你不是迷茫 而是自制力不强 成功励志书籍 自我经营书籍 自制力书籍 情绪控制管理书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122279736

商品编码：12855339745

原价

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	你不是迷茫,而是自制力不强 (越过孤独、告别迷茫，自制力在你不经意抬头，为你找到光亮)
作者：	菲尔图 著 著
市场价：	38元
ISBN号：	9787122279736
出版社：	化学工业出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32开	语种：中文
出版时间：2017-03-01	版次：1	页数：250
印刷时间：2017-03-01	印次：1	字数：176千字

目录

XX章 你的迷茫，皆因自制力不强 洛杉矶凌晨四点是什么样子 没有自制力，信心逐步缺失 情绪失控也是因为自制力不够 失去自制力，你会无数次放弃 马丁的转变：从迷茫到强大 决定自制力的因素 行为管理是一门成功科学 ◇有效练习1扫雷：发现你的自制力障碍 第二章 打败干扰，从拖延和懒惰中走出来 承认吧，你就是自制力很差 关于干扰的好消息 给自己建立“制约机制” 不找借口 你在给自己“心理许可”吗 跳出舒适区域 告别对“明天”的依赖 我拒绝接受那个结果 培养紧迫感的方法 ◇有效练习2治愈“拖延症” 第三章 掌控思想——自制力的核心力量 你关注什么，就是什么 努力做到“身心合一” 学会权衡利弊 主动赢得一切 克服内心深处的恐惧感 牢记你想要的结果 把“放弃”从你的词典中剔除 使用“精神刺激法” 抱怨会让精神力量流失 ◇有效练习3做一件自己害怕的事 第四章 扭转情绪，保护你的自制力 总有不想发生的事会发生 15秒钟可以改变你的一生 情绪转换的可能性 征服情绪那头“大象” 不要和世界对抗 积极的心理暗示 热情会让你更强 远离负能量的词汇 ◇有效练习4情绪管理训练 第五章 使用自制力，掌控你的时间和生活 你的时间，比你想得还有限 看清虚假忙碌的面目 做重要的、有效的事 重新审视你的Deadline 时刻投入当下的自制力 零碎的时间是珍珠 帮助自己提高自己 平衡的生活才会丰盛 拒绝应该拒绝的人和事 ◇有效练习5运用番茄工作法 第六章 使用自制力，培养成功的好习惯 习惯的惊人力量 28天，让你一生受益 “无一例外”原则 坚持就是自制力 邀请几个监督员 想偷懒时，用“IDR”对策 也许你根本没找到问题的根源 替换，而不是抹去 养成以后，保持住 ◇有效练习6养成“每天整理文件”的好习惯 第七章 使用自制力，开启新的人生体验 打造一份署名为你的计划书 实现一个现在就能实现的愿望 培养一个“赢的”习惯 那是你一直梦想去做的事情吗 让你的行动上一个档次 为新的人生“化个妆” 结识你想结识的人 远离让你尴尬的臃肿身材 ◇有效练习7保持你的自制力 后记 拥有自制力，掌握自己人生

内容简介

为什么你的人生总是没有方向感？为什么你永远比别人慢半拍？为什么你无法掌控自己的时间和情绪……一切让你头疼的问题，都在自制力！自制力让你告别迷茫、摆脱拖延，自制力会在黑暗里给你找到光明！菲尔图编著的《你不是迷茫，而是自制力不强》融合了现代心理学、行为心理学、意识与潜意识理论等诸多行为科学的知识，配合丰富的案例，让广大读者在迷茫的时候，不放弃、不抛弃，为自己的人生负责！

作者简介

菲尔图 《不抱怨的世界》、《正能量》、《力量》、《魔力》等畅销心灵图书的首席翻译顾问，有多篇心理学文章在《心理健康》、《心视界》等杂志发表，引发了读者的广一泛关注和讨论，他曾在北美为500强企业和数以万计的*尖人士开设“意志力*峰训练”课程，目前致力于通俗心理学在全球的传播。著有畅销书《控场》、《超意识》。

定价

《心之罗盘：导航人生航向，锚定坚韧意志》 内容梗概： 《心之罗盘》并非一本直接告诉你“不迷茫”或“如何拥有无限自制力”的书，它更像是一位经验丰富的向导，与你一同踏上探索内心、理解动机、雕琢习惯，最终抵达目标彼岸的旅程。本书深邃而不说教，务实而充满启发，它不提供速成的秘诀，而是引导读者深入审视自己，破解阻碍成长的心理藩篱，并辅以切实可行的策略，重塑个人效能，活出更有掌控感的人生。 第一部分：洞悉迷茫的根源，看见真实的自我 迷茫，往往是表象，其背后隐藏着更深层次的困惑。本部分将带领你拨开迷雾，探索迷茫的真正成因。 “我”的定义： 我们常常在追寻“我想成为什么样的人”，但首先，我们需要清晰地理解“我是谁”。本书将提供一系列反思练习，帮助你识别自己的核心价值观、兴趣所在、天赋优势，以及潜藏的深层需求。这并非一次性的自我评估，而是一个持续学习和迭代的过程。我们将通过案例分析，展示不同个体如何在认识自我边界的基础上，找到属于自己的独特定位。 期待与现实的张力： 现代社会信息爆炸，外界的评价体系、成功的定义如潮水般涌来，很容易让我们产生焦虑，误以为自己“不够好”，从而陷入迷茫。本书将深入剖析这种“期待膨胀”的心理机制，教你如何辨别哪些是真正源于内心的渴望，哪些是被外界声音裹挟的欲望。我们将探讨“完美主义陷阱”，以及如何用“足够好”的积极心态取代“必须完美”的苛求，从而卸下不必要的思想负担。 目标导航的迷失： 很多人并非没有目标，而是目标模糊不清，或者目标设置不当。本书将详细阐述SMART原则之外，更具深度和实践性的目标设定方法，例如“愿景绘制”和“反向规划”。我们将通过一系列练习，让你学会如何将宏大的理想转化为可执行的小步骤，如何设定既有挑战性又切实可行的短期、中期和长期目标，并学会根据实际情况进行灵活调整，确保航向不偏离。 第二部分：解锁行动的开关，重塑行为的引擎 自制力，并非天生，而是一种可以通过科学方法培养的“心智肌肉”。本部分将聚焦于构建强大的内在驱动力和有效的行为管理策略。 动机的内在引擎： 仅仅知道“该做什么”是不够的，关键在于“为什么要做”。本书将深入浅出地讲解内在动机与外在动机的区别，并提供切实有效的方法来激发和维持内在动机，例如“自主性”、“胜任感”和“归属感”的培养。我们将探讨“习惯回路”的科学原理，以及如何利用它来构建积极的行为模式。 习惯的科学塑造： 习惯是行为的基石。本书将详细介绍“微习惯”、“习惯叠加”等被实践证明行之有效的习惯养成技巧。你将学会如何分解复杂任务，将新习惯融入现有日常，如何通过“诱因设置”和“奖励机制”来强化积极习惯，并有效规避那些阻碍你前进的消极模式。我们将通过真实案例，展示普通人如何通过持之以恒的微小改变，实现惊人的蜕变。 行动的阻力与突破： 拖延、懈怠，是行动路上的常见绊脚石。本书将深入剖析拖延症的心理根源，并提供一系列心理调适技巧，例如“时间块”、“番茄工作法”的进阶应用，以及“情绪化拖延”的应对策略。我们将教授你如何识别并克服“完美主义式拖延”、“恐惧失败式拖延”等不同类型的拖延，让你能够更主动、更高效地执行计划。 第三部分：情绪的潮汐，化为前进的动力 情绪，如同大海的潮汐，起伏不定，但并非无法驾驭。本部分将引导你理解情绪，接纳情绪，并将其转化为自我成长的助推力。 情绪的语言： 情绪是我们内心世界的信号灯。本书将带领你学习识别和理解各种情绪的含义，无论是积极的喜悦，还是消极的焦虑、愤怒。我们将探讨情绪的生理和心理机制，帮助你认识到情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何解读和回应。 情绪的理性调适： 情绪失控，往往源于我们对情绪的错误认知或不恰当的处理方式。本书将介绍多种科学的情绪调节技术，例如“认知重构”、“正念练习”、“情绪释放法”等。你将学会如何在情绪涌起时，保持冷静，识别触发因素，并选择更具建设性的应对方式，而不是被情绪裹挟，做出冲动的行为。 负面情绪的转化： 焦虑、压力、挫败感，这些负面情绪并非敌人，而是成长的契机。本书将指导你如何转化这些情绪，例如将焦虑转化为行动的动力，将挫败感视为学习的机会，将愤怒转化为维护自我界限的能量。我们将探讨“情绪韧性”的构建，以及如何在这种韧性的基础上，更好地应对生活中的挑战。 第四部分：经营自我，构建内在的坚固堡垒 自我经营，是将前三部分所学融会贯通，将其内化为一套持续优化个人系统的能力。 时间与精力的管理艺术： 时间和精力是我们最宝贵的资源。本书将超越简单的日程管理，深入探讨“精力管理”的重要性，教你如何识别自己的精力高峰与低谷，如何通过有效的休息和恢复来保持高效率。我们将分享“深度工作”的策略，以及如何通过“精力分配”来平衡工作、生活和个人成长，最终实现可持续的高效能。 持续学习与成长的路径： 变化是永恒的，唯有持续学习才能保持竞争力。本书将强调“终身学习”的理念，并提供构建个人知识体系、提升学习效率的方法。你将学会如何从书籍、课程、经验中提炼有价值的信息，并将其转化为指导行动的智慧。我们将探讨“成长型思维”的重要性，以及如何通过不断挑战自我来突破瓶颈。 建立个人“支持系统”： 强大的内心并非孤军奋战，而是懂得寻求和建立有效的支持。本书将探讨“人际关系”对个人成长的影响，以及如何建立积极、健康的社交网络。同时，也将强调“自我关怀”的重要性，以及如何在忙碌的生活中，为自己留出空间，进行自我疗愈和充电。 《心之罗盘》是一本为你量身打造的“自我进化指南”。它不承诺让你一夜之间“不迷茫”或拥有“超人般的自制力”，而是邀请你踏上一段真实的探索之旅。通过理解自我、掌握方法、转化情绪、精进经营，你将逐步拥有驾驭生活、锚定目标、坚定前行的力量，最终，你会发现，所谓的“迷茫”和“自制力不足”，不过是待解锁的潜力，而你，早已拥有导航人生航向的罗盘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名都极具吸引力，第一时间就抓住了我的眼球。“你不是迷茫，而是自制力不强”，这句话直击人心，也正是我近期以来常常自我怀疑的一个点。我一直觉得自己在很多事情上缺乏清晰的方向，总是在尝试了又放弃，然后陷入莫名的沮丧。拿到这本书，我怀揣着一种试试看的心态，希望能够找到一些解脱的途径。翻开第一页，就被作者的语言风格所吸引，没有空洞的理论，更多的是一些生动的故事和贴近生活的例子，读起来一点也不枯燥。我特别喜欢书中关于“延迟满足”的章节，它用一种非常形象的比喻，将那些看似难以坚持的小目标，分解成一个个可以触及的“小确幸”，让我不再觉得实现目标是一件遥不可及的事情。而且，作者并没有一味地强调“坚持”二字，而是更侧重于如何建立一个适合自己的“系统”，这个系统包括了目标设定、习惯养成、以及面对诱惑时的心理调适。我一直在尝试用它里面的方法来管理我的早起习惯，虽然过程有些反复，但总体感觉比以前要容易很多，至少不会再因为一时的赖床而全盘否定自己。这本书更像是一个温和的引导者，而不是一个严厉的导师，它让我看到了自己的不足，但同时也给予了我力量去改进。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书给了我一个全新的视角来看待我一直以来困扰我的“拖延症”和“缺乏毅力”的问题。我一直以为自己是那种“心比天高，命比纸薄”的人，总是设定了宏大的目标，但最终却败给了现实的琐碎和内心的惰性。然而，读了这本书之后，我才意识到，很多时候，我们所谓的“迷茫”并非是人生方向不明，而是我们的“执行力”出了问题，而执行力很大程度上又与“自制力”息息相关。作者在书中深入浅出地剖析了自制力的运作机制，并提供了一系列非常实用的方法来提升它。我尤其赞赏其中关于“环境设计”的理念，它告诉我，并非我们人有多么强大的意志力，而是我们可以巧妙地利用外部环境来帮助自己做出更好的选择。比如，我一直想减少刷手机的时间，书中建议的“把手机放在够不着的地方”或者“设置应用使用时间限制”等方法，虽然听起来很简单，但实践起来却真的非常有效。而且，作者在情绪管理方面的讲解也让我受益匪浅，它让我明白，情绪波动是正常的，关键在于如何不让它失控，从而影响我们的行动。这本书不是那种看完就能立竿见影的书，它更像是一个长期的伙伴，需要我们去实践、去体会、去调整。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直以来都觉得自己是一个“情绪化”的人，很容易因为外界的一点风吹草动而情绪失控，进而影响到我的工作和生活。市面上关于情绪管理的书籍很多，但大多过于理论化，读起来让人昏昏欲睡。这本书却给了我完全不同的感受。它没有空泛的大道理，而是通过大量的真实案例，向我们展示了情绪是如何影响我们的决策和行为的，以及我们究竟该如何有效地应对和管理自己的情绪。作者在书中提出的“情绪识别”和“情绪调适”的技巧，非常实用且具有可操作性。我特别喜欢书中关于“暂停思考”的建议，当我感到情绪即将失控时，尝试深呼吸，给自己几秒钟的时间去思考，而不是立刻做出反应，这真的让我避免了很多不必要的冲突和后悔。而且，书中也并非一味强调压抑情绪，而是教导我们如何理解和接纳自己的情绪，然后以一种更健康的方式去表达和处理。读完这本书，我感觉自己对情绪的掌控力有所提升，不再那么容易被负面情绪所裹挟，而是能够更理性地去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不像是那种填鸭式的理论灌输，更像是一次与智者进行的深度对话。我一直觉得自己在很多事情上“想得多，做得少”，总是在不断地思考和分析，但却鲜少付诸行动，久而久之，就陷入了一种自我怀疑和迷茫的循环。这本书的出现，像一剂清醒剂，让我明白了，很多时候，我们的“迷茫”并非源于信息不足或方向不明，而是源于我们缺乏必要的“行动力”和“执行力”，而这一切的根源，恰恰在于“自制力”的不足。作者在书中并没有一味地批判“懒惰”或“拖延”，而是更深入地探讨了这些行为背后的心理机制，并提供了一套切实可行的“自我经营”的解决方案。我尤其喜欢书中关于“目标分解”和“习惯塑造”的章节，它让我意识到，那些看似遥不可及的成功，其实是由无数个微小的、可执行的步骤组成的。我开始尝试运用书中的方法来管理我的工作和学习，比如将复杂的任务分解成小目标，并且每天为自己设定一些小的、可衡量的进步指标。令人惊喜的是，当我开始这样做之后，我发现自己不再那么抗拒开始，而且每完成一个小目标，都能给我带来巨大的满足感，这种满足感又会成为我继续前进的动力。这本书让我看到了一个更积极、更有行动力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是关于“自制力”的理论知识，更是一种深刻的自我认知和行动上的启发。在阅读之前，我常常陷入一种“为什么我总是做不到”的困境，感觉自己的人生就像一团乱麻，无从下手。这本书的出现，就像一束光，照亮了我前行的道路，让我明白，很多时候，我们需要的不是更宏大的目标，而是更强大的“内在驱动力”和“执行能力”。作者用非常接地气的语言，将复杂的心理学原理变得易于理解，并且提供了许多可以直接应用于生活中的技巧。我印象最深刻的是关于“习惯回路”的解析，它让我明白了习惯是如何形成的，以及如何打破不良习惯，建立新的、有益的习惯。我尝试着运用书中提到的“小步快跑”策略来完成一些之前觉得难以逾越的任务，比如每天写一点东西，或者做一些简单的运动。惊奇的是，当我把任务分解到足够小的程度时，执行起来竟然没有想象中那么困难，并且每完成一小步，都会给我带来一种小小的成就感，这种成就感又会反过来激励我继续下去。这本书让我开始重新审视自己的生活方式，并积极地去做出一些积极的改变。