瘦：由內到外 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

為什麼麵對喜歡的食物，你總無法拒絕它的誘惑？

你並非真的無法拒絕，你隻是不喜歡失去控製的感覺，通過吃下食物，可以讓你輕鬆地停止內心的掙紮並重拾控製感。

為什麼你總是覺得放肆地享用美食纔能釋放壓力？

情緒在錯誤的飲食習慣中扮演著主要角色，焦慮、抑鬱、壓力都會讓你求助於常食的安慰性食物，從而轉移自身注意力，同時麻醉自我。

為什麼你總無法在吃得足夠多、足夠飽的時候停下來？

你習慣認為隻要還有美食，你就“應該”繼續享受美食帶來的快感，卻從沒有想到自己是被“快感”所操控。

為什麼在你節食減肥幾周後總會遇上停滯期？

人減重時既會減輕脂肪的重量也會減輕體內水的重量。事實上，你以為自己消耗瞭脂肪，其實消耗的是體內的水分。

作者盧斯亞尼自創的自我訓練法，教你將事實與假想分離開，學會對不斷反復的想法說不，從而停止內心的衝動和渴求。減肥首先你需要重塑的是思想，纔能重塑身體。

內容簡介

你是否對層齣不窮的減肥方式感到厭倦，《瘦：由內到外》不是一本快速減肥書，而是告訴減肥者們多年來一直迴避的真相：對於減肥，節食並非真正的答案。書中介紹的自我訓練法，幫助你與食物建立一種全新的關係——一種由你發號施令，而非由你的欲望、強迫性或是上癮衝動所牽製的關係，從而建立營養適度的健康飲食計劃，最終達到終生掌控體重的目標。

作者簡介

約瑟夫· J.盧斯亞尼（Joseph J. Luciani），暢銷書作傢，知名新聞撰稿人，國際知名心理谘詢及治療專傢。有超過35年的臨床心理治療經驗，他的“自我訓練”方法，被證明對焦慮、抑鬱等常見心理問題十分有效。齣版瞭《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》《改變自己：心理健康自我訓練》等國際知名心理自助暢銷書。

內頁插圖

精彩書評

衝動飲食、成癮、暴飲暴食將毀掉你對健康生活的努力，隻有通過不斷的學習、理解，建立對食物的正確態度纔能幫助你獲得長期的成功。盧斯亞尼的《瘦：由內到外》是幫助你開啓一段食物、飲食和生活的健康之旅的非常棒的選擇。

——Foel Fuhrman，國際知名營養學傢，《紐約時報》暢銷書作者

當你想要減肥或控製體重時，不要再製造任何藉口瞭。《瘦：由內到外》幫助你建立一種關於食物、運動和自我的健康的生活方式。必讀！

——Felicia， 博士，電視節目主持人

目錄

1. 控製體重，你得知道些什麼？

2. 說“不”為何這般難

3. 為何貪慕美食？該如何應對？

4. 將體重與衝動、渴望相聯係

5. 記錄食物日記的好處

6. 培養堅持不懈的態度

7. 通過自我對話的方式，消除頑固習慣

8. 第一步：分離事實與假想

9. 第二步：對消極想法說“不”

10. 第三步：學會放手 信任自我

11. 從焦慮、抑鬱和有害情緒中解放自我

12. 食物上癮或是衝動進食：你身處何處？

13.超越減肥：實現終生掌控體製

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