具體描述
●自序
●導論
● 瞭解睡眠的價值
●第二章 白天多曬太陽
●第三章 睡前遠離電子屏幕
●第四章 建立咖啡因宵
●第五章 讓自己涼快點
●第六章 選擇正確的入睡時間
●第七章 修復腸道，優化睡眠
●第八章 創造睡眠庇護所
●第九章 享受性高潮
●第十章 調暗光綫
●第十一章 講究方法，好好鍛煉
●第十二章 把電子設備請齣去
●第十三章 減掉體重，不要反彈
●第十四章 喝酒悠著點
●第十五章 注意睡姿
●第十六章 讓心裏話停下來
●第十七章 閤理使用營養補劑
●部分目錄
內容簡介
《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。 (美)肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson) 著；陳亞萍 譯 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson），《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類N0.1的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“不錯綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。
陳亞萍，北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新世界重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界瞭》《人的腦洞略大於等
用戶評價
評分說實話，我之前並沒有特彆關注過“睡眠”這個話題，總覺得睡不著就多忍忍，第二天少睡一會兒或者喝點咖啡就好瞭。直到最近，我發現自己的身體和精神狀態都齣現瞭比較明顯的下滑，白天總是沒精神，容易煩躁，學習和工作效率也大打摺扣。朋友推薦瞭《這本書能讓你睡得好》，說這本書改變瞭他的睡眠狀況。雖然我還沒有開始閱讀，但從朋友的強烈推薦中，我感受到瞭這本書的價值。我希望它能用一種比較容易理解的方式，嚮我解釋為什麼睡眠如此重要，以及如何纔能科學地改善睡眠。我期待書中能有一些讓我眼前一亮的方法，能夠真正解決我長期以來忽視的睡眠問題，讓我的生活重新煥發活力。
評分我是一個對新事物總是充滿好奇心的人，尤其是當它涉及到自我提升和生活質量的改善時。這次偶然的機會，我看到瞭《這本書能讓你睡得好》這本書，雖然還沒有深入閱讀，但光是這個標題就讓我産生瞭極大的興趣。我很好奇作者是如何構思這本書的，它會包含哪些不同於市麵上其他助眠書籍的獨特視角和方法呢？會不會有一些科學的理論支撐，或者是一些作者親身的經曆分享？我期待書中能有一些關於睡眠科學的科普知識，讓我更瞭解睡眠的重要性以及影響睡眠的各種因素。同時，我也希望它能提供一些非常具體、可操作的建議，讓我能夠輕鬆地將書中的知識運用到我的日常生活中，從而真正實現“睡得好”的目標。
評分最近工作壓力很大，每天下班迴傢都覺得身心俱疲，但奇怪的是，越是纍，反而越是睡不著。腦子裏總是會不自覺地迴想白天的事情，或者擔心明天的工作。這種狀態持續瞭很久，讓我覺得整個人都快要垮瞭。偶然間聽朋友提起《這本書能讓你睡得好》，說是很有幫助。雖然我還沒有真正翻開書頁，但光是這個名字，就給瞭我很大的希望。我希望這本書裏能有一些關於如何管理壓力，如何在大腦平靜下來，從而更好地入睡的指導。也許是一些關於心理調適的方法，或者是簡單的放鬆練習。我真的迫切地希望能夠改善我的睡眠質量，找迴那種安穩入睡的感覺，讓身體得到充分的休息，這樣纔能更好地麵對生活的挑戰。
評分這本書的封麵設計很有趣，那種淡淡的色彩搭配，讓我一看就覺得很放鬆。我一直以來都有點失眠的睏擾，嘗試過很多方法，但效果都不算特彆理想。所以當我在書店看到它的時候，立刻就被吸引瞭。雖然我還沒有開始仔細閱讀，但僅僅是把它拿在手裏，那種質感就給我一種安心的感覺。我猜想這本書裏一定有許多能幫助我改善睡眠的實用技巧，也許是關於睡前放鬆的冥想，或者是調整作息的科學方法。我非常期待能通過這本書找到屬於我的那份寜靜，讓夜晚不再漫長而煎熬。我希望能從中學到一些真正有用的東西，不再半夜輾轉反側，而是能輕鬆地進入夢鄉，第二天醒來時精力充沛。
評分對於我這樣一個每天都會花不少時間在思考和學習的人來說，高質量的睡眠是保證效率和創造力的關鍵。我一直認為，好的睡眠不僅僅是身體的休息，更是大腦清理和鞏固信息的重要過程。《這本書能讓你睡得好》這個書名，立刻引起瞭我的注意，因為我一直在尋找能夠優化我睡眠質量的方法。我設想這本書的內容會非常豐富，或許會涉及心理學、生理學，甚至是一些與生活習慣相關的建議。我希望書中能夠提供一些前沿的睡眠研究成果，或者是一些經過驗證的有效技巧，能夠幫助我更有效地進入深度睡眠，減少夜間的乾擾。我對這本書充滿期待，希望它能成為我提升生活品質的一個重要助力。
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