找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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史提夫．西斯古德 著

图书标签:

• 身心健康
• 情绪管理
• 压力缓解
• 自我成长
• 积极心理学
• 自信提升
• 思维模式
• 健康生活
• 心灵疗愈
• 个人发展

出版社： 三采文化

ISBN：9789863426851

商品编码：16090025

开本：25开

页数：320

内容简介

◎讀者評價5顆星
◎Google、eBay、洛杉磯道奇隊等各界經理人都在用的身心提升法

擺脫頭腦，傾聽身體的聲音， 讓你獲得更高的智慧、信心與成功！

● 你想不想不必絞盡腦汁就能輕鬆做出*好、*適合你的決定？
● 你希不希望隨時擺脫壓力，把壞習慣轉變成好習慣？
● 你是否想激發自己的潛能、擁有自信，獲得成功？

其實，*有效的方法不是從心理下手，而是從身體下手！

美國勵志演說家兼企業主管教練史提夫．西斯古德（Steve Sisgold）認為，
「我思故我在」的哲學觀，讓我們過度依賴頭腦，幾乎成為會行走的大腦，反而丟失了身體的智慧。
應該要轉換成「我身心俱思，故我在」的思維，來達到身腦合一的效果。

西斯古德提出，身體永遠準備好要提供*可靠的資訊，指出*好的方向，透露*好的決定。
只要你釋放大腦，將注意力轉移到身體，以身體為中心，就能重建頭腦與身體之間的關係。

因此他寫成這本書，教你如何找回你的全身智慧──

● 以身體為優先，觀察呼吸、姿勢、體溫或身體動作等任何變化
● 寫下你的動作自傳，動作覺知讓你得以保留正向的動作，革除負面的動作
● 管理壓力七步驟的重新啟動技巧，讓你隨時隨地擺脫壓力，讓身體與頭腦好好充電
● 四步驟找出病毒想法並清除，甚至轉為活力想法

多事纏身，頭腦開始打結時
→暫停工作，找一個不被打擾的空間，深呼吸，利用身體讓頭腦重新開機。
過去的創傷和挫折，讓你無法前進時
→說出自己的渴望，觀察身體的反應，從中找出病毒想法，轉為活力想法，就能克服挫敗，突破瓶頸。
有些動作遺傳自父母，會對你造成不良影響
→只要刻意模仿父母的動作，從中革除不好、留下好的動作模式，幫你重寫你的人生劇本。
憂鬱和悲傷的情緒會刻進細胞裡，讓你深困其中
→藉由開展身體，打開雙手和軀幹，充分活動身體，情緒馬上改善。

*後，西斯古德還規劃「全身智慧30天計畫」，
每天做一些簡單的練習，每天都會運用到自己所有的智慧，
在生活、職場、健康、財富、人際關係上創造長期的正向改變。

只要具體進行這套計畫，內化成習慣後，
就能發揮身體的驚人力量，消除負面想法，增加自信，充分實現人生目標！

他這套方法協助過醫師、治療師、體育界與企業主管等各界菁英，解決煩惱與壓力──
● Google銷售經理　瑞秋．歐米拉（Rachael O’Meara）
● eBay法務長　拉夫卡．巴瓦（Rafik Bawa）
● 洛杉磯道奇隊棒球營運部總裁　安德魯．佛里德曼（Andrew Friedman）
● 醫學博士、《心靈更勝藥物》作者麗莎．蘭金（Lissa Rankin）
● 知名服裝設計師、品牌創辦人 艾琳．費雪（Eileen Fisher）

只要具體進行這套計畫，內化成習慣後，
你就能隨時紓解慢性壓力，
不被情緒綁架、找回理性的自己，
消除負面的病毒想法，
發揮身體的驚人力量，
增加自信，充分實現人生目標！

作者简介

■作者簡介

史提夫．西斯古德（Steve Sisgold）
知名演說家暨治療師。除了人際關係與商業學，他還取得以身體為中心的心理治療與人際關係諮詢訓練證書，給予客戶的心理和人際關係上的協助。他的客戶包含搖滾歌手肯尼．羅根斯（Kenny Loggins）、心理學家漢德瑞克夫婦（Hendricks）以及許多暢銷書作家、葛萊美獎得主和CEO。他教導無數人利用全身體智慧，創建更健康、更富裕，且更真實的關係。

西斯古德的創作包括兩本著作、三本有聲書，及一部紀錄片。他同時也擁有一家成功的廣告兼公關公司。他的上一本書《你的身體怎麼說？》（What’s Your Body Telling You?）被選為舊金山紀事報第七名暢銷書、並在amazo*網站眾多類別的評選中都被選為*一名。

■譯者簡介

林力敏
輔大翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，在聯合報等寫過專欄，譯作三十餘部。喜愛騎車兜風，持續探索各類新知，探索文學與人生。

精彩书评

◎聯合推薦（依姓氏筆劃排列）
暢銷作家、專業瑜伽老師／RuRu（蔡佩茹）
《哈佛醫師心能量》作者、醫師／許瑞云
人生教練成長顧問 總經理／陳彥宏
政大科智所教授／溫肇東
基金教母／蕭碧燕

【國外各界菁英推薦】

Google銷售經理／瑞秋．歐米拉（Rachael O’Meara）
eBay法務長／拉夫卡?巴瓦（Rafik Bawa）
洛杉磯道奇棒球隊營運部總裁／安德魯?佛里德曼（Andrew Friedman）
《心靈更勝藥物》作者醫學博士／麗莎?蘭金（Lissa Rankin）
美國服裝品牌艾琳?費雪創辦人／艾琳?費雪（Eileen Fisher）
健身訓練公司The Nia Technique創辦人／黛比?蘿莎絲（Debbie Rosas）
管理顧問公司DHA執行長／大衛?海爾（David Hale）
雲端軟體公司Workday領導文化部門資深主任／克莉絲汀?蘭登（Christine Landon）
《甲狀腺的力量》作者／李察?山姆斯（Richard Shames）
《狂野有趣的女人》作者／薩克（Sark）

「如果你對當前的一切感到無力、困惑，我誠摯的推薦本書，它將引領你迎向自信、快樂、健康與成功的人生。」
－－暢銷作家、專業瑜伽老師／RuRu（蔡佩茹）

「本書有步驟、有方法，讓每個讀者都能發現真實的自己，進而突破人生盲點。」
－－人生教練成長顧問總經理／陳彥宏

目录

【推薦序】 傾聽身體的聲音，讓你定、靜、安、慮、得／RuRu（蔡佩茹）
【推薦序】 學習跟身體對話，發揮身體的大智慧／許瑞云
【推薦序】 實行全身智慧，重寫我的人生劇本／麗莎?蘭金
【前言】 讓你心靈與身體對話，獲得全身智慧

Part 1 以身體為中心，找回與生俱來的智慧
第1章 練習跳脫大腦，以身體為優先
第2章 領悟全身智慧之道，見證數千人的改變
第3章 察覺你的動作模式，認識自己最深的一面
第4章 寫下你的動作自傳，揭露盲點，化為優點

Part 2 革除頭號的沉默殺手──慢性壓力
第5章 壓力不只在腦子裡，也藏在身體裡
第6章 由你主宰壓力七步驟，不再被壓力綁架

Part 3 如何扭轉受限想法？
第7章 創傷、痛苦、情緒……都刻在身體細胞裡
第8章 四步驟消除病毒想法，轉為活力想法

Part 4 把全身智慧融入潛意識和身體細胞
第9章 全身智慧三十天計畫，讓你煥然一新
第10章 創造長期正向改變三關鍵：投入、韌性、自我感

【結語】 對自己說：「我就是樂透頭彩」，讓你更有自信

解鎖內在力量：重塑你的思維與生活 一部引人入勝的實用指南，探索人類潛能的深層奧秘，引導讀者穿越心靈迷霧，實現持久的個人轉變。 在這個資訊爆炸、節奏飛快的時代，許多人感到迷失、焦慮，彷彿被無形的線牽引著，無法真正掌握自己的生活方向。我們渴望成功、追求幸福，卻常常在外界的喧囂和內在的衝突中疲於奔命。這本書不是另一本空泛的勵志宣言，而是一張詳盡的地圖，指引你深入探索自己未被充分開發的內在資源，重塑你的思維模式，從根本上改變你的存在方式。 全書分為五個核心部分，層層遞進，旨在建立一個全面而堅實的個人成長框架。 --- 第一部：覺察的黎明——看清思維的本質 (The Dawn of Awareness: Unveiling the Nature of Thought) 我們常常誤以為「我」就是我們腦海中持續不斷的聲音。然而，真正的自由始於區分「觀察者」與「被觀察的對象」。 第一章：心靈的濾鏡：你如何看待世界？ 本章深入探討人類心智如何透過既有的經驗、文化背景和早期創傷構建出「現實」的濾鏡。我們會仔細解構我們如何基於片面的資訊做出快速判斷，以及這些自動化的認知模式（Cognitive Biases）如何限制了我們的視野和選擇。重點分析了確認偏誤（Confirmation Bias）和錨定效應（Anchoring Effect）在日常生活決策中的隱形影響。 第二章：語言的陷阱：詞彙如何塑造現實？ 語言是我們理解世界的工具，但也可能成為監禁我們的牢籠。我們將分析那些潛意識中不斷重複的自我批評、限制性的信念（Limiting Beliefs）是如何透過語言結構固化下來的。書中提供了一套「解構語言」的方法，教導讀者如何將「我不能」轉化為「我選擇不去做」，從語言層面開始瓦解自我設限的結構。 第三章：情緒的化學反應：不被反應綁架的藝術 情緒並非敵人，而是信使。本章著重於理解情緒產生的生理機制，從大腦邊緣系統到荷爾蒙的釋放，揭示憤怒、恐懼和嫉妒背後的進化根源。關鍵在於學習在「刺激」與「反應」之間創造一個有意識的「間隙」。我們將介紹「情緒標籤化」技巧，幫助讀者在情緒高峰時，能夠抽離、觀察，而非立即行動。 --- 第二部：重塑核心藍圖——建立堅不可摧的信念系統 (Reshaping the Core Blueprint: Building an Unshakeable Belief System) 你的信念決定了你的可能性。如果深層信念暗示你「不配成功」或「生活充滿艱難」，那麼你的所有努力都將被這些內在的阻力所抵消。 第四章：追溯源頭：童年經驗與核心傷痕 探索早期的依附模式（Attachment Styles）和童年時期未被滿足的情感需求，如何形塑我們成年後的人際關係和自我價值感。本章採用非治療性的探索方式，引導讀者溫和地審視那些塑造了早期「生存策略」的關鍵事件，理解它們在當下的非理性反應中的作用。 第五章：價值觀的羅盤：找回內在的指南針 許多人感到生活缺乏方向，是因為他們的行動與真正的核心價值觀（Core Values）相悖。本章提供系統性的練習，幫助讀者釐清，在所有外在期望和社會壓力之下，真正對你而言最重要的是什麼——是正直、是連結、是創造力，還是穩定？一旦價值觀明確，決策過程將變得異常清晰。 第六章：創造你的「勝利腳本」：積極心理學的實踐 超越簡單的「正面思考」，本書專注於建構具有行動力的積極腳本。這包括：如何科學地運用目標設定（SMARTER原則的深化）、視覺化練習中如何融入多重感官體驗以增加說服力，以及如何將潛在的失敗轉化為「數據點」，而非個人缺陷。 --- 第三部：能量的精準管理——從混亂到流暢 (Precise Energy Management: From Chaos to Flow) 我們不僅管理時間，更要管理我們的專注力和心智能量。本部分專注於如何優化你的日常運作，以達到持續的高效與內在的寧靜。 第七章：專注力的數位排毒：重建深度工作能力 在多工處理（Multitasking）神話被徹底拆解的基礎上，本章提出了一套「分層專注法」。這包括：如何設計物理和數位環境以減少干擾、如何規劃「無中斷區塊」（Deep Work Blocks），以及如何訓練大腦進入心流（Flow State）的必要生理條件（如適度的挑戰與即時反饋）。 第八章：時間的非線性觀點：優先級的藝術 區分「緊急」與「重要」的艾森豪矩陣在現代社會需要升級。本章引入了「影響力與投入比率分析」，教導讀者識別那些看似微小但能產生指數級成果的「槓桿任務」。重點探討如何科學地安排一天中精力最充沛的「黃金時段」來處理最複雜的創造性工作。 第九章：重建內在節律：睡眠、運動與心智的連接 本書強調，心智的清晰度直接依賴於身體的健康狀態。深入探討優質睡眠的科學（晝夜節律的重要性）、基礎的有氧運動如何提升認知靈活性，以及營養對情緒穩定性的微妙影響。這是一種將身心視為一個整合系統的實用方法。 --- 第四部：人際網絡的重構——建立有滋養的連結 (Reconstructing Interpersonal Networks: Cultivating Nourishing Connections) 真正的成功離不開健康的關係。本部分聚焦於如何設定界限、處理衝突，並在人際互動中保持自我完整性。 第十章：透明的界線：學會溫和而堅定地說「不」 設定界線常常被誤解為自私或對抗。本章提供了一套「非評判式界線溝通模型」，強調界線是為了保護關係的長期健康，而非排斥他人。通過角色扮演的範例，學習如何清晰、冷靜地陳述需求和限制，避免因討好他人而消耗自我能量。 第十一章：有效傾聽：超越語言層面的理解 真正的傾聽是深度同理心的體現。我們將探討傾聽的層次——從機械地等待發言機會，到專注於對方的肢體語言、語氣和未說出口的潛在需求。這不僅能改善人際關係，也是提升談判和溝通效率的關鍵技能。 第十二章：從評判到好奇：處理人際衝突的轉化 衝突是不可避免的，但其破壞性取決於我們的反應。本章提供了一套「中立方分析法」，教導讀者在意見不合時，將焦點從「誰對誰錯」轉移到「我們共同的目標是什麼」。鼓勵用好奇心取代指責，將對抗性的對話轉化為共同解決問題的合作模式。 --- 第五部：持續的演化——擁抱不完美的成長之路 (Continuous Evolution: Embracing Imperfect Growth) 成長不是一個終點，而是一個不斷調整的過程。本部分探討如何將所學內化，並在不確定的未來中保持韌性。 第十三章：應對「冒名頂替症候群」的長期策略 許多高成就者私下仍深信自己只是運氣好，隨時可能被揭穿。本章將此視為自我認知失調的一種表現，並提供定期的「成就回顧儀式」，系統性地記錄和量化自己的貢獻，用確鑿的事實來校準內在的自我評價系統。 第十四章：韌性與「反脆弱」：從挫折中汲取養分 本書介紹了「反脆弱性」（Antifragility）的概念，這超越了「韌性」（Resilience，即彈回原狀）。反脆弱性意味著在壓力、混亂和失敗面前，系統會變得更強大。學習如何設計「容錯機制」，將風險視為自我強化的機會。 第十五章：將智慧融入生活：整合與日常實踐 結尾章節總結了前述所有工具和洞察，並提供了一套「一週整合計劃」。重點在於如何將深層次的覺察技巧，轉化為無意識的、自動化的生活習慣，確保知識不會僅停留在書本上，而是真正成為你個性的一部分，持續引領你邁向一個更自信、更具影響力的人生。 --- 這本書承諾為你提供的不僅是建議，而是可操作的工具集，讓你重新編程你的內在運作系統，從根本上提升你應對挑戰、把握機遇的能力。它是一場由內而外的革命，讓你從被動的反應者，蛻變為主動的創造者。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个很注重实践操作的人，看书不是为了消遣，而是为了解决问题。市面上关于自我成长的书太多了，很多都只是停留在理论层面，讲了很多“为什么应该这样”，却没怎么教“具体怎么做”。我最期待的是这本书里能有非常细致的步骤分解，比如，当负面情绪来袭时，作者是如何引导我们一步步去识别它、接纳它，最终化解它的。我尤其关注“清除病毒想法”这个部分，因为我发现自己常常会陷入自我怀疑的死循环里，那些不必要的担忧和自我批评严重拖慢了我的节奏。如果这本书能提供一套行之有效的“思维重置”工具箱，让我能更坚定地掌控自己的注意力，那绝对是物超所值。我希望能看到一些作者亲身经历的案例分析，那样会更有说服力，也更容易让我代入情境去思考如何应对。

评分☆☆☆☆☆

自信心和成功，这两个词在当今社会几乎是绑定在一起的。我关注这本书的后半部分，因为它承诺能让人更有自信和成功。这里的“成功”对我而言，不一定是世俗意义上的财富和地位，而更偏向于一种内在的笃定感——知道自己是谁，能为自己做最好的决定，并且能无畏地去实现目标。我希望这本书能解释清楚，是如何通过情绪管理和思维重塑，最终导向这种强大而稳定的自信的。我期待看到一些关于设定清晰界限、学会拒绝、以及如何将内在的平静转化为外部行动力的论述。如果它能提供一套清晰的路径图，让我能从一个容易被外界干扰的状态，过渡到一个由内在驱动的、更加从容和高效的状态，那么这本书的价值就无可估量了。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试将“身体感知”融入日常，因为我总觉得很多心理问题最终都会反映在身体上，比如肩颈僵硬、肠胃不适等等，但我们往往只去关注表面的症状。因此，我对书中提到的“倾听身体的声音”的部分抱有极高的期望。我希望它能提供一些具体的方法，比如特定的呼吸练习，或者如何通过简单的身体扫描来察觉到潜意识的情绪信号。如果能结合一些运动或放松技巧的指导，那就更完美了。我希望这本书能帮助我建立起一套有效的“身心反馈回路”，让我不再只是被动地应对身体发出的警报，而是能主动地去维护和滋养它。这不仅仅是关于心理健康，更是关于整体的生命质量的提升。

评分☆☆☆☆☆

这书的封面设计得挺有意思，那种柔和的色彩搭配，让人一看就觉得心安。我最近正好在寻找一些关于如何平衡工作和生活的方法，毕竟现代人的压力太大了，时不时地就会感觉被各种琐事和情绪拉扯。我特别喜欢那种倡导“慢下来，去感受”的理念，而不是一味地追求效率和速度。这本书的标题虽然听起来有点宏大，但正是这种“找回智慧”的承诺，让我充满了好奇。我希望它能提供一些具体可行的小练习，比如一些放松技巧或者正念冥想的方法，让我可以在忙碌之余，快速地给自己充电。现在社会上很多心灵鸡汤读起来总觉得有点空泛，我更倾向于那些能带来实际改变，让我能更清晰地认识到自己内心需求的指南。如果它能帮我更好地处理那些突如其来的焦虑感，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

从文学性和可读性的角度来说，我希望这本书的文字风格是流畅且富有感染力的。我可不想读一本像教科书一样枯燥的书籍，那种晦涩难懂的术语只会让人望而却步。我更喜欢那种像老朋友聊天一样娓娓道来的叙述方式，用生动的故事和贴近生活的例子来阐述深奥的道理。毕竟，压力管理和情绪调节本身就是一件很私密、很需要共鸣感的事情。如果作者能够用一种既充满智慧又不失温度的笔触，来描述我们日常生活中那些微妙的内心波动，我会非常愿意一读再读。那种读完之后，感觉心里被熨帖过，知道自己并不孤单的感觉，是衡量一本好书的重要标准之一。我希望它不仅仅是指导手册，更像是一盏在迷雾中指引方向的灯塔。