包邮打造格斗的肌肉格斗功能训练推力基础力量单人训练背部肌群腿部锻炼肌肉健身书籍 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

Name: 包邮 打造格斗的肌肉 格斗功能训练 推力基础力量 单人训练 背部肌群腿部锻炼肌肉 健身书籍 pdf epub mobi txt 电子书 2025
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张付著

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格斗训练
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推力训练
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腿部训练
单人训练

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店铺：弗洛拉图书专营店

出版社：机械工业出版社

ISBN：9787111545729

商品编码：13723133352

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-07-01

页数：331

具体描述

商品参数

打造格斗的肌肉
	定价	99.00
	出版社	机械工业出版社
	版次	1
	出版时间	2017-07
	开本
	作者	张付
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787111545729
	重量

产品特色

编辑推荐

《打造格斗的肌肉》是格斗体能专家、知乎网大V——继续者张付先生汇集多年心血，针对中国人的体能特点，撰写额一本融合了格斗和肌肉塑形的实训手册。本书适合在健身时不仅想拥有一身漂亮的肌肉，还想拥有强悍格斗能力的健身爱好者，同时本书也可作为格斗专项训练的实战手册。你想拥有一身不只好看，且兼具灵活性、协调性和破坏力的肌肉吗？不必像格斗士一样在场上被打得鼻青脸肿，你也可以得到坚实有形的格斗型肌肉—相关知识就在《打造格斗的肌肉》。

内容简介

　　《打造格斗的肌肉》是涵盖格斗专项体能训练动作相当齐全的一部训练手册，也是率先将格斗专项力量、体能、功能性训练与肌肉塑型训练相结合的实用训练手册。

　　《打造格斗的肌肉》共分12章，主要内容包括预备知识、热身与再生训练、基础力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造颈部肌群、打造格斗的整体发力能力、打造格斗的专项体能。

　　本书内容既可以用于塑造肌肉体型，又可以用于提升格斗打击技、摔投技、寝技的攻击威力。

作者简介

　　张付，战术格斗体系训练专家、体能、体型、康复训练专家；知乎大V。

　　（一）课题：

　　作为第二负责人，与中国人民解放军特种作战学院合作，主持广东省体育局 2016-2017 年科研项目：《实战化条件下特种兵极限体能训练科目的设置及效果研究》（编号：GDSS2016064），《打造格斗的肌肉》为结题成果之一。

　　（二）教学及训练的单位和个人：

　　中国人民解放军特种作战学院、中国人民公安大学、某特种警侦部队、中国人民解放军总后某机动突击队、北京特警总队、广东省某武警支队、里约奥运男子跳水双人十米台、单人十米台双料冠军陈艾森、国家七人制橄榄球队、国家散打队员。

　　（三）组织比赛：

　　1、2015年12月，于北京大学组织首届“继续者降服式摔跤比赛”。

　　2、2016年8月，组织中国人民解放军总后某机动突击队进行反恐处突战术演习以及第二届“继续者战术摔跤比赛”。国防科技大学军体主任，国家体育总局体能中心主任，以及中国人民公安大学警体战训教研部老师担任战术体能裁判并颁奖。

精彩书评

　　雅典、北京两届奥运会柔道冠军，广东省柔道协会会长，广东省重竞技中心主任冼东妹：本书作为一本格斗专项化训练手册，其训练动作设计巧妙，既能实现体能的提升，又能做到不对技术动作产生干扰，并能够巩固技术动作的掌握。通过负重的专项体能训练不仅可以提升运动员的力量素质，由于增加了负重，更有利于纠正和强化肌肉动力链的发力感觉，大大提高了训练效率，让运动员专注于致胜技术的领悟和强化中，心无旁骛，为胜而训！

　　中国人民解放军特种作战学院军体中心部队体能训练教研室副教授艾英伟：作为我院特种作战学员军体教学课程用书，具有很强的针对性，丰富了军人体能的训练方法和手段，在训练中实现体能提升和格斗技能学习，为学员的格斗与体能训练赋予更多攻击性、对抗性和战斗性。

　　国家体育总局训练局国家队体能训练中心王雄：这是一本格斗类运动专项体能训练的指导书，专业而系统，有利于提升各种不同类型格斗项目运动员的专项运动表现，同时还可以实现格斗功能性的肌肉体型塑造。书里提供了一套全面的格斗专项类体能与肌肉训练的动作资源库，推荐给所有热爱格斗项目的朋友参考和使用

　　武术七段，世界武术散打国内外大赛获得“大满贯”的散打健将，与泰拳和美国拳击的对抗中三次获得金牌金腰带，2008年北京奥运会火炬手，广东省散打队教练康永刚：作为一个散打选手和综合格斗教练，我认为《打造格斗的肌肉》中训练内容很适合综合格斗训练者采用，本书包含了拳腿膝肘打击技专项体能、摔投技专项体能以及地面柔术绞锁技专项体能。中国的格斗训练者将告别传统意义上精瘦的刻板印象，格斗场上取胜，专项体能先行，本书值得推荐。

前言/序言

　　关于本书你想拥有一身不只好看，且兼具灵活性、协调性和破坏力的肌肉吗？不必像格斗士一样在场上被打得鼻青脸肿，你也可以得到坚实有形的格斗型肌肉—相关知识就在《打造格斗的肌肉》。如果你是职业搏击选手，你会发愁如何使自己的技击技法更有威力吗？技击技法的强大可不是简单地通过杠铃、哑铃的训练增强力量，因为搬运工的力量与格斗的力量差异很大。本书将告诉你如何实现强大的一拳，强力的一腿，锋利的一肘，犀利的一膝，摧枯拉朽的一记摔投以及坚决而高效的绞技与锁技。你是否也为柔术的发力而发愁？本书将带给你全新的下位腿部三角锁式腹肌训练，下位十字固腹肌训练，木村锁式角力棒训练，裸绞式肱二头肌弯举以及地面位防守架势综合核心力量训练等。如果你是军事格斗爱好者、中国擒拿手或者以色列战术格斗的练习者，本书中全新的站立关节技专项腿部力量训练法将会让你耳目一新，而且这些技术同样可以迁移到日本古流柔术和合气道中去。现在的竞技格斗士已经不再是早先那种骨瘦如柴或高脂肪含量的类型，本书列举了二十几位世界公认的格斗家，他们大都是肌肉发达的角色，包括“美式摔跤+综合格斗”BrockLesnar，腿王二世MirkoCrocop，“格斗暴君”PeterAerts，散手名家Cungle，泰拳强手播求，截拳道创始人李小龙，“菲律宾驱逐舰”曼尼·帕奎奥，UFC名将PhilDavis，MMA名将“中华虎”杨建平，“古巴斗士”HectorLombard，“猿人”VanderleiSilva，UFC名将GeorgesSt.Pierre，“荷兰毁灭者”Alistair-Overeem，“柔术之神”RicksonGracie，“漂亮男孩”FloydMayweather，“蜘蛛人”AndersonSilva,“野兽”MikeTyson，“希腊浓缩炸药”MikeZambidis，UFC第1个中量级冠军FrankShamro，“怪力男”KevinRandleman，MMA名家Fedor，UFC重量级冠军CainVelasquez，UFC名将FrankMir，腿王AndyHug。巅峰时令人震撼的不只是精彩的打击和降服，更有专项力量与肌肉训练留下的壮硕体形。

　　这里要特别感谢中国MMA名将杨建平，他亲自示范了一些训练动作。中国名将：杨建平（国家运动健将；MMA格斗运动全国领军人物）绰号：中华虎身高：172cm体重：65kg技术特点：技术全面，站立打击技、摔投技、地面寝技全面而均衡。格斗风格富有创意，侧空翻破防地面位防御，过桥摔等高难动作在比赛中运用娴熟，都曾成功遏制外籍选手并取得胜利。点评：国内训练刻苦的格斗选手之一，肌肉身材也不输同级别外国选手。目前战绩：昆仑决4次胜利；英雄榜5届冠军；格斗国际综合搏击争霸赛1届冠；勇士3届冠；英雄传说3届冠军；“武林天下—国际搏击拳王争霸赛”国内综合搏击快KO记录等。作者思考我在海外训练时就一直在思考，其实中国人的体质并不比外国搏击选手差，我们只要学习世界上先进的搏击与体能训练知识，就可以打造出格斗的肌肉；如果我们可以在前人训练技术的基础上，加入自己的科学思考，就能创出中国人的更强的技术体系。我要感谢杨建平参与打造格斗的肌肉训练体系和我一起推广这套训练体系。基础力量与格斗专项力量的矛盾如何解决？基础力量只能增强某块肌肉发力的力量，对于格斗肌肉链没有训练效果，同时由于基础力量训练的发力模式和格斗发力模式不同，会产生神经肌肉干扰效应。本书提供了三种解决方法：1）在肌肉或力量训练前的热身与肌肉激活训练阶段，先使用格斗功能肌肉链化的动作进行热身和肌肉激活，再进行主训练；2）在基础力量训练后，进行小负荷格斗肌肉链训练，本书给出了大量格斗肌肉链训练方法；3）直接进行大负荷的打造格斗肌肉的功能性训练，这些训练在提高力量的同时，符合格斗肌肉链，并能直接提高一定的格斗攻击力。从此，你的格斗技术将拥有强大力量加成与杀伤力；你的肌肉体形也将被赋予更多功能和实战效用。

　　—继续者张付

胸肌轰炸：力量与爆发力的终极指南释放你的潜能，雕刻钢铁般的胸膛！你是否渴望拥有震撼人心的胸肌，在每一次推举中都感受到澎湃的力量？你是否厌倦了原地踏步的训练，希望找到突破瓶颈、实现飞跃的秘籍？那么，这本书将是你健身旅程中最不容错过的指南。《胸肌轰炸：力量与爆发力的终极指南》并非一本泛泛而谈的健身手册，它是一份为你量身定制的深度训练计划，旨在彻底颠覆你对胸肌训练的认知，并帮助你打造出真正具有功能性和美学的强壮胸膛。我们将深入剖析胸肌的生理结构、发力机制，并在此基础上，为你呈现一系列科学、高效且极具挑战性的训练方法。一、深入理解你的胸肌：构建力量的基石在我们开始实际的训练之前，有必要花时间去理解我们所要塑造的肌肉。胸大肌，这个覆盖我们胸部前侧的巨大扇形肌肉，在力量、爆发力和美学方面都扮演着至关重要的角色。它并非一块单一的肌肉，而是由胸大肌上部（锁骨部）、中部（胸骨部）和下部（腹部）构成，各自拥有不同的纤维走向和收缩特点。胸大肌上部（锁骨部）：负责将手臂向前、向上抬起，尤其在向上推举时起到关键作用。强健的上胸肌能赋予你更饱满、更立体的胸部轮廓，使你的体型更显威严。胸大肌中部（胸骨部）：这是胸肌最主要的组成部分，负责将手臂向中线靠拢，并向下、向前推。强有力的中胸是力量的象征，能让你的推举重量更上一层楼。胸大肌下部（腹部）：负责将手臂向下、向前拉，并有内收的作用。饱满的下胸肌能让你的胸部整体显得更加厚实，形成完美的下缘线条。理解这些细微的差别，将帮助我们在训练中更有针对性地刺激不同的肌肉纤维，从而达到更全面的发展。本书将详细介绍如何通过动作的选择和调整，精准地激活每一部分胸肌，避免训练中的“盲点”。二、力量与爆发力的完美结合：不止于大重量许多健身者在追求胸肌力量时，往往陷入只追求大重量的误区。然而，真正的强大不仅仅是能举起多重的杠铃，更在于将力量转化为爆发力，在运动中迅速释放。在格斗、球类运动乃至日常生活，爆发力都至关重要。本书将为你揭示力量与爆发力之间的精妙联系，并提供一套系统性的训练方法，让你在增长绝对力量的同时，显著提升肌肉的快速收缩能力。我们将不仅仅局限于传统的卧推、飞鸟，而是引入更多能够激发全身协同发力、模拟真实运动场景的训练动作。核心力量的整合：强大的胸肌离不开坚实的核心支持。本书将强调核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）在胸肌训练中的协同作用，并通过专项训练，打造稳固的“发力平台”，让你的每一次推举都如钢铁般稳定，力量输出更直接、更有效。全身性协调训练：动作的孤立并非永远是最佳选择。我们将引导你进行更多复合型动作，例如不同角度的俯卧撑变式、配合弹力带或药球的推举训练，这些训练能够模拟真实运动中的发力模式，全面提升你的身体协调性和爆发力。速度与控制的艺术：训练并非一味地追求快。我们将教授你如何在爆发性动作中保持对速度和轨迹的精确控制，这不仅能有效避免运动损伤，更能最大化训练效果，将力量转化为更具破坏性的爆发力。三、告别平台期：突破极限的科学训练体系你是否发现自己长期停滞不前，无论如何努力，胸肌的增长和力量的提升都缓慢得令人沮丧？这很可能是因为你的训练计划已经变得单调，身体适应了当前的刺激。《胸肌轰炸》将为你打破平台期，引领你进入一个全新的训练境界。我们摒弃了千篇一律的训练模式，为你设计了一套动态且富有层次感的训练体系，包含以下关键要素：周期化训练：科学的训练计划并非一成不变。我们将引导你理解周期化训练的原理，根据不同的训练目标（力量增长、肌肉肥大、爆发力提升），合理安排训练的强度、容量和恢复，让身体始终保持新鲜感，持续进步。超负荷训练策略：我们将介绍多种有效的超负荷训练技巧，如递减组、暂停休息、离心控制、弹震训练等，这些方法能够迫使你的肌肉在短时间内承受更大的压力，从而激发更强的适应性生长。动作多样性与优先级：并非所有胸肌训练动作都同等重要。我们将根据动作对胸肌整体发展和力量提升的贡献度，进行科学排序，并提供多种动作的替换方案，确保你的训练始终高效且充满变化。训练频率与恢复的艺术：训练的次数和休息的时间同样关键。我们将根据你的身体反应和恢复能力，为你量身定制最佳的训练频率，并强调主动恢复的重要性，如拉伸、泡沫轴放松，让你的肌肉在得到充分休息的同时，做好下一次训练的准备。四、动作解析与技术要点：每一步都精益求精一本优秀的健身书籍，绝不仅仅是罗列动作名称。它更应该如同你的私人教练，手把手地教你如何正确、高效地完成每一个动作。《胸肌轰炸》将为你提供极为详尽的动作解析，让你在镜子中看到一个更强大、更精准的自己。基础动作的极致优化：即使是卧推、哑铃卧推、上斜卧推等经典动作，我们也将深入剖析其技术要点、发力技巧、不同变式的训练效果，帮助你将这些基础动作的效益最大化。进阶动作的探索：我们将引入一些更为先进的胸肌训练动作，如单臂哑铃卧推、地板卧推、各种角度的绳索夹胸等，这些动作能够提供更独特的刺激，填补你在传统训练中可能忽略的区域。针对性弱项弥补：如果你的胸肌上部发展滞后，或者下胸缺乏厚度，本书将为你提供专门的解决方案，通过精选动作和训练技巧，帮助你有效弥补身体的弱项。安全第一的训练原则：任何训练都不能以牺牲安全为代价。我们将反复强调正确的发力姿势、身体的固定、呼吸的配合以及动作的控制，确保你在追求力量的同时，有效规避运动损伤。五、训练之外的优化：营养、睡眠与心态肌肉的生长和力量的提升，并不仅仅发生在训练场上。营养、睡眠和积极的心态，同样是构建强壮体魄不可或缺的要素。构建肌肉的燃料：我们将为你提供关于增肌营养的基本原则，如何合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以及如何选择高质量的食物，为你的肌肉生长提供充足的“建筑材料”。恢复是生长的关键：深度睡眠是身体修复和生长的重要时期。我们将强调保证充足、高质量睡眠的重要性，并提供一些改善睡眠质量的建议。保持训练的激情：健身是一场持久战，保持积极的心态至关重要。我们将分享如何设定可实现的目标，如何应对训练中的挫折，以及如何享受整个过程，让健身成为一种健康的生活方式。这本书，将是你打造令人瞩目的胸肌、实现力量与爆发力飞跃的得力助手。准备好迎接挑战，释放你内心深处的强大力量了吗？让我们一起，用汗水和智慧，雕刻出属于你的钢铁胸膛！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身爱好者，但最近感到自己的训练进入了一个平台期，虽然力量和体型都有所改善，但总觉得身体的运动能力没有得到显著提升，尤其是在一些需要爆发力或者身体控制的动作上。这本书的标题“打造格斗的肌肉”让我眼前一亮，我一直认为格斗不仅仅是简单粗暴的力量对抗，更需要精妙的身体控制和爆发力的瞬间释放。“格斗功能训练”这个概念正是我所需要的，它听起来比传统的健美式训练更注重实用性和运动表现。“推力基础力量”这一点尤其引起了我的兴趣，我猜想这可能与格斗中的出拳、踢腿、摔跤等动作的核心发力模式有关，如果能找到有效的方法来训练这方面的力量，我的运动能力一定会大大增强。“背部肌群腿部锻炼肌肉”的描述也让我觉得这本书覆盖了身体最重要的几个发力环节，强壮的背部和腿部是所有力量动作的基础。这本书的“单人训练”模式也正是我所需要的，因为我大部分时间都是独自训练。我希望这本书能提供一些既能增肌又能提升功能性的训练方法，并且能够在家独立完成。

评分☆☆☆☆☆

最近开始对一些格斗运动产生了浓厚的兴趣，比如拳击和综合格斗，但苦于没有专业的指导，也担心在家训练容易受伤，所以一直没有真正开始。这本书的标题“打造格斗的肌肉”听起来就很有实践性，让我觉得它不是那种纯理论的书籍。“格斗功能训练”这个词也让我非常期待，我希望它能教我一些真正能提升格斗表现的训练方法，而不是一些孤立的力量练习。“推力基础力量”这个概念对我来说比较新颖，我猜想它可能与格斗中向前、向上发力有关，我希望书里能详细解释这个概念，并给出切实可行的训练方法。此外，书中提到的“背部肌群腿部锻炼肌肉”也让我很感兴趣，因为我一直知道强壮的背部和腿部对于力量和爆发力至关重要。我更希望这本书能提供一些能够在家独立完成的“单人训练”计划，这样我就可以利用零碎的时间进行锻炼，慢慢打好格斗的基础。总的来说，我希望这本书能让我了解如何在不依赖专业教练的情况下，安全有效地为格斗运动打下坚实的身体基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多健身书籍都过于强调孤立的肌肉训练，虽然能练出肌肉，但身体的整体协调性和爆发力却提升有限。这本书的“格斗功能训练”以及“打造格斗的肌肉”这些字眼，让我觉得它可能更注重于身体的整体运用和实战能力。“推力基础力量”这个概念听起来非常专业，而且很符合格斗中很多核心发力的需求，我非常想知道如何通过科学的训练来提升这方面的能力，这对我来说是一个新的探索方向。书中提到“单人训练”，这一点对我来说非常重要，因为我大部分时间都是独自在家训练，找不到合适的训练伙伴。同时，“背部肌群腿部锻炼肌肉”的表述也表明这本书覆盖了身体的关键部位，这是所有力量和爆发力的基础，我希望这本书能提供一些高效且安全的训练方法。我期待这本书能提供一些真正能让我感觉身体素质得到提升，并且能够应用于实际运动，甚至是未来的格斗尝试中的训练方法，而不是仅仅停留在外观上的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在健身房跟着教练练，但是最近因为时间安排比较紧张，没办法保证每周固定的训练频率，所以开始考虑在家自己做一些训练。我特别喜欢那种能提升身体协调性和爆发力的训练方式，因为我平时喜欢打羽毛球和一些户外运动，觉得这些能力对于运动表现的提升很有帮助。这本书的“格斗功能训练”这个词让我觉得很有吸引力，我一直认为格斗训练不仅仅是力量的堆砌，更重要的是身体的整体协调、敏捷性和反应速度。这本书还提到了“推力基础力量”，我理解这可能是在格斗中非常关键的一种发力模式，我希望这本书能深入浅出地讲解如何掌握和提升这种力量，并给出一些循序渐进的训练计划。另外，它还强调了“单人训练”，这对我来说简直是福音，因为我平时很少有朋友能和我一起训练。如果这本书真的能提供一套在家就能完成的高效的格斗功能性训练方案，并且能够独立完成，那我感觉我之前的很多训练瓶颈可能会被打破。我很期待它能在背部肌群和腿部锻炼方面有所突破，因为我一直觉得这两块肌肉群是力量和稳定性的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手后，第一感觉是它的装帧很扎实，封面设计也比较有力量感，让人一看就知道是讲运动训练的。我一直对格斗运动很感兴趣，但又没有机会去专业的拳馆，所以一直想找一些在家能自己练的训练方法，这本书的标题“打造格斗的肌肉”一下就吸引了我。我特别关注背部肌群的锻炼，因为我觉得强壮的背部对于发力、稳定身体非常重要，尤其是在格斗中，很多动作都需要核心和背部的协同发力。这本书提到“背部肌群腿部锻炼肌肉”，我希望能在这本书里找到一些针对性的背部训练动作，并且了解如何将这些动作与格斗技巧结合起来。推力基础力量这个概念也让我觉得很有趣，我猜想这可能是指格斗中向上、向前发力的核心技术，希望书里能详细解释清楚，并给出具体的练习方法，比如如何通过训练来增强身体的整体爆发力和推力。虽然我还没来得及深入阅读，但光从目录和标题来看，我觉得这本书应该能满足我对于在家进行格斗功能性训练的需求，特别是那些对基础力量和身体控制有要求的方面。