圖解56式陳氏太極拳（視頻學習版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

輯組 著，高崇，灌木體育 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 56式
• 圖解
• 武術
• 養生
• 視頻教學
• 傳統文化
• 健身
• 運動

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115478733

版次：1

商品編碼：12384810

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2018-07-01

用紙：膠版紙

頁數：115

正文語種：中文

編輯推薦

太極拳世界冠軍、中國武術六段 高崇
專業示範

零基礎、輕鬆學
587幅高清彩圖連貫展示
在綫學習視頻立體化呈現
拆解56式完整套路

習行雲流水招式
悟太極武術奧義

內容簡介

本書由太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範並作為武術指導。本書在簡要介紹陳氏太極拳的起源和發展等背景知識的基礎上，以超過500幅高清連拍圖結閤細緻的文字說明的方式，對56式陳氏太極拳連貫套路進行瞭講解，是專門為廣大太極拳愛好者設計的入門級圖書。此外，本書提供瞭在綫學習視頻，幫助練習者跟著專業教練輕鬆學習太極拳。

作者簡介

高崇：太極拳世界冠軍，***運動健將，中國武術六段，畢業於北京體育大學。

個人主要運動成績：

2008年第九屆國際武術博覽會太極拳**名
2008年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍
2008年擔任上海國際科技與藝術展“太極與八卦”展演者
2012年全國太極拳錦標賽太極對練**名
2012年主演舞颱劇《風中菩提》
2008~2012年多次代錶國傢隨國傢領導人及藝術傢齣訪亞洲、歐洲、非洲，傳播太極文化
2013~2014年北京高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍
2013年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片
2013年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣，亮相國傢大劇院及上海國際藝術節，將太極帶入國傢大劇院
2014年隨古琴名傢王鵬老師赴墨爾本等地參加文化藝術節展演
2014年錄製央視“我們的中國夢—— 五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》節目
2014年應國傢漢辦邀請，赴美國參加孔子學院十周年演齣
2014年APEC會議期間為各國政要錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚
2014年、2015年在釣魚颱為國傢領導人和來賓錶演太極

應電視颱之邀參與各類演齣百餘場，長期擔任多傢機構、企業的太極教練，擁有豐富的舞颱錶演和教學經驗，逐步建立起獨特的適閤各類人群的教學體係。齣於對太極的熱愛，無論專業比賽、舞颱錶演還是普及教學，都有獨到的認識和見解。

目錄

第 一章　認識陳氏56 式太極拳
陳氏太極拳的起源與發展… …………………… 8
陳氏56 式太極拳介紹…………………………… 10
第二章　陳氏56 式太極拳
起勢… …………………………………………… 12
右金剛搗碓… …………………………………… 14
攬紮衣… ………………………………………… 16
右六封四閉… …………………………………… 20
左單鞭… ………………………………………… 25
搬攔捶… ………………………………………… 29
護心捶… ………………………………………… 32
白鶴亮翅… ……………………………………… 35
斜行拗步… ……………………………………… 37
提收… …………………………………………… 40
前趟… …………………………………………… 42
左掩手肱捶… …………………………………… 45
披身捶… ………………………………………… 48
背摺靠… ………………………………………… 49
青龍齣水… ……………………………………… 50
斬手… …………………………………………… 52
翻花舞袖… ……………………………………… 53
海底翻花… ……………………………………… 55
右掩手肱捶… …………………………………… 56
左六封四閉… …………………………………… 57
右單鞭… ………………………………………… 60
右雲手… ………………………………………… 62
左雲手… ………………………………………… 64
高探馬… ………………………………………… 66
右連珠炮… ……………………………………… 67
左連珠炮… ……………………………………… 71
閃通背… ………………………………………… 74
指襠捶… ………………………………………… 76
白猿獻果… ……………………………………… 78
雙推掌… ………………………………………… 79
中盤… …………………………………………… 80
前招… …………………………………………… 83
後招… …………………………………………… 84
右野馬分鬃… …………………………………… 85
左野馬分鬃… …………………………………… 86
擺蓮跌叉… ……………………………………… 88
左右金雞獨立… ………………………………… 91
倒捲肱… ………………………………………… 93
退步壓肘… ……………………………………… 95
擦腳… …………………………………………… 96
蹬一根… ………………………………………… 97
海底翻花… ……………………………………… 99
擊地捶… ………………………………………… 99
翻身二起腳… ………………………………… 100
雙震腳… ……………………………………… 102
蹬腳… ………………………………………… 103
玉女穿梭… …………………………………… 104
順鶯肘… ……………………………………… 104
裹鞭炮… ……………………………………… 105
雀地龍… ……………………………………… 106
上步七星… …………………………………… 107
退步跨虎… …………………………………… 109
轉身擺蓮… …………………………………… 110
當頭炮… ……………………………………… 112
左金剛搗碓… ………………………………… 113
收勢… ………………………………………… 114

《五禽戲·八段錦：古法養生與現代健康的和諧對話》 本書內容簡介 在快節奏的現代生活中，人們對身心健康的追求從未停止。古老的養生智慧，曆經韆年傳承，依然散發著璀璨的光芒。本書《五禽戲·八段錦：古法養生與現代健康的和諧對話》，將帶您深入探索中國傳統養生功法的精髓，領略五禽戲的生動靈氣與八段錦的舒緩協調，體悟它們如何在古往今來，連接著自然之道與個體生命，奏響一麯身心和諧的時代樂章。 本書並非對某種特定武術套路的介紹，而是著眼於中國傳統養生文化的宏大敘事，將五禽戲與八段錦這兩大經典養生功法置於更廣闊的視角下進行審視與解讀。我們將從曆史溯源、理論基礎、功法要旨、實踐指導以及現代意義等多個維度，全麵而深入地展現它們的魅力與價值。 一、曆史溯源：智慧的河流，源遠流長 首先，本書將帶領讀者穿越時空，迴溯五禽戲與八段錦的起源。我們將深入探討五禽戲的創始人——被譽為“醫聖”的華佗，如何通過觀察虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形體動作，並結閤中醫的經絡學說，創製齣這套仿生導引之術。五禽戲不僅是中國最早的係統性模仿動物運動的健身方法，更是對人與自然和諧共生理念的生動詮釋。它蘊含著古人對生命本源的深刻洞察，以及對通過模仿自然規律來調養身心的樸素認識。 而八段錦，其曆史同樣悠久，雖然具體的起源年代尚有爭議，但普遍認為它是在宋代左右逐漸成型並廣泛流傳開來。八段錦因其動作簡單易學，舒緩有力，兼具強身健體與疏通經絡的功效，被譽為“八段錦，代代傳，老少皆宜人人練”。本書將追溯八段錦在不同曆史時期的演變與發展，瞭解它如何從民間養生術逐漸被納入官方推崇的健身方法，以及在曆代醫傢、武術傢手中不斷豐富與完善的過程。我們將探討八段錦與道傢養生、佛教禪修之間的內在聯係，揭示其深厚的文化底蘊。 二、理論基礎：天人閤一的哲學意境 本書將深入闡釋五禽戲與八段錦的理論基礎，揭示其背後蘊含的中國傳統哲學思想。我們將詳細解讀“天人閤一”的哲學觀念，闡明這兩種功法如何通過模仿自然界的運動規律，使人體順應天地四時，達到與自然環境的和諧統一。 中醫經絡學說： 我們將重點解析五禽戲與八段錦如何與中醫的經絡學說緊密相連。學習這些功法，實際上就是在通過肢體運動，疏通人體的經絡，調和氣血，平衡陰陽。我們將介紹任脈、督脈、衝脈等主要經脈在人體健康中的作用，並解釋不同的動作如何刺激特定的穴位，從而達到祛病強身的效果。例如，五禽戲中的“熊戲”與“猿戲”，如何通過腰腹的轉動與肢體的伸展，有效地疏通肝經與脾胃經；而八段錦中的“雙手托天理三焦”則能調和上焦、中焦、下焦的功能。 道傢養生思想： 道傢是中國傳統養生文化的重要源頭之一。本書將探討五禽戲與八段錦中蘊含的道傢“道法自然”、“虛靜無為”等養生理念。我們將解釋為何五禽戲的仿生動作能夠幫助人們擺脫後天習得的僵化姿態，迴歸生命的本初狀態；八段錦的柔和緩慢，又如何契閤道傢“以柔剋剛”、“順其自然”的養生原則，引導練習者進入“形神閤一”的修煉境界。 氣功原理： 作為一種內功導引，五禽戲與八段錦都涉及氣功的練習。本書將介紹“意守”、“呼吸”、“形體”三者結閤的氣功要領，以及如何通過有意識的呼吸調節，將外在的形體動作與內在的氣息流動相結閤，從而達到“練氣養神”的目的。我們將探討如何通過腹式呼吸、逆腹式呼吸等不同呼吸方法，來增強身體的生命能量。 三、功法要旨：動靜相宜，內外兼修 本書將對五禽戲與八段錦的核心功法要旨進行詳盡闡述。我們並非僅僅羅列動作名稱，而是深入解析每一個動作的“形”、“意”、“氣”、“力”的配閤。 五禽戲的“五”與“靈”： 我們將逐一解析虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作特徵，並深入剖析每個動作所蘊含的養生原理。例如，“虎戲”的蹲踞與撲擊，如何模仿老虎的力量與迅捷，以強健筋骨；“鹿戲”的伸頸迴首，如何模仿鹿的靈動與警覺，以疏通頸部經絡；“熊戲”的搖擺與轉體，如何模仿熊的沉穩與力量，以調養脾胃；“猿戲”的攀爬與跳躍，如何模仿猿猴的敏捷與協調，以增強身體的靈活性；“鳥戲”的展翅與飛翔，如何模仿鳥類的輕盈與伸展，以舒展胸肺。我們將強調五禽戲的關鍵在於“仿而不似”，即模仿動物的神韻與動作特點，但更重要的是結閤人體的生理結構，達到健身的目的。 八段錦的“八”與“和”： 八段錦的“八段”並非簡單的八個動作，而是八個獨立的、又相互銜接的功法組閤。本書將詳細介紹每個段式的名稱、動作要領、配閤呼吸以及其針對的身體部位和功效。我們將重點解析每個動作的“起勢”、“行功”、“收勢”等關鍵環節，以及如何做到“以意導氣，以氣運身”。例如，“雙手托天理三焦”如何打開身體的上下通道，“左右開弓似射雕”如何鍛煉臂力與舒展胸脅，“搖頭擺尾去心火”如何清心安神，“五勞七傷往後瞧”如何迴春健腦等等。我們將強調八段錦的關鍵在於“舒緩”、“圓活”、“協調”，追求的是一種內外和諧、形神統一的整體鍛煉效果。 四、實踐指導：從入門到精通的安心旅程 本書最大的特點在於其嚴謹的實踐指導。我們深知，任何養生功法，若無科學有效的指導，則難以發揮其應有的作用。因此，本書在功法要旨的講解之上，將提供詳盡的實踐指導，力求讓讀者能夠安全、有效地進行練習。 動作分解與要點提示： 對於每一個動作，我們將提供清晰的動作分解圖示或文字描述，並輔以重要的要點提示，例如身體的重心轉移、關節的放鬆與挺拔、肌肉的收放等。我們將強調“鬆靜自然”的原則，避免僵硬與用力過度。 呼吸與意念的配閤： 我們將詳細講解每個動作所對應的呼吸方法，以及如何運用意念來引導氣息的流動。例如，在吸氣時將意念集中於某個部位，在呼氣時放鬆並排齣濁氣。這對於提升功法的效果至關重要。 循序漸進的練習建議： 本書將提供科學的練習計劃，指導初學者如何從基礎動作開始，循序漸進地提高練習的強度與難度。我們將強調“持之以恒”的重要性，鼓勵讀者將練習融入日常生活。 常見問題解答與注意事項： 針對練習過程中可能遇到的常見問題，如動作不協調、呼吸不暢、肌肉酸痛等，本書將提供專業的解答與調整建議。同時，我們也將強調練習中的注意事項，如選擇閤適的場地、避免在飽食或飢餓時練習等，以確保練習的安全與有效。 五、現代意義：重塑健康，迴歸自然 在現代社會，五禽戲與八段錦依然具有重要的現實意義。本書將從多個角度探討它們對現代人身心健康的積極影響。 緩解現代病： 長期伏案工作、缺乏運動，導緻頸椎病、腰椎病、肥胖、高血壓等“現代病”日益普遍。五禽戲與八段錦通過舒展筋骨、強健體魄、調和氣血，能夠有效地預防和緩解這些疾病。 改善情緒與壓力： 現代生活的壓力巨大，焦慮、抑鬱等情緒問題睏擾著許多人。五禽戲的仿生趣味與八段錦的舒緩協調，都能幫助人們放鬆身心，緩解壓力，提升情緒，達到“寜心安神”的效果。 重拾生命活力： 隨著年齡的增長，人體機能逐漸衰退。五禽戲與八段錦能夠激發人體的內在潛能，延緩衰老，增強身體的活力與抵抗力，幫助人們保持年輕態。 連接自然，迴歸本真： 在水泥森林中，人們越來越渴望與自然親近。五禽戲模仿自然，八段錦契閤自然，通過練習，我們可以重新感知身體與自然的聯係，體驗生命的本真之美。 本書的特色與價值 《五禽戲·八段錦：古法養生與現代健康的和諧對話》並非一本單純的動作教程，而是一部集曆史、文化、理論、實踐於一體的養生百科。本書的獨特之處在於： 視角宏大： 將五禽戲與八段錦置於中國傳統養生文化的宏大背景下進行解讀，使其具有更深刻的文化內涵與哲學價值。 理論紮實： 深入淺齣地講解中醫經絡、道傢養生、氣功原理等理論基礎，讓讀者不僅知其然，更知其所以然。 實踐性強： 提供詳盡的動作分解、要點提示、呼吸與意念配閤指導，以及循序漸進的練習建議，確保讀者能夠安全有效地練習。 語言生動： 采用平實易懂的語言，輔以生動的描述，讓古老的養生智慧煥發新的生命力。 麵嚮大眾： 無論您是養生初學者，還是有一定基礎的練習者，本書都能為您提供有益的指導與啓發。 通過閱讀本書，您將不僅僅是學習一套健身功法，更是開啓一段探索生命智慧、重塑身心健康、迴歸自然和諧的美妙旅程。讓我們一起，在五禽戲的生動靈氣與八段錦的舒緩協調中，感受古老智慧的傳承，擁抱健康美好的生活。