所有煩惱都是人際關係的煩惱: 用漫畫輕鬆讀懂你需要的阿德勒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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向後千春 著，Eri Nanato 绘，葉小燕 译

图书标签:

• 阿德勒
• 人际关系
• 心理学
• 漫画
• 自我成长
• 烦恼
• 沟通
• 幸福
• 生活
• 情感

出版社： 究竟出版社股份有限公司

ISBN：9789861372051

商品编码：16074234

包装：平裝

开本：32开

出版时间：2015-05-25

页数：128

正文语种：繁體中文

内容简介

本書做為入門書恰到好處！
30分鐘讓你突破人際難關，輕鬆活用！
早稻田大學教授、日本阿德勒心理學會會員 編修審訂

活在世上一天，就無法不碰觸到人、不面對人。
而生存的喜悅，其實就存在於他人的「羈絆」中！

一個年輕上班族面對的生活掙扎，
和她周遭所出現的眾多人物，
在阿德勒的引導下，
將使你看見自己所有問題的解答！

「30分鐘快速看完，已經讓我擁有滿滿的勇氣。
長久以來當成藉口的『心理創傷』也煙消雲散。」
「你一定會在本書眾多人物中發現自己的影子！」～～讀者感動推薦

一個隨處可見的OL的工作遭遇與生活掙扎，
讓你30分鐘了解阿德勒心理學，立即獲益！
辭去服裝店店長工作的坂井麻衣，來到市郊的分租公寓「日暮莊」。
失意落寞的她，在帥哥房客藤崎悠安排下，暫且當起補習班助教老師。
公寓裡年紀、職業各異的房客和補習班裡的孩子們，讓麻衣驚訝地發覺
自己待人處世的盲點，更逐一解開一直以來的人生困惑……

正因為有自卑感，人才會奮發向上，並獲得成長！
〈第1章 相信自己「想要改變」的心情〉

每一個人都是試圖超越難關，竭盡所能、全心全意在活著！
〈第2章 有多少人，就有多少種生存方式〉

對心理創傷耿耿於懷，不過是以它為藉口，逃避迎面而來的人生課題！
〈第3章 人沒有任何「無法改變的部分」〉

接受每個人都有不同的「生活風格」，體貼、諒解他人！
〈第4章 深入了解生活的目的〉

人生看似有種種使命，然而真正必須完成的課題只有3項！
〈第5章 人生真正的目的是什麼？〉

生之喜悅，就在他人的「羈絆」中！
〈第6章 讓心靈真正富足的幸福模式〉

附錄?「阿德勒心理學」用語47則
關鍵概念立即掌握

人生在世，根本無法做到既不傷人也不傷己。
因為只要活著，就一定會與旁人有瓜葛─
是沒有辦法逃避脫離的。
唯有讓自己變得更堅強。
所謂變得堅強，是要你喜歡自己。
如果可以百分之百接納現在的自己，
無論發生任何事，就都不會後悔，不會意志消沉。

「唯有具備勇氣與自信，而且悠然自在的人，
才能在受惠於人生有利的那一面之餘，
還能從『困難』之中得到益處。
這樣的人，決不惶惑畏懼。
他知道困難的存在，
也明白自己克服困難的能耐，
……因為，他已有充分的準備。」
—阿德勒

〈讀者好評〉

這本書做為入門書籍恰到好處。雖然陸陸續續讀過一些心理學方面的作品，卻真的不曾注意過阿德勒心理學。這本書完全顛覆我過去所確信的一些觀念，讓我有被電到的感覺，而且就像書中的人物一樣，想法變得正面積極多了。
儘管在實踐這些想法時會有一種突破既有模式的擔憂與不確定感，但我想要以這本書為開端，繼續追尋阿德勒的腳步。

漫畫中引用阿德勒作品摘要搭配說明，非常易懂。藉由分租公寓內各個角色面臨的困境與成長來活用理論，故事編排得很不錯。最後以和睦的夥伴關係做為結束，與阿德勒對人生意義的論述相互呼應。非常用心的漫畫作品！

原本是為了家中正值青春期的孩子買的書，因為覺得很有趣，自己搶先一步把它讀完了。
雖然是頭一次接觸阿德勒理論，卻覺得相當實用。尤其是挑明了「心理創傷並不存在」的部分，簡直讓我茅塞頓開。

原本對漫畫興趣缺缺的我，因為最近常聽人提起阿德勒這位心理學家，於是買了這本當作入門書。
書中提到工作及人際關係上的概念與建議，讓我覺得自己似乎也可以開始有所改變。尤其是「歸屬」→「貢獻」→「接納自我」→「信賴」的這種循環，提醒我在團體之中先付出貢獻，與他人互信互助，改變過去的行為模式。
說得誇張一點，如果全人類都可以懂得阿德勒心理學的話，或許就不必為戰亂貧困而苦惱了。

關於阿德勒心理學的作品，我至少讀過10本以上。
這本書的重點解說很清楚，值得推薦。而且可以做為「自己應該採取什麼樣的行動才能感覺幸福」的指標。
最近市面上有關阿德勒心理學的書，不論是《被討厭的勇氣》或本書都相當熱賣，藉此也可以了解到很多人有共同感受，讓我們覺得自己並不孤單，更強化了面對困境的勇氣。

花了大約30分鐘快速看完，大致理解了阿德勒的理論之後就已經完全讓我擁有滿滿的勇氣。
長久以來當成藉口的「心理創傷」也煙消雲散。
幼稚園的時候，曾經有大狗跳到身上讓我飽受驚嚇，甚至一直害怕到現在。剛好書中也有一段大學生在小時候被狗咬過，留下心理創傷的情節。當我看完阿德勒的解釋之後，歡呼著張開雙手將朋友的愛犬抱在懷中，牠開心舔著我，立刻成為了我的好朋友。多年來怕狗的病症，竟然戲劇性地消失不見。原來，真的只需要改變想法就行了。
今後的我，再也不會把創傷掛在嘴邊。我要對自己大聲說：「不是你辦不到，只是你不願意去做而已。」

以漫畫描繪生活中的具體實例，融入阿德勒的理論，讓我們產生共鳴的同時，學會阿德勒心理學的基礎。這是一本可以應用在日常生活，啟發讀者新觀點的好書。

買了好幾本阿德勒心理學的書，但總是因為忙碌而必須分好幾次才能讀完。結果讀了後面忘了前面，實在無法獲得滿足。
這本漫畫我只花了2個鐘頭就讀完，而且書中所提到的又都是自己曾經體驗、聽說過或煩惱過的例子，感覺很容易應用在生活上，值得一看。

相信大家一定可以在書中眾多人物中發現自己的影子。
原本門檻很高的心理學理論用這種漫畫故事來表達，變得比較容易理解，更實用。
那些對人際關係感到疲累不堪，還有在生活方式上感到迷惘的人，一定要讀讀這本書，或許眼中的世界會因此變得完全不同。

這本書的特色，就是不時會引用一些阿德勒著作中的摘要。
仔細想想，過去所讀的阿德勒心理學相關書籍完全是各個學者的解讀說明，而不是阿德勒的原著。
讀完了這本書之後，覺得自己好像也讀過了原著似的。

作者简介

■作者簡介

向後千春 Eri Nanato
1958 年生，早稻田大學文學碩士（主修心理學）、東京學藝大學教育學博士，專攻教育工學、教育心理學、阿德勒心理學，尤其專注於電子輔助教學、成人教育、教學設計。目前為早稻田大學人類科學學術院教授。
除了在早稻田大學Open College 開設阿德勒心理學講座之外，也在各地舉辦中學生可參加的阿德勒心理學講座。如同重視教育的阿德勒，於學校教授e-learning 和教學設計等課程的同時，亦積極發表多篇關於如何將阿德勒心理學落實於教學現場的專業論文。不僅活躍於學術領域，更經常應邀至各地演講。

■譯者簡介

葉小燕
懷抱著《被討厭的勇氣》，愛上了阿德勒心理學。目前為兼職譯者、日語教師、臺灣高等法院特約通譯。

精彩书评

◎聯合推薦
夜光家族／光禹
補教鮮師／呂捷

「接納自己，以自信與勇氣粉碎所有的無可奈何。魯蛇革命吧！散播歡樂散播愛，口秋口米。」
－－補教鮮師／呂捷

目录

序幕 人生中的煩惱全都來自「人際關係」 ─阿德勒心理學的基本前提
→認識了阿德勒心理學，人際關係也將隨之不同。

Lesson 0 想改變未來，我該怎麼做？
重點1 阿德勒心理學的全貌
重點2 阿德勒心理學影響了許多人
〈阿德勒的智慧〉阿德勒心理學是「自我啟發」的源流

第1章 相信自己「想要改變」 ─自卑感與補償情結、自卑情結
→正因為有自卑感，人才會奮發向上，並獲得成長！

Lesson 1 在背後推動我們的力量
重點1 阿德勒指出的「自卑感」是什麼？
重點2 如何克服自卑感？
〈阿德勒的智慧〉「目的」決定了人的行動

第2章 有多少人，就有多少種生存方式 ─認識各種「生活風格」
→人人都是試圖超越難關，竭盡所能、全心全意在活著！

Lesson 2 只為一線生存的曙光
重點1 決定想法與行動的，是人的「整體」
重點2 阿德勒心理學是「使用的心理學」
〈阿德勒的智慧〉人的整體驅動身體與心靈

第3章 人沒有任何「無法改變的部分」 ─拋開心理創傷
→心理創傷只是逃避人生課題的藉口！

Lesson 3 原來我不懂你的生存方式！
重點1 人戴著「信念」的眼鏡看待世界和自己
重點2 人利用「心理創傷」欺騙自己 〈阿德勒的智慧〉人眼中的世界是自己所定義的

第4章 更加深入了解生活的目的 ─「生活風格」的種類
→接受每個人有不同的生活風格，體貼、諒解他人！

Lesson 4 保護自我的心靈智慧
重點1 人的 種生活風格
重點2 各種生活風格的特徵 〈阿德勒的智慧〉人人都是社會脈絡中的一分子

第5章 人生真正的目的是什麼？ ─人生的課題只有3項
→3項人生課題，是通往幸福大道的指標！

Lesson 5 召喚幸福的「羈絆」
重點1 人有哪3項人生任務？
重點2 人的3項任務，全都導向對全體人類的關心
〈阿德勒的智慧〉勇氣與恐懼

第6章 讓心靈真正富足的幸福模式 ─擁有「社會意識」
→生之喜悅，就在他人的「羈絆」中！

Lesson 6 生之喜悅就在「羈絆」中 重點
1 「歸屬」「貢獻」「接納自我」到「信賴」的循環 重點
2 培養自己的社會意識，就是通往幸福的道路 〈阿德勒的智慧〉「社會意識」取決於創造性自我

謝辭
附錄 阿德勒心理學用語 47則

深入人心的力量：探索《人际交往的艺术与智慧》 一本关于理解他人、构建和谐关系的实用指南 在这个日益复杂和相互连接的社会中，我们与他人的互动构成了我们生活体验的基石。无论是职场中的协作、家庭中的情感维系，还是朋友圈中的相互支持，高质量的人际关系都是我们幸福感和成就感的关键驱动力。然而，如何有效地沟通、如何处理冲突、如何在不同的社会角色中游刃有余，却常常成为困扰许多人的难题。 《人际交往的艺术与智慧》并非一本晦涩难懂的理论专著，而是一部旨在为当代读者提供清晰、可操作的工具箱，用以提升其人际敏感度和关系管理能力的实践手册。本书深刻认识到，人际交往并非一套固定的公式，而是一门需要不断学习、观察和调整的动态艺术。 第一部分：理解沟通的底层逻辑——从倾听到共情 本书开篇即着重探讨沟通的本质。许多人际冲突的根源并非意图不善，而是信息传递过程中的“噪音”和误解。 1.1 积极倾听的深度解析： 我们常常以为自己在听，但实际上我们的大脑总是在组织自己的回应。本书详细区分了“听到”和“听见”，并引入了“沉浸式倾听”的概念。这不仅包括对语言的捕捉，更包含了对非语言信号——语调、肢体语言和面部表情——的细致解读。通过具体的案例分析，读者将学习如何运用复述、确认和开放式提问等技巧，确保信息准确无误地传递，并让对方感受到被尊重和被理解。 1.2 共情能力的阶梯式培养： 共情（Empathy）常被误解为“同情”（Sympathy）。本书明确指出，共情是设身处地理解他人的情感状态和视角，而非简单的怜悯。我们将探讨共情的三个层次：认知共情（理解对方的想法）、情感共情（感受对方的情绪）和关切式共情（采取行动回应）。书中提供了“换位思考练习”，帮助读者打破自我中心的思维定势，真正进入他人的世界观。 1.3 清晰表达的艺术：界限与需求的平衡： 有效的沟通不仅在于接收信息，更在于清晰地传达自己的需求和立场。本书提供了“非暴力沟通”框架的实用变体，强调将“指责”转化为“描述事实”，将“要求”转化为“表达期待”。如何礼貌而坚定地设定个人界限，同时又不损害关系，是本部分探讨的核心议题。 第二部分：关系构建的策略地图——从陌生到信任 人际关系的发展是一个循序渐进的过程，需要策略性的投入和维护。 2.1 初识的破冰与印象管理： 在首次接触中，如何快速建立积极的第一印象至关重要。本书解析了社会心理学中关于“光环效应”和“相似性吸引力”的原理，并提供了在不同社交场合（商务宴请、休闲聚会）中自然融入话题的实用技巧。重点在于展示真诚的好奇心和适度的自我暴露。 2.2 信任的积累与维护机制： 信任是任何长期关系的粘合剂。本书系统地分解了信任的构成要素：可靠性（言出必行）、正直性（保持一致的价值观）和能力（展现专业性）。我们探讨了如何通过小小的“可靠性积累”来铸就大信任，以及一旦信任受损后，如何进行有效的修复对话。 2.3 维护社交资本：关系的“复利效应”： 社交资本并非一劳永逸，需要持续的投入。本书倡导“互惠原则”的平衡应用——既懂得如何寻求帮助，更懂得如何适时回报。我们研究了如何维护“弱连接”（不常联系的熟人），以及如何识别和投资于那些能带来长期价值的“强连接”。 第三部分：冲突的化解与复杂关系的导航 冲突是人际关系中不可避免的一部分，关键在于如何将其转化为成长的契机。 3.1 冲突处理的风格分析： 不同的文化和个性在处理冲突时有不同的倾向。本书介绍了五种主要的冲突处理风格（如回避型、竞争型、合作型），并引导读者识别自己和他人在压力下的默认反应模式。没有一种风格是绝对优越的，关键在于根据情境选择最恰当的“冲突剧本”。 3.2 建设性反馈的实践： 给予和接受批评是关系中最考验技巧的环节。本书详细阐述了“三明治反馈法”的局限性，并推荐使用“SBI”（情境-行为-影响）模型来提供具体、客观且以结果为导向的反馈。同时，我们也学习了如何“接收批评”，将防御机制转化为学习机会。 3.3 应对高难度人际情境： 面对那些难以相处、充满负能量或控制欲强的人时，我们该如何自处？本书提供了边界维护的技术，如“灰岩法”在某些特定情况下的应用，以及如何在保持专业距离的同时，处理情绪消耗。重点在于将焦点从改变他人转移到管理自身的反应和投入程度。 第四部分：自我认知与关系效能的提升 最终，卓越的人际关系始于深刻的自我理解。 4.1 了解你的依恋模式对关系的影响： 本部分引入了成人依恋理论（安全型、焦虑型、回避型），帮助读者理解自己在亲密关系和友谊中对亲近感和独立性的需求是如何形成的。认识自己的“情感触发点”，是避免在关系中陷入重复性困境的前提。 4.2 适应性与情境领导力： 在不同的关系场景中，我们需要扮演不同的“角色”——有时是倾听者，有时是决策者，有时是协调者。本书强调“情境适应性”，即根据对方的需求和关系的阶段动态调整自己的行为模式，实现关系效能的最大化。 《人际交往的艺术与智慧》致力于将复杂的心理学洞察转化为日常可以实践的行为准则，帮助每一位读者建立更深层次的连接，减少不必要的摩擦，最终在与他人的交汇点上，发现更广阔的自我成长空间。这是一部关于如何成为一个更有效、更富有同理心和更智慧的“关系构建者”的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是在一个非常焦虑的时期接触到这本书的。那时候工作上被一个复杂的团队项目困扰，感觉自己无论怎么努力，都无法让所有人都满意，压力大到几乎要失眠。我抱着“死马当活马医”的心态翻开了它。这本书给我的最大冲击是，它提供了一种全新的“解读框架”。它没有给我一个万能钥匙去打开所有人心房的密码，但它给了我一套工具去分析“为什么我总是在这段关系里感到痛苦”。漫画里人物表情的细微变化，配上简洁有力的文字注释，精准地描绘了那种“自卑情结”是如何在不经的心灵对话中潜滋暗长的。特别是关于“目的论”的部分，让我猛然醒悟：我之所以逃避某些沟通，不是因为我能力不行，而是我潜意识里选择了“逃避”这个“目的”，以避免可能到来的“失败感”。这种自我觉察的痛苦是真实的，但同时也带来了巨大的解放感。看完之后，我重新审视了我在团队中的角色定位，不再试图扮演“救世主”，而是专注于我的核心贡献，那种无谓的内耗感奇迹般地减少了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排节奏感极佳，它不像教科书那样有严格的章节划分，而是更像一个循序渐进的个人成长体验之旅。我发现自己并不是一口气读完的，而是经常读完一两个小故事后，会停下来在现实生活中进行“小实验”。比如，尝试用“不带评判地倾听”来面对伴侣的抱怨，或者在面对同事的指责时，立刻在脑海中进行一次“这是我的课题吗？”的快速自检。漫画的视觉冲击力在这方面起到了关键作用，它将那种潜意识的防御机制以图示化的方式呈现出来，让你无处遁形，却又不会感到被冒犯。它教会我的不是如何成为一个“完美”的交际高手，而是如何成为一个“真实”的个体，一个懂得尊重自己和他人边界的人。这种边界感的建立，比学会任何社交技巧都来得重要和持久。读完后，我感觉我终于有了一套可以随时调用的“内心稳定器”，能够让我更从容地应对那些曾经让我手足无措的人际摩擦。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前看过不少心理自助类的书籍，很多都像是在玩“找不同”的游戏，你总能发现作者在用新的词汇包装旧的理论。但这一本的视角非常独特，它巧妙地将阿德勒那套强调“勇气”和“贡献感”的思想，无缝对接到了现代人最常见的“社恐边缘挣扎”场景中。我尤其喜欢它对“如何给予赞美”的探讨。以前我总觉得赞美要具体，要真诚，但这本书揭示了赞美背后隐藏的“目的性”——很多时候我们赞美别人，其实是为了换取对方对自己的认可，这是一种更高级的“期待被关注”。一旦意识到这一点，你对外界评价的敏感度就会大大降低。漫画中那些略带夸张却又真实到让人心疼的对话场景，让我仿佛听到了自己内心深处的声音。这本书的厉害之处在于，它没有贩卖廉价的乐观，而是正视了人际交往的复杂性和难度，然后用一种充满智慧和幽默的方式告诉你：是的，这很难，但你有能力去选择不那么难受。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这种“XX轻松读懂XX”的标签持保留态度，总觉得它们为了追求速度和通俗化，会牺牲掉很多深度的剖析。然而，这本书成功地打破了我的偏见。它没有那种为迎合大众而做的过度简化，而是在保持阿德勒核心思想的准确性的前提下，找到了一个绝佳的切入点。最让我佩服的是它对“共同体感觉”的阐释，以往的解读总让人觉得那是一种很宏大、很虚无缥缈的概念，但书里通过一些生活中的小片段，比如邻里之间的互动，同事间的合作，把这种感觉具体化了。它让我意识到，我们所有的焦虑和不安全感，很多时候都是源于对“被接纳”的过度渴望，以及错误地认为只有“被需要”才有价值。这种深入骨髓的洞察力，用漫画这种媒介来传递，竟然产生了奇妙的化学反应，使得原本需要反复咀嚼的哲学思辨变得像喝下午茶一样自然而然地吸收了进去。它不是教你如何去“取悦”他人，而是教你如何“接纳自己”并在这个过程中自然地与他人和谐相处，这种由内而外的转变，才是真正的力量所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得生活中的很多不如意都源于跟人打交道时的那些弯弯绕绕，但又苦于那些心理学书籍总是高深莫测，看得我昏昏欲睡。没想到，这本漫画书把那些晦涩的理论讲得如此生动有趣。读起来完全没有压力，那种“原来如此”的感觉一次又一次出现，感觉自己像是在看一部情节紧凑又充满智慧的连环画。它不是那种说教式的“你应该怎么做”，而是通过一个个鲜活的漫画场景，把我带入到那些我们每天都会遇到的尴尬、冲突和误解之中。比如，关于“课题分离”的那个例子，我简直要拍案叫绝，以前总以为那是自己太敏感，现在才明白，很多时候是把别人的课题硬揽到了自己身上。画风也很清爽，一点也不幼稚，反而很能突出重点。读完之后，感觉心里豁亮了很多，看问题的方式都变得更开阔了。对于那些想改善人际关系但又害怕啃大部头理论的社恐（或者说社牛潜伏者）来说，这绝对是首选入门读物，强烈推荐给身边所有“关系卡壳”的朋友们！