超级脑力训练：高效记忆、快速阅读与思维导图 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

阅读《超级脑力训练：高效记忆、快速阅读与思维导图》，你将飙升大脑技能——
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通过正确的训练，你的大脑超乎想象！

内容简介

在《超级脑力训练：高效记忆、快速阅读与思维导图》中，我主要讲了两部分内容，一部分是关于强大脑训练的具体项目、方法和心得；第二部分就是如何将这些记忆方法和需要学习的材料结合在一起。其中有非常重要的两大工具：记忆宫殿和思维导图，这两个工具都需要和具体的图像记忆理论和思维训练理论结合起来，不断强化训练，才可以成为大脑的强大工具。你使用得越多，训练的越多，你的大脑终将成为强大脑，让我们一起努力。每个人都有无限可能，这和你本身的天赋无关，重要的是你坚毅的品质。

作者简介

雷南燕
2015年世界记忆大师
青少年世界记忆大师教练
思维导图训练专家
快速阅读训练专家
中国移动金讲台讲师
中国记忆力训练网高级讲师
她能用40秒记忆一副扑克牌，1小时记忆1500个无规律数字， 1天倒背如流100首古诗词，3天背下《道德经》，7天背下《论语》。
除了对记忆力有深入的学习和训练外，她每天还坚持阅读和写作训练，擅长用快速阅读和思维导图阅读、整理和学习一本书。

目录

第1 课　大脑的奇迹
1　“最强大脑”解密//002
2　世界脑力锦标赛//008
第2 课　最强记忆六要素
1　左右脑分工理论//014
2　专注力是记忆之门//017
3　想象力是记忆的关键//027
4　打造一套记忆宫殿//038
5　观察力是记忆的钥匙//044
6　逻辑思维是记忆之友//051
第3 课　大脑训练最强工具——思维导图
1　思维导图介绍//056
2　思维导图的五大要素//061
3　思维导图绘制的基本规则//066
4　思维导图的实际运用//068
第4 课　背课文万能公式
1　导图背课文的原理//092
2　导图背课文的方法//093
3　现代文背诵//100
4　《弟子规》数字定桩法记忆//104
5　《道德经》地点桩记忆//108
6　《论语》关键词联想法记忆//111
第5 课　如何快速阅读一本书
1　快速效阅读刻不容缓//114
2　快速阅读原理//118
3　阅读需要借助哪些工具//125
4　建立良好的阅读习惯//127
5　眼睛训练//133
第6 课　学科运用
1　英语单词轻松记//144
2　历史知识巧妙记//151
第7 课　多训练是王道
1　日常生活中如何训练大脑//58
2　三个月时间如何拿下“记忆大师”称号//164

精彩书摘

4.1 记忆宫殿及其创建工具

记忆宫殿最早出现于利玛窦《西国记法?明用篇》：“以本物之象，及本事之象，次第安排在各处所。”一般来说，记忆宫殿包括数字桩、语句桩、人物桩、身体桩、地点桩等。在世界脑力锦标赛中，应用范围最广、应用数量最多的是地点桩。

地点桩是一系列有固定顺序的空间或物体。首先，它给我们的图像记忆提供了表演的舞台；其次，它给我们提供了回忆的线索，或者说是我们进行回忆的参照物。

4.2 地点桩的创建原则

4.2.1 在熟悉的环境中寻找地点桩

首先，从我们熟悉的环境中找地点桩，比如家庭、学校、公园、公司等。其一，我们天生具备以熟记生的本领，地点桩法就是这种本领的应用；其二，对于熟悉环境中的地点，通过回忆我们过往在此处的经历，会有情感上的感触与体悟，可以大大提升记忆的效率和效果。

其次，当熟悉环境无法满足我们对于地点桩的数量需要时，我们可以去新的地方寻找，比如一个从未去过的旅游景点等；此时，可以用照相机将地点桩拍摄下来，我们借助照片反复回忆强化，将这些不太熟悉的地点慢慢转化成熟悉的地点。

4.2.2 遵循一定的顺序

一般情况下，我们按照顺时针或者逆时针的顺序寻找地点桩，从而保证找出的地点桩天然具备顺序的属性。在记忆训练中，记住材料的顺序是成功记忆的关键要素之一，地点桩的顺序属性正好解决了记忆顺序这一问题。需要注意的是，第一，这里所说的顺序是指物体的空间顺序，而不是我们日常活动的时间顺序；第二，要选择固定的物体，比如电视、马桶等，而不要选择活动的物体，比如家里养的宠物或者跑来跑去的玩具汽车，因为活动的物体一旦变化位置，就会打乱地点桩原有的顺序。

4.2.3 选择富于变化的事物或路径

①地点桩本身富于变化。

个性鲜明、特征突出、变化多样（形状、颜色、大小等）、有趣味又有足够区分度的物体更受大脑的喜爱，所以一般选取一系列富于变化的物体，而非重复的物体作为地点桩。

当然，也不是说重复的物体就一定不能选择，非得选择的话，最好从不同的方位、采用不同的视角去观察。比如，床左右两侧各有一个床头柜，一个选择床头柜的表面，另一个选择床头柜的抽屉里，或者在其中一个地点桩上虚拟出一个不同的物体——在另一个床头柜上摆放一个漂亮的花瓶（此时是将花瓶作为地点桩，而不是重复性的床头柜）。

②地点桩路径富于变化。

漫步在曲折变化的路径上，可以更加轻松愉快地欣赏沿途风景，而且记得又快又牢。所以，一般情况下，在同一条直线上最多选取3~4 个地点桩，然后马上改变行进路线。

4.2.4 确保地点桩适中

地点桩适中包括以下几个方面的要求：



①大小适中。

一般可以参照台灯至写字台的大小来选择地点桩，比如马桶、浴缸、洗手盆等。太大的地点（比如一栋楼），运用起来会有些空旷；太小的地点（比如一支钢笔），则无法给图像记忆提供足够大的表演舞台。

②间距适中。

在备战比赛时，两个地点桩之间的距离一般会控制在0.5 ～ 15米的范围内。两个地点桩之间的距离太远，会影响记忆的匀速连续性，干扰我们的记忆节奏；两个地点桩之间的距离太近，邻近两个地点桩上的图像很有可能会重叠、相互干扰。

③高低适中。

一般选取正常视野范围内的物体作为地点桩。处于过高或过低地点的物体，由于不在我们正常的视野内，容易遗忘。

④亮暗适中。

一般选取自然光亮度下的物体。亮度太高，就像照相机曝光过度那样，影响图像记忆的清晰度；过于黑暗，就像黑夜般伸手不见五指，则根本无法看到东西，很难发挥图像记忆的威力。

4.2.5 令地点桩有立体感

根据我们的经验，相对于平面，拥有立体感的地点桩能够给图像记忆提供一个更好的表演舞台，从而提升记忆效果。

4.2.6 选择合适的视角

我们启动大脑进行图像记忆，就好比导演拍摄电影、摄影师拍摄照片；只不过我们是在大脑中运用想象力展开虚拟演出，他们则是在现实中运用拍摄工具记录真实表演。导演和摄影师在拍摄时，会选择最佳视角进行拍摄，以期拍出最好的效果；同样的，我们在进行图像记忆时，也要选择站在最佳位置以最佳视角去观看“演出”。

4.3 找寻地点桩的操作步骤

4.3.1 地点桩的选取

①进场前, 通过闭目回忆预选地点桩和预设行进路线。

闭目回忆，回想起那个熟悉的场所，以及场所里发生的往事，重新体验当时的那种情景与感受；在这种情感中慢慢安静下来，想象自己重新回到了这个场所，并走到合适的位置，按照选取规则选出第1 个地点桩，全方位地观察这个3D 的地点桩，并选择一个最佳视角进一步仔细观察，同时体会那种身临其境的感受；按照以上方法选取和观察第2 个地点桩……选定第10 个地点桩之后，将前10 个地点桩复习回顾一下……以此类推，最后总复习完毕以后轻轻睁开眼睛。

注意，在闭目回忆的时候，可能某些地点无法清晰准确地呈现出来，此时无须过多纠结，在后续步骤中采取措施弥补完善即可。

②实地观察和取景。

进入现场，根据此前预选地点桩和预设行进路线，实地观察场景中的各个物品，根据选取规则确定地点桩，站在适当的位置从最佳视角对每一个地点桩拍摄取景（一张照片中可以同时包含几个地点桩）。

注意：第一，不仅要运用外在的工具进行拍摄，更重要的是调动人体特有的带有五种感官（触觉、视觉、听觉、味觉以及嗅觉）的“照相机”进行拍摄，也就是要摸一摸、看一看、听一听、尝一尝、闻一闻；第二，对于上一步中感觉模糊的地点，实地反复观察以增强印象，然后拍摄取景；第三，与上一步一样，每10 个地点桩闭目回忆一下。

③整理地点桩。

按照顺序将地点桩的编号和名称整理成文稿，为日后的复习和运用打好基础。例如，按照以下方式进行整理：

4.3.2 地点桩找寻示例

①进场前， 通过闭目回忆预选地点桩和预设行进路线。

②进场中，实地观察和取景。

进入客厅前，参照前期准备工作，站在左手边按照逆时针方向观察找寻。首先，走到茶几前，将其选取为第1 个地点桩，旁边就是沙发，将其选取为第2 个地点桩；然后走到茶几旁边，选择台灯作为第3个地点桩；接下来走到电视前，选择电视作为第4个地点桩；旁边的盆栽作为第5 个地点桩；闭目回忆一下前5 个地点桩，然后继续找寻……将当前所在环境找寻完毕以后，再次闭目回忆所有找出的地点桩。

注意：可以对每一个地点桩单独拍照留念，也可以将这个小房间中所有选取的地点桩拍摄在一张照片中。

③退场，整理地点桩。

将拍摄的地点桩图片进行编号整理，方便日后复习回顾和实战应用。

4.3.3 地点桩的实战应用

在世界脑力锦标赛上，每个选手都需要至少3000 个地点桩，这都是日常积累的成果。进行记忆训练时，可以多想、多找地点桩，这对提高大脑的空间想象能力非常有帮助。在最强大脑节目上，所有选手只有通过运用记忆宫殿，才能够在那么短的时间快速准确地记忆那么多的材料。在“地点桩找寻示例”中找到的5 个地点桩（茶几、沙发、台灯、电视机、盆栽），可以尝试用来记忆数字、词语、诗词文章等，具体的运用后面会详细介绍。

前言/序言

莫扎特、贝多芬是天才，爱因斯坦、牛顿是天才，比尔?盖茨、巴菲特也是天才。很少有人不羡慕他们的业绩，不想像他们一样在世界上有一番作为。于是我们不禁要问自己：“我是天才吗？”

我相信大多数人都相当理性，不相信自己是天才。特别是20 岁以后，看着电视上和身边很多比自己年龄小的人表现比自己更加惊艳的时候，大多数人对自己是否具有天才素质就已经有了判断了。如果在这之前我没有接触到最强大脑行业，我也会和绝大多数的人一样，认为天才拥有上天给的才能，常人无论如何努力都是达不到的。然而，从我开始一步一步训练自己和他人的时候，我就发现所谓的天才，其实是用特殊的学习方式训练出来的与众不同的人。

为了更科学地界定我们所说的天才，我们可以做一个现代心理学测试：下面有一系列数字，以一秒钟一个数字的速度读完一遍，然后等20 秒，看看自己是否可以记住。

790431704427076428906521094290654109389432180564216092176 3298

8562875332976380743678537906556897442368998904332687900873212

我想，你不仅记不住这些，甚至无法想象有人能做到这一点。但是，1978 年7 月11 日，在卡梅隆大学的心理实验室中，一位寻常的本科生经过训练竟然记住了22 个毫无规律的数字；经过250 小时的训练后，他记住了82 位。后来又有其他的同学不断突破，将纪录提高到102 位，而这些人都是普通人。这证明了一个简单的事实：普通人经过训练，会发展出连自己也难以想象的能力。通过大脑记忆训练，现在我们的每一位世界记忆大师都可以轻松地记住几千位、上万位数字，甚至还有人打破吉尼斯世界纪录记住50000 位以后的圆周率。

也许有人会说，记住数字虽然非常困难，并且也不断突破人类大脑的极限，但并不代表着他们就是天才。但如果进一步了解这一过程中大脑所开发出来的能力，你就不会这样认为了。在最强大脑的表演舞台上，绝大多数都是世界记忆大师，他们都是通过这样的训练，最后成了我们眼中的天才。而在此之前，他们每一个人都非常普通，有的是在校学生，有的是工人，有的是白领，还有的是神经科学家，但是在这个舞台上PK 脑力，并不以你的工作或学历决胜负，而是凭借脑力，这个脑力就是后天努力训练得来的。

很多普通人，其实从小到大一直在记忆很多东西，但是，随着时间的推移，记忆力没有越来越好，反而变得越来越差。这是个让我们“细思极恐”的问题，因为是“反自然”的。自然规律不是训练得越多，记忆能力越强吗？

很多人将这一情况解释为生理原因：由于年龄越来越大，大脑越来越不好用。但事实上，绝大多数人都是在60 岁以后，才会出现记忆力的衰退，在60 岁以前，如果能够科学地进行训练，记忆力不仅不会退步，甚至可以不断提升。在世界脑力赛场上，参赛者最高年龄73 岁，他们的大脑非常活跃，记忆能力比很多年轻人都要好。

换言之，如果你记忆任何东西都觉得很困难，这绝对和年龄没有关系，而是因为你没有掌握正确的记忆方法。

我们传统的记忆方式，其实并没有真正让我们用大脑在记忆，而是通过诵读和抄写的“外部形式”不断进行强化，其记忆效率是非常低的，并且非常不受大脑“待见”，大脑常常在这一过程中开小差。很多家长说“我家的孩子专注力不够”，其实并非如此，而是因为我们用了最懒的方式进行学习和记忆，没有真正有效的训练大脑。当我们的大脑只是被动地重复接收信息，而非主动思考和想象，就很容易陷入麻木，走神就是自然而然的事情了。

所有的世界记忆大师及最强大脑选手们，虽然表现了非常多样的大脑能力，但都是以神奇的记忆能力为基础。而想要拥有神奇的记忆能力，需要不断训练和强化的就是观察力，要学会观察我们所要记忆的任何材料，找到它们的特殊之处，才能够通过大脑丰富的想象力记忆下来。而在想象的过程中，我们的大脑是不可能也没有机会开小差的，整个过程都必须全神贯注。所以说，提高记忆能力其实只是一个表象，通过我们说到的特殊训练，我们锻炼的实际上是观察力、想象力和专注力——这才是记忆的关键。当然，如果你用不断重复的方法来记忆也可以，但是我相信你的大脑迟早会和你闹罢工的。

关于记忆力的训练，我当然不相信每个人都可以成为“最强大脑”，成为世界记忆大师，但是，最强大脑舞台上这些人的经历足以证明，每个人都可以学习这种训练方法，不断超越现在的自己。掌握正确的方法，经过系统的训练，哪怕成不了“最强大脑”、记忆大师，也足以掌握秒杀身边绝大多数普通人的能力，这就是一项了不起的成就。

事实上，我们最常犯的错误，是低估自己的潜力。只要付出几个月的努力，你就能开发出连自己都无法相信的能力或“天赋”！对此，我有个人经验和大家分享。

我第一次了解记忆法，是在图书馆的一本书上。当时看到这本书非常激动，兴致勃勃地拉着同学一起练习，但是一段时间后，我就觉得自己可能没有这方面的天赋而放弃了。参加工作四年后，我再次想起了那本关于记忆力训练的书籍，心想一定要好好地训练自己这方面的力。那个时候也没有想到自己能够成为世界记忆大师，更加觉得不可思议的是，我从放下全部工作全身心投入训练到成为世界记忆大师只用了三个月不到的时间。一开始的城市赛期间，我

的训练量非常少，所以总分只有1200 分左右；经过半个月的训练，参加国家赛的时候，我的总分是2600 分；再经过半个月左右的训练，我就已经达到3200 分，并且通过了铁三项考核，成功摘下世界记忆大师的桂冠。这一经历对我的鼓励非常大，不仅仅是获得世界记忆

大师的称号，还有在这么短的时间内实现这么大的进步，让我感觉到我的大脑所蕴藏的潜力。后来我用同样的方法训练一位从新疆过来和我学习的初二学生程子航，他从去年（2016

年）8 月1 日开始随我学习记忆法，到12 月14 日就在新加坡成功摘下世界记忆大师的桂冠，用时四个月。我们师徒二人的经历鼓舞了很多学习记忆法和参加比赛的普通人，让他们看到一个普通人如何成为别人眼中的天才。复制这一方法来训练他人，也可以达到同样的效果。所以说，天才就是使用特殊的学习方法训练出来的与众不同的人。

我最大的收获就是领悟到刻意练习的重要性，这里的刻意练习即以科学的方法进行训练。在这本书中，我会详细介绍我的训练经历，希望每个人都能够从中找到自己想要的东西。

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