不思量的藝術: 一行禪師教你以靜的力量安度紛擾與不安 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一行禪師（Thich Nhat Hanh） 著，賴隆彥 译

图书标签:

• 禅宗
• 正念
• 冥想
• 自我成长
• 心灵平静
• 压力管理
• 生活智慧
• 佛教
• 修行
• 内观

出版社： 商周文化事業股份有限公司

ISBN：9789862728574

商品编码：16077775

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2015-09-03

页数：192

正文语种：繁體中文

内容简介

一行禪師寫給每一個渴望在喧囂擾攘的世界中尋得內在平靜的人
教你以不思考的方式找到答案

別為過去感到苦惱，因為過去已經消逝。也無須擔心未來的事，因為未來尚未發生。你生活的時刻只有一個，即是現在。回到現在，深刻地活出此刻，你便能解脫煩惱。――佛陀語

這個世界充滿懷疑和不安，於是我們花了很多時間和精力在尋找快樂之道。然而，能夠活著並行走於地球上，就是一種奇蹟，可是偏偏我們總是像亟欲要得到什麼或追求什麼。每一天，每一個小時，都有美好的事物發生，我們卻很少用心去聽。要能夠聽見這些美好的事物，回應它們，我們需要的，是靜默。

你的心正在呼喚你。它一直想要告訴你什麼，只是你長久以來都聽不到，因為你的內在充滿噪音，你滿腦子都是思想，你不斷受到各種事物拉扯。

靜，是最強大的聲音。在靜默之中，所有思想止息，感覺清楚呈現。你會聽到問題，也會聽到答案。

「不思量」是讓心靈靜止下來的方式，也是正念修行的關鍵。透過寂靜、深觀、了解與慈悲，找到內在的空間、平靜與喜悅。本書提供具體的禪修引導：滋養身心的練習、止與放下、療癒、四句真言、行禪、坐禪、自洲自依。每次靜默都是一個機會，讓你向內找回自己，平息紛擾不安。

作者简介

■作者簡介

一行禪師 Thich Nhat Hanh
一九二六年出生於越南中部，十六歲在慈孝寺披剃出家，為臨濟宗第四十二代傳人，隨後赴美研究並教學。一九六○年代越戰期間，禪師秉持「佛教必須入世」的信念，以堅實的修行為基礎，以具足的定力、慈悲與智慧濟世在戰火下煎熬的眾生，戰爭結束代表參加巴黎和談，之後一直留在西方弘法，並定期到世界各地帶領禪修活動。

一九六七年美國黑人民權領袖小馬丁．路德．金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。
一九八二年他在法國南部建立了「梅村」（Village Des Pruniers）禪修道場，並赴世界各地弘法。

一九九五年曾到台灣弘法並主持禪七法會。

當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。

二○一一年再次受邀來台進行寶島諦聽之旅，包括在花博戶外會場的「百人花博自在行禪」。
　　
一行禪師通曉越、英、法及中文，除了佛學論述，著有詩集、小說、戲劇、傳記等，迄今有上百本著作，台灣出版品：《生生基督世世佛》、《步步安樂行》、《橘子禪》、《與生命相約》、《你可以不生氣》、《你可以不怕死》、《正念的奇蹟》、《觀照的奇蹟》、《見佛殺佛》、《你可以，愛》、《祈禱的力量》、《一心走路》、《生命真正的力量》、《建設淨土》、《一行禪師說佛陀故事》系列、《會心》、《自在》、《用正念擁抱恐懼》、《諦聽與愛語》等二十多部。

■譯者簡介

賴隆彥
海洋大學造船系畢業，中華佛學研究所研究。曾任中華佛學研究所藏文講師、佛光出版社資深編輯等職。譯作有《佛教基本通》、《佛陀的聖弟子傳》、《觀呼吸》、《快樂來自八正道》、《快樂來自四念處》、《一心走路》、《森林中的法語》、《阿姜查的禪修世界》、《禪悅》、《禪悅在當下》《禪是心靈的妙境》、《禪是對自己好一點》、《佛法陪我走過病痛》、《自在面對死亡》、《諦聽與愛語》等書。

精彩书评

「西方最具影響力的佛教領袖中，一行禪師的地位僅次於達賴喇嘛。」
－－《紐約時報》

「一行禪師告訴我們個人內在平和與世界平和之間的關連。」
－－達賴喇嘛法王

「當代最重要的導師之一，他的教導是我們現在最迫切需要學習的。」
－－《西藏生死書》作者／索甲仁波切（Sogyal Rinpoche）

目录

前言

第一章 不斷攝入噪音的生活 A Steady diet of noise
．對於靜默的恐懼 ．各種刺激的大雜燴 ．段食：可吃的食物
．觸食：感官印象 ．思食：意志力 ．識食：個人意識
．識食：集體意識 ．練習：滋養身心

第二章 喋喋不休的思考 Radio non-stop thinking
．負面思考的習慣 ．我們的思想與世界息息相關
．正念即重新凝聚注意力 ．為實現真正的夢想預留空間
．練習：止與放下

第三章 如雷貫耳的寂靜 Thundering silence
．放下 ．以不思考的方式找到答案 ．靜的本質
．喜悅的靜默與壓抑的靜默 ．聖默然 ．靜默的行動
．練習：療癒

第四章 諦聽 Deep listening
．輕鬆自在地聆聽 ．聆聽鐘聲 ．正念呼吸的房間
．和祖先們一起聆聽 ．不要掉入話語的陷阱
．心識的斷食 ．練習：四句真言

第五章 寂止的力量 The power of stillness
．正念呼吸 ．修習正念比你想的更容易 ．給生命五分鐘
．練習：行禪

第六章 專注當下 Paying attention
．認識苦痛 ．自洲自依 ．椰子和尚 ．獨處
．擺脫習氣的束縛 ．解開兩個結 ．央掘摩羅
．練習：作自洲而自依

第七章 建立連結 Cultivating connection
．透過正念保持連結 ．培養愛的默契 ．寂靜的樂音
．阿難與溝通的律動 ．靜默共處 ．培養集體的習慣
．滋養他人 ．練習：只管打坐

書籍簡介：寧靜的錨點——在喧囂世界中尋獲內在的定錨之力 在當代社會的洪流中，我們被無數的資訊、快速變化的節奏和持續的壓力所裹挾。焦慮、不安、思緒紛亂，似乎成了現代生活的常態。這本書《寧靜的錨點》並非提供一套玄奧的哲學體系，而是呈獻一套扎根於生活實踐、清晰且可操作的內在修煉指南。它引導讀者重新校準心靈的指南針，從持續的「思量」和「反應」模式中抽離，轉而錨定於當下，獲取堅實的寧靜力量。 全書圍繞的核心理念是：真正的安定，並非來自於外在環境的完美，而是源於我們對內在體驗的感知和處理方式的根本轉變。 我們將探討如何將「心猿意馬」的狀態，轉化為具有穿透力的覺察力，從而在風暴來臨時，依然能保持內心的清晰與穩定。 --- 第一部分：覺察的覺醒——看清思緒的本質 在現代生活中，我們常誤以為「思緒」就是「我們自己」。本書首先著重於打破這種身份認同，引領讀者深入觀察心念的流動。 1. 思緒的幻象與束縛： 我們將深入剖析「思量」（Rumination）是如何運作的。思量，不同於建設性的思考，它是一種重複、循環、往往帶有負面情緒標籤的心理活動。它將過去的遺憾和未來的擔憂，編織成一張密不透風的網，使人無法專注於此時此刻。本書會清晰地描繪思量對生理和心理健康的侵蝕作用，並強調認識到思緒的「非真實性」是解脫的第一步。 2. 建立「觀察者」的視角： 我們探討如何從思緒的「參與者」轉變為「觀察者」。這不是要壓抑念頭，而是要拉開距離，像觀察天空中飄過的雲朵一樣觀察念頭的升起與消逝。我們將介紹具體的練習方法，例如「標籤練習法」（Labeling Practice），幫助讀者在念頭湧現時，輕輕地為其貼上標籤——「這是判斷」、「這是擔憂」、「這是計畫」——從而剝奪了念頭對我們情緒的控制權。 3. 身體作為覺察的入口： 許多緊張和不安的情緒首先會在身體上留下印記。本書強調身體掃描（Body Scan）和對呼吸的細微感受，作為穩定心神最直接的途徑。身體永遠活在當下，透過專注於身體的感覺（如皮膚的張力、肌肉的放鬆或緊繃），我們可以將散亂的心神重新拉回現實的錨點。 --- 第二部分：靜默的修煉——培養內在的定力 一旦我們學會了觀察心念，下一步便是主動培養一種「不反應」的空間，即定力。這種定力不是僵硬的停止，而是一種流動的穩定性。 1. 呼吸的基礎工程： 呼吸被視為連接意識與潛意識的橋樑。本書詳盡講解了幾種實用的呼吸調節技巧，它們不涉及複雜的氣功概念，而是專注於延長呼氣、溫和地調整吸氣，以激活副交感神經系統。這種有意識的呼吸調整，能立即平息戰鬥或逃跑反應，為心靈提供一個暫時的安全港灣。 2. 短暫抽離的藝術（Micro-Pauses）： 生活中的許多壓力源於我們對外界刺激的即時反應。我們將學習如何在每一段活動間隙，哪怕只是幾秒鐘，刻意地創造一個「微小的停頓」。例如，在接起電話前、在回覆郵件前、在走進會議室前，進行三次深而慢的呼吸。這些微小的間隔，逐漸積累成強大的心理緩衝帶。 3. 專注於「行動本身」而非「結果」： 大部分焦慮源於對未來結果的過度控制和擔憂。本書鼓勵讀者將心力完全投注於當前正在進行的任務或活動本身。無論是洗碗、寫作、聆聽他人談話，都將其視為一次完整的、值得投入的練習。當注意力完全沉浸於「過程」時，對「結果」的執著便自然減弱。 --- 第三部分：安度紛擾——將不安轉化為洞察力 真正的考驗不在於環境的平靜，而在於如何在混亂中保持內心的結構不崩塌。本書的第三部分聚焦於面對困難情緒時的積極應對策略。 1. 擁抱不適感，而非逃避： 我們常常試圖用忙碌、娛樂或物質來填補或逃避內心的空洞與不安。本書提出了一個顛覆性的觀點：內在的不適感（如焦慮、無聊、憤怒的邊緣）其實是轉變的信號。我們將學習如何「溫和地面對」這些感覺，允許它們存在，而不被它們吞噬。這需要極大的勇氣和同理心。 2. 辨識「情緒的浪潮」： 情緒的強度是波動的，它們像海浪一樣，有高潮也有低谷。本書提供工具，幫助讀者在情緒高漲時，準確地識別出「這只是情緒的浪潮，它終將退去」。重點在於「保持在浪潮之上」，而不是被捲入其中。通過繪製情緒曲線，讀者可以客觀地看到情緒的週期性，從而減少對其持久性的恐懼。 3. 重新定義「效率」與「休息」： 在高度推崇「產出」的文化中，休息往往被視為浪費時間。本書重新定義了休息的價值：真正的休息是讓心靈有機會重新整合和淨化。我們將探討如何將「無所事事」的時間視為必要的「心靈維護」，這種維護能極大地提升後續行動的質量與效率，從而從根本上減少因過度透支而產生的焦慮。 --- 結語：寧靜，一種持續的選擇 《寧靜的錨點》最終將引導讀者明白，內心的寧靜不是一個終點，而是一種持續的、主動的選擇。它需要日常的滋養和練習，如同鍛鍊肌肉一般。透過這本書提供的工具和視角，讀者將能夠在複雜多變的世界中，為自己建立起一個堅不可摧的內在據點，從容地面對生活中的一切起伏，活出更深刻、更有力量的當下。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程对我来说，更像是一场与自己的缓慢和解。这本书的叙事节奏非常舒缓，没有高昂的情绪渲染，也没有激烈的哲学辩论，一切都以一种近乎“慢镜头”的方式呈现出来。我特别喜欢作者在论述“放下执念”时所引用的自然意象，比如观察一片树叶如何顺应季节枯黄、坠落，不挣扎、不留恋。这种对生命自然规律的尊重，与现代社会推崇的“拼搏到底”形成了鲜明的对比，却给予了我极大的安慰。它不是在否定努力，而是在重新定义“努力”的含义——努力的方向，应该是顺应自己的内在河流，而不是逆流而上地对抗。书中关于处理“悲伤”的段落，处理得尤其细腻和温柔，作者没有要求你“立刻好起来”，而是邀请你“陪伴”你的悲伤，像对待一个迷路的孩子一样，给予它空间和理解。这种接纳的态度，让我终于敢于面对自己一直逃避的情绪黑洞。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的是它对“行动中的冥想”的阐释，这彻底颠覆了我过去对禅修的刻板印象。我一直以为，要修行，就必须打坐数息，进入某种“空无”的状态，这对于一个日程排得满满当当的职场人来说，简直是天方夜谭。然而，这本书教会了我如何在走路、吃饭、甚至是在拥挤的地铁里，保持一份清醒的觉知。我尝试着在通勤时，不再去刷手机上的信息流，而是去细细感受脚掌与地面接触的力度，去聆听周围环境的声音，而不是自动屏蔽它们。这种“带着觉察去生活”的练习，极大地降低了我对外界刺激的反应强度。书中那些关于“止语”和“倾听”的章节，更是让我意识到，我们大部分的痛苦，都来自于急于表达和评判，而非真实的理解。它像一面镜子，照出了我们在社交互动中的种种不耐烦和自我中心，引导我们退后一步，真正地“在场”。这种实用性，让我觉得这不只是一本心灵书，更是一本关于高效生活哲学的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用“返璞归真”来形容最为贴切。它没有使用太多晦涩难懂的术语，即使是“无我”或“缘起性空”这类概念，也被作者用生活化的比喻解释得清晰透彻。我记得有一个章节讲到“如何面对失败”，作者没有提供任何虚假的保证，只是平静地指出，失败本身不是一个终点，它只是一个不完美的结果，而我们的痛苦来源于我们为这个结果贴上了“永久的身份标签”。这种清晰的界限划分，帮助我从事件本身抽离出来，客观地看待自己所经历的挫折。每次感到被压力压得喘不过气时，我都会重新翻阅其中几页，那些平铺直叙的文字，总能像一股清泉，冲刷掉心头的浮躁。它真正做到了，用最简单的工具，解决最复杂的心灵困境，而且这个工具就是我们自己与生俱来的“觉察力”。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验上来说，这本书的设计师功不可没。它不是那种被塞得满满当当，恨不得把每一寸空间都填满文字的密集型读物。页边距的处理得当，留白恰到好处，这本身就是一种视觉上的“休息”。这种有意识的留白，仿佛在邀请读者在每一句文字之间，进行一次小小的停顿和呼吸。我习惯在睡前阅读几页，它不会像某些内容丰富的书那样，让你产生了“必须消化吸收”的紧迫感。相反，它鼓励你“慢慢来”，甚至鼓励你读完后合上书本，让文字在你的潜意识里自行发酵。这本书带来的改变是潜移默化的，我发现自己对外界的噪音容忍度提高了，对于突发状况的反应速度反而变慢了，但慢的背后是更精准的判断。它不是教你如何成为一个更成功的人，而是教你如何成为一个更完整、更有韧性的人，去承载人生的全部起伏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计本身就散发出一种宁静祥和的气息，米白色的封面上，烫金的字体沉稳有力，右下角那枚小小的莲花印章，仿佛在无声地宣告着它所蕴含的智慧。当我第一次翻开它时，一种久违的平和感立刻抓住了我，那种感觉就像是燥热的夏日午后，突然闯入了一片清凉的竹林。作者的文字功力非凡，他总能用最朴素的语言，触及到现代人内心最深处的焦虑和躁动。我尤其欣赏他描绘的那些生活中的微小瞬间，比如清晨的第一缕阳光洒在窗台上，或者仅仅是专心致志地清洗一只碗的场景。这些看似日常的片段，在作者的笔下被赋予了禅意的光芒，提醒着我们，真正的安宁并非遥不可及的彼岸，而是存在于此刻每一个呼吸、每一个动作之中。读完整本书，我感觉自己的神经系统被重新校准了一遍，那些曾经让我夜不能寐的琐事，如今看来，都变得微不足道。它不是那种提供快速解药的鸡汤读物，而是一剂需要细细品味的药引子，让心灵在沉淀中获得真正的滋养。