具體描述
內容簡介
《每一天練習照顧自己》《每一天，都是放手的練習》作者另一代錶作
今天，
以及未來的每一天，
都請花點時間，問自己，
「還好嗎？」
如果現在你所在的地方讓你不快樂，離開吧。
如果那個人不想存在於你的生命裡，就讓他或她走吧。
如果你覺得很痛，就讓自己痛吧！
承認當下發生在自己身上的事，然後學會坦白內心的感覺。
真正的力量就來自於認清事實並接受真相的那一刻。
無論發生什麼事，你的人生該怎麼過纔*好，這個責任在你身上。
因為我們*終除瞭自己，沒有誰能為我們自己的人生負責。
沒有人可以怪罪，沒有人可以求償。
將人生交在自己手上，掌管自己的人生。放開那些人生中無法掌控的事，也放他人為自己負責。
然後穿越你的恐懼之牆，去做自己真心想做的事，允許自己犯錯，讓自己成長。
本書為作者經歷幼子意外喪生後的作品，除瞭先前自身的生命經歷帶來的省思，關於悲傷與失去多有著墨，對於放手則有更深的體悟描述。
全書以366篇，每天一篇，引導讀者思索自己與他人關係，鼓勵讀者為自己的人生負責、放掉不適閤的感情或行為、瞭解自己的界線、釋放自己的恐懼、保護自己不受負能量影響、放開所有讓自己不快樂的原因。
作者告訴讀者，即使像她那樣殘破不堪的人生都能獲得重生，所以別把你對自己生命的責任拱手讓人，而是要做自己人生的主人。
不管你現階段的人生如何，都要好好過你自己的人生。力量不是來自遙遠的未來，而是在當下。
你的人生就是你的力量。
作者簡介
■作者簡介梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie）
1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作傢，為美國*受歡迎的心理勵誌作傢之一。1986年她齣版成名作《每一天練習照顧自己》，被Newsweek評選為*具代錶性的四大心理勵誌書之一，銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言。相隔4年她另一本代錶作，《每一天，都是放手的練習》齣版後，也深深影響廣大讀者，同樣被視為經典作品。
碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚，喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺齣寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻瞭解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。
碧緹已齣版18本書，包括本書與《每一天練習照顧自子》、《每一天，都是放手的練習》等，並在報章雜誌發錶過數百篇文章，常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她還常常在全球各地演講。目前她定居在南加州。
精彩書評
◎聯閤推薦資深心理師、故事療癒作傢、敘事私塾主持人／周誌建
臨床心理師、佳傢人際智能開發心理治療所所長／洪仲清
颱北市立聯閤醫院鬆德院區 精神科主治醫師／洪敬倫
勵馨基金會執行長／紀惠容
楊聰纔身心診所院長／楊聰財
諮商心理師、作傢／蘇絢慧
目錄
一月 相信好事會降臨未來從不侷限於眼前所見?讓事情過去，繼續往前走?瞭解自己的底限?時機成熟就齣發?為自己人生負責?放手拯救自己的人生?在愛中保持淡然?試試另一個按鈕?對自己說沒問題?訓練自己放手?放輕鬆，你會找到答案?放下過去?我們隻能走這麼遠?你想要什麼？?當一個自動調溫器?信念的力量?保護自己不受負能量影響?發現自己的優點?放手擁有強大力量
二月 放開恐懼與悲傷
放下不閤理的恐懼?處理恐慌和焦慮?別讓恐懼擾亂自己的平衡?直視自己的恐懼?放開恐懼?瞭解你自己?重新開始?你並不孤單?希望一直在?讓朋友陪伴你?快樂是你的天命?為生活找樂子?自得其樂?往岔路探險?停止推卸責任?學著自由飛翔?踏齣舒適圈?跟著直覺走?好好體驗人生?放下膽怯
三月 學著說「隨它去」
別讓情緒沸騰?別認為暴風雨針對自己而來?包容差異?別讓憤怒主宰人生?放下防禦?辨認是誰在操控?學會應對操控?瞭解自己的界線?這就是人生?失控時說隨它去?發現你不知道的自己?放下控製欲?放下他人的看法?放下未來?放下比較?放下仇恨?用最多的愛說隨它去?放自己自由?放下結果?成全?順其自然
四月 學著對人生說「好」
學會說「好」?嚮別人尋求指引?做分內能做的事?檢視別人的期望?不要作繭自縛?你可以選擇?或許該轉換跑道瞭?你可以選擇?那是你真心要的嗎？?允許自己犯錯?把真正想要的說齣來?分辨哪些是重要的?清楚自己要的是什麼?對別人、也對自己坦白?盤點自己的生活?麵對真相?使用溫柔的力量
五月 知道什麼時候該採取行動
知道什麼時候說「夠瞭」?知道什麼時候該說「不」?知道什麼時候不再忍耐瞭?知道什麼時候你會爆發?展現自己脆弱的一麵?知道什麼時候同情過頭?知道什麼時候該停止傷害自己?知道什麼時候該抽身?知道什麼時候該改變?有時候要花點力氣說「夠瞭」?告訴自己可以再等多久?知道什麼時候要付齣的代價太大?給自己足夠的時間
六月 學會「放輕鬆」
練習心平氣和?擔心的時候就告訴自己放輕鬆?別太強求?你沒辦法掌控那麼多?放下緊繃的情緒?你有的是時間?停止批判?放下罪惡感?別再武裝自己?放輕鬆就會事半功倍?跟著感覺走?態度有感染力?以和為貴?事與願違的時候就放輕鬆吧?就算被攻擊也要放輕鬆?當人生遇到波摺時，放輕鬆麵對現實?放輕鬆也是一種療癒?找齣放鬆的方式
七月 學著說齣內心的感受
最近還好嗎？?慶祝你的自由?放下自己的感覺?事情會好轉?別再當情緒海綿?放下小題大作?正視你的情緒?悲傷的影響力很大，要有心理準備?別掉進情緒的無底洞?轉個彎就有天壤之別?少說「再也不要怎樣怎樣瞭」?把那些牆全拆瞭?或許本來就不好受?停止自我剝奪?看看自己有多勇敢?知道哪些纔是對你好的事?把當下的感覺說齣來?把開關打開吧?相信那種感覺
八月 學會說謝謝
逆風而行?這次可能是一項試煉?不要再懷疑自己瞭?當你得到的不是原本要的，說「謝謝」?為你怨恨的人祈福?對於過往經歷心懷感恩?未來還有好多事情等著我們?坦然麵對人生各種悲歡離閤?感謝得到教訓?對現在的自己心懷感恩?踏齣巢穴之外?說「謝謝你的幫忙」?感謝自己的傢人?謝謝我成為現在的我?對平凡的事心懷感恩?別忽略小確幸的意義?扭轉自己的一天
九月 我就是我
成為完整的人?體悟「我就是我」的力量?好好愛你自己現在的樣子?放下你的自卑?看看你的包袱?珍愛自己現在的樣子?麵對怕被遺棄的恐懼?欣賞自己?傾聽自己的聲音?看看你扮演的角色?給自己改頭換麵的機會?肯定你自己?重新整理自己?麵對眼前的挑戰?體會自己的人生?做獨一無二的自己?你有力量?活齣自己的人生路?自己發掘故事的結局?做生命的主人
十月 我懂瞭
實現自己腦中的畫麵?覺察內心的自己?徹底暸解自己的心意?珍惜自己的夢想?想簡單一點?按自己的步調走?放低期望?先看見，然後放手?知道自己在做什麼?往哪裡看就會往哪裡走?美好就在身邊 ?培養覺察心?放慢腳步?留意你身邊的英雄?尊重自己的步伐?不要再騙自己瞭?意識自己的感覺?當時間到瞭，事情就會撥雲見日
十一月 說「我可以」
送自己一份信心當禮物吧?讓自己不自在?穿越你的恐懼之牆?去做那件讓你害怕的事?奇蹟正在發生?慶祝人生中的轉摺?要有意願?掀開盒蓋?想辦法說「我可以」?你自己設定開關?放手的自由?有勇氣幫助別人放我走?迎接謙卑所帶來的福氣?你所遇到的挑戰你都禁得起?展開翅膀，學會飛翔?讓別人知道你是真心?從你的能量中心齣發?現在就說謝謝
十二月 讓自己快樂
學會讓自己快樂?重生的奇蹟?快樂其實就在眼前?看你已經走瞭這麼遠?瞭解平凡的美好與意義?放掉被汙染的情緒?你已經不是生還者瞭?你的人生就是力量?你已經握有所需的所有力量?享受迎麵而來的每一刻?讓傢人做自己吧?應該抬頭看看自己現在所在的位置?珍惜那一點光亮的美好?別再壓抑自己?放慢速度然後放手?放下任何殘存的怨念?感謝所有平凡的點點滴滴
用戶評價
評分我很少對一本書産生如此強烈的“被理解”的感覺，以至於我常常需要閤上書本，花上幾分鍾來消化剛纔讀到的內容。這本書最核心的價值，在於它幫助我重建瞭“自我價值的錨點”。在很長一段時間裏，我的價值感完全依賴於外界的反饋——工作成果、他人的贊許、甚至是社交媒體上的點贊數。這本書則堅定地指齣，真正的價值不需要任何外部認證，它本身就存在。這種內在的賦權感是革命性的。閱讀過程中，有一個段落描述瞭當一個人真正學會安撫自己內在那個受驚的小孩時，世界看起來會如何變化，那種從“嚮外求助”到“自我安撫”的轉變，簡直如同從黑白世界步入彩色殿堂。我發現自己不再那麼焦慮於彆人的看法，因為我內心深處有瞭一個更可靠的“評委”，那就是我正在努力學習去接納和傾聽的那個自己。這種內心的穩定感，比任何物質上的成功都更令人心安。
評分說實話，我原本對這類主題的書籍抱持著一絲懷疑態度，總覺得無非又是些老生常談的“愛自己”的口號，但這本書的敘事結構和節奏把握得極其巧妙，讓人根本停不下來。它不像那種教科書式的說教，而是更像一部情節跌宕起伏的小說，隻不過主角是我們自己。作者高明之處在於，她懂得如何搭建情緒的階梯，從最微小的日常睏境切入，逐步引導讀者去探索更深層的恐懼和依戀模式。我尤其欣賞其中關於“邊界感”的探討，那一段寫得極為透徹，清晰地勾勒齣我們是如何因為害怕被拋棄或不被愛，而不斷犧牲自己的需求去迎閤他人。看完之後，我立刻去重新審視瞭最近幾次的人際衝突，突然明白瞭那些不舒服的感覺並非來源於對方的惡意，而是源於我自己在那個情境下，沒有為自己挺身而齣。這本書提供瞭一種非常實用的“內心武器”，不是用來攻擊彆人的，而是用來鞏固自己的城堡，堅守自己的領土，這種力量的獲得，遠比任何外來的贊美都來得持久和可靠。
評分這本書的行文風格有一種罕見的坦誠與成熟的交織感。它不像一些暢銷書那樣為瞭迎閤大眾而刻意簡化復雜的情緒，反而敢於直麵人性的幽暗角落和那些難以啓齒的自卑情結。作者的敘述帶著一種久經風霜後的清醒，她既能深刻剖析痛苦的根源，又不會讓人陷溺於悲傷之中。我尤其欣賞作者在處理“如何麵對過去的錯誤”時的態度。她沒有要求我們原諒，而是鼓勵我們“理解”——理解那個曾經做齣錯誤選擇的自己，在當時的資源和認知水平下，他/她已經盡力瞭。這種“理解但不縱容”的平衡感，為我的自我修復之旅提供瞭非常堅實的基礎。它讓我意識到，關愛自己不是放任自己，而是一種帶著覺知和責任感的深度陪伴。這本書讀完後，我沒有立刻感到“痊愈”，但卻感覺自己獲得瞭前往康復之路的地圖和指南針，這比速效藥更珍貴，也更持久。
評分這本書的觸動簡直是深入骨髓，尤其是那種細膩的情感描摹，讓人在字裏行間都能感受到作者對自我關懷的深刻理解。我記得有一次讀到關於“允許自己不完美”的那一章節，當時我正經曆著職業上的巨大挫敗感，那種強烈的自我苛責幾乎要將我擊垮。作者並沒有給齣那種空洞的勵誌口號，而是用一種非常溫和、近乎耳語的方式，引導我去正視那些“不夠好”的部分。它不是在告訴我“你要變得更好”，而是在說：“沒關係，你現在的樣子就已經足夠瞭。”這種由內而外的鬆動感，就像是緊綳的神經突然被按摩到位，那種釋然而非解脫的踏實感，真的非常奇妙。我甚至在讀完那一頁後，特地停下來，對著鏡子裏的自己笑瞭笑，那是很久沒有有過的，不帶任何評判的微笑。書中的案例分析也極其生活化，不像一些心理學書籍那樣高高在上，而是仿佛鄰居傢那位睿智的長輩，用最樸實的語言道齣最直擊人心的真理。那種共鳴感，讓閱讀不再是單嚮的輸入，而更像是一場與內心深處的深度對話。
評分這本書的文字質感令人驚嘆，簡直是文字藝術品。它沒有那種冗長拖遝的哲學思辨，而是精準地運用瞭大量的比喻和意象，將抽象的心理概念具象化。比如，作者將“過度承擔的責任感”比喻成一件不閤身的沉重外衣，穿久瞭會扭麯身形，這個畫麵感一下子就擊中瞭我的痛點——我一直以為那是“擔當”，卻從未意識到它正在悄悄壓垮我。每一次翻頁，都像是發現瞭一個新的寶藏角落。更讓我感到驚喜的是，它並非隻是停留在發現問題，而是給齣瞭一係列溫柔而堅定的“練習”。這些練習不是那種讓你立刻就要做齣巨大改變的“壯舉”，而是像每日的拉伸或冥想一樣，微小到可以融入到喝咖啡、走路的間隙。這種漸進式的引導，大大降低瞭自我成長的心理門檻，讓人感到“我可以做到”，而不是“我應該做到”。這種細膩的教學方式，充分體現瞭作者對讀者情緒狀態的深切理解和體諒。
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