绝对自控（硬派自我管理手册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[美] 瑞安·霍利迪 著，张乐 译

图书标签:

• 自我管理
• 时间管理
• 效率提升
• 目标设定
• 意志力
• 习惯养成
• 个人成长
• 心理学
• 硬派
• 自律

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210099031

版次：1

商品编码：12357818

品牌：果麦

包装：精装

开本：32

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

　　
　　◆烟瘾、贪食、拖延症；挫折感、不专注、得意忘形……直击日常失控的共同根源
　　◆NFL超级碗冠军、NBA名人堂教练、硅谷创业者、好莱坞导演等硬派精英群体推荐
　　◆《华尔街日报》《今日美国》畅销榜作品
　　◆GOODREADS海量五星好评
　　◆绝对的自控不是技巧，而是夜以继日，以自我为敌

内容简介

　　
　　关于自控，许多书教你许多技巧，教你怎么跟自己"好说好商量"。但是每一次"好说好商量"，就意味着一次妥协，一次放纵的可能。
　　这一次，来"硬"的。
　　◆撕破"技巧"谎言的硬派自控手册。
　　◆直究失控的根本原因，对"自我"之恶做彻底剖解。
　　◆案例导向，提供正反模板，易懂易学。
　　◆涵盖"求索""成功""失败"三个人生阶段，适合在各种生活状态下阅读。
　　◆承袭强调自律的"斯多葛派"，醍醐灌顶。
　　◆自控，是同"自我"的肉搏，清醒、坚毅、决绝，远比所谓技巧重要。

作者简介

　　
　　瑞安·霍利迪（RyanHoliday,1987-）
　　美国企业家，媒介战略家，作家。19岁从加州大学河边分校辍学，先后担任服装品牌AmericanApparel营销总监，《纽约观察家》主编及专栏作家，并持续为《福布斯》《卫报》《快公司》《赫芬顿邮报》等媒体撰稿。
　　瑞安创立的咨询公司BrassCheck主要服务于创业公司、畅销书作家、媒体及诸多大型企业，其顾客包括谷歌、托尼·罗宾斯以及美国各大主流出版集团等。
　　他本人也是7部畅销书的作者，著作被翻译成28种语言，广受政界精英、职业教练、影视明星追捧。

精彩书评

　　
　　◆"我愿将本书推荐给所有运动员、领导者、企业家、思想家和实干家阅读。这一代年轻作家里面，瑞安·霍利迪堪称很有前途。"
　　--乔治·雷弗林（篮球教练，名人堂终身成就奖得主）

　　◆"我生活随性，没什么规矩，只有一个规矩从未打破：瑞安·霍利迪每出一本书，我就立即阅读。"
　　--布莱恩·考贝尔曼（《十三罗汉》编剧，《孤独的人》导演）

　　◆"我很少在读完一本书后马上重读，这次不但马上重读，还拿着记号笔。这本书，怎么推荐都不过分。"
　　--凯文·罗斯（硅谷风险投资家，Digg联合创始人）

　　◆"每一天都是与自我的抗争，而读过此书，这种抗争就轻松一些了。"
　　马特鲁斯·本内特（NFL近端锋，超级碗冠军得主）

　　◆"瑞安·霍利迪是出色的思想家之一。"
　　--斯蒂夫·帕里斯菲尔德（《战争的艺术》作者）

　　◆"我每天都能目睹自我之恶，时常震惊于它如何摧毁那些备受期许的创造者。在自我毁灭你和你热爱的事业之前，读一读这本书吧！这比健身塑形和吃好喝好更为紧要。瑞安的洞见是无价之宝。"
　　--马克·艾可（嘻哈品牌"红犀牛"EckoUnlimited创始人

　　◆"瑞安·霍利迪的新书直击成功人生的障碍：不知餍足的自我。他以既有激励性又有操作性的方式，教我们如控制、驯服心中的野兽，让我们专注于真正重要的事情。"
　　--罗伯特·格林（《纽约时报》登顶畅销书《专精力》作者）

目录

　　
　　痛苦的序言

　　引子

　　第一部分：求索

　　求索路上，严控自我
　　滔滔不绝
　　成名还是成事
　　做一名学生
　　少一点热爱
　　画布策略
　　束缚自己
　　摆脱自己
　　警惕：早产的骄傲
　　拼、拼、拼
　　不管未来几何，严控自我

　　第二部分：成功

　　无论成就如何，依然严控自我
　　以学生的姿态别给自己讲故事
　　你看重什么
　　权力、控制、偏执
　　管好自己
　　警惕"恋我癖"
　　冥想无限
　　保持清醒
　　不管未来几何，严控自我

　　第三部分：失败

　　面对失败和未来的挑战，依然严控自我
　　活时间&死时间
　　努力就够了
　　"搏击俱乐部"时刻
　　划下终止线
　　属于自己的成绩单
　　去爱吧
　　不管未来几何，严控自我

　　后记

精彩书摘

　　
　　成名还是成事

　　说到现代战争中最具影响力的策略家、军事家之一，可能很多人都没有听过他的名字：约翰·伯伊德。
　　他堪称真正伟大的战斗机飞行员，但在教育和思想领域却有更高的造诣。结束了朝鲜的任务之后，他成为内利斯空军基地战斗机武器学校的指挥教官。人们都叫他"四十秒伯伊德"，因为他能从任何位置、任何角度，在四十秒之内把任何敌军的战机打下来。几年后，他低调进入五角大楼（美国国防部办公大楼）工作，这也是他伟大工作的真正开端。
　　从某种意义上来说，如果一个普通人没听说过约翰·伯伊德的名字，也不是什么稀奇事。他没有出过书，只写过一篇学术论文。关于他的所有记录资料里，只有几盘录像带留存下来。新闻媒体上也鲜少提到他的名字。尽管为政府卖力工作了三十年，也取得了赫赫功绩，但直到最后他也只是个空军上校。
　　然而，他针对机动作战所提出的理论在现代武装力量的几乎每个分支中都得到了实际应用，不仅在他生前，而且在他身后。重新定义现代军事飞机的F-15和F-16两架战斗机就是他主持研制的。他最初的身份是一名作战顾问，通过军事简报教育、指导了整整一代的伟大军事思想家，而这件事也被传为美谈。通过一系列与国防部长面对面的密会讨论，他关于沙漠盾牌行动作战计划所提出的见解得到了充分认可。经由他指导、庇护、教育、启发的学生日后都成为了他改变军事规则的得力助手。
　　即便如此，放眼整个美国，没有一所军事基地是以他命名的，也没有一场战役冠以他的名字。他退役时，做好了自己会被世界遗忘的准备，身边留下的只有一套小公寓和有限的抚恤金。身后树敌注定比交的朋友还多。
　　这样不同寻常的人生轨迹，会不会是他深思熟虑的结果呢？会不会反而让他变得更伟大？如果是，你会觉得很疯狂吗？
　　事实上，他自己恪守的人生路径，正是他传授给得意门生的，他认为这些学生必将有所成就，而且与众不同。经他指导的后起之秀，与我们应该不乏共同点。
　　这从伯伊德对门生的一席话中可以看出。1973年，伯伊德知道这位年轻军官正好走到了人生的转折点上，所以特意把他叫来见个面。像很多实现伟大成就的人一样，年轻的军官正感受着强烈的不安全感，心理敏感多疑。一方面迫切想升职，渴望再接再厉。另一方面却仿佛风中飘着的一片叶子，摇摆不定，没有方向。伯伊德深谙这一点。他跟这位年轻人说的话，此后不断被他说给后来人，甚至成为一代具有变革精神的军事领导人的成人礼。

绝对自控（硬派自我管理手册） 重塑人生，从掌控每一个当下开始。 在这个瞬息万变、信息爆炸的时代，我们常常感到被各种欲望、冲动和外部干扰所裹挟，仿佛身不由己，离自己想要成为的样子越来越远。随波逐流、效率低下、目标遥不可及，这些都是“失控”的信号。然而，真正的力量并非来自于外部的认可或环境的改变，而是源于内心深处那股坚定不移的“自控”。《绝对自控（硬派自我管理手册）》并非一本空洞的说教，也不是提供速成秘籍的魔法书。它是一份以扎实的理论为基础，结合大量实践经验，旨在帮助读者建立起一套系统、高效、可执行的自我管理体系的行动指南。 本书的核心在于“硬派”二字。它摒弃了浮夸的励志口号，直面自我管理的艰难与挑战，提供的是一套不容置疑、需要付出努力才能获得回报的方法。我们所说的“自控”，并非压抑本能，而是理解本能，并将其导向更有价值的方向。它是一种智慧，一种通过清晰的目标设定、强大的执行力、以及对自身弱点的深刻洞察，来主动塑造生活轨迹的能力。 一、 认清“失控”的根源：深挖习惯的泥沼与思维的陷阱 在踏上“绝对自控”的征程之前，我们需要先深入剖析“失控”的真正根源。我们常常将拖延、冲动消费、情绪失控等归咎于意志力薄弱，但事实远比这复杂。本书将带领你一层层剥开迷雾，认识到： 习惯的潜意识力量： 你的许多行为并非出于深思熟虑，而是被根深蒂固的习惯所驱动。我们会探讨习惯的形成机制，从多巴胺的奖励回路到行为触发器，让你理解为何某些坏习惯如此难以戒除，以及如何巧妙地利用这些机制来培养好习惯。你将学会识别并重塑那些阻碍你进步的“自动化”行为模式。 思维的固有偏见： 我们的思维并非总是理性而客观的。各种认知偏差，如确认偏误、损失厌恶、即时满足偏好等，都在不知不觉中影响着我们的决策，导致我们做出不利于长期发展的选择。本书将为你揭示这些常见的思维陷阱，并提供相应的策略来识别和规避它们，培养更清晰、更具批判性的思考能力。 环境的隐性诱惑： 现代社会充斥着各种诱惑，从社交媒体的无限滚动到琳琅满目的商品，它们都在设计上试图抓住你的注意力，消耗你的能量。我们会分析环境对我们行为的影响，并提供“反诱惑”的策略，教你如何构建一个更有利于自我控制的环境。 二、 构建“绝对自控”的基石：目标、计划与执行的铁三角 一旦我们理解了失控的根源，下一步就是建立起一套坚实的自我管理框架。“绝对自控”的精髓在于将抽象的愿景转化为具体的行动。 目标设定：从模糊到清晰，从宏大到可行： 很多时候，我们之所以难以坚持，是因为目标过于模糊或不切实际。本书将引导你掌握SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）及更进阶的目标设定方法，帮助你将人生蓝图分解成一个个清晰、可执行的小目标。你将学会区分“想要”与“必要”，并找到真正激励你的核心驱动力。 计划的艺术：分解、预判与优化： 宏伟的目标需要详细的计划来支撑。我们将深入探讨计划制定的艺术，包括如何将大任务分解成小步骤，如何识别潜在的困难并提前做好预案，以及如何利用时间管理工具和方法（如番茄工作法、四象限法则等）来优化你的工作流程。你会发现，一个周密的计划本身就能带来巨大的掌控感。 执行力的炼金术：启动、坚持与反思： 计划再好，也需要强大的执行力才能落地。本书将提供一系列“硬核”的执行力提升策略。这包括： 启动力： 如何克服启动惰性，迈出第一步，例如“五分钟规则”、“两分钟规则”。 专注力： 如何在信息洪流中保持专注，排除干扰，例如“深度工作”的技巧，构建“专注结界”。 抗干扰： 如何应对内外部的诱惑和阻碍，例如“延迟满足”的训练，建立“后悔预警系统”。 复盘与迭代： 如何在执行过程中不断反思，及时调整策略，从错误中学习，实现持续优化。 三、 掌控内在力量：情绪、欲望与认知的升级 真正的“绝对自控”不仅关乎外部行为，更在于对内在世界的深刻理解与掌控。 情绪的智慧：理解、接纳与引导： 情绪是我们生活的重要组成部分，但失控的情绪往往是我们前进的绊脚石。本书将帮助你认识到情绪的信号意义，学会如何识别、接纳并有效地引导它们，而不是被情绪所奴役。你将学习情绪调节的科学方法，如正念冥想、认知重构等，让你在面对挑战时保持冷静与清晰。 欲望的管理：识别、区分与升华： 欲望本身并非洪水猛兽，关键在于我们如何与之相处。本书将引导你深入思考自身欲望的本质，区分那些短暂的享乐型欲望与那些能够带来长期价值的成长型欲望。你将学会如何管理和引导欲望，使其成为推动你前进的动力，而非消耗你精力的黑洞。 认知的重塑：思维模式的升级： 你的认知模式直接影响你的行为和感受。本书将挑战那些限制性的信念，帮助你建立更积极、更具韧性的思维模式。你将学习如何从“固定型思维”转向“成长型思维”，如何用更宽广的视角看待问题，从而在困难面前展现出更强的适应力和创造力。 四、 挑战极限，超越自我：建立终身学习与持续精进的机制 “绝对自控”并非一个终点，而是一个持续精进的过程。本书将引导你建立起一套终身学习和自我迭代的机制。 精力管理：高效能的源泉： 真正的自控并非是永不疲倦的机器，而是懂得如何高效管理自身精力的人。我们将探讨生理、心理和情绪上的精力恢复与提升方法，让你在保持高效率的同时，也能拥有充沛的活力。 习惯养成的高级策略： beyond简单的习惯培养，本书将探讨如何利用“习惯叠加”、“习惯链”等高级策略，将新习惯融入现有生活，并使其成为不可分割的一部分。 复盘文化的建立： 养成定期复盘的习惯，是对自己时间和努力的尊重。本书将提供详细的复盘方法论，帮助你系统地回顾过往的经验，从中提炼出宝贵的洞察，并应用于未来的行动中，实现螺旋式上升。 应对瓶颈与挫折： 在自我管理的道路上，我们难免会遇到瓶颈和挫折。本书将为你提供应对这些挑战的策略，让你在低谷时不气馁，在困境中找到突破口，始终保持前进的动力。 《绝对自控（硬派自我管理手册）》不提供廉价的安慰，但它提供的是一条清晰、可行的路径，帮助你： 告别拖延，拥抱高效。 拒绝冲动，做出明智决策。 掌控情绪，保持内在的稳定。 实现目标，成为更好的自己。 这是一场对自己负责任的深刻变革。如果你厌倦了被动接受生活，渴望主动塑造自己的人生，那么，现在就是开启“绝对自控”之旅的最佳时机。这本书将成为你最值得信赖的伙伴，陪伴你穿越迷雾，抵达你心中所向的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《绝对自控》这本书，真的给我的生活带来了翻天覆地的变化！我之前一直觉得，想要成功，就必须付出超乎常人的努力，忍受巨大的痛苦。这本书让我明白，真正的成功，并非源于“苦行僧”式的自律，而是源于“智慧”的自我管理。我最受触动的是书中关于“微习惯”的理念。它让我认识到，宏大的目标固然重要，但如果没有微小的、可执行的步骤去支撑，就永远只能是“纸上谈兵”。它教我如何将一个看似遥不可及的目标，分解成每天只需花费几分钟就能完成的微小行动。比如，我一直想培养阅读的习惯，但总是因为没时间而放弃。这本书让我从每天读一页书开始，这种微小的改变，让我不再感到压力，也更容易坚持下来。而且，它还强调了“环境的设置”对习惯养成的重要性。我开始把想读的书放在床头，并且规定自己睡前必须读完一页，这样就大大增加了我阅读的可能性。另外，书中关于“反馈机制”的设计，也让我受益匪浅。它让我明白，仅仅是完成任务是不够的，更重要的是要及时地给自己反馈，无论是口头上的自我肯定，还是小小的物质奖励，都能有效地强化我的积极行为。我开始在完成一个微习惯后，就在一个小本子上打一个勾，看到那一排排的小勾，我就会感到一种成就感，也更有动力继续下去。这本书让我明白，真正的自我管理，是一种“温和”的改变，一种“润物细无声”的进步。它不是让你去“压迫”自己，而是让你去“赋能”自己，让你能够更轻松、更愉快地成为那个更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像打开了一个全新的世界！我一直以为自己对“自律”的理解已经够深入了，读了《绝对自控》，才发现之前只是在玩皮毛。这本书不是那种空喊口号、让你每天打卡、立志成为“超级赛亚人”的鸡汤文。它更像是把一本精密的手术刀给了你，让你剖析自己，找到那些隐藏在潜意识里、阻碍你前进的“病灶”。我最震撼的是它关于“认知失调”的解析，以前我总是在事后懊悔，觉得自己“为什么就管不住自己呢？”，这本书让我明白了，很多时候，我的大脑正在进行一场无声的战争，一部分的我想要改变，另一部分的我却因为习惯、恐惧、甚至是为了维持某种“舒适区”而拼命抵抗。它提供了一种非常实用的框架，让我能够识别出这种内在的冲突，并且有意识地去“说服”自己，而不是靠意志力硬扛。例如，书中提到的“承诺链”理论，简直是打开了我的新大门。我之前也尝试过给自己设目标，但常常会在某个节点就放弃了。这本书教我如何将一个看似庞大的目标分解成一系列微小、易于执行的步骤，并且每完成一步，就给自己一个正反馈，形成一个良性循环。这种循序渐进的方式，让我不再感到压力山大，而是有一种“我能行”的掌控感。更重要的是，这本书没有回避困难，它直言不讳地指出，改变是痛苦的，会有反复，会有挫折。但它也给了我应对这些困难的方法，比如如何在高压环境下保持冷静，如何从失败中学习，而不是被失败击垮。我曾经有一段时间，因为工作上的不顺心，整个人都陷入了消极的泥沼，做什么都提不起劲。这本书的“情绪锚定”章节，让我学会了如何主动地去寻找和构建积极的情绪体验，即使在最糟糕的日子里，也能找到一丝光亮。读这本书的过程中，我常常会停下来，反复思考书中的观点，并在我的日常生活中进行实践。这种“学以致用”的过程，让我深刻体会到了知识的力量。我不再是被动地接受信息，而是主动地去探索、去验证、去内化。这本书不仅改变了我的行为模式，更重要的是，它改变了我看待自己的方式。我开始相信，我并非一个无法改变的“烂泥扶不上墙”的人，我拥有改变自己、塑造自己人生的强大能力。

评分☆☆☆☆☆

这本《绝对自控》，简直就是我的一本“人生操作系统升级手册”！我一直觉得自己在时间管理方面做得还可以，但总是有一种“在瞎忙”的感觉，虽然日程排得很满，但效率并不高。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它没有教我如何把一天分成24个格子，而是让我去理解“精力”和“专注力”才是真正宝贵的资源。书中关于“精力管理”的章节，尤其让我印象深刻。它让我意识到，我之前试图用“意志力”去对抗身体的疲惫，简直是在“饮鸩止渴”。它教我如何根据自己精力的周期去安排工作，如何通过休息和恢复来提升整体的效率，而不是一味地“硬撑”。我开始尝试在自己精力最充沛的时候去处理最需要专注的任务，而在精力低谷时，则做一些相对轻松的事情。这种调整，让我的工作效率有了质的飞跃。同时，这本书在“专注力培养”方面也给出了非常具体的指导。它不是教我如何“不被打扰”，而是教我如何“主动地将注意力拉回来”。我了解到，专注力是可以像肌肉一样被训练的，而书中提供的“番茄工作法”的变种，以及如何识别和应对“注意力窃贼”，都非常实用。我现在可以更容易地在工作时，将那些无关的念头和干扰项“屏蔽”掉，并且能够持续地保持一段时间的高效专注。这本书的价值，还在于它教会了我如何“反思”和“迭代”。它鼓励我定期回顾自己的行为和成果，从中找出做得好的地方和需要改进的地方，然后不断地优化我的自我管理系统。这种持续的改进过程，让我不再害怕犯错，而是把错误看作是学习和成长的机会。总而言之，这本书让我从一个“时间管理者”升格为一名“精力与专注力的掌控者”，让我能够更有效地利用我的内在资源，去实现我真正想要的目标。

评分☆☆☆☆☆

《绝对自控》这本书，与其说是一本“手册”，不如说它是一本“心理地图”。我一直觉得自己在“学习”方面存在瓶颈，虽然努力，但总觉得效率不高，很多知识点学了就忘。这本书的“认知科学”部分的解读，为我打开了新世界的大门。它解释了我们大脑是如何学习、记忆和遗忘的，并且提供了基于科学原理的学习方法。我了解到，我们大脑的“工作记忆”容量是有限的，而“长时记忆”需要通过反复的“编码”和“提取”来巩固。书中提出的“间隔重复”和“主动回忆”的方法，对我来说简直是“救命稻草”。我开始利用一些间隔重复的记忆软件，并且在学习新知识时，刻意地去回忆和复述，而不是仅仅是被动地阅读。这种改变，让我发现，我遗忘的速度慢了很多，而且对知识的理解也更加深刻。更让我惊喜的是，这本书在“情绪管理”方面也提供了非常实用的指导。我之前总是会被负面情绪所困扰，比如焦虑、沮丧，这些情绪极大地影响了我的学习和工作状态。书中关于“情绪的认知重评”的技巧，让我学会了如何去“重新解读”那些让我感到不适的情绪，从而减轻它们的负面影响。例如，当我感到焦虑时，我不再是简单地告诉自己“不要焦虑”，而是去分析焦虑的原因，并且把它看作是一种“提醒”，提醒我需要为即将到来的挑战做好准备。这种“化敌为友”的策略，让我能够更平静地面对挑战，并且将焦虑转化为一种积极的动力。这本书让我意识到，真正的自我管理，不仅仅是行为上的改变，更是思维模式和情绪状态的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

我真的要为《绝对自控》这本书点赞！我之前一直以为，所谓的“自我管理”，就是强迫自己去做不喜欢的事情，或者延迟满足，忍受痛苦。这本书完全打破了我的这个误解。它更像是一种“智慧”的管理，一种“顺势而为”的科学。我印象最深刻的是书中关于“动机”的论述。它深入浅出地分析了我们内在的两种动机：内在动机和外在动机，并且告诉我，真正持久的改变，往往来自于内在动机的驱动。这让我反思，我之前很多“自律”的尝试，都是因为外在的压力，比如想减肥怕被嘲笑，或者想升职怕被淘汰。一旦这种外在压力消失，我的“自律”也就跟着瓦解了。这本书教我如何去寻找和培养自己的内在动机，比如，我通过学习一项新技能，不仅仅是为了工作上的晋升，更是因为它能给我带来学习的乐趣和成长的喜悦。这种内在的驱动力，让我即使在遇到困难时，也能坚持下去。另外，书中关于“环境设计”的策略，也让我受益匪浅。我之前总是想依靠自己的意志力去抵抗诱惑，比如明知道零食不健康，但每次看到都会忍不住想吃。这本书告诉我，更有效的方法是去“优化”你的环境，让健康的选择变得更容易，让诱惑变得更难获得。我现在把家里的零食都放在了不容易拿到的地方，并且在家中准备了健康的零食，这样当我想吃东西时，更容易选择健康的选项。这种“省力”的管理方式，让我觉得改变不再是一件辛苦的事情，而是顺理成章的。这本书让我明白，真正的自控，不是与自己的欲望“斗争”，而是去“理解”和“引导”它们，让它们为你所用。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我惊艳到了！《绝对自控》，这个名字听起来就很有力量，但内容比我想象的还要深刻和全面。我之前尝试过很多“时间管理”的方法，但总是觉得少了点什么，好像是在“应付”时间，而不是真正地“驾驭”时间。这本书让我明白，真正的时间管理，其实是“精力管理”和“注意力管理”的升级版。我最喜欢的部分是它对“目标设定”的深入剖析。它不是简单地教你设定SMART目标，而是告诉你，如何去设定那些能够真正激发你内在驱动力的目标，以及如何将这些长期目标分解成可执行的短期计划。我之前设定的很多目标，感觉就像是“空中楼阁”，缺乏实现的路径。这本书让我学会了如何“可视化”我的目标，并且为每个阶段都设定了具体的行动步骤，这样我就知道每一步该做什么，以及我的目标离我越来越近。而且，它还强调了“庆祝小成就”的重要性。我之前总是等到完成了一个大目标才去庆祝，结果过程中很容易感到疲惫和失落。这本书让我学会了在每一个小小的进步节点，都给予自己肯定和奖励，这就像是在为我的前进之路“加油打气”，让我更有动力坚持下去。另外，关于“习惯养成”的部分，也是让我茅塞顿开。它不仅仅是教你如何建立一个好习惯，更重要的是，它教你如何去“识别”和“打破”那些阻碍你成长的坏习惯。它提供了非常具体的“替换策略”，比如，当你想刷手机时，就去阅读一页书；当你想吃垃圾食品时，就去喝一杯水。这种“以好代坏”的策略，让我觉得改变不再是“对抗”，而是“引导”。这本书让我明白，真正的自我管理，不是要成为一个“超人”，而是要成为一个能够持续学习、不断进步、并且能够掌控自己人生方向的“普通人”。

评分☆☆☆☆☆

这本《绝对自控》简直是给我打开了全新的视角！我一直以为自我管理就是各种工具、各种计划，像个机器人一样执行。但这本书完全颠覆了我的认知。它不是教你一套生硬的表格和打卡系统，而是像一个经验丰富的向导，带你深入自己的内心，去理解“为什么”你做不到，然后才能真正地“做到”。我特别喜欢它对“习惯的惰性”的解读，以前我觉得习惯就是一种固定的模式，很难改变。但书中把它拆解成了“提示-行为-奖励”这样一个循环，并且告诉你，要打破这个循环，不是靠用意志力去“对抗”，而是要去“重塑”。我当时就联想到我每天早上都要纠结很久才肯起床，明明知道晚起会影响一天的工作效率，但就是无法立刻行动。这本书提供了非常具体的方法，比如如何调整“提示”，如何设计一个更有吸引力的“奖励”，让我可以有意识地去改变这个早起的“痛苦”行为。更让我惊喜的是，它关于“目标设定”的部分，不是那种空泛的“SMART原则”，而是深入探讨了目标背后隐藏的动机，以及如何设定既有挑战性又能激发内在驱动力的目标。我之前设定的很多目标，感觉就像是别人强加给我的，所以执行起来总是打不起精神。这本书让我明白了，真正的目标应该是源于内心的渴望，而不是外界的压力。还有那个关于“决策疲劳”的章节，简直是我的救星！我以前总是觉得，只要我多思考，就能做出最好的选择，结果就是天天在各种小事上纠结，浪费了大量的时间和精力。这本书告诉我，聪明的做法是减少不必要的决策，把精力集中在真正重要的事情上。我开始尝试在很多日常小事上，比如穿什么衣服，吃什么早餐，提前做好决定，不再让它们成为我早上的“负担”。这种微小的改变，竟然让我一天的心情都变得轻松了不少。总的来说，这本书不是一本速成的秘籍，它更像是一本让你慢下来，去深入了解自己、理解自己、然后才能更好地“管理”自己的心灵指南。它教会我，真正的自控，不是压抑，而是理解和引导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，简直就像是在和一个智者进行一场深入的对话。我一直以来都饱受“拖延症”的困扰，也尝试过很多方法，但效果总是短暂的，而且容易反弹。读了《绝对自控》之后，我才意识到，我之前所有的努力，都只是在“治标”，而这本书则直击“治本”。它没有给我灌输“立即行动”之类的口号，而是让我去探究拖延的深层原因。书中对“完美主义陷阱”的剖析，让我恍然大悟。我一直以为自己是为了把事情做得更好，所以才会反复修改、不断打磨，结果就是迟迟无法交付。这本书让我看到，很多时候，这只是我逃避“不够好”的恐惧。它提供了一种非常实用的策略，叫做“最小可行性产品”，即先完成一个最基本、能用的版本，然后再逐步完善。这个概念对我来说太颠覆了，它让我放下对完美的执念，先往前走一步。我尝试在写一份报告时，先写一个粗略的大纲，把所有要点都写下来，然后在这个基础上再填充细节。奇迹发生了，我不再像以前那样，面对空白的文档感到窒息，而是有了一个清晰的起点。另一个让我受益匪浅的部分是关于“奖励机制”的设计。我之前总是奖励自己一些不健康的习惯，比如完成了一个工作就去刷手机，结果越刷越停不下来，反而影响了接下来的工作。这本书教我如何设计一种“递进式”的奖励，让奖励与完成的任务难度和重要性相匹配，并且强调奖励应该是能够支持我长期发展的。我现在会选择完成一个重要项目后，去听一场音乐会，或者学习一项我一直想学的技能，这种奖励不仅让我感到快乐，还能提升我的能力，简直一举两得。这本书让我明白，自我管理不是一种限制，而是一种赋能。它不是要把我变成一个冰冷的机器，而是要让我成为一个更强大、更自由、更能掌控自己人生的人。

评分☆☆☆☆☆

《绝对自控》这本书，简直就是我为数不多可以反复阅读、并且每次都能获得新收获的宝藏！我之前一直觉得自己是一个“情绪化”的人，很容易被外界的事情影响，导致情绪起伏很大，进而影响到我的工作和生活。这本书关于“情绪智力”的论述，为我提供了非常科学的视角。它不是让你去“压抑”情绪，而是让你去“理解”情绪背后的原因，并且学会如何“管理”你的情绪反应。我特别喜欢书中关于“同理心”的部分，它让我认识到，很多时候，我们对他人的负面情绪反应，也与我们自身的情绪状态有关。通过提升自己的情绪智力，我不仅能够更好地管理自己的情绪，也能够更好地理解和与他人相处。而且，这本书在“沟通技巧”方面也给出了非常实用的指导。它让我认识到，很多冲突的发生，都源于沟通的障碍。书中提供的“积极倾听”和“非暴力沟通”的原则，让我学会了如何更清晰、更有效地表达自己的想法，同时也能够更好地理解他人的需求。我尝试在与家人和同事的沟通中运用这些技巧，发现效果非常好，减少了很多不必要的误会和争执。另外，这本书还有一个让我非常欣赏的地方，就是它强调了“自我关怀”的重要性。我之前总是把注意力放在如何“完成任务”，而忽略了自己身心的需求。这本书让我明白，真正的自控，是建立在良好的自我关怀基础之上的。只有照顾好自己，才能更好地去应对挑战，实现目标。我开始有意识地安排一些放松的时间，比如做一些自己喜欢的事情，听音乐，或者到户外走走。这种“给自己充电”的过程，让我感到更有活力，也更有信心去面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《绝对自控》这本书，简直是我近期阅读过的最“硬核”也最“走心”的一本自我管理指南了！它不是那种泛泛而谈的“励志语录”，而是真的在教你“如何做”，而且是那种非常精细、非常科学的“如何做”。我之前一直觉得自己挺自律的，但总是在一些关键时刻就“掉链子”。读了这本书，我才明白，我的“自律”很多时候只是建立在一种“感觉良好”的基础上，一旦遇到真正的挑战，就瞬间崩塌了。这本书让我看到了自己思维模式的许多盲点。比如，它关于“决策偏差”的分析，真是让我大开眼界。我以前总是以为自己做决定是基于理性分析，但书中举了很多例子，说明我们的大脑其实有很多“捷径”和“偏见”，会不知不觉地影响我们的判断。它提供了一些实用的技巧，让我能够识别出这些偏差，并且避免它们。比如说，我过去在做一些重要的职业选择时，总是会陷入“确认偏误”——只寻找支持我已有想法的证据，而忽略那些可能与我想法相悖的信息。这本书让我学会了主动地去搜集反方意见，并且认真思考，这让我的决策变得更加全面和稳健。还有，书中关于“惯性思维”的部分，简直说出了我的心声。我一直觉得自己缺乏创造力，总是被固定的思维模式困住。这本书不仅仅是点出了问题，更重要的是，它提供了一套“打破惯性”的训练方法。它鼓励你去尝试新的事物，接触不同的人，甚至刻意去暴露在那些你不熟悉的领域，从而激发大脑的新的连接。我开始尝试每天学习一点新的知识，无论是历史、艺术还是科学，这种小小的尝试，竟然让我的思维变得更加活跃，看待问题的角度也更加多元。总的来说，这本书让我从“被动地接受”自我管理的理念，转变为“主动地构建”自我管理体系。它不是在告诉你“你应该怎样”，而是在问你“你想要怎样”，然后一步步地引导你去实现。

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很喜欢在东东上网购 真的不错的 比其他网店实在 服务好 好喜欢 还会介绍朋友来 非常感谢京东商城给予的优质的服务，从仓储管理、物流配送等各方面都是做的非常好的。送货及时，配送员也非常的热情，有时候不方便收件的时候，也安排时间另行配送。同时京东商城在售后管理上也非常好的，以解客户忧患，排除万难。给予我们非常好的购物体验。 Thank you very much for the excellent service provided by Jingdong mall, and it is very good to do in warehouse management, logistics, distribution and so on. Delivery in a timely manner, distribution staff is also very enthusiastic, and sometimes inconvenient to receive the time, but also arranged for time to be delivered

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感觉不错，价格也很公道，值的购买！

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热销书，打折时买的，希望京东多搞活动，书质量很好。

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特别 好，买了很多，正好有活动，特别划算，速度也快，618没有影响速度，很好，一直支持京东

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赶上活动，开始买书了，挺好的，还没拆封，回追评的

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凑单，这类心灵鸡汤大多没营养，只是封面的标题让我选择了它

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618活动凑单买的，还没看，但是题材感兴趣。包装太弱了，连当当都比不了，书只套了一个塑料膜，没有发泡膜也没有纸盒，没有任何保护，希望下次改进一点。

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618大促 囤书的大日子 超级多的书 开森