拉伸运动系统训练(全彩图解第2版) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

书名：拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)

定价：49.80元

作者：【美】阿诺德·G. 尼尔森(Arnold G. Nelson

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787115409119

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

目录

1

颈部——————————1

颈伸肌拉伸——————————4

颈伸肌和旋转拉伸——————————6

颈屈肌拉伸——————————8

颈屈肌和旋转拉伸——————————10



2

肩、背和胸——————————13

初级肩屈肌拉伸——————————18

中级肩屈肌拉伸——————————20

高级肩屈肌拉伸——————————22

辅助肩和肘屈肌拉伸——————————24

坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸——————————26

初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————28

中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————30

肩内收肌、牵引机和提肌拉伸—————————32

肩内收肌和伸肌拉伸—————————34

辅助肩外展肌拉伸—————————36



3

手臂、手腕和手掌—————————39

肱三头肌拉伸—————————43

肘屈肌拉伸—————————44

肘和腕屈肌拉伸—————————46

肘肌拉伸—————————48

借助哑铃的前臂旋前肌拉伸————50

借助哑铃的前臂旋后肌拉伸————52

初级腕伸肌拉伸————————54

中级腕伸肌拉伸————————56

初级腕屈肌拉伸————————58

中级腕屈肌拉伸————————60

借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸——62

借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸——64

指屈肌拉伸——————————66

借助墙的指屈肌拉伸——————68

指伸肌拉伸——————————70



4躯干下部

仰卧躯干下部屈肌拉伸————76

俯卧躯干下部屈肌拉伸————78

站姿躯干下部屈肌拉伸————80

坐姿躯干下部伸肌拉伸————82

躺姿躯干下部伸肌拉伸————84

初级躯干下部侧屈肌拉伸————86

中级躯干下部侧屈肌拉伸————88

高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸——90



5

髋部——————————91

髋和背伸肌拉伸————95

初级坐姿髋外旋肌拉伸——96

中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸——98

高级站姿髋外旋肌拉伸——100

躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸——102

髋外旋肌和背伸肌拉伸——104

初级站姿屈膝髋内收肌拉伸——106

高级坐姿髋内收肌拉伸——108

坐姿髋内收肌和伸肌拉伸

作者介绍

美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的专家之一。

尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen）
拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年，担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。


译者简介
王会寨
北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。

杨倩倩
北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。

文摘

序言

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