瑜伽从入门到精通 瑜伽书 初级入门 零基础瑜伽 减肥瑜伽教程大全 瑜伽减肥 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜伽
• 初级瑜伽
• 零基础
• 减肥瑜伽
• 瑜伽教程
• 瑜伽书籍
• 入门
• 塑形
• 健康
• 健身

店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555239987L

商品编码：17340078713

 

商品参数
书    名:瑜伽：从入门到精通
作    者:张斌 姜庆 石碧瑶
I S B N :9787555239987
出 版 社:青岛出版社
出版时间:2016年5月第1版
印刷时间:2016年5月第1次印刷
字    数:千字
页    数:
开    本:16开
包    装:平装
原    价:29.8元

编辑推荐
☆数十万瑜伽爱好者的共同选择
本书作者为世界瑜伽协会中国总部主席张斌，他从事瑜伽教学工作十几年，主编了《天天瑜伽 气血养颜》《天天瑜伽 魔法塑形》《15分钟美容排毒瑜伽》等十余部书，已有数十万读者从中获益。

☆初学者的进阶宝典
本书从繁杂的瑜伽体式中选取实用而易上手的130个经典体式，按照难度等级和功效逐条讲解。初学者可根据难度星级，由易到难，循序渐进地练习，零基础也能轻松入门，逐步进阶。

☆练瑜伽
书中的体式由权wei瑜伽教练示范，动作规范精准，对初学者容易出现的问题及动作禁忌做了重点讲解，防止练习者因不规范的动作而受伤。

目录
第yi章 瑜伽基础知识
什么是瑜伽？
瑜伽修炼要点
练习瑜伽道具
练习瑜伽的服装
瑜伽呼吸加减法
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本体式
瑜伽基础热身

第二章 美颜瑜伽
初级篇
鬼脸瑜伽
云雀式
三角伸展式
门闩式
鸵鸟式
……
中级篇
鱼式
鹫式
狮子一式
狮子二式
铲斗式
束角式
……
篇
双角式
清凉呼吸法
牛面式
斜板式
半莲花单腿站立前屈式
……

第三章 塑形瑜伽
初级篇
颈部画圈式
乌龟式
手臂屈伸
手臂推举姿势7
手腕活动式
……
中级篇
蛇王式
天鹅式
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式后弯成圈
……
篇
单腿背部
伸展式
双腿背部
伸展式
全骆驼式
鸭行式
……

第四章 养生瑜伽
初级篇
猫伸展式
磨豆式
简易脊柱扭转
蝴蝶式
……
中级篇
站立抱膝式
鹤式
坐球伸展式
站姿前推球式
……
篇
交叉平衡式
战士三式
圣哲玛里琪第yi式
半莲花单腿背部伸展式
……
在线试读

◎什么是瑜伽？
在 五千年前，印度高僧们为求融入心神合一的佛法高境界，经常隐居于深山森林中，远离尘嚣，静坐参禅，冥思佛法。在长期单一宁静的生活中，僧人们观察山林生 命，从中领悟到了不少大自然的奥妙和生态法则，他们将自然界的生态法则引用借鉴到人的身上，从而逐步地去感应身体由内而外发生的微妙变化。于是僧人们渐渐 领悟并懂得了与自己的身体对话，从而明白了如何探索自己身体的奥妙，以达到修身养性、清洁身心的境界。于是他们开始研究针对健康的维护和调理方法，以及疾 病、创痛的医治方法。经过几千年的钻研和归纳，人们逐步衍化整理出了一套完整、确切、实用的理论用于调节身体、清净心绪，这就是瑜伽。
瑜伽不仅是 一种运动，更是一种文化。Yoga一词，是从印度梵语yug或yuj而得，是一个发音，它的意思是“一致”“结合”“和谐”。而瑜伽就是一个通过自我提升 意识修行和帮助人们充分发挥潜能的运动体系。瑜伽通常运用古朴而易于掌握的动作，帮助人们改善净化生理、心理、情感和精神，是一种让身体、心灵与精神达到 和谐统一的运动方式。古印度人讲究人可以与天合一，相信心灵能与上天沟通，于是他们将各种瑜伽修炼方法融入日常生活并奉行不渝：道德伦理、稳定清醒的头 脑、宗教性的观念与责任、无欲无求的淡然和冥想。

◎瑜伽练习前后的饮食习惯
一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难 受，可以在练习前半小时补充一些流质易消化的食物，如粥、面条等，但也不宜过量。练习完毕后，可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品，帮助身体补 充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后不宜立即练习瑜伽，因为短时间内，食物没有被消化完，容易增加肠胃负担，引起肠胃不适，发生呕吐或眩晕现象。 
◎练完瑜伽半小时后再洗澡
刚 练完瑜伽就迫不及待地洗澡，是很多练习者容易犯的一个错误，正确的做法是练习瑜伽后休息半小时，待身体安定下来后再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因为经过 一系列的瑜伽体式练习后，能量仍均匀地在身体的各个部位流动穿行，体温也比平时略高一些，立刻洗澡会引发身体温度的变化，容易破坏身体的正常机能，导致免 疫力下降。不过，可以选择在练习前洗一个澡，然后休息20～30分钟，这样能让身体变得更加洁净和轻松，减少肌肉紧张，帮助身体获得舒张。 
◎空调房里不宜练习瑜伽
练 习瑜伽好在阴凉、通风的环境中，可以选择空间足够大、干净舒适的房间练习，也可以在露天场所，如花园、草坪等开阔地练习，但要避开大风、寒冷、暴晒或空 气比较污浊的时候。需要注意的是，不要选择在空调房里练习瑜伽。因为瑜伽是一项有氧运动，空调房内往往氧气不足，一来影响练习效果，二来练习时人体的毛孔 处于完全张开的状态，如果空调的冷气袭入身体，很容易引起。此外，皮肤在空调房内会呈现缺水状态，时间长了会减弱排汗功能，不能达到排毒功效。 
◎由易到难，循序渐进练习瑜伽
瑜 伽体式很多，可以按照难度等级，由易到难、循序渐进地练习。初学者不要急功近利，妄想一两次或者短时间内达到锻炼效果， 或者希望自己一下子就完成高难度的体式，这些想法都是错误的。每个人的体能和体质都不一样，练习时一定要量力而行，先做到自己的极限位置，然后再慢慢向标 准动作靠拢，循序渐进地提升自己的能力。要记住，瑜伽是一项长期的运动，需要坚持不懈的练习。同时，应把它当成是个人的修炼，不要盲目和人攀比。 
◎不同身体状况必知的禁忌
针 对不同的身体状况，练习瑜伽时也要牢记一些禁忌。患有慢性疾病或者手术过后处于恢复期的人群，练习瑜伽之前，好先咨询医生，然后在瑜伽教练的指导下练 习。高血压、低血压患者，头部或颈部受过伤害的人群，不适合做头下脚上的倒立动作。孕妇练习瑜伽要在教练指导下进行，凡压迫到腹部的体式都要避免，产前三 个月要停止练习。女性在经期练习瑜伽能稳定情绪，减缓痛经，但在经期头两天好只做静坐或冥想呼吸的练习，经后期也不要做大幅度的动作，避免倒立、反转和 过分挤压腹部的体式。

内容介绍
本书专门针对瑜伽初学者设计，适合零基础者学习。 内容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本体式、基础热身动作等瑜伽基本知识，还有美容瑜伽、瑜伽、养生瑜伽等各种瑜伽体式的详细讲解，难度由低到高，循序渐进。 书中瑜伽体式均由瑜伽教练示范，动作精准规范，初学者可以轻松掌握，并逐步晋升为瑜伽高手。

作者介绍
张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，胎息瑜伽呼吸法大师，中国瑜伽界首席演说家，中国瑜伽理疗第yi人，元泉世纪健身管理有限公司董事长。

《静心与塑形：现代都市人的瑜伽生活指南》 在这个节奏飞快的时代，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，身心俱疲。城市的喧嚣模糊了内心的宁静，不良的生活习惯更是悄悄偷走了我们的健康与活力。你是否也曾感到身体僵硬，精神难以集中，睡眠质量下降？你是否渴望找到一种温和而有效的方式，来重塑健康的身心，拥抱更美好的自己？ 《静心与塑形：现代都市人的瑜伽生活指南》正是为你量身打造的答案。这本书并非简单的动作堆砌，而是将古老而智慧的瑜伽哲学融入现代生活，让你在繁忙中也能寻得属于自己的宁静角落，并通过科学的练习，循序渐进地提升身体的柔韧性、力量与平衡感，更重要的是，唤醒内在的活力与觉知。 本书亮点： 一、 深度解析：瑜伽的本质与益处，不止于身体 不同于市面上许多只强调体式练习的瑜伽书籍，本书将带你深入了解瑜伽的真正内涵。我们追溯瑜伽的起源，阐释其核心理念——身心合一。你会明白，瑜伽并非高不可攀的哲学，而是回归本真、连接自我的生活方式。 身心互联的科学观： 详细讲解瑜伽如何通过呼吸、体式和冥想，影响神经系统、内分泌系统，从而改善情绪、缓解压力、提升专注力。你会了解到，每一次呼吸的调整，每一次体式的伸展，都在为你编织一张由内而外的健康网络。 压力释放的心理学： 深入探讨现代都市人普遍面临的焦虑、抑郁等心理困扰，以及瑜伽如何成为有效的心理调适工具。本书将引导你认识情绪的起伏，学习通过呼吸与觉知来安抚躁动的心绪，重拾内心的平静与力量。 健康生活方式的构建： 瑜伽不仅仅是运动，更是一种生活态度。本书将结合现代营养学与生活习惯建议，帮助你构建一个更健康、更均衡的生活模式，让瑜伽的益处渗透到生活的方方面面。 二、 精选体式：循序渐进，安全有效，适合零基础 本书精选了适合现代人身体特点的经典瑜伽体式，并为每个体式提供了清晰、详细的分解步骤与要点提示。我们特别关注初学者的需求，确保每一个动作都能安全、有效地完成。 零基础友好设计： 从最基础的坐姿、站姿，到简单的伸展与扭转，本书设计的练习序列，充分考虑了身体的适应性，即使从未接触过瑜伽的朋友，也能轻松上手，建立正确的身体认知。 “呼吸-体式-意识”联动： 每一个体式都配有详细的呼吸指导，强调“动随息”、“息随动”，让你在练习中真正体会到呼吸与身体的同步协调，最大化练习效果，并在此过程中培养身体觉知。 细节决定成败： 针对每个体式的常见误区，本书都进行了详细的纠正指导，并提供了不同程度的辅助练习方法（如使用瑜伽砖、伸展带等），帮助你安全地达到体式目标，避免运动损伤。 针对性练习方案： 不仅有基础的全身练习，本书还根据常见的身体问题，设计了针对性的练习序列，例如： 改善久坐僵硬： 针对肩颈酸痛、腰背不适的温和伸展与激活。 提升身体柔韧性： 循序渐进的髋部、脊柱、腿部拉伸，让身体逐渐舒展开来。 增强身体力量： 核心肌群的激活、腿部力量的稳固，让你拥有更强的支撑力。 改善睡眠质量： 睡前舒缓练习，安抚身心，帮助更快入眠。 三、 独家内容：现代瑜伽的智慧，为你的生活赋能 《静心与塑形》不拘泥于传统的体式，更融入了现代人提升生活品质的实用技巧。 呼吸的艺术： 呼吸是生命的源泉，更是瑜伽练习的核心。本书将系统介绍多种实用的呼吸法（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸、能量呼吸法（Kapalabhati）、清凉呼吸法（Sheetali）等，并指导你如何在日常生活中运用这些呼吸法来提升精力、平静情绪、净化身心。 冥想与正念入门： 告别浮躁，拥抱内心。本书将引领你走入冥想的世界，从简单的专注呼吸练习开始，到引导式冥想，帮助你培养正念，提升专注力，学会观察思绪而不被其裹挟，从而更好地活在当下。 瑜伽与运动的科学结合： 对于有运动习惯的朋友，本书将指导你如何将瑜伽作为运动后的辅助练习，加速身体恢复，提升运动表现，并预防运动损伤。 瑜伽生活化的实践指南： 如何在忙碌的工作日中挤出时间练习？如何在差旅途中保持练习？如何在家中营造一个属于自己的瑜伽空间？本书将提供切实可行的建议，让瑜伽真正融入你的生活。 倾听身体的语言： 身体是诚实的，它会通过各种信号告诉你它的需求。本书将帮助你学会倾听身体的声音，辨别身体的信号，并根据自身情况调整练习，从而实现真正个性化的健康管理。 本书适合人群： 渴望改善身体亚健康状态的都市白领： 长期伏案工作、久坐不动，导致颈肩腰背僵硬、身体疲惫，希望通过温和有效的练习来缓解。 希望提升情绪管理能力、缓解压力焦虑的人群： 面对生活与工作中的种种挑战，希望找到一种内观自我的方式，重拾内心的平静与力量。 对瑜伽感兴趣，但不知如何开始的初学者： 缺乏基础，担心动作做不到位，希望有清晰、安全、科学的指导。 希望通过温和运动来塑造身材、提升体态的人群： 寻求一种健康、可持续的塑形方式，而非剧烈运动。 追求健康、积极生活方式的任何人： 无论是为了提升整体健康水平，还是为了追求心灵的成长，本书都将是你宝贵的伙伴。 《静心与塑形：现代都市人的瑜伽生活指南》不仅是一本书，更是你通往身心健康与和谐的旅程指南。在这里，你将发现，瑜伽并非遥不可及，而是触手可及的智慧，是滋养生命、重塑自我的力量。让我们一起，从呼吸开始，从体式起步，在每一次的练习中，找回那个更健康、更平静、更充盈的自己。翻开这本书，开启你的瑜伽新篇章，你会惊喜地发现，生活可以如此美好，你也可以如此强大。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初买这本书，是因为看到“减肥瑜伽教程大全”这个标题，我一直被肥胖问题困扰，尝试了各种方法都效果甚微，所以抱着“死马当活马医”的心态入手了。书的封面设计得比较简洁大气，给我一种专业的印象。我翻开书，主要关注了里面关于减肥效果的篇章。里面列举了许多针对不同身体部位的瑜伽体式，例如针对腹部脂肪、大腿赘肉的，并配有详细的分解图和文字说明。让我比较惊喜的是，书中并没有一味地强调高强度运动，而是更注重体式的正确性和身体的感受。我尝试了几组瘦身瑜伽，比如拜日式的一些变体，以及一些针对腹部塑形的体式。刚开始做得时候，确实感觉肌肉被拉伸，有些地方会微微酸痛，但整体感觉是温和的，没有那种剧烈运动后的疲惫感。书中还提到了一些关于饮食和生活习惯的建议，这让我觉得它不仅仅是一本瑜伽体式教学书，而是更全面地关注减肥这件事。我特别喜欢它里面关于“瑜伽如何帮助提高新陈代谢”的解释，这个角度让我觉得减肥的可能性更大了。虽然我还没有坚持多久，但通过书中的指导，我感觉自己对瑜伽减肥有了更清晰的认识，也更有信心去坚持下去。这本书的价值在于，它不仅仅提供体式，更提供了一个关于瑜伽减肥的完整思路。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对瑜伽的理解不再局限于“做几个动作”这么简单。我之前对瑜伽的印象一直停留在柔韧性上，觉得只有身体特别软的人才能练。但是这本书，它很巧妙地把“精通”这个概念和“入门”结合在了一起，让我觉得学习瑜伽是一个循序渐进、不断深入的过程。我特别喜欢里面关于“能量流动”和“内在感受”的描述，这让我觉得瑜伽不仅仅是外在的形体变化，更是内在的调整和提升。我试着跟着书里一些进阶的体式，虽然一开始还有些挑战，但书里提供的“替代方案”和“进阶提示”，让我能够根据自己的身体情况来调整。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是教你“怎么感受”。我开始关注自己的呼吸，关注身体的细微变化，这些都是以前从未注意过的。书里面还穿插了一些关于瑜伽哲学的小故事，这让我觉得学习过程更有趣，也更有深度。我感觉这本书不仅仅是一本瑜伽教程，更像是一个引路人，它让我看到了瑜伽更广阔的世界。我之前总觉得练瑜伽是为了减肥塑形，现在我意识到，它还可以帮助我找到内心的平静，提升专注力。这本书的价值在于，它不仅仅提供了体式的指导，更传递了一种生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实挺吸引人的，尤其是我这种对瑜伽完全零基础的人。一直想尝试一下，但又怕太难跟不上，所以看到“初级入门”、“零基础”这些字眼就觉得特别亲切。我买这本书的初衷，主要是想通过瑜伽来改善一下我长期伏案工作带来的腰酸背痛问题，顺便也能稍微雕塑一下身形，减少一点产后堆积的脂肪。拿到书后，我翻了翻，里面的插图倒是挺清晰的，动作的分解步骤也写得很详细，从最基础的体式讲解，到呼吸的配合，都写得很到位。我试着跟着书里的指引做了几个简单的体式，比如猫牛式，感觉身体确实得到了一些舒展，虽然一开始有些动作做起来有点僵硬，但感觉还是挺舒服的。这本书最大的优点可能就在于它足够“小白友好”，不会上来就讲一些高深的理论或者特别复杂的体式，而是循序渐进，让人能够一步步建立信心。我特别喜欢里面关于“如何找到核心力量”的讲解，这点对我来说非常重要，因为我之前总觉得做动作的时候发力点不对。这本书的讲解让我对核心的认识有了很大提升，也指导我如何去激活它。我希望通过这本书的指导，能够真的把瑜伽变成我生活的一部分，不仅仅是为了减肥，更是为了获得一个更健康、更平衡的身心状态。它的价格也很合理，对于我这种只想尝试一下的初学者来说，是个不错的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是它的“实用性”。我不是那种追求学术理论的人，我只想学点能用在生活中的东西。我之前尝试过一些线上的瑜伽视频，但总觉得跟不上节奏，而且很多时候不知道自己做得对不对，有没有效果。这本书的优点在于，它把瑜伽的“道”和“术”都讲得很明白。比如，它不仅仅教你怎么做一个体式，还告诉你这个体式为什么能做，它对身体有什么好处，以及在做的过程中需要注意什么。我尤其看重它在“入门”阶段的细致讲解。比如，它会告诉你如何调整呼吸，如何找到身体的中心线，如何避免受伤。我尝试了书里的一些基础体式，比如山式、战士一式，我能明显感觉到身体的稳定性和平衡感在增强。书中的语言也比较通俗易懂，没有太多专业术语，即便是完全没有接触过瑜伽的人也能轻松理解。我喜欢它里面一些小贴士，比如“感觉身体在微笑”的比喻，这些都让枯燥的动作练习变得有趣起来。我觉得这本书最大的价值在于，它建立了我学习瑜伽的信心。我不再觉得瑜伽是一件遥不可及的事情，而是可以融入日常生活的一种健康方式。它让我明白，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我满意的地方，在于它真的做到了“从入门到精通”的承诺。我一直对瑜伽非常好奇，但又害怕自己学不会，怕付出时间和精力却看不到效果。这本书就完美地解决了我的顾虑。它从最最基础的呼吸练习和站姿开始讲起，每一个步骤都清晰明了，配图也很写实，让我能够准确地模仿。我特别欣赏它里面关于“如何避免常见错误”的提示，这对于我这种新手来说，简直是福音，可以大大减少受伤的风险。我按照书里的指导，每天坚持练习半小时，渐渐地，我发现自己的身体发生了微妙的变化。比如，以前总是肩膀僵硬，现在感觉舒展多了；久坐之后的小腹赘肉，也好像变得紧实了一些。这本书不仅仅是提供了练习的动作，它还详细讲解了每个体式对身体的具体作用，比如对消化系统的改善，对情绪的调节等等。这让我觉得，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是身心健康的全面提升。我喜欢它里面的“周期性练习计划”，为我提供了一个清晰的学习路径，让我知道每天该练什么，如何循序渐进。这本书就像一位耐心细致的老师，一步步引导我走向瑜伽的世界，让我从中体会到健康和快乐。