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李文静著 著

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• 生存技能

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508296449

商品编码：1558261519

出版时间：2015-03-01

作  者:李文静 著 著作 定  价:18 出 版 社:金盾出版社 出版日期:2015年03月01日 页  数:186 装  帧:平装 ISBN:9787508296449 ●  游泳场馆
●  游泳场馆的卫生与安全
●第二节  学习游泳与泳池的深浅
●第三节  学习游泳的水温
●第二章  学习游泳前的准备
●  游泳器材装备
●第二节  选择游泳教员
●第三节  游泳卫生和安全
●第三章  游泳基础知识
●  游泳时的身体姿势
●第二节  身体的浮力
●第三节  初学者获得划水推进力的要素
●第四章  熟悉水性的学习及练习方法
●  安全人池移动及上岸
●第二节  呼吸
●第三节  漂浮与站立动作要点及练习方法
●第四节  滑行练习动作要点及练习方法
●第五节  常见的错误动作
●第五章  蛙泳技术学习及练习方法
●  腿部动作要点及练习方法
●部分目录

内容简介

李文静所著的《自学游泳速成》针对自学游泳者和幼儿、少年儿童习泳者，从选择游泳场所、介绍游泳用品护具、如何熟悉水性等基础知识人手，分别讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿的动作要领，手脚的分解练习，陆上训练和水中练习的链接，常见错误动作与纠正方法，以及怎样安排游泳健身锻炼等运动技术，从而使自学者能够沿着科学正确的轨道一步步循序渐进，达到全面系统地掌握游泳技能的目的。
本书是可以信赖的一本很好不错游泳教科书，它不仅能带自学者安全顺利地迈过学会游泳的门槛，而且对已经学会游泳的人快速提高技能，也会起到教练指导和帮助的作用。

《泳者的启蒙：掌控水的奥秘与自由》 引言 水，生命之源，亦是孕育无数可能性的广袤空间。它承载着古老的传说，见证着文明的兴衰，更以其独特的魅力，吸引着无数渴望探索的灵魂。从孩童时期的戏水嬉闹，到成年后的健身养生，再到追求极限的竞技挑战，水，总是以一种近乎本能的方式，牵引着我们的渴望。然而，对于许多人而言，水，也曾是令人望而却步的挑战，是恐惧的代名词。我们曾在岸边驻足，羡慕着水中那些舒展自如的身影，却又因那深邃的蓝色而心生畏惧。《泳者的启蒙：掌控水的奥秘与自由》，便是为所有渴望征服水、拥抱水，并从中汲取力量与乐趣的人们而作。它不是一本速成的指南，而是一次深入的探索，一次关于理解水、顺应水、最终与水融为一体的心灵旅程。 本书旨在打破对游泳的固有认知，将游泳从一项单纯的“技能”提升为一种“感悟”。我们相信，真正的游泳并非仅仅是四肢的划动和呼吸的技巧，而是对身体与水的深刻理解，是对自身潜能的全然释放，是对自由与生命力的全新体验。我们将带领读者，从最基础的水感认知出发，一步步解构游泳的每一个细微之处，从水的浮力、阻力，到身体的流线型姿态，再到呼吸的节奏与协调，每一个环节都将进行细致入微的剖析与阐释。 第一部分：破除迷思，拥抱水的力量 在正式踏入水域之前，我们首先需要做的，是摆脱那些长期以来困扰我们的固有观念和不必要的恐惧。许多人之所以对游泳望而却步，往往源于对水的误解，认为它是一个危险而难以驾驭的介质。本书的第一部分，将致力于破除这些迷思，帮助读者建立起对水正确而积极的认知。 水的本质：友善的伙伴，而非敌对的巨兽。 我们将深入探讨水的物理特性，比如浮力如何轻易地承托住我们的身体，使得我们得以在其中漂浮。通过一系列生动的比喻和科学的解释，让读者明白，水并非一个充满敌意的环境，而是一个可以被理解、被利用的天然助手。我们将阐述，学习游泳的关键在于学会“借力”，而非“对抗”。 恐惧的根源：理解与接纳。 恐惧往往源于未知。我们探讨导致对水产生恐惧的心理因素，例如过去的负面经历、媒体的渲染，或是对自身能力的怀疑。本书将提供一套循序渐进的心理建设方法，鼓励读者通过“暴露疗法”的温和形式，从浅水区开始，逐步适应水温、水压，感受水的触感，直到完全放松下来，让身体自然地与水互动。我们将强调，接纳自己的不完美，允许自己犯错，是克服恐惧的第一步。 身体的语言：倾听与回应。 我们的身体是与水沟通的桥梁。本书将引导读者学习如何“倾听”身体在水中的感受。例如，当身体感到僵硬时，意味着可能过于紧张，需要放松；当感受到水流的阻力时，则需要调整身体的姿态以减少摩擦。我们将鼓励读者建立起一种“身体自觉”，培养对水流、对自身动作的敏锐感知能力。 第二部分：水感初探，与水和谐共舞 进入水域后，最重要的一环便是培养“水感”。水感不是一蹴而就的天赋，而是通过细致的观察、耐心的体会和大量的实践获得的。这一部分将带领读者，从最基础的水中感知开始，逐步建立起与水之间的默契。 浮力：身体的天然浮舟。 我们将详细讲解浮力原理，并提供一系列简单的练习，帮助读者在水中找到身体的平衡点。例如，如何在水中放松，让身体自然漂浮，感受水是如何将你托起的。我们将学习如何调整身体的重心，如何在水中保持稳定的姿态，让浮力成为你的天然支撑。 水的阻力：优化身体的流线型。 任何在水中移动的物体都会受到阻力。本书将剖析阻力的来源，并提供大量练习，帮助读者优化身体的流线型，减少不必要的摩擦。我们将学习如何收紧核心，伸展四肢，将身体变成一个高效的“水下推进器”。这不仅仅是为了游得更快，更是为了游得更省力，更舒展。 水的触感：细腻的反馈系统。 水的触感是极其丰富的，它能告诉我们水流的方向、速度，以及我们身体与水的接触面积。本书将指导读者如何去“感受”水，如何通过皮肤感知水流的轻抚，如何在划水时感受到水被拨开的阻力，以及水是如何从身体两侧滑过的。这种细腻的触感，将成为我们调整动作最直接的依据。 呼吸的韵律：生命的节奏与水的融合。 呼吸是游泳的生命线。我们将打破“憋气”的误区，深入讲解如何在水中保持顺畅而有效的呼吸。我们将从陆地上的呼吸练习开始，逐渐过渡到水中，学习如何在划水与收腿的同时，自然地完成吸气与呼气。我们将强调呼吸与身体动作的协调性，让每一次呼吸都成为推动身体前进的动力，而不是一种负担。 第三部分：动作的艺术，高效游动的奥秘 当读者对水有了初步的感知和理解后，便可以开始深入学习具体的游泳技术。本书将以一种分解、再重组的方式，细致地讲解不同泳姿的基础动作，并强调动作的连贯性与效率。 陆上模拟，水中实践。 在进入泳池之前，我们将通过陆地上的模拟训练，让读者熟悉动作的要领。这包括肩部的划动、身体的转动、腿部的鞭打等。然后，我们将带着这些动作概念，进入水中进行实践，并根据水中的反馈进行调整。 分解与重组：精雕细琢的每一个动作。 无论是自由泳的划水与打腿，还是蛙泳的蹬腿与划臂，本书都将进行逐一分解，详细解析其每一个关键点。例如，自由泳的划水，我们将分析入水点、抱水、推水、移臂的全过程，并提供针对性的练习。对于蛙泳的蹬腿，我们将讲解髋关节的启动、脚掌的蹬夹，以及动作的放松与回位。 力量与技巧的平衡：化繁为简的极致追求。 许多人在学习游泳时，容易陷入“用蛮力”的误区。本书将强调如何运用身体的协调性与水的特性，以最小的力获得最大的推进效果。我们将讲解如何利用身体的旋转产生动力，如何通过优化的动作路径减少阻力，最终实现“以巧破力”的境界。 不同泳姿的探索：多样的水上艺术。 虽然本书不以“速成”为目标，但将为读者提供不同泳姿的基础入门指导，例如自由泳、蛙泳等。我们将重点放在理解每种泳姿的动作特点，以及它们在水中的动力学原理。读者可以根据自身兴趣和身体条件，选择合适的泳姿进行深入学习。 第四部分：持续精进，泳池之外的无限可能 学习游泳是一个持续精进的过程，它不仅仅局限于泳池之中。本书的最后一部分，将带领读者探索如何将所学知识融会贯通，并将其延伸到更广阔的领域。 观察与反思：成为自己的教练。 鼓励读者在训练过程中，多观察自己和他人的动作，学会自我评估和反思。录制训练视频，与教练或有经验的泳者交流，都是重要的学习途径。 身体的智慧：整合与应用。 学习游泳不仅仅是掌握一项运动技能，更是对身体潜能的开发和对生命力的重新认识。本书将引导读者思考，如何将游泳中获得的身体自觉、协调性和力量感，应用到日常生活中，提升整体的健康水平和生活品质。 水上运动的拓展：打开新的视野。 掌握了游泳的基础，读者便可以开始探索更广泛的水上运动，如潜水、帆船、皮划艇等。本书将提供一些关于如何拓展水上兴趣的建议，激发读者对水世界的更多好奇。 享受与自由：水中的心灵之旅。 最终，游泳的意义远不止于技术本身。本书将鼓励读者去享受在水中运动的乐趣，去感受身体在水中自由舒展的快感。我们将强调，每一次的下水，都是一次与自我的对话，一次对生命力的赞颂。 结语 《泳者的启蒙：掌控水的奥秘与自由》，是一次关于学习、关于成长、关于探索的旅程。它不是一套冰冷的规则，而是一扇通往水之世界的门。希望通过本书的引导，每一位读者都能克服内心的壁垒，真正理解水，拥抱水，并在这片充满无限可能的蓝色海洋中，找到属于自己的自由与力量。愿你，从此成为一个真正懂得与水共舞的泳者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性令人惊叹，因为它似乎预见了我学习过程中会遇到的每一个“卡点”并提前给出了解决方案。例如，当我第一次尝试蛙泳蹬腿时，总是感觉腿部无法完全伸展，导致划水效率低下。我正准备在网上搜索相关视频时，翻到这本书中关于“蛙泳蹬夹动作的最后锁定”的描述，作者指出，很多人的问题在于“夹”的动作过早，应该在小腿向后推到极限时，再短暂地将脚踝绷紧锁定一瞬。这个极其微小的动作调整，我尝试了一次，立刻感觉蹬水力量更饱满了。书中的“常见错误诊断与纠正”板块简直是一个随身携带的私人教练手册。它没有用含糊不清的语言来批评错误，而是清晰地列出“错误表现”、“可能原因”和“立即修正方法”三个层次，结构严谨，逻辑清晰。这使得我在独自训练时，一旦发现动作别扭，就能迅速翻到相应页面进行自我诊断和修正，极大地避免了错误动作固化成习惯。这本书真正做到了将复杂的游泳技术，拆解成一系列可量化、可执行的微小步骤，让人感到学习过程是可控且充满成就感的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配明亮又不失专业感，让人一看就觉得内容会很实用。我原本对学习游泳这件事心存疑虑，总觉得动作协调性不好，怕呛水，但看到这本书的排版和图解，那种信心一下子就建立起来了。书里对于基础知识的讲解非常细致，从水性适应到呼吸技巧，每一个步骤都配有清晰的示意图，即便是零基础的人也能快速理解。特别是关于“水母漂”的那个章节，作者用非常生动的语言描述了身体在水中的浮力原理，让我这个“旱鸭子”茅塞顿开。我按照书里的指导，在浅水区进行了几次尝试，发现只要掌握了那个放松和呼气的节奏，恐惧感真的会大幅下降。而且，这本书的章节划分很合理，不是那种堆砌大量理论知识的书，而是真正面向实操的指南。它没有空泛地谈论什么“游泳的哲学”，而是直接告诉你“现在你需要做的是什么”，这种即时反馈的教学方式，对于希望快速入门的读者来说，简直是福音。我特别欣赏作者在讲述动作要领时，那种反复强调“慢下来”和“感受水”的语调，这比那些只强调速度和力量的传统教材要人性化得多。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深运动爱好者的角度来看，这本书的理论深度是值得推敲的，它没有停留在“学会游”的层面，而是开始探讨“如何游得更好”的进阶问题。例如，在讲解自由泳的打腿频率与身体平衡的关系时，作者并没有简单地说“打腿要快”，而是引用了流体力学的一些基本概念，解释了高频率打腿在低速游进中可能造成的能量浪费，并推荐了一种更注重效率的“六次打腿”模式作为中长距离的基础节奏。这种对细节的深究，体现了作者对于游泳运动的深刻理解，绝非是业余爱好者能写出的内容。此外，书中还穿插了一些关于装备选择的实用建议，比如如何挑选合适的泳镜以适应不同光线环境，以及不同材质泳衣对阻力的影响分析，这些都是初学者容易忽略但对长期进步至关重要的环节。我尤其喜欢它对“身体核心的稳定”这一概念的反复强调，作者用了大量的篇幅说明，腿部和手臂的动作都是建立在稳定躯干的基础上的，这无疑为我接下来的训练指明了一个更科学的努力方向。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对阅读体验有较高要求的人，如果内容排版混乱、字体选择不当，我很容易就会产生阅读疲劳。但这本书在视觉呈现上做得非常出色。纸张的质感厚实，不是那种容易反光的廉价纸张，使得在光线不佳的环境下阅读也不会感到刺眼。字体选择是经典衬线体，既保证了阅读的连贯性，又在关键的“错误示范”和“重点提示”处，使用了粗体或斜体进行强调，层次分明。更值得称赞的是，书中对于各种泳姿的分解图，简直是艺术品级别的。它们不仅仅是简单的线稿，而是融合了光影和透视的专业插画，尤其是在描述自由泳“划水路径”时，那条蓝色的轨迹线如同在水中流动一般，精确地展示了力的作用点和方向。这本书的结构安排也体现了对读者精力的尊重，它将技术要点和心理建设分成了不同的模块，比如“克服深水恐惧”的章节，语言风格就变得极其舒缓和鼓舞人心，与讲解蛙泳腿部蹬夹动作时的那种严谨和精确形成了鲜明的对比。这种多维度的、精心打磨的制作水准，让这本书的价值远远超出了其定价。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验绝对是超出预期的，它最大的优点在于其叙事口吻和对细节的把握达到了教科书与个人经验分享的完美平衡。我之前看过几本游泳书籍，大多要么过于学术化，充斥着大量的解剖学名词，让人望而却步；要么就是过于个人化，讲的都是作者自身的特殊经历，难以复制。而这本则找到了一个绝佳的中间地带。它在介绍蝶泳的波浪动作时，没有直接甩出一串复杂的肌肉群名称，而是巧妙地类比了海豚的游动，甚至还提到了如何利用核心力量来带动四肢，这种形象化的教学方法，极大地降低了理解难度。我印象最深的是关于转身和蹬壁的技巧部分，作者用了整整三个页面来分析“蹬壁时机”的重要性，并给出了一个非常实用的“三秒定律”——即从屈膝到蹬出要在三秒内完成，否则力量会衰减。这个具体的数字和时间节点，让原本模糊不清的技巧瞬间变得可衡量、可操作。读完这一部分，我感觉自己仿佛站在泳池边，手里拿着秒表，随时准备进行计时训练了。这种深度和广度的结合，使得它不仅仅是一本指导书，更像是一位经验丰富的教练在耳边低语。