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无 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946618

商品编码：1397247436

出版时间：2014-10-01

作  者:无 著作 国家体育总局健身气功管理中心 编者 定  价:18 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2014年10月01日 页  数:95 装  帧:平装 ISBN:9787500946618 ●天
●习新：健身气功·八段锦基本知识
●基础练习
●第二天
●习新：预备势
●式 两手托天理三焦
●第二式 左右开弓似射雕
●第三天
●温故：抱球桩，预备势至第二式
●习新：第三式 调理脾胃须单举
●第四式 五劳七伤往后瞧
●第四天
●温故：抱球桩，预备势至第四式
●习新：第五式 摇头摆尾去心火
●第五天
●温故：抱球桩，预备势至第五式
●习新：第六式 两手攀足固肾腰
●第七式 攒拳怒日增气力
●第六天
●温故：抱球桩，预备势至第七式
●部分目录

内容简介

书稿是在2002年健身气功管理中心推出的健身气功·八段锦功法的基础上编写而成。以图文漫画的形式，分7天对技术内容加以学习；每一部分设有教学大纲、知识小贴士以及课后小结，以方便习练者在7日之内迅速掌握功法的技术动作和原理。

《八段锦：身心合一的古老智慧》 一、序言：重拾身心平衡的钥匙 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事所裹挟，身心俱疲。亚健康状态悄然蔓延，肩颈疼痛、腰背酸痛、失眠多梦、情绪焦虑，这些都成为我们挥之不去的困扰。我们渴望一种能够温和而有效地改善身体状况、舒缓精神压力的方法，一种能够让我们重新找回内在平静和生命活力的途径。 《八段锦：身心合一的古老智慧》正是为你而准备的。它不是一本教授高深武艺的秘籍，也不是一套追求极限体能的训练手册。相反，它是一本带领你走进中国传统养生文化的宝库，探索历史悠久的“八段锦”功法精髓的指南。八段锦，作为中华民族智慧的结晶，以其简单易学、功效显著、不受场地限制的特点，千百年来被无数人所推崇和实践，成为中国传统健身术的瑰宝。 本书旨在揭示八段锦超越时间和空间的魅力，让你在理解其理论基础的同时，能够亲身实践，体验它为身心带来的深刻改变。我们将从八段锦的历史渊源、动作要领、调息方法、内在意念等方面进行深入浅出的讲解，并结合现代科学的视角，阐释八段锦为何能够如此有效地促进健康。无论你是健身初学者，还是希望拓展养生视野的爱好者，亦或是身处亚健康状态，渴望改善生活品质的每一个人，都能在这本书中找到属于自己的价值。 二、历史的沉淀：八段锦的千年传承 八段锦的起源，可以追溯到北宋时期，距今已有一千多年的历史。它最初可能并非一套固定的功法，而是由不同流派、不同时代的人们在长期的养生实践中不断积累、演变、完善而形成的。宋代高濂的《遵生八笺》中记载了“八段锦导引法”，是现存最早的文字记载，其中描述的动作和原理，与后世的八段锦有着明显的渊源。 在漫长的历史长河中，八段锦逐渐发展成为多个门派，例如以导引为主的“武术八段锦”，以吐纳调息为主的“内家八段锦”，以及更侧重于养生的“大众八段锦”等。尽管形态各异，但其核心理念——“动静结合，形神兼修”——却始终未变。它强调通过舒缓的肢体运动，配合呼吸的调整，引导内在真气的运行，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 清代，八段锦更是得到了广泛的传播，成为民间普遍流传的健身方法。许多养生著作中都记载了八段锦的功法，并对其功效给予了高度评价。到了近现代，随着人们对传统文化认知的回归，八段锦更是焕发新生，成为国家推广的健身气功项目之一，并在此基础上形成了更具系统性和科学性的“健身气功·八段锦”。 本书将为你梳理八段锦的发展脉络，让你了解这项古老功法为何能够历经千年而不衰，并在现代社会依然保持强大的生命力。我们将探讨不同时期八段锦的特点，并重点介绍健身气功·八段锦在保留传统精髓的基础上，如何进行科学的编排和优化，使其更符合现代人的健身需求。 三、形体之韵：八段锦的八个经典动作解析 八段锦，顾名思义，由八个独立的动作组成，宛如八段优美的绸缎，舒展而流畅。每个动作都有其独特的名称、形态和功效，它们相互关联，形成一个完整的健身体系。本书将对这八个动作进行详细的拆解和讲解，力求做到细致入微，让即使是初学者也能准确掌握。 1. 双手托天理三焦： 这个动作以开张胸腔、舒展全身为主，通过双手向上托举、向下按压，调动全身气血，疏通三焦经络，有助于改善肩颈不适、胸闷气短等问题。我们将详细阐述动作的起势、升势、降势，以及每一个细节的控制，如指尖的用力、手腕的放松、眼神的引导等。 2. 左右开弓似射雕： 此动作模拟射雕的姿势，通过腰部的转动和手臂的伸展，锻炼腰背部的灵活性，强化脊柱的支撑力，并对肩部和胸部进行有效的拉伸，有助于缓解腰背酸痛、改善圆肩驼背。我们将讲解如何做到重心稳定，转体的幅度，以及目光的跟随，让动作更加协调有力。 3. 五劳七伤向后瞧： 这个动作侧重于后仰和转颈，是缓解颈椎劳损、改善视力模糊的经典动作。通过头部和颈部的缓和转动，带动眼球的运动，刺激眼部穴位，同时也能有效地拉伸颈部的肌肉。我们将强调动作的缓慢柔和，避免颈部用力过猛，以及配合眼神的远眺。 4. 摇头摆尾去心火： 此动作结合了腰部的摆动和头部的摇头，旨在疏导肝火、平复心绪。通过腰部的柔和摆动，可以放松腰肌，促进腹腔脏器的蠕动，而头部的摇头则有助于宣泄郁结的情绪。我们将指导如何做到动作的连贯性，腰臀的协调，以及让身体自然放松。 5. 背后七颠百病消： 这个动作看似简单，实则蕴含深厚的养生智慧。通过轻微的起脚跟、落地，产生的震动能够有效地冲击脊柱，刺激督脉，从而达到疏通经络、强健骨骼、提高免疫力的作用。我们将讲解如何掌握震动的力度和频率，以及身体的放松状态。 6. 两手攀足固肾腰： 此动作是对身体后侧和下肢的深度拉伸，重点在于锻炼腰部和腿部的柔韧性，滋养肾脏，巩固腰肾功能。我们将详细示范如何根据自身柔韧度调整下蹲的高度，强调膝盖的微屈，以及让呼吸与动作同步。 7. 攒拳怒目增气力： 这个动作结合了握拳、出拳和怒目，旨在激发身体的阳气，增强体质，提升精神。通过有力的出拳，带动全身的气血运行，愤怒的目光则有助于宣泄不良情绪。我们将讲解出拳的力量方向，眼部的聚焦，以及呼吸的配合。 8. 背后七颠百病消（重复）： 这一段的动作在有的版本中会再次出现，有些版本则会有一个“背后七颠百病消”的动作。此处我们会根据主流的健身气功·八段锦版本进行讲解，侧重于其对身体的整体调整和巩固作用。 在每个动作的讲解中，我们将配以清晰的图示或简易的插画，帮助读者更好地理解动作的形态。同时，我们还会强调每个动作的关键要点、易错之处以及注意事项，确保读者能够安全有效地练习。 四、神意之导：呼吸与意念的妙用 练习八段锦，绝不仅仅是肢体的模仿。真正的精髓在于“形神合一”，即身体的运动与内在的呼吸、意念相结合。呼吸是生命的本源，意念是精神的载体。在八段锦的练习中，它们扮演着至关重要的角色。 呼吸的调整： 八段锦提倡自然、深长、均匀的呼吸。我们将讲解如何进行腹式呼吸，以及如何在动作的起势、升势、降势中配合吸气和呼气。我们会强调吸气时的充盈感，呼气时的放松感，让每一次呼吸都成为一次精气的滋养。例如，在“双手托天”的动作中，向上托举时配合深吸气，向下按压时配合缓和呼气，使胸腔得到充分的扩张和舒展，同时引导气血运行。 意念的引导： 意念是功法的灵魂。在练习中，我们会引导读者将意念集中在身体的某个部位、某种感觉，或是某种美好的景象上。例如，在“左右开弓”时，意念可以随着弓箭的射出而向前，产生一股向前冲的力量；在“两手攀足”时，意念可以引导身体向下延展，感受到肾脏被滋养的温暖。这种意念的引导，能够帮助我们更好地集中注意力，放松身心，并提升功法的功效。我们将介绍一些常用的意念引导方法，帮助读者找到适合自己的方式。 五、科学的视角：八段锦的健康奥秘 为何古老的八段锦能够对现代人的健康产生如此显著的积极影响？本书将从现代科学的角度，为你揭示八段锦的健康奥秘。 经络学说与疏通： 八段锦的每一个动作，都与中医的经络学说息息相关。通过舒缓的动作和特定的姿势，八段锦能够有效地刺激身体的十二正经和奇经八脉，促进气血的流通，达到疏通经络、调和阴阳的目的。我们将简要介绍八段锦与主要经络（如督脉、任脉、足三阳经、足三阴经等）的关系，解释为何某些动作能够缓解特定的不适。 运动生理学与体能提升： 八段锦虽然动作柔和，但却是一套全身性的运动。它能够锻炼到全身的肌肉群，提高身体的柔韧性、协调性和平衡性。长期练习，可以增强心肺功能，改善血液循环，提高身体的代谢水平，从而有效地预防和改善多种慢性疾病。 神经系统与身心放松： 八段锦强调“动静结合”，通过缓慢的动作和深长的呼吸，能够有效地调节人体的神经系统，降低交感神经的兴奋度，提高副交感神经的活性，从而达到深度放松身心的效果。这对于缓解压力、改善睡眠、调节情绪具有重要意义。 免疫系统与抗病能力： 气血的充盈和经络的疏通，是提升身体免疫力的关键。八段锦通过调动全身气血，促进内分泌的平衡，增强脏器的功能，从而有效地提高身体的抗病能力。 六、实践指南：如何开始你的八段锦之旅 理论的学习固然重要，但更关键的是付诸实践。本书将为你提供一份详细的实践指南，帮助你轻松开启八段锦的练习之旅。 练习前的准备： 我们将指导你选择合适的练习场地、穿着舒适的衣物，并在练习前进行适当的热身，如简单的拉伸和关节活动。 循序渐进的练习方法： 对于初学者，我们建议从分解练习开始，逐个动作地掌握要领，熟练后再进行连贯练习。同时，我们将提示如何根据自身的身体状况，调整动作的幅度，循序渐进地增加练习的强度和时长。 练习中的注意事项： 我们将提醒你在练习过程中应注意的细节，如保持身体放松、呼吸自然、避免用力过猛等，以确保练习的安全和效果。 每日练习计划建议： 为帮助你养成规律的练习习惯，我们将提供不同时长和强度的练习计划建议，你可以根据自己的时间安排进行选择。例如，初学者可以从每天练习一套八段锦开始，逐渐增加到每天两次，或者在完成八个动作后，进行一些基础的调息和收功。 常见问题解答： 我们将针对初学者在练习中可能遇到的常见问题，如“为什么我做不到某个动作？”、“我感到肌肉酸痛怎么办？”、“如何才能感受到气感？”等，提供专业的解答和建议。 七、结语：重拾身心和谐的未来 《八段锦：身心合一的古老智慧》不仅仅是一本关于健身的书，更是一本关于生活智慧的书。它将带领你走进一种古老而充满活力的养生文化，让你在忙碌的生活中，找到一个宁静的港湾，重拾身心的平衡与和谐。 通过学习和实践八段锦，你将不仅仅收获一个更健康的身体，更会拥有一个更平和的心境。你将学会如何与自己的身体对话，如何感受生命的力量，如何在每一个平凡的日子里，活出精彩和活力。 现在，就翻开这本书，跟随我们的脚步，一同踏上这段美妙的身心探索之旅吧！让八段锦的古老智慧，照亮你健康幸福的未来。

评分☆☆☆☆☆

我向我那位常年肩颈僵硬的同事强力推荐了这本书。他的反馈非常积极，他提到这本书的插图质量极高，每一个肌肉群的动态变化都解释得很清楚，这对于理解动作如何影响深层组织非常有帮助。比起市面上那些只讲招式的书，这本书更注重“内功”的修炼，它详细讲解了气机运行的路径和感受，这对于提升练习的质量至关重要。通过这本书的指导，我同事尝试着在工作间隙进行简单的调息，原本下午就开始犯困的局面得到了改善。我们一致认为，这本书的作者对传统功法有着深刻的理解和现代化的诠释能力，使得八段锦这个流传已久的养生法，焕发出了新的生命力。它不是速成手册，而是一本需要耐心品读和反复实践的指导书，值得反复翻阅，每次都能从中汲取新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打五星，完全是因为它将一个看似复杂的传统功法，解构得如此系统和易于上手。我过去尝试过一些网上的教学视频，但总感觉动作细节抓不住要领，尤其是那些要求精准发力的部分，看了半天还是云里雾里。这本书的厉害之处在于，它把“七日”的计划划分得极其科学，每天只需要投入固定的时间，就能循序渐进地掌握整套功法。第一天侧重基础的站姿和呼吸，为后续的动作打下了坚实的基础，而不是上来就让你手忙脚乱。更让我惊喜的是，作者在讲解每一个式子时，不仅关注了“怎么做”，更深入解释了“为什么这么做”，比如某个动作对哪个脏腑有益，这种深层次的理解让我练习时更有动力，感觉自己不是在机械模仿，而是在进行一场有目的的身体对话。对于像我这样时间零散的上班族来说，这种模块化的学习方式简直是福音，让我能够轻松地将健身融入日常。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前有点犹豫，毕竟市面上关于气功的书太多了，质量参差不齐。但这本书的专业度让我刮目相看。它引用的理论基础非常扎实，不是空泛地谈养生，而是结合了现代人体结构学的观察去解释传统功法的功效。我尤其欣赏它在“细节纠错”方面做得非常到位。比如，在讲解“双手托举过头顶”这个动作时，书里特意提醒了肩关节活动度受限的人应该如何微调姿势，避免过度拉伸造成损伤。这种对个体差异的关注，让这本书从一本普通教材升级成了一本“贴心指南”。我练习了几周后，发现自己睡眠质量有了显著提升，以前经常半夜醒来，现在能一觉睡到自然醒，早晨起来精神饱满。这本书的价值远超其售价，它提供的是一种科学、可持续的健康生活方式的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健身新宠！我一直对传统养生功法很感兴趣，但又担心自己做不对，或者坚持不下来。这本书的出现完全解决了我的困扰。首先，它的排版设计非常人性化，图文并茂，每一个动作的分解图都清晰明了，就连初学者也能一眼看懂关键要领。我特别喜欢它对呼吸与动作配合的讲解，不是那种干巴巴的理论堆砌，而是用非常生活化的语言描述，让我感觉气沉丹田这件事变得触手可及。我已经坚持练习了十天，身体上的变化虽然不至于立竿见影，但那种由内而外的舒展感是实实在在的。尤其是早晨起来，感觉身体的僵硬度明显降低了，脊柱似乎也更灵活了。这本书不仅仅是教动作，更像是一位耐心的私人教练，时刻提醒我关注身体的感受和内心的平静。对于那些想在快节奏生活中找到一处宁静的角落，通过温和的方式调理身体的朋友来说，这本书绝对是值得珍藏的宝典。它让我重新认识了“动中求静”的真谛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种沉稳的力量感，读起来让人心安。作者的叙述节奏把握得非常好，不会让你感到任何压力。对我这种平时运动量很少的人来说，最怕的就是一开始就要求高强度的训练，很容易产生畏难情绪。这本书则完全没有这种压迫感，它引导你从最基础的“意守丹田”开始，用非常柔和的方式让你进入状态。我喜欢它在描述动作意境时的那种古典美感，比如形容“左右分掌”时，那种如同推开云雾、拥抱阳光的感觉，一下子就将我的思绪从繁杂的工作中抽离出来。这不仅仅是身体的锻炼，更是一次心灵的洗涤。七天的计划完成后，我没有产生“终于完成了”的解脱感，反而生出一种“还想继续”的期待。这本书成功地将一种严肃的传统技艺，转化成了人人都可以享受的日常调养乐趣。