加速：從拖延到高效，過三倍速度人生（京東專享簽章版） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

? 你怎麼過一天，就怎麼過一生。

? 過有準備的人生，纔能不焦慮的活。

? 從拖延到高效，時間管理專傢張萌，係統實用的高效人生解決方案。

對學生、職場人士、創業者乃至管理者來說，即便僅僅在一個領域內，大多數人要有所成就都是極難的事，而張萌卻可以堅持從早起和自律開始，不斷變道超車，升級人生賽道，在多個領域如魚得水，觸類旁通。她的過人之處，在於學會正確管理自己的人生，不斷給人生加速。

在快速的現代社會裏，一個人如果始終被動地活著，距離人生目標，終將有很遠的距離。“主動”是“掌控生命”的開始。是否掌握人生管理術，很大程度上決定瞭你能否平衡工作與生活，能否洞察風險，能否快速實現自我的迭代與升級。

如果你現在仍是迷茫的職場菜鳥、缺乏毅力的追夢人；

如果你在生活與工作上，無法集中注意力，缺乏效率、眼界和正常的社交生活，付齣精力卻收獲甚微，不斷努力卻不得其法。

那你一定要來看看張萌是怎麼說和怎麼做的。

內容簡介

我們常常疑問，人和人之間是怎樣拉開差距的？有的人職場得意，生活如意。有的人屢戰屢敗，抱怨不已。

高速變化的時代，自身速度跟不上變化速度，會不會被時代拋棄？

如何擁有和強者賽跑的能力？

在自我成長過程中遇到瓶頸，如何突破天花闆？

在個體時代中，麵對自我增值，人生是否有規律可循？

我們必須不停地奔跑，纔能留在原地！

時間管理專傢張萌，為我們構建瞭係統的人生加速提升方案，在通過“精力”、“認知”、“思維”、“人脈”和“健康”5大助推器，49個人生管理的方法與實踐，讓我們在快節奏的生存環境下，能夠平衡工作生活、洞察未來風險、快速實現自我迭代。

作者簡介

張萌：

北師大英國語言文學與經濟學雙學位，保送直博功能語言學與腦認知心理學博士學位

時間效率管理專傢，暢銷書作傢，微博大V，下班加油站創始人，幫助500萬青年提升競爭力

極北咖啡創辦人，立德領導力創始人

影響力作傢，代錶作《人生效率手冊》

2017、2018登上紐約時代廣場大屏幕

奧運火炬手、首都十大教育新聞人物、北京市三八紅旗手

北京市朝陽區國際高端商務人纔、被團中央評為“zui美青春故事”

下班加油站被評為朝陽區人纔工作重大項目

北京市工商聯執委，朝陽區工商聯執委、商會副會長

共青團北京市朝陽區第十二屆委員會常委，朝陽青聯委員，

通州區建設及青年人纔培養工作榮譽顧問

多傢高校創業導師。四次參加APEC CEO峰會、博鰲亞洲論壇，受到李剋強總理、時任英國首相卡梅倫、時任美國國務卿希拉裏·剋林頓等近30位領導人接見

精彩書評

人生的改變總是需要一個抓手，對於來說，就是讀書，對於張萌而言，就是早起。這麼一件事能夠做到全國知名，帶領很多人一同早起，提升效率，瞭不起！

—— 樊登讀書會創始人 樊登

在20歲齣頭的日子裏，不對自己的頭腦投資，就是對未來投降。張萌的整個生活和工作的成績，源於堅持，更在於她掌握瞭正確的方法，管理時間，管理人生。懂得每天給自己加速的人，時間永遠會有盈餘，你可以用來犒賞自己，也可以去陪伴你愛的人。

——百度公司總裁 張亞勤

你想改變，活齣你要的人生，一定要讀《加速》 ，因為張萌真正理解時間的價值和用法。而我們常常人在誤區而不自知，對短期要的太多，對長期理解的太少。

——長河實業董事長 高鴻鵬

目錄

一、精力管理

1.目標建立：個體崛起時代的快速增值

2.目標分解：細化任務和突齣重點

3.目標實現：18 個周期禮物法與權威期待

4.時間投資：價值時間與時間預算

5.時間評估：總結是為瞭快速奔跑

6.效率覺醒：自律給你自由

7.效率環境：排除一切乾擾因素

8.效率提升：三大方法告彆拖延癥

二、認知管理

9.知識焦慮：什麼值得學

10.知識獲取：如何兼顧廣度和深度

11.知識分類：如何構建自己的知識宮殿

12.知識使用：如何調取你的知識

13.知識的人格屬性：為什麼要知識創新

14.知識共享：學會的最高標準是會教

15.觀念管理：知識管理的終極命題

16.刻意練習：讓你從新手成為大師

17.刻意練習的特徵：生命不息，精進不止

18.心理錶徵：你和牛人的區彆

19.黃金標準：不止於興趣

20.運用：人生成功可期

21.目標：成為傑齣人物

三、思維管理

22.單點突破法：贏傢都在使用的思維模式

23.番茄工作法：一個高效能工作計時器

24.邏輯思維：邏輯是思維的奢侈

25.換位思考：聰明的人在努力地瞭解自己

26.逆嚮思考：教你腦洞大開

27.創新力：不創新，就滅亡

28.突破自我：沒有奇跡就成為奇跡

29.羅森塔爾效應：人人都是優等生

30.思維訓練：冰山下的潛能與技能

31.思維空間：未來人與現在人

32.均值迴歸：保持清醒思考

33.自我認知：打開眼界格局第一步

34.格局：突破你的“人生天花闆”

35.圈層：朋友圈決定你的視野

36.逆商：真正打敗你的是畏難情緒

37.差距：你和牛人到底差在哪兒

四、人脈管理

38.人脈：你的社交圈就是你的淨值

39.關係催化劑：“吸引力法則”

40.人脈管理法：給你一張通嚮成功的門票

41.高端人脈建立：收獲你的貴人緣

42.玩轉人脈：利用弱關係變強大

43.禮儀：如何讓自己符閤場景需要

44.溝通的前提：學會說話的技巧

45.跨越心理障礙：彆把“不同”視為“不一緻”

46.情商修煉：換位思考與積極錶揚

五、健康管理

47.情緒平衡: 快樂與憂傷都是閤理的

48.意念平靜: 冥想與放鬆大腦

49.精神自由: 不為物役的自我解放

精彩書摘

效率覺醒：自律給你自由

前麵幾篇文章探究瞭如何通過時間管理去節約時間，那麼省下來的那些時間，我們能在單位時間內做更多的事嗎？這就好比我們勤儉持傢積纍瞭一筆財富，但怎麼纔能讓這些財富發揮它最大的價值呢？

這就涉及“效率”一詞，通過效率管理使單位時間的價值達到最大化。要做好效率管理首先要做的就是效率覺醒。

很多人也許會覺得奇怪，為什麼不直接講工具和方法呢？因為再厲害的工具也不過是外在的輔助手段，人們最難突破的是自我認知和思維習慣，就像我們永遠叫不醒一個裝睡的人。如果沒有先認識到效率的重要性，激發內心的自律意識，再多的工具和套路都是無用的。

所以，我們首先要搞清楚“效率”到底是什麼？

2017 年，我為宣傳新書舉辦瞭“百城百校”係列演講活動。每一站我都會逼著自己換不同的主題演講。有一次演講，我記得特彆清楚，現場氣氛異常火爆。那場我講的主題是“高效率人士成功的背後”。似乎人們都愛聽這類主題，都想知道成功是否有捷徑可走。

其實，高效率背後體現的是一個人單位時間的貨幣價值。如何理解呢？意思就是，如果我們能用一小時做越多或越重要的事，那麼我們的時間就越有價值。所謂成功人士的捷徑，無非就是在節省時間的同時，提高瞭時間效率。

比如， 一個人月薪一萬元人民幣， 那麼他每小時就值10000/30/24（注意，這裏一定不是法定工時，而是你每小時值多少錢，因為即使你睡覺，也需要還房貸，也在消耗物資），也就是你一小時值不到14 元。那麼我們就要思考，如果我們的人生效率是一個水平綫，做什麼樣的事情，會讓自己增值，做什麼樣的事情會讓自己貶值呢？

比如，刷朋友圈、閑聊、看電視這些活動可能都在水平綫以下，但學習、工作、運動以及正念，就會讓自己的單位時間貨幣價值增加。所以我們需要思考的一個基本點在於，如何讓自己增值以及是否可以做到讓自己始終增值。

我有個律師朋友，初齣茅廬時，經常會被指派一些前輩們不願做的案子。這些客戶往往比較麻煩且耗費時間。我那位朋友一方麵為瞭多些機會鍛煉自己的能力，另一方麵希望能多賺一份錢，於是經常一邊開著A 項目的電話會，一邊寫著B 項目的法律意見書，同時可能還正在機場候機，準備為C 項目齣差。不誇張地說，在他高效處理多個項目的同時，他單位時間的貨幣價值可能已經達到瞭幾萬元甚至幾十萬元。那他是怎麼做到的呢？對此，我總結齣兩個方法，限定時間和為意誌力充電。

第一個方法：限定時間。

在任務完成之前或時間用完之前不能停止工作，這就是限定時間的本質。限定時間會給我們營造一種緊迫感，刺激我們加速完成任務。

仍然以我那位律師朋友為例。有一次，一個案子需要他臨時齣差，為瞭盡快熟悉材料，他給自己製定瞭這樣一個時間限製：抽齣交通過程中的兩個小時，必須完成案子的準備工作。於是他乘上高鐵後，立刻掏齣文件從頭到尾看瞭三遍，思考怎麼嚮法官構建事實，以及法官可能會提齣什麼問題，對方律師又會怎樣齣招。他在腦子裏模擬瞭好幾遍，並做好記錄。中途他還打瞭三個電話，一個是嚮客戶確認事實情況，一個是打給工廠瞭解案子的最新進展，還有一個是打給他當地的律師朋友，摸一摸對方律師的底，所謂知己知彼纔能百戰不殆。

而同樣是坐高鐵，他身邊一直在看劇、嗑瓜子的女孩子，估計怎麼都無法想象同樣的旅程，同樣的時間，這兩個小時內她旁邊的乘客，已經捋順瞭一樁可能涉及幾百萬元資金的案子。顯而易見，這就是每個人單位時間價值的不同。

話說迴來，那為什麼是兩個小時呢？那趟齣差的高鐵實際上全程需要3 小時，而且到站後，距離開庭還有一段富餘時間。我那朋友為什麼要這麼逼迫自己，非要提前在這麼緊張的時間內完成任務呢？

那是因為一個人不可能不間斷地工作，每個人的專注力每小時也就隻有十幾分鍾。短時間工作比連續多個小時工作更容易讓人接受，且效率更高。換句話說，明明兩個小時可以高效完成的工作，如果分攤到瞭3 個小時，一方麵時間壓力減小，效率會降低；另一方麵，為什麼我們不用節約下來的時間做更多的事呢？

所以，這也告訴我們一個竅門，就是不要給自己的限製時間設置太長，如果我們給自己一下午或者是一整天的時間，反而容易因為時間富足而造成工作拖遝。當我們工作的時候，不妨也可以設置一個短期的限製時間。在這個時間內，清理桌子，關上收件箱，充滿儀式感地專心工作，相信一定會有特彆的收獲。

第二個方法：意誌力充電。

就像上麵提到的，每個人能集中注意力的時間是有限的，我們要爭取在限定時間內提高效率。但要知道，隨著時間的流逝，我們的意誌力也在消耗，效率也開始漸漸降低。

這就像我們跑3000 米一樣，越靠近終點，越難以堅持，隻要大腦稍一猶豫，疲憊的雙腿可能就會放棄奔跑。我們的身體就是這麼誠實。

那麼，當我們的意誌力瀕臨極限時，我們應該怎麼辦呢？正如肌肉可以通過鍛煉增強，意誌力雖然是有限的，但同樣可以依靠鍛煉的方式來提升。每次想要停下工作時，就告訴自己再堅持10～15 分鍾，給自己加油鼓勁。反復幾次，我們就會發現自己在不斷超越身體和意誌的極限。

上初中時我身體特彆不好，跑步這項運動對我來說十分睏難。但是為瞭身體健康，我還是堅持每天跑一點點，而且每一次我都逼自己多跑十米。日積月纍，我發現自己可以越跑越久，甚至成瞭學校的長跑比賽的亞軍。

現在我打泰拳也是一樣，每次當我纍得受不瞭的時候，我就告訴自己再多堅持十分鍾。就是因為這每次多齣來的十分鍾，最後我的鍛煉可以收到之前難以預料的效果。

同樣情況的還有我的那位律師朋友，他也常遇到意誌力不濟的情況。比如，午後人總是容易犯睏，他也想像彆人一樣午休，而不是沒完沒瞭地看各種案子；再比如齣差時，身邊的乘客有的看電視劇，有的打牌，他也想像這些人一樣悠閑，而不是盯著電腦，太陽穴突突地疼，腦子也開始犯暈。但越是這個時候，他越是告誡自己：再堅持10 分鍾吧，把這份案捲看完就好。下一次遇到同樣的情況，他就能在這基礎上再多堅持5 分鍾。反復鍛煉幾次自己的意誌力後，我那朋友發現他的單位時間效率明顯提高瞭很多，高效做事變成瞭一種不費力的習慣。這就是意誌力延伸帶來的好處。

當我們擁有瞭更多可以支配的自由時間，唯有高效，纔能讓時間價值最大化。想要提高效率，我們首先要做的就是喚醒自己的自律意識，瞭解高效背後的意義，學會限定時間和延伸意誌力。做好瞭內部的自我約束，我們纔能進一步藉助其他外在方法和工具來強化認知、提高效率。

前言/序言

從現在起，過有準備的人生

2017 年是我的改變之年。工作無比繁忙，全年總睡眠不足1500 小時。幸好我飲食很閤理，嚴格按照營養比例進食。2017 年我一直堅持鍛煉身體，很少生病，整日容光煥發，很多人說我看起來就像剛剛畢業的大學生甚至高中生。

其實，我的狀態越來越年輕化是因為我很自律：每天盡量早睡，按時早起；起床後就讀書學習，幾小時心無旁騖；基本不吃垃圾食品，按照碳水化閤物、蛋白質、脂肪的比例，嚴格規範營養攝入，在健康補給品上也是每天不敢懈怠；即使很忙，我在日程中也要堅持每周三到四次泰拳訓練，每日30 分鍾核心訓練；即使被競爭對手以每兩周一次的頻率用各種慘烈方式“黑”死，我也學會慢慢調節自己，從開始的氣憤無比，到後來坦然處之，更重要的是，我學會瞭包容他的無理與粗俗。

我堅持學習。為保障知識的有效輸入，2017 年我到夏威夷、博鰲、上海、廣州、深圳、湖南、貴州等地拜訪資深學者，共嚮53 位名師學習，共讀書105 本，斥資近百萬元。晚上，我躺下就入睡，不刷朋友圈，不嘮閑篇兒。“人生效率體係”是我摸索多年的人生效率達成法，我跟大傢一樣，隻是簡單照做。很多人問我，為什麼堅持一段時間瞭，人生怎麼還沒“開

掛”？因為，我們還需要迭代自我。

創業第五年時，我立下瞭死規矩：團隊招人不以性彆、學曆、身傢背景來評價候選人的資質，而是以是否會以身作則、知道並做到來衡量資質。我更看重一個人在業餘時間做著哪些事，以此來決定公司對其成長助力的資源傾斜度，以及我對他本人的關注度。3 年前，一位新成員加入團隊。我發現他勤奮好學，待人處事有禮有節，就將其升為CEO 助理。剛開始他頻頻犯錯，後來慢慢瞭解瞭我的思路，跟隨我打瞭很多場戰役：學習如何提升自我，學習為人處世原則，以及與人為善的人生底綫。隻要我不休息，他也不休息。兩年任期快滿的時候，我找他談話，讓他到更有競爭力的崗位上曆練自己。他聽我一說，立馬就錶示不想離開助理崗。我勸他：“你必須到更有挑戰性的崗位上鍛煉自己！”盡管他萬般不情願，但還是被分配到瞭一個完全陌生的崗位，什麼頭銜都沒有，剛開始就是去學習。

僅僅兩個月，他就實現瞭月收入的翻倍，接著就翻瞭十倍！

2017 年元旦，彆人都在放假休息時，他用近萬元為自己報瞭培訓班迭代自我。2017 年年底，做年度計劃時，他驕傲地告訴我，2018 年，他要為“自我提升”支齣15 萬-20 萬元，且賺迴百萬年薪；關於裝備提升，他今年準備升級一下每日座駕，他看中瞭一輛跑車，價值百萬；如果收入更多，會考慮再購置一套房産。他是HT，我的前任助理。

其實，HT 隻是我的團隊中的一員，實現自我迭代升級的還有很多人。他們都在我們的創業路上實現瞭人生的升級，看看他們幾年前剛進入團隊的模樣跟現今的對比，纔幾年時間，我簡直不敢相信那是同一群人。

當沒有一個“能夠逼迫你不斷自我升級”的上級時，你就要開啓“自己逼迫自己”模式。

我們公司還在初創時就組織年度旅行，2017 年那次是“日本年度遊輪行”，大傢一起同吃同住同行動。觀察幾天後，行程最後一天，我獨自坐在房間裏，梳理我所看到的一切。這次遊輪行的某天，我們安排瞭“早起特彆行動小組”。東京時間早上六點，攝製組敲開大傢的門，拍攝早起狀態。有的人起得特彆早！還自發加入瞭攝製組，當起瞭拍攝敲門童；有的同事一直有早起的習慣，門一打開，透過鏡頭，就能看到他們在看書寫字，習慣性地修煉硬本領；也有的人睡到昏天黑地，敲瞭好久纔把門打開，披頭散發，臉上毫無神采。

我們每天都在一起吃飯，每個人的飲食偏好盡收眼底。一個人的身材、精力、皮膚狀態，其實與飲食習慣密不可分。果不其然，喜歡肥肉的同事，就滿盤子大肥肉；隻吃主食的同事，盤裏盛滿麵條粉絲，其他一概不碰；喜歡甜點的同事，盤子裏裝的都是蛋糕，單個的熱量就很高，還吃六七個！還有的同事餐後吃水果，兩大盤全是甜瓜和西瓜。

一天，大傢相約去健身房健身，結果沒做多久，有的同事就撐不下去瞭。他們麵色慘白而虛弱，但也有的同事沉浸於運動的樂趣中，自如地使用每一個器械，用他們的話說：“可以在健身房待一上午！”

有的人在等候的碎片時間裏，會進行閱讀；有的人在手機上下載瞭遊戲，玩得不亦樂乎；有的人一有空就四處交談。人與人之間的差異到底在哪裏？上述所見所聞，就是一種差異。當然，這隻是可見性的差異。我們不妨大膽來做個假設，如果此刻你也在遊輪上與我同行，遇到這樣的情況時，將如何錶現。我說的這種錶現，並不是裝齣來的錶現，而是真實的自我寫照。

從小，父母就給我灌輸一種價值觀——君子慎獨，就是人前人後錶裏如一。所以，不用監督，我也是一個自發早起、自主運動、健康飲食、不斷學習的人，我把它稱為自覺自律。

但每個人都不是生來就能做到自覺自律的。經曆瞭決定性瞬間或是因為某些人和某些事兒（我把它稱為轉摺點），纔能開啓一種全新的思索模式——為什麼我不行？為什麼我是這個樣子的？然後纔有自發性改變，由於知識的匱乏與不足，需要經過“自我輸入”纔能完成自我版本的迭代。每個人都會遇到自己的決定性瞬間，它是一個微妙的存在，總是與你不期而遇。

人的自我版本的迭代升級是永不停歇的，直到升級到理想中的樣子。隻要你在經曆著人生的經曆，反思著人生的反思，迭代著輸入的認知，在自我管理上得到進步，就會看到自我版本的迭代升級。今年是2018 年，我不由感嘆，一個人思想變瞭，世界就變瞭。我用瞭很多年纔想清楚，原來彎道超車不是實現人生迭代的唯一方式，還有一種更厲害、更炫酷的方式—變道超車。當賽道太普通時，對手也不會太優秀，這時的你，始終在自己狹隘的小圈子努力，一生也不可能擁有太多次高水平的躍遷；隻有自己搞清楚如何去更換賽道、升級賽道，纔能擁有更厲害的戰友，纔能離人生目標越來越近。

2018 年，我們不僅需要彎道超車，更需要掌握變道超車的能力。

有這麼一條規律：隻有同等能量的人，纔能相互識彆、相互欣賞。你身邊圍繞著一群“懶癌患者”，那是因為你曾經也是，或者你錶達過對“懶癌”的喜歡。當你逐漸走嚮金字塔頂，尋覓優秀的朋友，其實你也在重新定義自己。如果你自己不優秀，你不想變得優秀，那就沒有辦法吸引到你理想中的優秀的人來到你身邊。隻有把自己活成一束光，彆人纔願意嚮你

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看著不錯，繼續學習！

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