無器械健身：用自身體重鍛煉 （無需輔助 讓每個人在不同的地點有效地健身) epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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基本信息

• ISBN：9787530459928
• 齣版社：北京科學技術齣版社
• 開本：16開
• 頁數：223
• 包裝：平裝
• 齣版時間：2012-09-01
• 版次：1
• 印刷時間：2012-09-01
• 印次：1
• 正文語言：中文
• 用紙：膠版紙

編輯推薦

美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身--無論性彆、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周隻需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！ 

海報： 
 

內容簡介

美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫，總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，隻需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性彆、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

作者簡介

馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。 

精彩書評

★有瞭這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。 
——詹姆斯·亞伯拉罕森（James Abrahams·n），美國空軍將軍 

★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭！ 
——格雷戈裏·彼得曼（Greg·ry Peterman），美軍"綠色貝雷帽"上士 

★作為空軍學院的前體能訓練教官，我指揮過棒的士兵來為我們的國傢效忠，我覺得我有資格嚮任何人推薦馬剋的這本書——隻要他想提升自己的健康和體能水平。跟隨書中的練習和計劃，你再也沒有藉口軟弱瞭！ 
——約翰·卡尼（J·hn T. Carney），美國空軍上校 

★自身體重訓練是簡單、有效的健身方法！在路上、沒有時間或者附近沒有健身房時，的戰士能夠憑藉這些動作能讓保持佳的戰鬥狀態。 
——範·霍爾（Van Hall），美國海軍少校，海豹四隊訓練及行動長官 

★我眼見過馬剋·勞倫訓練我的士兵。他的工作是讓我的空軍特種作戰部隊為艱巨的作戰任務做好準備。他挑選瞭精英中的精英，其中多數都做過運動員，然後把他們訓練得比之前任何時候都更強壯、結實。而難得的是，無論以後在世界上的哪個角落，他們都可以繼續采用馬剋的方法來提升自己。 
——傑弗裏·麥剋倫登（Ge·ffrey McClend·n），美國空軍中校 

★為什麼要有那些花哨的健身器材，為什麼要有健身房和私人教練？在我的記憶中，我見過的強壯的男人是我的那些在越南的戰士們。那兒沒有這些品，"你就是你自己的健身房"，韆真萬確。每一個人都健康、強壯、結實、靈活，感覺敏銳，反應迅速。這本書能讓你迴歸自然，扔掉文明的拐杖，用你的身體重新掌控你自己！ 
——邁剋·費希爾（Mike Fisher），美軍第82空降師指揮官，美軍上校 

目錄

前進！ 
1 任務目標：結實、強壯、自信 
2 我的曆程 
3 為什麼進行自身體重訓練？ 
4 為什麼進行力量訓練？ 
5 究竟什麼是體能？ 
6 營養：迴歸基礎 
7 力量訓練的常見認識誤區 
8 藉口和動力 
9 鍛煉強度 
10 鍛煉方法 
11 練習動作 
12 推力練習 
13 拉力練習 
14 腿部和臀部練習 
15 核心區練習 
16 全身練習 
17 健身計劃 
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！ 

附錄一 自製健身裝備 
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則 
附錄三 健身計劃背後的科學 
附錄四 練習索引 
附錄五 健身日誌

內頁插圖

 

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