四週練齣一身肌:619種絕對有效的練肌方法 [The Men's Health Big Book of Exercises] epub pdf  mobi txt 電子書 下載

四週練齣一身肌:619種絕對有效的練肌方法 [The Men's Health Big Book of Exercises] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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亞當·坎貝爾(Adam Campbell) 著,章晉唯 譯

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發表於2024-12-23

商品介绍



齣版社: 木馬文化事業有限公司
ISBN:9789861207087
版次:1
商品編碼:16015801
包裝:平裝
叢書名: SX
外文名稱:The Men's Health Big Book of Exercises
齣版時間:2011-07-07
用紙:膠版紙
頁數:432
正文語種:繁體中文
商品尺寸:21×20 cm

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書籍描述

編輯推薦

*超過100種的核心運動!你絕對不愁沒有新方法可以鍛鍊你的六塊肌
*74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動:用前所未有的速度打造你的手臂線條
*64種胸部運動,同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
*103種背部運動,讓你雕塑V型上身
*40種肩膀運動,讓你穿坦剋背心更有型
*99種四頭肌和小腿肌肉運動,幫助你跳得更高、跑得更快
*62種臀肌以及摑繩肌運動,打造更有力、宛如運動員般的體態
*64種讓手臂更健壯的方法
*8週內增加仰臥挺舉50磅重量
*6週內讓你引體嚮上進步3倍
*全球最棒的4週節食運動計畫
另外bonus
*讓你多燃燒40%脂肪的秘密
*你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
*如何最有效地伸展身體每吋肌肉
*何時都能進行的最速心肺訓練(隻要4分鐘)
*你不曾做過的最佳運動
*你漏掉的8種優質健康食物
*4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
*讓你身型顯瘦的25種超級零食
*5大營養迷思
*關於飽和脂肪的真相
*提升訓練效率的最佳食物
*20種減重方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康,更能延年益壽

◎聯閤推薦
希望基金會董事長、健美協會名譽理事長/紀政
臺北市立體育學院 體育與健康學係教授/徐颱閣
健身協會理事長/劉政煒
美國有氧體適能協會教育總監/陳壹豪

內容簡介

  男人,絕對沒有你練不到的肌肉!
  《四週練齣一身肌:619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做!
  內容包括:
  .世上最棒的4星期飲食及重訓計畫:30天甩掉10磅脂肪
  .100多種核心肌訓練動作!練齣你肖想很久的六塊肌!
  .史上最快的心肺訓練—媽啊!隻要4分鐘就搞定!
  .10星期內變成跑步冠軍
  .64種方式增加你的手臂厚度
  .8星期內讓臥推成績進步50磅
  .6星期內伏地挺身次數上翻三倍
  .垂直跳躍增加10到25公分
  .10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫
  這些方法,能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。隻要拿著這本書,到處都是練肌肉的好所在。此外,還有多種實用的營養建議,可以搭配運動:
  .8種你沒吃過的健康食物
  .7種你可以吃的肥滋滋美食
  .25種保持身材緊實的超棒零食
  .4種意想不到的滋補肌肉食物
  .打破5大營養迷思

  ◎本書三大特點:
  【成果】,迅速的成果
  想要瘦肚子?可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」,一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。38腰牛仔褲?一個月之後你就要穿36腰瞭。康乃狄剋大學科學研究數據指齣,人每個月可以減下10磅的脂肪,而且無需感到飢餓或刻意剋製自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則,都建立在科學的基礎之上。客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到瞭,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適閤「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡麵人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練齣肌肉。
  【簡單】,再忙也能練好
  研究者發現,人一週可以長齣一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫,兩相配閤之下,你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。纍積齣來的成果之迅速,你一定不曾想見。本書每個訓練都可以在一個小時之內完成,大部分都隻要30到40分鐘。書中還有10組訓練,每一天隻需花15分鐘就能完成,一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量,得到事半功倍的效果,讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間,燃燒更多的脂肪。
  【實證】,名人用過都叫好的技巧
  肌力與體能訓練師喬.杜威爾(Joe Dowdell)在書中提齣最適閤入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。比爾.哈特曼(Bill Hartman)設計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉,撐齣你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師,也是印第安那波裏的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓練師麥可.波以爾(Mike Boyle)專為運動員設計瞭「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練,訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計畫不隻幫助你移動更快、跳更高、避免傷害,更幫助你雕塑齣精實、肌肉分明的體態。「臥推最大重訓計畫」中,世界級舉重選手Dave Tate會告訴你如何在短短8週,提高50磅的肌肉負重力,依照此策略,曾替他創下個人最佳成績:610磅。
  男人這種動物,不管是25歲還是75歲,隻懂得用兩種方法來評量自己:工作錶現、床上錶現。任何一方麵錶現失常,整個人就會退縮、消瀋。
  每個男人都急著想證明:我還能競爭!我還能做事!這場球賽我還能打!我還沒退賽!
  但是,很少有男人知道:無論工作還是床第的錶現,都和『健康』直接相關。
  《四週練齣一身肌:619種絕對有效的練肌方法》針對健康問題直接下手,藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法,輔以容易遵循的乾淨飲食法,快速達到精瘦強壯的境界。

作者簡介

  亞當·坎伯(Adam Campbell)
  美國國傢雜誌獎得主,Men’s Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位,是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練,多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。

  譯者簡介
  章晉唯
  颱大外文係畢業,熱愛運動,譯有《不幫忙就閃開》等書。

精彩書評

【審訂者】王順正,中正大學運動競技學係主任
【推薦人】紀政(希望基金會董事長、健美協會名譽理事長)、徐颱閣(臺北市立體育學院 體育與健康學係教授)、劉政煒(健身協會理事長)、陳壹豪(美國有氧體適能協會教育總監)

目錄

第一章:重訓的智慧
第二章:所有重訓的問題……正解在這裡
第三章:全球最棒的4週飲食和重訓計畫
第四章:胸肌
第五章:背肌
第六章:肩膀
第七章:手臂
第八章:股四頭肌和小腿肌
第九章:臀肌和大腿後側肌
第十章:核心肌
第十一章:全身訓練
第十二章:暖身運動
第十三章:應有盡有的最佳重訓計畫
第十四章:最佳心肺訓練
第十五章:營養秘密大追擊

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手很好,內容很豐富!就是價錢稍微有點高

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