别让沉不住气毁了你:掌控自己的情绪，才能掌控自己的人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢国计 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 沉稳
• 人生
• 成长
• 焦虑
• 压力
• 情绪控制
• 内省

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510847356

商品编码：16378143389

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

正文语种：中文

  

《情绪的炼金术：点燃内在的平静，释放生命的潜能》 内容简介： 在这喧嚣浮躁的世界里，我们常常被突如其来的情绪浪潮裹挟，时而愤怒灼烧，时而焦虑缠身，时而抑郁低沉，它们如同一张无形的网，将我们牢牢困住，阻碍我们看清前行的道路，更遑论触及内心深处的幸福与满足。我们渴望平静，渴望稳定，渴望成为自己生活的主宰，然而，情绪的起伏却似乎总是不听使唤，一次次将我们推向失控的边缘。 《情绪的炼金术：点燃内在的平静，释放生命的潜能》并非一本枯燥的心理学教科书，也不是简单的鸡汤励志读物。它是一场深刻的自我探索之旅，一次与内心最真实的对话，旨在揭示情绪运作的底层逻辑，并提供一套系统、实用、可操作的方法，帮助你打破情绪的枷锁，重拾内心的宁静与力量。 本书将带领你深入理解情绪的本质——它们并非敌人，而是我们内心世界的信使，传递着重要的信息。我们将一起学习如何辨识并接纳各种情绪，无论是积极还是消极，认识到它们存在的必然性，并学会与它们和谐共处，而非被它们吞噬。 核心章节解析： 第一篇：情绪的地图——绘制你的内在世界 理解情绪的语言： 为什么我们会感到愤怒、悲伤、恐惧、喜悦？本书将从神经科学、心理学等多个维度，深入浅出地剖析情绪产生的机制，让你明白情绪并非无中生有，而是大脑复杂活动的体现。我们将一同探索那些驱动我们情绪的内在模式和外部触发点。 情绪的类型与功能： 并非所有情绪都是“负面”的。我们将学习区分情绪的不同类型，理解每种情绪所扮演的角色。愤怒可能是在捍卫我们的界限，恐惧可能是对潜在危险的预警，而悲伤则是生命中失去的痕迹。认识到情绪的功能，是与之和解的第一步。 情绪的信号解读： 你的身体在告诉你什么？很多时候，情绪会通过身体反应来表达。我们将学习如何倾听身体的信号，理解头痛、心悸、肌肉紧张等背后可能隐藏的情绪信息，从而更早地察觉并处理情绪的萌芽。 第二篇：情绪的导航——驾驭内心的风暴 情绪的识别与命名： 在混乱中找到清晰。准确地识别和命名自己的情绪是管理情绪的关键。本书提供一系列实用的技巧，帮助你拨开迷雾，清晰地分辨出“我感到的是焦虑，而不是疲惫”，或“这是失望，而不是被拒绝”。 正念冥想与情绪觉察： “活在当下”的力量。正念冥想并非遥不可及的宗教仪式，而是一种训练心智、提升觉察力的有效方法。我们将学习如何通过简单的冥想练习，将注意力带回到当下，客观地观察自己的情绪，而不被其裹挟。 认知重构的力量： 改变思维，改变情绪。我们的想法直接影响我们的感受。本书将教授你如何识别并挑战那些导致负面情绪的非理性思维模式，学习用更客观、更积极的角度去看待事物，从而有效调整情绪状态。 情绪调节的实用技巧： 应对压力的工具箱。从深呼吸、渐进式肌肉放松，到情绪转移、积极自我对话，本书提供了丰富多样的即时情绪调节策略，让你在面对压力和挑战时，能够迅速找回内心的平衡。 第三篇：情绪的升华——重塑你的生命轨迹 情绪与人际关系： 理解他人的情绪，连接更深的情感。情绪不仅影响个人，更深刻地塑造着我们的人际互动。我们将学习如何更好地理解和回应他人的情绪，建立更健康、更和谐的人际关系。学会共情，学会倾听，学会以尊重和理解的方式沟通。 情绪与决策： 让情绪成为智慧的伙伴。很多时候，我们的决策受到情绪的干扰。本书将帮助你学习如何在情绪的影响下，依然做出理性、明智的决策。识别情绪性决策的陷阱，并掌握平衡感性与理性的方法。 情绪与目标达成： 释放潜能，驱动成功。情绪的力量是巨大的，它可以是阻碍，也可以是驱动。我们将学习如何将积极情绪转化为行动的动力，如何克服因负面情绪产生的惰性，从而更有效地朝着自己的目标前进。 培养情绪韧性： 应对挫折，浴火重生。生活不可能一帆风顺，挫折和困难是成长的必经之路。本书将教你如何培养强大的情绪韧性，在经历打击后迅速恢复，并从中汲取力量，变得更加坚强。 情绪的终极掌控： 成为你生命的设计师。最终，本书的目标是帮助你超越情绪的束缚，成为自己情绪的主人，而非奴隶。通过持续的练习和自我觉察，你将能够更从容地面对生活的起伏，以更积极、更强大的姿态，去创造属于自己的精彩人生。 本书特色： 科学严谨与通俗易懂的结合： 融合心理学、神经科学等前沿理论，但语言平实，案例丰富，让每个读者都能轻松理解和应用。 系统性的方法论： 提供从情绪认知到情绪调控，再到情绪升华的完整路径，帮助你建立一套属于自己的情绪管理体系。 强调实践性与可操作性： 每一章都配有大量的练习、反思题和实际案例，鼓励读者在生活中积极实践，将理论转化为能力。 温和而坚定的引导： 以一种充满关怀和理解的笔触，引导读者与自己的情绪对话，建立健康的自我认知。 面向所有渴望成长的人： 无论你是正在被情绪困扰，还是希望提升自我，抑或是追求内心平静与人生幸福，本书都能为你提供深刻的启示和有效的工具。 《情绪的炼金术：点燃内在的平静，释放生命的潜能》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你踏上自我发现的旅程，去解锁你内心深处的力量，去拥抱一个更平静、更充实、更有意义的人生。你无需成为情绪的奴隶，你可以成为情绪的艺术家，用智慧与勇气，点燃生命的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一个人最宝贵的财富，就是他能够掌控自己的内心。而“沉不住气”，恰恰是内心失控最直接的表现。这本书，就像一把钥匙，为我打开了通往内心平静的大门。我尤其欣赏书中对“情绪认知”的深入探讨。作者解释了，我们对事情的解读，往往比事情本身更能影响我们的情绪。很多时候，我们之所以会“沉不住气”，是因为我们过度解读了事情的负面意义，或者赋予了它过度的威胁性。书里举了一个很有意思的例子：同样是一件工作上的小失误，有人会觉得天塌下来了，立马崩溃；而有人则能看到其中的学习机会，平静地解决问题。这种巨大的差异，就源于他们对同一件事的情绪认知不同。这本书帮助我识别出自己那些不健康的认知模式，比如“非黑即白”的思维，或者“灾难化”的倾向。它教我如何去质疑这些想法，如何去寻找更客观、更积极的视角。更重要的是，它让我明白，情绪的掌控，最终是为了更好地生活，是为了让我们能够更清晰地思考，更有效地行动，更真诚地去爱。这本书，让我重新审视了自己的生活态度，让我知道，真正的强大，并非没有情绪，而是能够驾驭情绪，让它为我所用。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的释然和力量。过去，我总是活在对“沉不住气”的自我谴责中，觉得这是我无法摆脱的缺陷，是阻碍我成功的绊脚石。每当情绪失控，我就开始否定自己，觉得我永远都无法成为一个成熟、稳重的人。但是，这本书让我明白，情绪失控并不可怕，可怕的是我们对此束手无策。作者用一种非常温暖而坚定的笔触，引导我去理解情绪的本质，去认识到它的复杂性和多面性。书中提到，很多成功的企业家、艺术家，也曾经经历过情绪的挑战，但他们学会了如何与之共处，并利用情绪的能量。这给了我极大的鼓舞。我开始尝试书中的一些“情绪急救包”，比如在感到焦虑时，我会尝试去列出我真正担忧的事情，然后逐一分析，找到可行的解决方案。或者在感到愤怒时，我会先给自己几分钟的独处时间，让自己冷静下来，而不是立刻去争辩。这些方法看起来都很简单，但实践起来却非常有效果。我发现，我不再像以前那样害怕情绪的出现，而是能够以一种更平和的心态去面对它，去观察它，去理解它。这本书让我意识到，掌控情绪，从来都不是要压抑它，而是要学会与之相处，并最终驾驭它。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来“沉不住气”不仅仅是性格问题，更是一种需要学习和训练的技能。我一直以为，情绪这东西就是天生的，要么脾气好，要么脾气暴，没法改变。但这本书完全颠覆了我的认知。作者用了很多科学的研究成果和心理学原理，解释了为什么我们会产生负面情绪，以及如何有效地管理它们。书中关于“情绪的惯性”和“情绪的黏性”的论述，让我恍然大悟。很多时候，我们陷入负面情绪，并不是因为当时的事情有多严重，而是我们的大脑习惯性地去放大、去纠结，让情绪像藤蔓一样缠绕住我们，难以挣脱。这本书就像一个循循善诱的老师，一步一步地教我如何打破这种恶性循环。它鼓励我去接纳自己的情绪，而不是压抑或者否定它们，然后教会我如何用更健康的方式去处理这些情绪，比如通过正念冥想、深呼吸练习，或者简单地转移注意力。我特别喜欢书中关于“情绪的能量转化”的说法，意思是我们可以把那些负面情绪带来的能量，引导到更有建设性的方向，比如去学习新知识、去运动、去做一些有意义的事情。这让我觉得，原来负面情绪也不完全是坏事，它也可以成为我们成长的契机。

评分☆☆☆☆☆

读这本书真的太及时了！最近工作上总觉得力不从心，很多时候一遇到点挑战或者不顺心的事情，情绪就立马像火山一样爆发，然后说出一些自己事后都后悔的话。当时脑子里一片空白，只觉得一股气憋着，非得发泄出来不可。结果呢？事情不但没解决，反而把周围的人际关系搞得一团糟，自己的心情也沉到谷底。我一直都知道自己这方面有问题，但总是找不到一个好的切入点去改善。这本书的标题一下就抓住了我，"别让沉不住气毁了你"，这不就是我吗？读了几页之后，我发现作者并没有空泛地讲道理，而是从很多非常贴近生活的例子入手，描述了那些因为情绪失控而导致的人生悲剧，有的是事业上的错失，有的是亲密关系的破裂，甚至还有因为冲动而触犯法律的。这些故事真的很有冲击力，让我不得不开始认真审视自己。书里的一些案例，让我看到自己曾经犯过的错误，也让我意识到，原来很多时候，我们以为是别人惹怒了我们，实际上是我们的情绪在作祟，是我们自己选择了用一种极端的方式去回应。这让我开始反思，是不是我太容易被外界的评价和突发事件牵着鼻子走了？是不是我需要培养一种更内在的定力？这本书就像一面镜子，照出了我一直回避的弱点，但也给了我希望，让我相信改变是可能的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始翻开这本书，我并没有抱太大的期望。市面上关于情绪管理的书太多了，我担心又是一本陈词滥调、理论大于实践的东西。但是，这本书的内容真的让我眼前一亮。它没有上来就讲什么“abc理论”或者“认知重构”之类的专业术语，而是用一种非常平易近人的方式，深入浅出地剖析了“沉不住气”这个状态背后的心理机制。作者非常细致地分析了情绪是如何在我们的大脑中产生、累积，最终爆发的。我特别喜欢书中关于“情绪的引爆点”的描述，它让我明白了，原来每一次情绪失控都不是凭空发生的，往往是日积月累的小摩擦，加上某个导火索，才彻底点燃。更让我惊喜的是，书中提供了一些非常具体、可操作的策略，帮助我们识别自己的情绪触发器，并且在情绪即将失控的时候，能够及时按下“暂停键”。比如，书里提到的“情绪雷达”和“情绪降温法”，都非常实用。我尝试在日常生活中运用这些方法，确实能感受到一些积极的变化。以前遇到不顺心的事情，我可能就直接原地爆炸了，现在我能稍微停顿一下，想想作者在书里说的那些话，试着去觉察自己的感受，而不是立刻做出反应。这种过程虽然还在练习中，但已经让我觉得我好像握住了一点掌控感，而不是被情绪牵着鼻子走。