詠春拳木人樁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韓廣玖 著

图书标签:

• 詠春拳
• 木人樁
• 武術
• 傳統武術
• 拳術
• 套路
• 訓練
• 自衛
• 中國武術
• 詠春

出版社： 大展出版社有限公司

ISBN：9789574687596

版次：1

商品编码：16041495

出版时间：2010-08-01

页数：142

正文语种：繁體中文

商品尺寸：21*15

内容简介

木人樁法是詠春拳的高級套路。詠春拳非常注重實戰，詠春門前輩為了適應實戰搏擊，在總結經驗，不斷實踐的基礎上，將小念頭，尋橋和標指三套拳的攻法手法，步法，腳法和身法分解拆散並提煉，重新組合，編入了木人樁的訓練中，使詠春拳的推手，黏手等對抗性技法在木人樁練習中得到體現。在詠春門中，木人樁法是弟子間研究手法，招式和相互對拆的必修課程。只有苦練和巧練，才能提高雙臂的靈敏反應能力，鍛鍊出手的寸勁，才可進入「聽勁」的境界。

前言/序言

咏春拳木人桩 (Yongchun Quan Mu Ren Zhuang) 导读：一部探索传统武术核心训练哲学的深度之作 引言：超越形制的训练哲学 本书并非一本简单的武术招式图解手册，而是一部深入挖掘咏春拳训练体系，特别是“木人桩”这一核心训练工具背后蕴含的武学哲理与实用效能的专著。我们旨在超越对木人桩表层结构的描述，直抵其作为“无声之师”的训练精髓。本书将引导读者，无论您是资深的咏春习练者，还是对东方武学抱有浓厚兴趣的探索者，理解木人桩如何成为连接理论与实战、内功与外形的关键桥梁。 第一部分：木人桩的起源、形制与历史演变 第一章：从传说到实物——木人桩的起源探秘 咏春拳的训练工具历来与其实用主义精神相伴而生。木人桩的起源，在武术界一直存在多种说法，本书将梳理并考证这些流传甚广的传说，如与五枚祖师、严咏春女士或早期咏春洪家拳支系的关联。我们不仅关注“是谁创造了它”，更侧重于“为什么需要它”。木人桩的出现，标志着咏春拳开始系统化地将复杂的黐手（Liaosao）技巧，转化为可量化、可重复的定点训练模式。 第二章：结构解构与人体工程学 本章详细解析现代标准木人桩的构造细节：桩身（Body）、桩手（Arms）的三层结构（上、中、下），以及桩脚（Legs）的不同设计理念。我们将从人体工程学的角度审视这些尺寸的设定——它们如何模拟人体的关节角度、重心转移以及在不同距离下的攻防反应。特别探讨不同材质（如实木、复合材料）对训练反馈的影响，以及桩身硬度对练习者手部及手臂皮肤、关节的适应性要求。 第三章：木人桩的历史演进与流派差异 木人桩并非一成不变的产物。本书追溯了其在不同咏春流派（如陈华顺体系、阮奇山体系、乃至一些东南亚分支）中的演变。不同流派对桩手的角度（如切角、斜角）、桩手的伸缩自由度，以及桩脚的稳固性有着细微却关键的差异。理解这些差异，有助于习练者根据自身所学流派的侧重点，选择最适合自己的训练模具。 第二部分：木人桩的核心训练体系——“桩法”的内在逻辑 第四章：形意合一：初习桩法的基础心法 许多初学者将桩法视为一套固定的动作序列。本书强调，桩法是“动态的固定套路”，它训练的是“意”与“形”的统一。本章重点阐述初级桩法的核心——站桩的姿势要求，以及如何通过桩法训练，建立正确的重心、节节贯通的结构（Structure），以及对中线（Centerline）的绝对保护意识。我们将深入探讨“桩架”（Stance Foundation）在桩法训练中的不可替代性。 第五章：粘、黏、连、随：黐手技巧在桩上的具象化 木人桩最核心的功能在于模拟“黐手”的实战环境。本章将桩法分解为若干模块，详细解析如何运用桩手来训练咏春拳的四大核心技术： 对付直冲（直拳）： 练习“日字冲拳”的化解与反击路径。 对付横击（护手与耕手）： 训练手臂的转动与接触面的控制。 短桥发力： 如何在极短的距离内，利用寸劲（Inch Power）穿透对方的防线。 转马与卸力： 桩脚的微调如何帮助习练者体会“引进来，打出去”的整体协调。 第六章：桩法中的“问劲”与“触觉记忆”的培养 “问劲”（Feeling Force）是咏春的精髓。木人桩通过其刚性的接触，迫使练习者必须精确感知接触点、压力大小和力量方向。本章将讨论如何利用桩手训练“听劲”（Listening Force），并将其固化为身体的自动反应（即肌肉记忆）。我们将介绍一些高级的“轻触”与“重压”训练法，以增强对来力与去力的敏锐度。 第三部分：木人桩的高阶应用与实战转化 第七章：速度、节奏与爆发力的极限训练 当基础结构稳定后，桩法训练必须提升到对速度与爆发力的要求。本章关注如何利用桩法来提高“出拳速度的峰值”和“反应时间”。我们将探讨高频率的连环攻击训练（Rapid Succession Drills），以及如何通过调整桩手的伸缩幅度，来模拟不同距离的搏斗节奏，确保爆发力能够在实战中即刻启动，而非滞后。 第八章：步法、身法与桩法的结合运用 木人桩训练的常见误区是“只练手不练脚”。本书坚信，桩法是站桩，但真正的应用是移动中的。本章将引入步法——如“同形同向”步法和三角步法——与桩法的结合训练。如何带着移动的重心去击打桩手，如何通过身体的旋转来带动手臂的顺势击打，从而实现“身随手进，步随身变”的整体发力。 第九章：从桩法到实战的桥梁——模拟对抗性训练 木人桩终究是木头做的假想敌。本章旨在讨论如何将桩法训练的成果“翻译”到活人对抗中。我们将分析实战中常见的“粘连”与“脱离”情景，并设计出若干“进阶桩法组合”，这些组合模拟了双人对练中的复杂交手局面，帮助习练者在无意识状态下，选择正确的咏春应对策略。 结语：永不满足的探索 木人桩的训练是螺旋上升的过程。本书的目的，是提供一个坚实的理论框架和实践指导，让习练者明白，每一次击打、每一次格挡，都是在完善自己武学体系中的一个细微环节。真正的木人桩，存在于习练者的“觉知”之中，它会随着练习者的精进而不断给出新的“问题”，驱使人不断向前。 附录： 常见桩法练习错误清单及纠正方法。 木人桩的日常维护与保养指南。 不同阶段习练者建议的桩法训练时长分配表。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手沉甸甸的，很有分量感。封面那种略带磨砂的质感，配合着烫金的书名，透露出一种低调的古典美。我特别喜欢那种内页纸张的选择，不是那种亮得晃眼的白，而是微微泛黄的米白色，读起来非常舒服，长时间盯着也不会觉得眼睛累。更值得称赞的是排版，字体大小适中，行距拉得恰到好处，即便是对视力不太好的人来说，阅读体验也是顶级的享受。我翻阅了一些其他武术类书籍，很多都是那种大面积的黑白插图，显得单调乏味。但这本书在关键的动作分解部分，使用了高质量的线条图，而且图注非常清晰，每一个转折、每一个发力点，都标注得一丝不苟。光是看这些图，我就感觉自己已经学到了不少关于结构和重心转换的精髓。作者在引言部分也很有诚意，没有上来就卖弄学术，而是用一种娓娓道来的口吻，讲述了传承的艰辛与不易，让人对接下来要阅读的内容充满了敬意和期待。总的来说，从物质层面来看，这是一件值得收藏的艺术品，而不是单纯的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的理论深度远超我预期的“入门指南”范畴。我原本以为它会集中在基础的桩架练习和简单的套路拆解上，但翻开目录才发现，作者竟然深入探讨了咏春拳法背后的哲学基础和内功心法。其中关于“寸劲”的解析部分，简直是醍醐灌顶。他没有用那些晦涩难懂的术语，而是用一系列非常贴近生活的比喻，比如描述如何像挤压弹簧一样积蓄力量，又如何在一瞬间释放出去。这种将抽象概念具象化的能力，是很多武术大家在著作中都难以企及的。特别是关于“黐手”的章节，作者不仅讲解了技术要领，还探讨了心理层面的博弈——如何在对抗中保持心神的稳定，如何通过细微的触觉预判对手的意图。我花了好几天时间，反复研读了关于“中线理论”的论述，他从力学和生物力学的角度进行了交叉印证，让原本感觉有些玄乎的理论，变得有据可循，极大地增强了读者的信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对历史和文化交叉学科有浓厚兴趣的读者，这本书在历史背景的梳理上做得非常扎实，这让我感到非常惊喜。它没有草草带过咏春拳的起源，而是花了大篇幅考证了其在岭南地区的发展脉络，并引用了多方史料进行交叉比对，使得拳法的演变过程清晰可辨。作者对不同历史时期拳法特点的分析，也体现了深厚的文化功底。比如，他对比了清末民初，由于社会环境变化对拳法实战性需求增加所带来的影响，以及现代社会如何平衡传统与竞技之间的关系。这不仅丰富了我们对武术技法的理解，更让我们看到了一门传统技艺如何在历史长河中不断自我调适、自我完善的过程。书中对于“文武合一”思想的阐释，也与我平日里对传统文化的研究不谋而合，让人在学习拳术的同时，也能提升自己的文化素养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操指导部分，处理得极为细致和系统化，几乎可以达到“手把手教学”的级别。特别是对于“马步”和“弓步”这两个基础站桩的讲解，完全是分阶段、渐进式的。它不是简单地告诉你“膝盖要对准脚尖”，而是从肌肉群的激活顺序，到呼吸配合的节奏，都给出了详细的指示。作者设计了一套非常科学的“自查表”，让练习者可以对照检验自己的姿势是否到位，避免了在没有师傅指导的情况下走弯路。我特别喜欢他对于“呼吸”的论述，强调腹式呼吸在蓄力和恢复体力中的关键作用，并给出了不同阶段的呼吸频率建议。这种对细节的极致追求，体现了作者对武学训练科学性的深刻理解。对于那些渴望通过自学掌握真功夫的人来说，这本书无疑是一份近乎完美的路线图，每一个练习都有明确的目标和检验标准，让人感到每一点付出都是有回报的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不像传统武术书籍那样一本正经，反而带有一种前辈高人对后学的谆谆教诲感，读起来非常亲切。作者似乎非常懂得初学者的困惑点在哪里，针对性地设置了很多“常见误区警示”的小栏目。比如，他特别提醒大家不要过分追求动作的幅度，而忽略了身体的放松和连贯性。我自己在练习初期就常常因为用力过猛而僵硬，看到那段描述时，简直觉得自己被“抓包”了。更让我感动的是，作者在行文中流露出的那种对传统武术的尊重和珍视。他没有把武术当作一种可以随意修改的“体育项目”，而是强调了对“道”的尊重，对前人智慧的继承。这种朴素而真诚的态度，让这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一份精神传承的信物。每次合上书本，我都会被那种对武学纯粹的热爱所感染，更加坚定了自己持续钻研下去的决心。