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张付 著

图书标签:

• 膝痛
• 关节健康
• 康复
• 运动损伤
• 疼痛管理
• 养生
• 健康生活
• 骨科
• 理疗
• 运动医学

店铺： 蛋蛋图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553756073

商品编码：17008484110

包装：平装-胶订

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：终结膝痛(凤凰生活)

定价：39.80元

作者：张付

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787553756073

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 北京大学第三医院临床医学博士徐雁、国际马拉松冠军吴敏联袂推荐！★ 实用、全面的运动者有效护膝指南，作者以亲身经历与万千读者一起见证“终结膝痛”！★ 康复训练不借助复杂器械，在家自助式完成，即可达到膝关节全功能康复的目的。

内容提要

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膝关节受伤是运动伤痛与劳损伤痛中*常见的疾患，发病率高达60%。现在，不仅仅是老年人，越来越多年轻人也提前加入了“膝痛一族”。本书为膝关节保健、功能性训练与术后康复实用手册，可以有效减少膝关节受伤，延长你的膝关节使用寿命。是运动者不可多得的有效护膝指南！

作者以亲身经历写成这本全面介绍膝关节伤病预防和膝关节手术后康复训练的著作，也是训练专家与运动医学专家跨学科研究的鼎力之作。既有运动医学的专业，又有康复与功能训练内容的易学易懂特点，读者自学即可完成膝关节康复训练。康复训练不借助复杂器械，在家自助式完成，即可达到膝关节全功能康复的目的。

目录

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章 预备知识

节 如何使用本书指导你的膝关节保健与伤后康复

第二节 了解膝关节的结构与常见伤

第三节 引起膝伤（膝痛）的原因及易患人群

第二章 膝关节伤病预防训练

节 加固膝关节的肌肉力量训练

第二节 膝关节保健的正确姿势

第三节 膝关节不稳定状态下的平衡训练

第四节 倒地受身缓冲技术，摔倒也不会伤到膝关节

第五节 膝关节受伤时的应急处理

第六节 膝关节保护的生活习惯调整与保健菜品

第三章 跑步者、登山者膝关节功能性训练

节 跑步者的膝关节保健与功能性训练

第二节 登山者的膝关节保健与功能性训练

第四章 中老年膝关节保健与自我护理训练

第五章 膝关节手术前与手术后康复训练

节 膝关节常见临床手术与手术后康复建议

第二节 膝关节手术前预备训练

第三节 膝关节手术后周康复训练

第四节 膝关节手术后第二至第四周康复训练

第五节 膝关节手术后第二至第三个月康复训练

第六节 膝关节手术后第四个月至半年康复训练

作者介绍

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力量、体能、体形、康复训练专家

以色列格斗体系训练专家

曾为《健仕》杂志健身类专家顾问团成员。为多家纸媒撰写健身与康复训练类训练专栏，包括《健美先生》《健与美》《健仕》《环球银幕》《环球时报》（英文版）《爱科学》等。为多家知名网站撰写健身、康复训练类、力量与体能训练类、自卫术类专栏，比如知道日报，搜狐男人频道，果壳网，飞碟说等。

曾在北京特警总队，教授以色列*格斗与技术。曾任教中国人民解放军总后某特勤突击队，教授军事格斗，突发事件处置技术，军事力量与体能。曾任教北京军区某特种警侦连，教授军事格斗，近距离战术，军事力量与体能。

著有著作《实战以色列防身术》，出品图书《那些年我们一起信过的谣言——健身塑形篇》作者之一。

文摘

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序言

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《告别膝痛：找回灵活与活力》 是否常因膝盖的不适而影响了日常生活的乐趣？从简单的爬楼梯到心爱的运动，每一次膝盖的疼痛都像一个恼人的阴影，悄悄偷走您的活力。您是否渴望摆脱这种束缚，重新拥抱那个健康、无拘无束的自己？《告别膝痛：找回灵活与活力》正是为您而来，它将带领您踏上一段探索与康复的旅程，深入了解膝盖的奥秘，并掌握科学有效的方法，重拾双膝的健康与活力。 这本书并非简单地罗列治疗方法，而是旨在为您构建一个全面的理解框架。它将从最基础的层面开始，为您解析膝关节的结构与功能。您将了解到，膝关节并非只是两块骨头简单的碰触，而是一个精巧而复杂的生物机械装置。髌骨、股骨、胫骨，它们如何相互协作？韧带和半月板在其中扮演着怎样的关键角色？肌肉力量又是如何支撑和稳定整个关节的？书中将以清晰易懂的语言，辅以精美的插图，将这些复杂的解剖学知识变得触手可及。理解了膝盖的“运作原理”，您才能更好地识别问题的根源。 接着，本书将深入探讨导致膝盖疼痛的各种常见原因。这不仅仅是关于“受了伤”，而是涵盖了从急性损伤到慢性退化的广泛谱系。您将了解到，运动损伤，如扭伤、撕裂，是如何发生的，它们又会对膝关节造成怎样的影响。更重要的是，本书将重点关注那些悄然滋生的慢性问题，比如骨关节炎，这种“磨损”的背后究竟隐藏着怎样的病理过程？长期的不良姿势、不当的运动习惯、甚至是不均衡的饮食，这些看似微不足道的因素，又是如何一步步侵蚀着膝盖的健康？书中将一一剖析，帮助您识别自身可能存在的风险因素，从而做到早预防、早发现。 理解了原因，下一步便是着手解决。本书将提供一套科学、系统、且个体化的康复策略。它深知“一刀切”的方法并非万能，因此，您将在这里找到针对不同类型、不同程度膝盖问题的具体指导。 运动疗法：重塑膝盖的强大支撑 运动，对于膝盖的健康，既是潜在的“敌人”，更是最强大的“盟友”。关键在于，如何“聪明地”运动。本书将详尽介绍一系列针对膝盖康复的运动练习，这些练习精心设计，旨在增强支撑膝关节的肌肉力量，特别是股四头肌、贗肌、小腿肌肉等。您将学会如何进行安全有效的力量训练，例如深蹲、弓步、腿举等，但本书会强调，这些动作需要在专业指导下，根据您的具体情况进行调整，确保动作的规范性和安全性，避免二次损伤。 除了力量训练，本书还将重点介绍柔韧性和拉伸练习的重要性。僵硬的肌肉和紧绷的韧带，是限制膝盖活动范围、加剧疼痛的重要原因。您将学习到如何通过系统的拉伸，有效缓解肌肉紧张，增加关节的活动度，让您的膝盖重新变得灵活。瑜伽和普拉提中的一些针对下肢的体式，也会被详细讲解，它们不仅能增强核心力量，更能温和地改善膝关节的平衡性和稳定性。 书中还将区分“好”运动和“坏”运动。例如，高冲击性的运动（如跑步、跳跃）是否适合您？如何在享受运动乐趣的同时，最大限度地降低对膝盖的压力？本书将为您提供选择低冲击性运动的建议，如游泳、骑自行车（调整好座椅高度）、椭圆形训练机等，并教您如何在进行这些运动时，采取正确的姿势和技巧。 物理疗法：温和的修复与舒缓 除了主动的运动，物理疗法也是告别膝痛的重要组成部分。本书将深入介绍多种有效的物理治疗手段，并解释它们的作用机制。 热敷与冷敷： 了解何时使用热敷以促进血液循环，缓解肌肉僵硬；何时使用冷敷来减轻炎症和肿胀。掌握正确的使用方法和时长，让这些简单而古老的疗法发挥最大效用。 按摩疗法： 学习针对膝盖周围肌肉群的自我按摩技巧，通过手法放松紧张的肌肉，促进血液流通，缓解疼痛。了解专业按摩师如何通过手法解决深层肌肉粘连和紧张。 电疗与超声波治疗： 简要介绍这些现代化的物理治疗技术，它们如何在专业人士的操作下，通过电刺激或声波能量，帮助减轻疼痛、促进组织修复。 支具与矫形器： 探讨不同类型的膝盖支具和矫形器，它们如何在特定情况下提供额外的支撑和稳定性，限制不必要的活动，帮助关节在恢复期得到更好的保护。 生活方式调整：从根源上预防和管理 膝盖的健康，并非仅仅依靠治疗，更需要从生活方式的根本上进行调整。本书将为您提供一系列实用的生活方式建议，帮助您构建一个对膝盖更友好的日常。 体重管理： 膝盖承受的压力与体重息息相关。本书将强调健康饮食和适度运动在体重管理中的重要性，解释减重如何显著减轻膝盖的负担，从而缓解疼痛。 饮食与营养： 探索对膝盖健康有益的食物和营养素。了解抗炎饮食如何帮助减轻关节炎症，补充钙、维生素D、Omega-3脂肪酸等对骨骼和关节健康至关重要的元素。同时，也会指出需要限制的食物，如加工食品、高糖食物等。 鞋类选择： 鞋子对膝盖的影响不容忽视。本书将指导您如何选择适合不同活动、具有良好支撑和缓冲功能的鞋子，以及如何避免穿高跟鞋或不合脚的鞋子。 睡眠与休息： 充足的睡眠是身体修复的关键。了解如何在夜间为您的膝盖提供充分的休息，以及如何在白天合理安排活动，避免长时间站立或行走。 环境适应： 调整家居环境，使其更易于膝盖。例如，在家中安装扶手、使用防滑垫、调整床的高度等，都能在细节上提升生活质量，减少膝盖的风险。 心理调适与预防：拥抱积极心态 长期的疼痛不仅影响身体，也会对心理健康造成困扰。本书认识到这一点，因此将包含关于心理调适的部分。 疼痛管理策略： 除了物理治疗，学习一些心理层面的疼痛管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、转移注意力等，帮助您更好地应对疼痛带来的不适感。 建立信心： 面对膝盖问题，很多人会感到沮丧和无力。本书将鼓励您建立积极的心态，认识到康复的可能性，并一步步朝着健康迈进。 长远规划： 告别膝痛并非一蹴而就，而是一个持续的过程。本书将引导您制定长期的健康计划，将膝盖的保养融入到日常生活，做到预防为主，管理为辅。 《告别膝痛：找回灵活与活力》是一本陪伴您踏上康复之路的指南，它将赋予防您知识，提供方法，更重要的是，它将点燃您改变的希望。无论您是初次感受到膝盖的隐痛，还是长期遭受膝盖问题的困扰，本书都将是您值得信赖的伙伴。在这里，您将找到科学的答案，实践的指导，以及重拾健康、自由生活的信心。是时候，将膝盖的不适抛诸脑后，再次感受身体的轻盈与活力了！

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的封面时，我的第一反应是“终于等到你了”。膝盖疼痛已经困扰了我很多年，尤其是在天气变化或者运动过后，那种酸胀和疼痛感真的非常折磨人。我尝试过很多方法，看医生，吃药，做理疗，但效果总是不尽如人意，时好时坏。这本书的出现，让我看到了新的希望。从书名“终结膝痛”就能感受到一种强大的力量和决心，这正是我所需要的。我期待这本书能够提供一些与众不同的、真正有效的解决方案。我希望它不仅仅是泛泛而谈，而是能够深入分析膝痛的根源，然后给出针对性的、科学的治疗和康复方案。我特别希望书中能够包含一些具体的运动康复计划，最好是能够根据不同的疼痛程度和原因进行区分。同时，我也希望书中能够提供一些关于饮食、生活习惯方面的建议，因为我知道身体的整体健康对关节的恢复也非常重要。我希望这本书能成为我战胜膝痛的“秘密武器”，让我重新获得自由活动的权利。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息引起了我的注意。“凤凰生活”这个品牌我一直很关注，他们出版的书籍往往都很有深度，而且能够解决实际生活中的问题。这次的《终结膝痛》正是我想了解的。我身边的很多朋友都面临着膝盖疼痛的问题，无论是中老年人因为关节退行性变化，还是年轻人因为运动损伤，膝盖的健康确实是一个非常普遍且重要的问题。我希望这本书能够提供一套系统性的解决方案，不仅仅是告诉大家疼痛的原因，更重要的是如何去预防和治疗。我期待书中能够有专业的医生或者专家来解读，给出一些权威性的建议。比如，书中是否会介绍一些经过科学验证的锻炼方法，可以有效地增强膝关节周围的肌肉力量，从而起到支撑和保护作用？是否会探讨一些非药物的治疗手段，如冷敷、热敷、按摩等，以及这些方法的适用范围和注意事项？我更希望这本书能够帮助我理解，膝痛不仅仅是身体某个部位的疼痛，它可能涉及到全身的平衡和协调，所以需要一个整体的视角来看待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，让人一眼就能注意到。我被“终结膝痛”这个词深深吸引，因为我身边有很多长辈都深受膝盖疼痛的困扰，我也一直在寻找能够真正帮助他们的信息。凤凰生活这个品牌本身也给我一种值得信赖的感觉，通常他们出版的书籍在内容深度和可读性上都有不错的保障。虽然我还没有真正开始阅读，但仅仅从书名和出版社就能感受到它所要传达的专业性和实用性。我特别期待书中能够提供一些科学且易于理解的膝痛缓解方法，最好是能够涵盖从日常保养到紧急处理的各个方面。我希望这本书不仅仅是讲解疼痛的成因，更能给出切实可行的解决方案，比如推荐一些锻炼方式，或者介绍一些生活上的注意事项。如果书中还能涉及一些关于关节健康的长期维护建议，那就更完美了。我经常在想，很多时候，我们并不是因为生病而痛苦，而是因为缺乏正确的知识和方法去应对。希望这本书能够填补我在这方面的空白，让我能够更好地关爱自己和家人。

评分☆☆☆☆☆

我最近在网上看到了这本书的推荐，然后特意去实体书店翻阅了一下。这本书的印刷质量很好，纸张的触感也很舒服，这一点对我来说很重要，因为我喜欢在安静的午后，捧着一本好书，慢慢品味其中的内容。虽然我还没有深入阅读，但粗略翻阅了一下目录和一些章节的开头，感觉内容非常丰富。它好像不仅仅是关于如何“终结”膝痛，而是从更宏观的角度去探讨了人体的关节健康。我看到了关于骨骼、软骨、韧带等基础知识的介绍，这让我觉得作者在编写这本书时非常用心，力求从根本上解释膝痛的原因，而不是仅仅停留在表面。而且，书中似乎还包含了一些关于不同类型膝痛的分析，以及针对不同人群的建议，比如老年人、运动员等等。这一点非常吸引我，因为每个人的身体状况和生活习惯都不尽相同，“对症下药”才能取得更好的效果。我迫不及待地想知道书中推荐的那些具体的锻炼方法，以及是否有一些非药物的治疗手段，比如物理疗法或者一些生活习惯的调整。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书完全是出于一种尝试的心态。我一直以来都对健康养生类的书籍比较感兴趣，尤其是那些能够提供实际帮助的。我了解到这本书是由“凤凰生活”出品的，这是一个我比较熟悉的品牌，他们出版的书籍通常内容扎实，观点明确，而且比较贴近生活。虽然我个人目前并没有特别严重的膝盖问题，但我知道随着年龄的增长，关节的健康会变得越来越重要，而且现在很多年轻人也因为运动或者长期伏案工作而出现膝盖不适。所以我希望通过阅读这本书，能够提前了解一些保护膝盖的知识，并且学习一些预防措施，为未来的健康打下基础。我比较看重的是书中的内容是否具有科学性，以及是否容易理解和实践。我希望它不是那种晦涩难懂的学术著作，而是能够让普通读者也能够轻松掌握其中的要领，并且能够将学到的知识应用到日常生活中。如果书中能够提供一些图文并茂的指导，那就更好了，这样可以更直观地理解动作要领，避免受伤。