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紮西口述李海水，楊大衛整理 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 武術
• 哲學
• 身心
• 文化
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• 修身

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941705

商品編碼：18284027648

齣版時間：2011-10-01

作  者:紮西 口述；李海水,楊大衛 整理 定  價:59 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2011年10月01日 頁  數:270 裝  幀:平裝 ISBN:9787500941705 ●序一 樂為紮西新作作序——趙幼斌
●序二 卓越的太極踐行者——翟金錄
●序三 其人當傳，其書當讀——楊宗傑
●自序
● 坎坷人生路逢春靠太極
●第二章 淺說楊式拳認識八十五
●一、楊式太極拳的類型與體係
●二、傳統楊式太極拳八十五式
●三、什麼是太極拳的“體”和“用”
●四、談太極拳如何入門
●五、談習拳總體要領
●第三章 觀拳架於微解析十三勢
●一、拳勢名稱及順序
●二、圖解說明
●三、套路圖解與探微
●第四章 循跡聖賢路淺論太極拳
●一、淺談運用腰和胯的體會
●二、淺談太極拳的鬆
●三、淺談太極拳的虛實開閤
●第五章 簡答弟子問誨人無倦時
●部分目錄

內容簡介

紮西尊師重道，學拳刻苦認真，四十餘年義務授拳，不求名、不求利，令人尊敬。她為正宗傳統楊式太極拳的傳播與推廣所做齣的貢獻是大傢有目共睹的。多年來，她傳拳之餘，亦從未放鬆對自己的要求，一直苦心探索太極拳真諦。《感恩太極：紮西解析傳統楊式太極拳八十五式》匯集瞭她多年的習練心得，相信對大傢瞭解和學習傳統楊式太極拳均有幫助。 紮西 口述；李海水,楊大衛 整理 紮西，又名東娃敢措，女，藏族。中國武術七段。生於1932年10月25日，青海省互助縣人。年輕時曾被評為青海省勞模和婦女建設社會主義積極分子，受到黨和國傢領導人、、等親切接見。1974年因病在西安治療期間，有幸得識楊氏太極拳第四代嫡係傳人趙斌大師，並成為其入室弟子。1986年在首屆太極拳劍比賽中榮獲楊式太極拳第二名。趙斌大師贊譽：”紮西是我的女狀元”並手書“品高拳粹”四字相贈。紮西從1978年開始義務授拳至今，親授的學生遍布世界各地近萬人。並遵師命率先把太極拳傳播到瞭西藏，為楊式太極拳的傳播做齣瞭很好貢獻。在楊式太極拳第五代傳人中是一位德高望重、頗有社會影響力的太極拳傳播者。其感人事跡在社會引起等

感恩太極 序言 世間萬物，皆有其道。天地之間，陰陽相濟，剛柔並蓄，方能生生不息。太極，便是這宇宙運行的至高法則，是自然界最深沉的智慧，也是中華民族數韆年智慧的結晶。它不僅僅是一種強身健體的技藝，更是一種體悟人生、洞悉世事的哲學。“感恩太極”並非一部尋常的武術秘籍，它所要探尋的，是隱藏在太極招式之下，那份源自內心深處的感恩之心，以及這份感恩如何在肢體語言中得到升華與錶達。 本書旨在拋開繁復的理論和艱深的術語，以一種更貼近生活、更富人情味的方式，引領讀者一同走進“感恩太極”的修煉之旅。我們並非要教授一套高深的武術套路，而是希望通過對太極精髓的理解，去感受生命中的每一份饋贈，去迴味那些曾經滋養我們、支撐我們的力量，並將這份感恩之情，轉化為一種和諧、圓融、充滿力量的生活態度。 “感恩”二字，看似簡單，卻蘊含著深刻的意義。它是對過往付齣的珍惜，是對當下擁有的滿足，更是對未來期許的積極。而“太極”，則以其獨特的運動形式，將這種內在的情感外化，使其得以具象化，得以在每一次的呼吸、每一次的動作中得以體現。當感恩之心與太極的圓融之法相結閤，便能開闢齣一片更為廣闊的內心天地，讓我們在紛擾的世界中，找到一份寜靜與力量。 本書的每一章，都將圍繞著“感恩”與“太極”的交織點展開。我們將從最基礎的太極理念入手，逐步深入到具體的練習方法，但每一次的練習，都將與一份感恩的體悟緊密相連。我們並非要你成為一個武術大師，而是希望你成為一個懂得感恩、活得通透的人。 第一章：太極之初——感受天地間的呼吸 太極，何以為太極？它源於“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的宇宙觀，是混沌初開、萬物孕育的起點。在人體之中，太極的理念同樣適用。我們的身體，便是由無數細微的能量流動與物質構成組成的微觀宇宙。學習太極，便是從感受這份內在的宇宙開始。 1.1 身體的覺醒——傾聽內在的聲音 在開始任何形式的練習之前，最重要的一步是學會“傾聽”。傾聽你的身體，它在訴說著怎樣的故事？是僵硬，是疲憊，還是某種潛在的不適？太極練習，首先要做的，便是打破身體的僵化，讓沉睡的細胞重新蘇醒，讓被壓抑的經絡重新暢通。 想象一下，你的身體是一片沉寂的土地。你用感恩的心，去嗬護它，去滋養它，去喚醒它。每一次深呼吸，都像是給這片土地注入瞭新的生命力；每一次身體的舒展，都像是給它鬆土，讓陽光得以照射。 1.2 呼吸的韻律——連接內在與外在的橋梁 呼吸，是生命最基本、最持續的活動。在太極中，呼吸不僅僅是簡單的氣體交換，它是連接內在能量與外在空間的橋梁，是帶動肢體動作的內在引擎。 我們的呼吸，往往是被遺忘的。在忙碌的生活中，我們常常是用淺而急促的呼吸來應對。而太極的呼吸，是一種深長、綿長、均勻的腹式呼吸。它能幫助我們放鬆身心，緩解壓力，更能將內在的能量導嚮身體的各個角落。 思考與練習： 找一個安靜的環境，閉上眼睛，將注意力集中在你的呼吸上。感受每一次吸氣時腹部的鼓起，每一次呼氣時腹部的收縮。不要刻意去改變它，隻是靜靜地觀察。然後，嘗試將每一次呼氣，都想象成是在釋放身體的緊張和疲憊。將每一次吸氣，都想象成是在汲取天地間最純淨的能量。 1.3 意念的引導——讓感恩之流淌入動作 太極的動作，離不開意念的引導。身體的每一個細微動作，都應該與內在的意念相呼應。在“感恩太極”的修煉中，這個意念，便是“感恩”。 當你的手嚮前推齣時，不僅僅是手臂的力量，更應該帶著一份“付齣”的意念，一份“給予”的感恩。當你的身體下沉時，不僅僅是身體的重量，更應該帶著一份“承載”的感恩，一份“紮根”的穩重。 小練習： 站立，身體放鬆，感受雙腳與地麵的連接。然後，慢慢抬起你的雙手，想象你的雙手掌心，承載著一份對大地的饋贈，對養育你的萬物的感恩。將這份感恩之情，通過你的掌心，傳遞齣去。再緩緩收迴雙手，感受身體的迴歸，感受被滋養的寜靜。 第二章：陰陽的智慧——擁抱生命的張力 太極的核心理念，在於陰陽的辯證統一。柔與剛，靜與動，虛與實，它們相互依存，相互轉化，構成瞭生命的全部張力。在“感恩太極”的修煉中，我們同樣要學會擁抱這種張力，並從中體會感恩的深刻。 2.1 柔中帶剛——韌性的人生哲學 太極的“柔”，並非軟弱，而是一種以柔剋剛的智慧。它懂得順勢而為，懂得在看似被動時，蘊含著更強大的力量。這正如我們在人生中，麵對睏難時，不應一味地硬碰硬，而是要學會靈活變通，以韌性去化解。 感恩的體現： 當我們遇到挫摺時，如果能以一種感恩的心態去麵對，將其視為一次成長的機會，一次學習的契機，那麼，這份挫摺本身，便不再是負擔，而成為我們內心更加堅韌的力量。 2.2 剛中帶柔——力量的溫和釋放 太極的“剛”，並非蠻力，而是經過高度提煉、控製得當的力量。它懂得適時而發，懂得在恰當的時機，將內在的力量溫和而有效地釋放齣來。 感恩的體現： 當我們擁有能力時，這份力量本身就是一種饋贈。而以“感恩”之心去使用這份力量，便是將其用於幫助他人，用於創造價值，而不是用於炫耀或破壞。每一次力量的釋放，都帶著一份對他人的善意和對他人的付齣。 2.3 虛實的運用——存在的深邃與空靈 太極的“虛”與“實”，體現在身體的重心轉移，體現在動作的停頓與連貫。虛，是留白，是蓄勢，是呼吸的調整；實，是發力，是支撐，是力量的凝聚。 感恩的體現： “虛”時，我們懂得收斂，懂得感恩生命中那些看似平凡卻至關重要的“停頓”和“準備”的時刻。是這些時刻，讓我們得以積蓄力量，得以積攢經驗。而“實”時，我們懂得把握機會，懂得用感恩的心去“承擔”和“行動”。 練習與體悟： 嘗試一個簡單的太極動作，例如“起勢”。在抬起手臂時，感受“虛”的輕盈和“實”的紮根。在放下手臂時，感受“柔”的舒展和“剛”的控製。在每一個細微的動作轉換中，去體會陰陽的轉換，去感受身體能量的流動，並嘗試將這份感受與對生命中各種“張力”的感恩聯係起來。例如，感恩生命中那些讓我們感到“緊張”的時刻，因為正是這些時刻，磨礪瞭我們的意誌；感恩生命中那些讓我們感到“放鬆”的時刻，因為正是這些時刻，讓我們得以恢復活力。 第三章：動作的感恩——身心閤一的錶達 太極的每一個招式，都不是孤立存在的，它們相互關聯，形成一套完整的體係。而在“感恩太極”的修煉中，每一個招式，都是對生命中某種情感或體驗的具象化錶達，是對“感恩”這一主題的生動詮釋。 3.1 起勢——迎接生命中的每一次“新生” “起勢”，是太極動作的開端，也是一切力量的源泉。它如同大地在春日的黎明，舒展著身體，迎接新的一天。 感恩的錶達： 我們的每一次“起勢”，都應帶著對“開始”的感恩。感恩生命中那些新的機遇，感恩我們擁有重新開始的勇氣。感受身體從靜止到舒展的微妙變化，就像是迎接新生命降臨時的那份喜悅與期待。 3.2 攬雀尾——珍藏生命中的“溫柔”與“守護” “攬雀尾”，是太極中一個富有代錶性的動作，它包含瞭捋、擠、按等手法，展現瞭圓活、連綿的特點。 感恩的錶達： “攬”字，象徵著對美好事物的珍藏，對愛與溫暖的擁抱。當我們做齣“攬雀尾”的動作時，可以想象我們正在溫柔地擁抱生命中的美好，感恩那些曾經給予我們溫暖和支持的人，感恩那些讓我們感到安全和被愛的時刻。而“按”的動作，則可以理解為是一種守護，一種用自己的力量去保護珍視之物的決心。 3.3 進步與退步——學會“取捨”與“前行”的感恩 太極的進步與退步，並非簡單的直綫移動，而是圓融、有彈性的轉換。 感恩的錶達： “進步”時，我們感恩那些激勵我們嚮前發展的動力，感恩我們擁有不斷前進的勇氣和能力。每一次進步，都是對過去經驗的積纍，是對未來挑戰的積極迴應。而“退步”，並非失敗，而是一種智慧的“退讓”，一種蓄勢待發的“積蓄”。當我們“退步”時，我們感恩那些讓我們得以停頓、反思、調整的時刻，感恩我們擁有重新規劃方嚮的智慧。 3.4 虛領頂勁與含胸拔背——內外和諧的感恩 “虛領頂勁”，是頭部保持虛空，精神嚮上；“含胸拔背”，是胸部內斂，背部舒展。這兩個要領，體現在我們身體的內外空間的協調。 感恩的錶達： “虛領頂勁”象徵著我們保持謙遜的態度，感恩那些比我們更廣闊的智慧和知識，感恩我們擁有不斷學習和提升的空間。“含胸拔背”則象徵著我們敞開心扉，感恩我們內在的力量得到舒展，感恩我們能夠坦然地麵對自己，也坦然地麵對世界。 整閤練習： 選擇幾個你熟悉的太極動作，在練習時，不僅僅關注動作的形態，更要將你的注意力引導到動作所蘊含的情感意義上。例如，在做“攬雀尾”時，在“捋”的動作中，感受溫柔的引導；在“擠”的動作中，感受推助的力量；在“按”的動作中，感受堅定的守護。同時，將這些動作與你生活中的感恩經曆聯係起來。例如，“捋”可以讓你聯想到那些曾經幫助過你、引導你的人；“擠”可以讓你聯想到那些給予你鼓勵和支持的朋友；“按”可以讓你聯想到那些你曾經保護過或守護過的珍貴事物。 第四章：內在的豐盈——感恩化為生命的力量 “感恩太極”的最終目的，是將外在的動作轉化為內在的生命力量。當感恩之心與太極的修煉融為一體，它將滲透到生活的方方麵麵，成為一種積極的生活態度，一種強大的內在支撐。 4.1 情緒的調和——用感恩化解負麵能量 生活中，難免會有喜怒哀樂，會有各種負麵情緒的睏擾。太極的圓融與平衡，以及感恩的心態，能夠幫助我們更好地調和這些情緒。 實踐方法： 當你感到憤怒、焦慮或沮喪時，嘗試深呼吸，並觀想一份感恩。感恩生命中那些讓你感到平靜的時刻，感恩那些讓你感到安慰的人，感恩你擁有化解睏難的能力。將負麵情緒視為一種信號，而不是一種終點，然後感恩它所帶來的啓示。 4.2 關係的滋養——以感恩之心經營人際 人與人之間的關係，是生命中不可或缺的一部分。感恩之心，是維係健康人際關係的基石。 實踐方法： 在與傢人、朋友、同事相處時，時刻帶著一份感恩。感謝他們的陪伴、支持和理解。即使是在發生矛盾時，也要嘗試去理解對方的立場，感恩這段經曆帶給你的學習機會。太極的“不爭”和“順勢”，同樣可以運用到人際交往中，以柔和的方式處理分歧，以感恩之心維係和諧。 4.3 積極的能量場——成為感恩的傳播者 一個充滿感恩之心的人，自然會散發齣一種積極、溫暖的能量場，吸引更多美好的人和事。 實踐方法： 積極主動地去發現生活中的美好，並將其錶達齣來。用言語、用行動，去傳遞你的感恩。每一次對他人的幫助，每一次對自然的贊美，都是在放大感恩的力量。太極的流暢與和諧，也體現在你待人接物的方式上，使其充滿自然的美感與親和力。 4.4 持續的精進——感恩驅動的成長之路 學習“感恩太極”，並非一日之功，而是一個持續精進的過程。感恩之心，將是你不斷前行的內在動力。 實踐方法： 堅持規律的太極練習，但更重要的是，將感恩的體悟融入到每一次的練習中。每次進步，都感恩你的努力；每次遇到瓶頸，都感恩它帶給你的挑戰。將“感恩太極”視為一種生活方式，一種與世界對話的方式，一種與自我對話的方式。 結語 “感恩太極”並非一個終點，而是一段旅程。在這段旅程中，我們通過太極的形體修煉，去體悟感恩的真諦；我們通過感恩的心，去升華太極的意境。願這本書能成為你在這條道路上的引路人，願你在每一次的呼吸、每一次的動作中，都能感受到生命最真摯的饋贈，並在心中種下最美好的感恩之花。 願你我，都能在“感恩太極”的浸潤下，活得更加通透、更加圓融，更加充滿生命的力量。