在家練氣功：中華武術四大派梅花門流傳千年的居家養生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陳國璋 著

图书标签:

• 气功
• 养生
• 武术
• 梅花门
• 居家健身
• 传统文化
• 中华武术
• 健康
• 锻炼
• 养生功法

出版社： 商周出版

ISBN：9789862723340

版次：1

商品编码：16057941

包装：平裝

出版时间：2013-03-07

页数：160

正文语种：繁體中文

内容简介

　　《在家練氣功：中華武術四大派梅花門流傳千年的居家養生法》作者不但是梅花門傳人，而且自16歲起即開始習武，現更專職練武養生教學，有深厚的武學根基，非一般上班族因病而習武，故更專精於武術之氣功與內功養生法，不但其己身受益，且從其廣大學生群中得到許多實證，因之書中所述更貼近讀者所需。

作者简介

　　陳國璋
　　
　　1971年10月3日生，台灣彰化人。16歲習武，習武經歷27年，為梅花門第18代弟子，第16代掌門人張武臣之嫡傳徒孫。致力於中華武術之傳承與推廣，近年來，更奔走於兩岸三地，深受肯定，經常受邀表演、示範與擔任比賽評審，曾接受北京中央電視台專訪，並於現場示範表演。
　　
　　現為財團法人梅花道德學術院文教基金會董事長、華揚武術養生學苑負責人、少林拳道協會總幹事暨台北市文山分會會長、台北市南湖國小武術指導老師、友訊科技（D-Link）太極拳社指導老師、中華武術散打協會團體會員B級裁判、中華國術會B 級裁判、體育總會武術國家級教練、少林拳道協會裁判、梅花拳委員會執行教練、木柵公園武術班指導老師。
　　
　　陳國璋的FACEBOOK www.facebook.com/country.chen
　　華揚武術網站 www.haw-young.com
　　梅花門門人聯誼社的FACEBOOK www.facebook.com/groups/meihwamen/
　　山東白家支梅花拳聯誼會的FACEBOOK www.facebook.com/groups/134295166618823/
　　
　　

精彩书评

　　●本書與一般故弄玄虛的氣功書籍截然不同，文中明確闡釋如何透過呼吸增進人體的氣，如何以氣強化內臟，如何透過呼吸與動作的操練改善體質，且都有明確與次第的說明，對於初學者或是愛好者是不可多得的一本練功指南。
　　──運動總會國家級國術教練 李章智
　　
　　●現代的西醫也是強調預防醫學，略觀陳老師所寫的「五行動功禪」與「金剛八法」，發現其實與現代西醫所強調的「伸展柔軟操」及「深呼吸」有異曲同工之妙。他把他的所知所學透過文筆貢獻給普羅大眾，我樂於推薦給有需要的各位！
　　──台大醫院婦產部兼任主治醫師 林克臻
　　
　　●本書真的是在解救我們這些忙碌的現代人，成天生活在時間與人情的壓力之中，藉由陳老師所介紹由外而內、柔軟鬆筋的基本功，用最節省的時間與空間，短短的時間就逼出一身的汗水與濁氣，交替成清明自在的身體本質，以個人而言至今為止仍受用無窮，在此以自身的經驗與豐富收獲向讀者推薦陳老師的書，期待有更多的向武之人為自己的健康與未來生活做一個最實惠的投資，更期待每一位讀者都按圖索驥，體驗精氣神全都煥然一新的驚奇感受。
　　──臺灣觀光學院餐旅管理系專任教師 陳瑞峰
　　
　　●本書的寫作重點在於武術與養生之間的關係，陳老師仔細解析梅花門各種養生功法的練功細節，並透過穴道、經脈、肌群的作用，解說這些功法促進健康的原理，析論精闢獨到，讀者雖然不一定學武，但如能依照書中的要領鍛鍊身體，對於追求健康長壽必有極大的裨益。
　　──氣功聯誼會會長 湛若水
　　
　　●這一本書是陳國璋老師教學10年的心得報告，將梅花門的複雜功法，做一套系統整理，我也非常的有興趣，書中並附有照片及光碟可讓我們依照正確的方式練習，以實練為主，理論為輔，盡量以我們可理解之方式，達到人體最自然的境界，氣通、筋鬆、神元氣足。現代人工作忙碌，花點時間練習一下，就能達到促進健康的目標！
　　──台北市內湖區南湖國民小學校長 蕭福生

目录

推薦序│拳腳工夫與西方的呼吸、伸展！∕台大醫院婦產部兼任主治醫師 林克臻
推薦序│為培養後進而孜孜努力∕台北市內湖區南湖國民小學校長 蕭福生
推薦序│對自己最實惠的投資 陳瑞峰
推薦序│練武可以養生 湛若水
推薦序│對武術教育無私的貢獻 邱翊展
推薦序│身教重於言教 徐永庭
推薦序│外練筋骨皮，內練一口氣 李章智
推薦序│認真教，踏實做 鄭富元
作者序│因為體弱，所以習武練氣功！ 陳國璋
導讀－－如何在家練氣功？

Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
．武術可以養身、強身
．氣的運行與人的成長階段
．運用「四洗」消退現代人的「四老」
．脫胎換骨、保命長生的基本功
【入門基本功動作示範】
柔軟鬆筋骨功－－基本拉筋骨法
柔軟起式．鬆靜站立∕轉頭軟頂式∕垂手轉肩式∕挾肘旋腕式
托臀轉腰式∕覆掌扭膝式∕柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？

Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
．既深且沉的呼吸是健康之本
．丹田的位置
．練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
．十二經脈與奇經八脈
【丹田呼吸的動作示範】
丹田呼吸－－按摩你的五臟六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸

Part_3 養護身心第2堂課：氣功養生功法
．氣功到底是什麼？
．「運動的健康」與「練氣的健康」
．練氣的好處
．氣功的練習理論
．梅花門的氣功養生功法
【氣功養生功法動作示範】
梅花門的氣功養生功法－－九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
九轉蓮台心法之１揉腹∕九轉蓮台心法之２揉三焦∕九轉蓮台心法之３揉肝氣
九轉蓮台心法之４揉肝心∕九轉蓮台心法之５揉心∕赤龍搗水∕混元功法

Part_4 養護身心第3堂課：內功養生功法
．何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
．梅花門的內功養生功法
【內功養生功法動作示範】
梅花門的內功養生功法－－龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
龜鶴調息∕排打丹田
五行動功禪之１肝功－－「噓」，弓步
五行動功禪之２心功－－「呵」，弓步
五行動功禪之３脾胃功－－「呼」，弓步＋獨立步
五行動功禪之４肺功－－「嘶」，馬步＋雲手
五行動功禪之５腎功－－「吹」，弓步
金剛八法之１古樹盤根∕金剛八法之２海底撈月∕金剛八法之３氣壯丹田
金剛八法之４羅漢托天∕金剛八法之５懷中抱月∕金剛八法之６金雞獨立
金剛八法之７犀牛望月∕金剛八法之８腎功排打∕收功

Part-5 養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症
．頭痛的舒解
．咳嗽的舒解
．經痛的舒解
．抽筋的舒解
．眼睛酸痛的舒解
．電腦手的舒解
．肩頸僵硬

Part-6 養護身心第5堂課：練功的基本態度、禁忌與問答
．練功的基本態度
．練功的禁忌
．練功的Ｑ＆Ａ

【附錄】
．梅花門
．學員分享

【後記】
．感恩的心

好的，这里有一份根据您的要求创作的图书简介，重点突出其与您提供的书名《在家練氣功：中華武術四大派梅花門流傳千年的居家養生法》无关的内容，同时力求详实、自然、富有吸引力。 --- 《星辰秘语：失落文明的宇宙观与数字炼金术》 一本跨越考古学、天文学、密码学与古老哲学的恢弘巨著，揭示人类文明深处对“信息”与“秩序”的终极探求。 --- 第一部分：文明的微光——来自失落的星图 本书将带领读者潜入历史的幽深迷雾，探寻那些在主流史学叙事中被忽略的“信息节点”。我们不再仅仅关注金字塔的建造技术或玛雅的长历法，而是深入探究这些古老文明如何将宇宙的运行法则——尤其是周期性、谐振频率与信息熵——编织进他们的建筑、神话与仪式之中。 核心章节聚焦： 巴比伦星盘的“算法”： 摒弃传统的占星学解读，我们利用现代傅里叶分析方法，重新审视泥板文献中记载的行星会合数据。揭示这些看似预测性的记录，实则是一套基于复杂周期运算的“宇宙时间编码系统”。它不仅关乎未来，更关乎过去信息的精确回溯与重构。 印加的“奇普”（Quipu）与三维数据存储： 奇普被普遍认为是结绳记事，但本书提出大胆假设：特定绳结的编织密度、颜色序列与张力模式，构成了一种高效、抗干扰的、基于拓扑结构的数字信息载体。我们将解析其中几个最神秘的奇普样本，尝试破译其中隐藏的地理坐标、资源分配模型，甚至可能包含的宇宙学模型片段。 古埃及“死亡之书”的频率解码： 深入分析《亡灵书》中咒语的结构，探讨其对声音频率和特定语义组合的执着。我们邀请声学物理学家介入，模拟在特定频率共振下，某些材料（如花岗岩或雪松木）可能产生的微弱物理效应，探讨这些文本是否是用于维持特定“场域稳定”的指令集。 第二部分：炼金术的数字心智——从铅到信息的嬗变 如果说古代的炼金术士们痴迷于将贱金属转化为黄金，那么本书则探讨了一种更高维度的“炼金术”——将混乱的经验与观察，提纯为可操作的、具有普适性的“信息黄金”。 本书重点剖析的“数字炼金术”体系包括： 1. 赫尔墨斯学派的“对应法则”与二进制思维： 探讨“如其在上，必如其在下”这一哲理如何被应用于信息层级的划分。我们对比了中世纪炼金术的七大阶段（从原始物质到哲学之石）与现代计算机科学中的信息处理流程（从输入、处理到输出、反馈）。这种跨越千年的思维结构具有惊人的同构性。 2. 符号学的暴力美学： 阐述古代秘教符号（如所罗门的印记、卡巴拉的生命之树）并非单纯的图腾，而是高度压缩的逻辑结构图。通过引入现代图论和集合论的概念，我们展示了如何“运行”这些符号，以生成新的推论或预测路径。例如，解析生命之树的十个质点与22条路径，如何可以映射为一个10维向量空间中的信息流模型。 3. 中世纪机械学中的“自动机”原型： 考察达·芬奇之前的欧洲和阿拉伯世界中关于自动人偶和复杂机械装置的记载。这些装置并非单纯的娱乐，而是对“可编程”概念的早期探索。我们特别分析了穆斯林黄金时代钟表匠如何利用水力、齿轮比和杠杆原理，模拟天体运行的复杂轨道，这本质上是对物理系统的“机械编程”。 第三部分：代码的幽灵——量子的耳语与未来的架构 本书的最后一部分将目光投向当代，探讨古代的宇宙观与现代物理学及信息科学的交汇点。我们认为，古代文明对“结构”与“周期”的执着，是人类心智在面对量子不确定性时，试图建立稳定参照系的一种本能反应。 关键主题讨论： 信息即物质的哲学溯源： 重新审视维尔纳·海森堡晚年的思考，以及冯·诺依曼关于“生命即信息处理系统”的理论。将这些现代概念置于柏拉图的“形式”理论和吠檀多哲学对“摩耶”（幻相）的描述中进行对比，探讨“现实”的本质是否只是一场更高维度计算的结果。 宇宙的“熵减”悖论与古代的“修复仪式”： 熵增是宇宙的基本定律，但许多古代文化却通过严格的仪式、精确的历法维护来对抗“混乱”。我们探讨这些仪式是否是针对特定环境（如地球磁场波动或太阳活动周期）的“系统维护指令”，目的是局部降低信息熵，以保障文明的长期运行。 未来架构的古老蓝图： 最终，本书提出一个富有争议性的论点：我们当前构建的复杂信息网络（互联网、区块链等）在结构上，可能正在无意识地模仿某些失落文明所掌握的、基于自然周期律的“稳定信息网络”的底层逻辑。理解古代的“数字炼金术”，或许是我们避免未来信息系统崩溃的关键所在。 《星辰秘语》不是一本关于历史的教科书，它是一份邀请函——邀请读者运用现代工具，去重新解读那些被时间尘封的、关于信息、秩序与存在本身的宏大叙事。 这本书将彻底改变你对“古代智慧”的认知，让你看到，在那些看似原始的符号和仪式背后，隐藏着人类对宇宙最高效信息处理方式的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑性极强，仿佛一条设计精巧的导览路线图，引导读者从宏观的认知过渡到微观的实践。初学者最怕的就是找不到起点，而这本书通过清晰的章节划分，巧妙地规避了这个问题。它先是宏观介绍功法的历史渊源和核心理念，然后逐步深入到基础的站姿、行步的微妙之处，最后才过渡到需要更多协调性的整合动作。我个人特别欣赏它在动作指导中反复强调的“觉察”二字。它不是要求你百分之百地模仿图上的标准动作，而是鼓励你在模仿的基础上，去感受自己身体内部的细微变化和不同。这种强调个体差异性的教学方法，极大地降低了入门的心理门槛，让人觉得“我也可以”，而不是“我做不到”。它提供了一个框架，但留足了个人发挥和修正的空间，这在强调标准化的现代健身书籍中是相当少见的，体现了一种更人性化、更注重个体长期发展的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的语言风格印象非常深刻，它成功地在保持传统文化严肃性的同时，避免了陷入晦涩难懂的境地。很多传统武术书籍的描述往往是“只可意会，不可言传”，读起来像是在猜谜语。然而，这本书的作者群显然花费了大量精力来“翻译”这些古老的术语。比如，他们用现代解剖学的概念来辅助解释某些经络的走向和受力点，这对于非武术专业出身的读者来说，是一个巨大的福音。此外，文字中流露出的那种对传统的敬畏感和传承的责任心，也感染了我。读到某些关于门派历史的旁白时，我仿佛能感受到一股历史的厚重感。这种叙事方式使得阅读过程本身就成为一种沉浸式的体验，它构建了一个从历史长河到个人实践的完整路径。我甚至觉得，即使只是偶尔翻阅，也能从中汲取到一种积极向上的精神力量，这比单纯的肌肉锻炼要有意义得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺有意思的，封面用的那种略带纹理的纸张，摸上去有一种老物件的质感，很符合它标题里那种“流传千年”的调调。我原本对这类养生功法书是抱持着一种半信半疑的态度，毕竟市面上太多夸大其词的产品了。然而，当我翻开内页时，发现排版非常干净，图文并茂的解释方式倒是挺直观的。虽然我还没开始深入练习书中的具体动作，但光是阅读那些引言和理论基础部分，就能感受到作者在介绍这些“养生法”时所下的功夫。他们似乎并没有急于推销什么立竿见影的神奇效果，而是花了大量的篇幅去阐述内在的气机运行和传统中医里关于“形神合一”的理念。这种循序渐进、重在理解的叙事方式，多少让人觉得这本书的作者群是真正沉下心来做学问的，而不是简单地想赚快钱。尤其是那种对传统文化符号的引用，让人感觉这不是一本简单的健身指南，更像是一部结合了武术哲学和生活哲学的入门手册，光是带着好奇心翻阅，就已经觉得心神宁静了不少。整体而言，从视觉和初步感受上来说，这本书展现出了一种扎实的、不浮躁的专业态度，让人愿意花时间去探索它更深层次的内容。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最先关注的是它是否真的适合像我这样，常年伏案工作，身体僵硬的都市白领。我预期中会是那种需要很大场地，动作复杂到让人望而却步的武术套路，结果发现，这套功法更注重的是对日常姿态和呼吸的微调。作者们似乎深知现代人的生活节奏，因此在动作的分解上，特意强调了如何在“有限空间内完成最大效能的调整”。我试着跟着书里的插图比划了几下那个基础的“站桩”姿势，说实话，一开始身体各种不适感就冒出来了，比如肩膀沉重、腿部酸麻，这说明我平时的体态确实糟透了。不过，书里对这些初始反应的描述非常准确，它们称之为“气血淤堵的正常反馈”，而不是直接说你做错了。这种“预设障碍”的做法，极大地缓解了我的挫败感。它让我明白，这不是一套速成秘籍，而是一场需要耐心的自我校准过程。这种细致入微的洞察力，让我对后续的持续练习充满了期待，因为它似乎真的理解我们这些“凡夫俗子”在居家环境下会遇到的实际困难，并提供了切实可行的心理建设和动作指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论架构搭建得相当稳固，让人感觉它不是凭空捏造的养生玄学。我注意到作者们频繁地引用了古代典籍中的某些段落，并用现代的语言进行了解释和佐证。尤其是在探讨“呼吸与意念”的关系时，书中引述的观点非常有启发性。它没有停留在“深呼吸”这种泛泛而谈的层面，而是细致地划分了不同阶段需要调整的呼吸频率和腹部运用技巧。这种深入到细节的阐述，让那些原本感觉虚无缥缈的“内功心法”变得触手可及。例如，书中关于“松沉”的描述，不仅仅是身体放松，更是一种心境的放下，它通过特定的肢体引导，将这种心理状态具象化。读起来就像是进入了一个由资深师傅带领的私人课堂，师傅不会催促你，但会耐心地把每一步的原理都讲透。这种层层递进的知识结构，使得这本书的价值远超一本简单的动作教程，它更像是一部关于如何管理自我能量和注意力的哲学导论。

评分☆☆☆☆☆

书本介绍的东西都是基本功，早知道就买别的，又贵。

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书质量很好

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完全搞不懂

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还不错。

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书质量很好

评分☆☆☆☆☆

还不错。

评分☆☆☆☆☆

还不错。

评分☆☆☆☆☆

书质量很好

评分☆☆☆☆☆

好评