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[英] 阿曼达·汉密尔顿(AmandaHamilto 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122283986

商品编码：16279962499

出版时间：2017-08-01

作  者:(英)阿曼达·汉密尔顿(Amanda Hamilton) 著;黄与琪 译 著作 定  价:68 出 版 社:化学工业出版社 出版日期:2017年08月01日 页  数:192 装  帧:平装 ISBN:9787122283986 ●暂无

内容简介

暂无

好的，这是为您构思的一份图书简介，主题为《高效时间管理与个人效能提升》，力求详实且自然流畅： --- 《掌控时间，驾驭人生：高效能人士的精细化时间管理与效能跃迁指南》 你是否常常感到时间不够用？待办事项堆积如山，重要的事情总被紧急的琐事挤占？你是否渴望在有限的时间内，完成更多高价值的工作，同时还能留出空间给生活、健康与个人成长？ 如果答案是肯定的，那么这本书——《掌控时间，驾驭人生：高效能人士的精细化时间管理与效能跃迁指南》，将是你通往高效人生的路线图和实战手册。 这不是一本空泛地谈论“要珍惜时间”的理论书籍，而是一部深度剖析现代人时间黑洞、提供即时可用的精细化工具箱，并致力于重塑你认知体系的实战指南。我们将带你深入现代工作与生活交织的复杂场景中，拆解时间管理中最常被忽视的底层逻辑，并构建一套真正能提升你“效能”（Effectiveness）而非仅仅是“效率”（Efficiency）的系统。 --- 第一部分：重塑时间观——告别“瞎忙”的陷阱 很多人认为时间管理就是把日程表塞满，或者用各种App来提醒自己。但我们首先要解决的是“时间认知偏差”。 1. 效率与效能的本质区别： 我们将深入探讨为何“做正确的事”远比“把事情做对”更重要。本书将引导你识别那些占据了你80%精力，却只带来了20%成果的“低效能活动群”。通过构建个人“价值金字塔”，明确什么才是你生命中不可替代的核心目标。 2. 警惕“注意力黑洞”与“决策疲劳”： 在信息爆炸的时代，最大的资源损耗不是时间，而是注意力。本书将详细分析社交媒体、即时通讯工具和无意义的会议是如何像黑洞一样吞噬你的专注力的。我们会提供一套“数字极简主义”实践框架，帮你夺回对注意力的控制权。同时，我们将探讨如何通过预设决策（Pre-setting Decisions）来缓解日常中的决策疲劳，将大脑资源留给真正重要的战略决策。 3. 深度工作与心流状态的科学： 引用神经科学和行为心理学的最新研究成果，揭示人类大脑在不同状态下的工作效率差异。我们提供一套科学的方法论，帮助你设计出符合生物节律的“深度工作时段”，进入持续且高效的心流状态，将原本需要数小时才能完成的工作，压缩到极短的时间内高质量完成。 --- 第二部分：精细化工具箱——构建你的个人效能中枢 理论需要工具落地。本部分聚焦于一套可操作、可定制的“个人效能中枢”构建方法，让你彻底告别混乱和遗忘。 1. 任务捕获与“清空心智”系统（The Capture & Clear System）： 借鉴GTD（Getting Things Done）的精髓，但加入了更适应快节奏生活的优化步骤。我们提供多渠道、低摩擦的任务输入法，确保任何灵感、待办或承诺都能在第一时间被安全地“卸载”到可靠的外部系统中，从而实现心智的彻底清空，专注于当下。 2. 优先级排序的“动态矩阵”模型： 传统的“四象限法则”在复杂多变的环境中往往失灵。本书引入“价值-时效-阻力”三维动态矩阵，教你如何在突发事件、紧急请求和长期规划之间进行实时、灵活的权重调整。特别针对“明日复明日”的拖延症，设计了“微小胜利启动法”，让你更容易迈出第一步。 3. 时间区块规划与能量匹配（Time Blocking & Energy Matching）： 真正的时间管理是能量管理。我们将教你如何根据个人生物钟（是“百灵鸟型”还是“猫头鹰型”）来绘制你的“能量地图”，并将高难度任务精确匹配到你的高峰能量时段。同时，提供“缓冲区块”和“恢复区块”的精确设置指南，确保系统可持续运转，避免倦怠。 4. 数字化工具的集成与自动化： 我们不推崇盲目使用工具，而是强调工具的“集成”。本书将提供一套跨平台（笔记、日历、待办清单）的信息流整合方案，并介绍如何利用自动化脚本（如IFTTT或特定软件的规则设置）来处理重复性的行政工作，将你从琐碎的“维护性劳动”中解放出来。 --- 第三部分：组织效能——跨越个人与团队的界限 高效能不是孤岛行为，它需要与外部世界高效协作。 1. 邮件与信息流的极限压缩： 邮件是现代职场时间消耗的头号元凶之一。本书提供“零收件箱”的实战策略，包括快速分类、批量处理和自动化回复模板的构建，目标是让你每天花在收件箱上的时间不超过固定的30分钟。 2. 高效会议的设计与主持艺术： 会议是团队生产力的黑洞。我们将详细拆解一次“有价值”的会议所需的前置条件（清晰的目标、严格的议程、会后行动清单），并教授如何优雅地将离题的讨论拉回正轨，确保每次会议都能产生成果，而非仅仅是状态更新。 3. 流程化与文档化： 对于你重复性完成的优质工作（如周报撰写、项目启动、客户跟进），本书强调建立可复制的SOP（标准作业程序）。通过将步骤文档化，不仅能保证质量一致性，还能为你未来的授权和团队协作打下坚实的基础。 --- 结语：将时间管理内化为一种生活哲学 《掌控时间，驾驭人生》的最终目的，是让你停止“管理时间”，转而“管理自己”。当我们清晰地知道自己为何而忙碌、知道如何为重要的事情腾出空间时，时间管理就不再是外部的约束，而成为了实现自我价值、享受人生的强大驱动力。 翻开本书，你将学会： 识别并消除你时间清单中隐藏的“时间窃贼”。 构建一个真正为你服务的、智能化的个人任务管理系统。 如何在保持高产出的同时，确保充足的休息和高质量的个人生活。 将“被动响应”转化为“主动设计”，真正掌控自己的人生节奏。 现在，是时候停止被时间追赶，开始驾驭时间，为自己的人生注入更深的意义和更远的视野了。 ---

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正处于一个减肥的瓶颈期，尝试过各种方法，但体重总是原地踏步，甚至还有反弹的趋势。这本书的出现，对我来说就像是黑暗中的一束光。它没有承诺什么“七天瘦十斤”的神奇效果，而是以一种非常温和、循序渐进的方式，带领读者一步步认识自己的身体和生活习惯。我特别喜欢书中关于“心理减压”的部分，作者用了很多真实的案例，来分析现代人普遍存在的压力和焦虑是如何影响我们的饮食和情绪的。很多时候，我们吃东西并不是因为饿，而是因为情绪低落、无聊，甚至是庆祝。书里提供的一些放松技巧和情绪管理方法，真的帮助我找到了应对这些情况的有效途径。我还尝试了书中介绍的一些“正念饮食”的练习，比如在吃饭的时候专注于食物的颜色、香气和口感，而不是边吃边玩手机。这个看似简单的练习，却让我对食物有了全新的认识，也更容易感受到饱腹感，从而避免了过量进食。这本书不仅仅是关于减肥，更是一种生活态度的转变，它让我明白，健康的生活方式应该是快乐的，而不是充满压抑和痛苦的。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是抱着试试看的心态入手的，毕竟之前尝试过各种减肥方法，效果都差强人意。拿到书的时候，我被它的封面设计吸引了，简洁明了，没有太多花哨的图案。翻开书页，首先映入眼帘的是作者的一些个人经历分享，坦诚而真实，让人感觉不是那种高高在上、遥不可及的专家。我尤其喜欢其中关于“饮食动机”的探讨，很多时候我们减肥失败，不是因为方法不对，而是因为内在的驱动力不足，这本书恰恰在这方面给了我很大的启发。它并没有一上来就灌输各种科学名词，而是用非常生活化的语言，从情绪、压力、社交等多个角度分析了我们为什么会“管不住嘴”。读到这里，我仿佛看到了自己过去的影子，也更加坚定了要改变的决心。接下来的章节，作者开始介绍一些基础的运动理念，同样是以一种非常易于理解的方式，强调循序渐进和坚持的重要性。我本身对运动就比较抵触，但书里提到的“碎片化运动”和“趣味性运动”让我觉得没那么枯燥了，甚至还尝试了一些作者推荐的在家就能做的简单动作，虽然只是几分钟，但确实感觉身体有些微小的变化。总的来说，这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一位朋友在鼓励你、引导你，让你从内而外地认识自己，并找到适合自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，所以对任何“计划”类书籍都抱有一定的审视态度。而这本书，确实在细节处理上做得相当出色。它不仅仅是停留在理论层面，而是提供了非常具体、可操作的建议。我最看重的是它在“运动”方面的讲解。很多减肥书都会强调运动，但往往说得比较笼统，比如“多运动”。这本书则不同，它会根据不同的身体状况和运动基础，给出非常个性化的建议。比如，对于我这种刚开始尝试运动的人，它会推荐一些非常基础的动作，并且详细讲解了每个动作的要点和注意事项。甚至还提到了运动前后的拉伸和放松，以及如何避免运动损伤。我感觉作者就像一位耐心的教练，一点一点地指导我，让我觉得运动不再是可怕的事情，反而成了一种享受。此外，书中关于“保持动力”的章节也给了我很多启发。作者分享了一些实用的方法，比如记录自己的进步、奖励自己、寻找运动伙伴等等。这些细节的关怀，让我觉得这本书不仅仅是在教我减肥，更是在帮助我建立一种积极健康的生活方式，并且能够长久地维持下去。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会充斥着各种复杂的食谱和精确到克的卡路里计算，毕竟市面上同类书籍大多如此。然而，当我深入阅读后，惊喜地发现它完全颠覆了我的认知。作者并没有提供一套“万能”的食谱，而是强调“理解食物”、“感受身体”的重要性。书中有很多关于食材营养价值的介绍，但并非枯燥的列表，而是通过生动的比喻和形象的描述，让你轻松记住。比如，在介绍蛋白质时，作者将其比作“身体的建筑师”，碳水化合物则是“能量的加油站”，这样的说法让我这个平时对营养学一窍不通的人也茅塞顿开。更让我印象深刻的是，它并没有将“瘦”作为唯一的衡量标准，而是多次强调“健康”和“活力”。书里的一些观点，比如“身体需要休息，也需要‘好好吃’”，让我反思了过去那种过度压抑自己的减肥方式。我开始尝试调整自己的饮食结构，不再是单纯地计算卡路里，而是更注重食物的种类和烹饪方式。虽然还没有达到理想的体重，但我能明显感觉到自己的精力更充沛了，皮肤状态也有所改善。这本书的价值，在于它教会了我如何与食物和平共处，如何倾听身体的需求，而不是将其视为敌人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题让我有些犹豫，因为“计划”这个词听起来就意味着条条框框，而我一直是个比较随性的人，不太喜欢被严格的计划束缚。但是，当我真正翻开这本书，才发现我的顾虑是多余的。作者并没有给我制定一套 rigid 的“减肥计划”，而是提供了一系列灵活的“工具箱”。他鼓励读者根据自己的实际情况，选择适合自己的方法。我尤其欣赏书中关于“饮食习惯的养成”的章节，它并没有直接告诉你“应该吃什么”，而是引导你去分析自己现有的饮食习惯，然后找出可以改进的地方。比如，作者会问你“你最常吃的零食是什么？为什么喜欢吃？有没有替代品？”这样的问题，让我不得不停下来思考，而不是盲目地跟随别人的建议。我还尝试了书中介绍的一些“低GI饮食”的理念，但并没有完全禁止碳水化合物，而是引导我选择更有营养、消化更慢的碳水来源。这本书的优点在于，它赋予了读者自主权，让你成为自己身体的主宰，而不是被动地接受指令。我感觉自己不再是“被减肥”的，而是“主动地去健康”。