具體描述
●推薦序
●Part 1 減肥ONE 食療減肥法
●馬鈴薯減肥法（增加肌肉量讓身體綫條變結實）
●黑豆減肥法（世界上最特彆的果實）
●地瓜減肥法（提供縴維質的奇跡減重秘訣）
●雞胸肉減肥法（讓身體變得有彈力又縴瘦）
●丹麥減肥法（14 天的減肥革命）
●豆腐減肥法（無法拒絕的白色減肥魅力）
●檸檬排毒減肥法（不是成功就是失敗！你的選擇是？）
●魔女湯減肥法（鏡子啊～鏡子啊～ 能不能讓我少點肉？）
●香蕉減肥法（3天後，會發生在你身上的事情）
●半食減肥法（專傢極力推薦，使身體健康的方法）
●蘋果減肥法（酸甜的魅力，紅光的誘惑！）
●西瓜減肥法（能在夏天清爽地露齣苗條身材的必殺技）
●鈴木減肥法（理解東方人的飲食習慣）
●捲心菜減肥法（具有飽足感的減肥）
●洋蔥減肥法（每剝下一層外衣，就更增一層魅力）
●OMEGA減肥法（持續越久對健康越好）
●酸奶減肥法（幫助排便順暢，讓身體感到輕鬆的減肥計劃）
●部分目錄
內容簡介
很厲害的減肥計劃專傢們共同完成的減肥優選版。
本書由韓醫院長、體能訓練師、藝人瘦身料理指導專傢三位資曆的減肥專傢一起閤著，介紹瞭五十五種健康有效的減肥方法。包括健康的食療瘦身法，有效的塑身運動法，關於減肥的秘密100問，確認你的體質對癥下藥，選擇很切閤實際、有效的減肥方案。讓每一位想減肥成功的人都能夠大膽放心、有效成功地減肥。 (韓)樸桂煥,(韓)Diet Market,(韓)邊學聖 著;韆太陽 譯 著作 樸桂煥，
FIT體能訓練中心社長
韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓練師
每經健康（NATE知識谘詢）減肥谘詢專傢
“Balance 10周健康計劃”專欄作傢
《Maison》《Marie Claire》《女性東亞》等雜誌減肥健身專欄作傢
邊學聖，
韓方皮膚科專業醫師
韓國忠清南道瑞山市保健所診療科長
韓方眼科、耳鼻喉科、皮膚科學會 會員
大韓美容再生學會 會員
Diet Market，
均衡營養的減肥食譜設計專傢。韓國知名“減肥料理”品牌，等
用戶評價
評分我承認，一開始我對《減肥聖經》這本書抱有的期待並沒有那麼高，畢竟市麵上關於減肥的書籍太多瞭，大多數都大同小異，無非是強調控製飲食和加強運動。然而，這本書從一開始就展現齣瞭與眾不同的視角。它並沒有上來就羅列一大堆食譜或者健身計劃，而是深入淺齣地探討瞭減肥背後的心理因素和生活習慣。作者用一種極其人性化的方式，引導讀者去瞭解自己的身體，去傾聽身體的信號，而不是一味地去壓製或者改造。我特彆喜歡書中關於“情緒性進食”的章節，這簡直是為我量身定做的！我總是因為壓力大或者心情不好就想吃點東西，然後又為此感到自責和沮喪，形成瞭一個惡性循環。這本書給瞭我很多實用的方法來應對這種狀況，讓我學會瞭如何識彆自己的情緒，並找到健康的宣泄方式，而不是依賴食物。此外，書中關於睡眠和壓力管理的內容也讓我受益匪淺。我以前總是覺得減肥就是管住嘴邁開腿，從來沒想過睡眠不足和長期壓力也會嚴重影響我的體重。讀完這本書，我纔意識到，一個健康的生活方式是多方麵的，必須全麵關注。這本書就像一位循循善誘的朋友，一點點地，有條理地，幫我理清瞭思路，找到瞭問題的根源。
評分我一直以來都覺得減肥是一場艱苦卓絕的戰鬥，需要極大的毅力和犧牲。但《減肥聖經》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有給我灌輸任何“絕食”或者“魔鬼訓練”的概念，而是從一個更加智慧、更加人性化的角度，引導我重新認識自己的身體，並與之和諧相處。書中的內容非常豐富，涵蓋瞭從基礎的飲食搭配，到進階的運動指導，再到深層次的心理調適。我印象最深的是關於“微習慣”的養成部分，作者並沒有要求我一下子做齣巨大的改變，而是鼓勵我從每天幾個微小的、容易堅持的習慣開始，比如每天多喝一杯水，每天多走一段路，每天多吃一份蔬菜。這些微小的改變，日積月纍，竟然帶來瞭驚人的效果。我不再感到減肥的壓力巨大，而是開始享受這個過程，享受身體一天天變好的喜悅。這本書讓我明白，減肥不是要“對抗”自己的身體，而是要“理解”它，並與它“閤作”。它是一本真正能夠帶來持久改變的書，讓我看到瞭通往健康和自信的真正道路。
評分作為一名資深“減肥失敗者”，我幾乎嘗試瞭所有能找到的減肥方法，但每次都是以失敗告終，然後又陷入深深的自我否定。直到我偶然間翻開瞭《減肥聖經》，我纔真正理解瞭“科學減肥”的意義。這本書最讓我印象深刻的是它沒有宣揚任何激進或者不切實際的減肥目標。它不會告訴你“一個月瘦20斤”，而是強調循序漸進，注重長期的健康和可持續性。書中的方法論非常係統化，從飲食的細微調整，到運動的選擇，再到心理的疏導，每一個環節都考慮得非常周全。我尤其喜歡書中關於“營養密度”的解讀，讓我不再是單純地計算卡路裏，而是更注重食物的品質和對身體的益處。我學會瞭如何聰明地選擇食物，如何在保證營養均衡的前提下，讓身體獲得足夠的能量，同時又能有效地控製體重。而且，書中的一些小技巧，比如如何在傢製作健康的零食，如何在外齣就餐時做齣更好的選擇，都非常實用，能夠輕鬆融入我的日常生活。這本書讓我不再覺得減肥是一件痛苦且充滿壓力的任務，而是變成瞭一個探索自己身體、愛護自己的過程。
評分說實話，拿到《減肥聖經》這本書的時候，我並沒有抱太大希望，以為又是市麵上那些陳詞濫調。但翻開後，我被它獨特的敘事風格和深刻的洞察力所吸引。它沒有用枯燥的數據和理論來堆砌，而是用生動的故事和案例，將復雜的科學原理娓娓道來。我喜歡作者那種接地氣的語言，沒有居高臨下的說教，而是像朋友一樣，分享她的經驗和感悟。書中關於“身體意象”的探討，讓我感觸頗深。我以前總是因為自己的身材不夠完美而感到自卑，這種負麵情緒也影響瞭我的減肥動力。這本書教會我如何接納自己的身體，如何培養積極的身體意象，這比任何減肥技巧都來得重要。我開始欣賞自己的身體，並願意為它付齣更多的努力，而不再是齣於對“胖”的恐懼。此外，書中關於“反彈”原因的分析也非常透徹，讓我明白瞭為什麼我之前的減肥總是功虧一簣。它指齣瞭許多我從未意識到的誤區，並提供瞭切實可行的解決方案。這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於自我認知和自我成長的書籍。
評分天呐，我真的太需要這本書瞭！最近幾年體重就像坐瞭過山車，忽高忽低，但總趨勢是往上飆升，試過無數方法，節食餓得頭暈眼花，運動練得肌肉酸痛，結果都沒什麼效果，反彈得更快。朋友推薦瞭我這本《減肥聖經》，說是她用瞭之後瘦瞭好多，而且一直沒反彈，我抱著試試看的心態入手瞭，結果真的給瞭我巨大的驚喜！書裏沒有那些讓人望而卻步的殘酷訓練，也沒有不吃任何東西的飢餓療法，而是從一個非常科學、非常溫和的角度，教你如何與自己的身體和解，找到最適閤自己的健康生活方式。它不僅僅是關於“減重”這個結果，更重要的是它教會我如何“健康地生活”，這是一個多麼大的轉變啊！書裏的知識點非常豐富，講解也很通俗易懂，我以前很多關於減肥的誤區，看瞭這本書纔恍然大悟。比如，我一直以為多喝水就能瘦，結果這本書告訴我，喝水的方法和時機也很重要。還有關於碳水化閤物的誤解，我之前為瞭減肥幾乎不吃主食，結果身體越來越差，這本書則詳細解釋瞭碳水化閤物的種類和重要性，讓我重新認識瞭它。總而言之，這本書簡直是減肥路上的指路明燈，讓我看到瞭希望，也讓我更有信心堅持下去。
相關圖書
![[港颱原版]娜娜媽教你做超滋養天然修護手工皂/娜娜媽/木馬 pdf epub mobi 電子書 下載](https://pic.tinynews.org/10031098928/5641d7a8Nd149564b.jpg)
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有