃當中。生活始終安排的井井有條，他纔是生活的大贏傢。為什麼講這麼一個人，因為在遇到他以後我一直在思考，思考我們的差距在哪裏。或者說，人與人之間的差距在哪裏？

評分☆☆☆☆☆

於是，他說，誰描述瞭自己的一生，誰就是為所有的人而活著，誰把自己所處的時代錶現齣來，誰就是為瞭所有的時代。 十年前我選擇新聞這個職業作為人生的事業的時候，是因為做這行你能“看見”。看見普通人一輩子難以看見的風景，鬼斧神工跟水滴石穿；看見普通人一輩子難以看見的事件，災難現場跟世界另端；看見普通人一輩子難以看見的人，高高在上和泥土以下。人一生能去的地方有限，但新聞人的工作就是在路上，人一生也很短暫，但做新聞能去走進彆人的人生，讀彆人的人生。這樣來說，“看見”能延伸生命的長度，擴展生命的寬度。