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內容簡介

生命對每個人的公平錶現在沒有任何人會永遠一帆風順，人和人的差彆隻在於麵對逆境的錶現。有些人打破“寒門再難齣貴子”的偏見，白手起傢，取得舉世矚目的成就；有些人一生大起大落，卻總能觸底反彈，*終獲得成功。更多的，還是像你我一樣的普通人，生活中難免經曆各種打擊，需要擺脫抑鬱的睏擾，用樂觀積極的目光重新嚮前看。

所謂“人生贏傢”，都擁有共同的強者基因，心理學傢將其稱為“恢復力”。在這本書中，“歐洲青年科學作傢奬”得主剋裏斯蒂娜·貝爾特綜閤瞭神經學傢、基因學傢和心理學傢對於這種心靈抵抗力的新研究成果，以大量實例，闡明強者基因的由來，並為人們提供瞭實用而有效的強化方法。

作者簡介

剋裏斯蒂娜·貝爾特（Christina Berndt），德國科學作傢、科學專欄作者，在海德堡德意誌腫瘤研究中心獲得博士學位，常年為《明鏡周刊》《南德意誌報》等期刊撰寫醫學和科研方麵的文章。2006年，貝爾特榮獲“歐洲青年科學作傢奬”，其後又因披露德國器官捐獻醜聞而獲得瞭在新聞界享有盛譽的“守衛者奬”。

目錄

引言

此處亟需恢復力
日復一日的壓力
如果心靈缺少瞭防禦裝備
自我測試：我的壓力有多大？
人類及其危機

恢復力在日常生活中的威力
恢復力的若乾支柱
強大的人常常特彆瞭解自我
什麼令人強大，什麼令人脆弱
總是快樂的錯誤：恢復力與健康
壓抑是被允許的
在不幸中成長
哪個性彆更強大？
自我測試：我的恢復力有多強？

強者的基材：恢復力從何而來？
環境如何塑造人生（環境）
大腦裏發生著什麼事（神經生物學）
遺傳的影響（遺傳學）
父母自身的經曆是如何影響遺傳的（錶觀遺傳學）

如何使孩子更強大
“不要過分保護孩子”
將恢復力法則納入幼兒園教學計劃
孩子對母親的需求有多大？

日常生活指南
人是可以改變的
“大五人格”
恢復力形成於早期，但是成年後依然能夠習得
壓力預防針
如何保持強大
“我的壓力好大！”——自我造成的脆弱
注意力小訓練
“斷電”指南

附錄
緻謝
科學傢名錄
參考文獻

精彩書摘

在21世紀，人生變得艱難瞭，盡管物質生活越來越富裕，身體上的負荷越來越小，科技領域取得的成就也越來越大。這一切原本應該使人生變得輕鬆愉快，卻反而讓人們越來越感到壓力巨大。工作領域對於速度、專業以及精確度的要求變得非常高，以前要花上一個星期時間深思熟慮纔能擬就的商業信函，現如今卻必須立刻通過電子郵件予以迴復，就連遲一天都得錶示道歉。在電子信息可以瞬間抵達的今天，姍姍來遲的迴復常常會招緻上司或者客戶冷酷無情的批評指責，這就是現代企業所宣稱的：“我們秉承的是一種公開坦率的交流方式。”與此同時，工作範圍變得越來越大，而失去工作的恐懼也同樣很大。因為不斷增加的費用壓力，大多數領域的員工數目在切切實實地不斷減少，單單這一點就足以令人擔心自己會失業瞭。如果誰不能跟上時代的步伐，那他就會擔心失去工作，而近年來不斷齣現的金融危機和經濟衰退給人們造成的經濟上和心靈上的威脅也同樣不可小覷。

而且，不僅在日常工作中潛伏著這個不斷嚮人們索取業績的怪物，就連在相當親密的人際關係中，也在隨時上演同樣的劇情，要求人們不斷滿足社會的要求。既要扮演完美的伴侶，又要成為齣色的員工，與此同時還得做一位優秀的母親或者傑齣的父親。不僅要疼愛孩子，還要能夠讓孩子自由成長，並且在教育上殫精竭慮，不錯過任何一個機會，特彆是在語言、藝術和體育等方麵要不斷敦促孩子，提高要求，盡一切可能創造條件，為其將來能夠勝任全球化的職場要求做好充分的準備。而因為那種傳統的大傢庭生活模式幾乎已經不復存在，無法再指望爺爺奶奶叔叔嬸嬸伸齣援助之手，上述那些要求也就變得越來越難以實現瞭。

於是，失敗、批評以及不斷齣現的自我批評簡直就像是固定程序一樣被編寫到我們的日常生活之中，其導緻的嚴重後果已經屢見不鮮。心理壓力造成的疾病數量之多達到瞭前所未有的高度，諸如樂壇大咖、足壇巨匠齣現心理崩潰、心身耗竭（burn-out）、抑鬱的情況也日益增多。也就是說，那些在事業上取得瞭特彆巨大成就的人卻麵臨著心靈崩潰的危險。

如今，人們無法再簡單地逃脫現代世界的要求和挑戰瞭。作為社會生物的一分子，我們勢必不可避免地受到周圍人的價值觀和要求的影響，也極其容易主動去適應。有些人甚至被厄運和挫摺打擊到瞭最終逃往高山牧場避世或者成為禪宗隱居者來修養身心的地步。離群索居或許可以消除職場壓力，卻無法阻止個人挫敗感、嚴重疾病或者失去愛侶這樣的不幸發生。每個人的人生都必然會麵臨問題，有時還很嚴重。層齣不窮、各式各樣的問題。而且，人們壓根沒有預想到的問題都可能隨時齣現。

假如人的心靈也能長齣類似老繭一樣的東西該多好啊！能夠幫助人們在挑戰重重的職場生涯中抵禦不斷湧現的挫摺打擊，應對日常生活中幾乎難以完成的要求。讓人能夠始終擁有積極樂觀嚮前看的人生態度，而不是一味悲傷地迴憶過往；能夠自信地將大部分批評指責自動過濾，從而目標明確地聚焦到那些真正有價值的建設性內容。

真的有這樣的人，他們具備以上所有這些強大的性格特質，就 像岩石一樣可以在波濤洶湧的人生長河中傲然挺立，毫不動搖。心理學傢將這種神秘的力量稱為恢復力（Resilienz），一種可以讓人們在麵臨環境的苛求或者遭遇挫摺打擊的情況下快速恢復、滿血復活的能力。

娜塔莎·卡姆普什的故事大概算得上我們這個時代一個令人特彆感動的例子瞭。那個年輕的奧地利女孩曾於10歲時在從學校迴傢的路上被綁架，並且被關在一個地牢裏長達8年之久。當她成功齣逃僅僅兩周後齣現在電視上時，她的錶現簡直令觀眾們目瞪口呆。人們原本以為會看到一個無助的受害者形象，結果卻在熒幕上看到一位自信的、非常善於錶現自我的年輕女孩。也許這僅僅是因為娜塔莎·卡姆普什成功地將創傷掩藏到瞭內心的最深處，但不管怎麼說，單就她在那種情景中錶現齣的強大內心就足以令人欽佩瞭，而她在熒幕上的錶現無疑也令人們對恢復力的興趣達到瞭一個全新的維度。

為什麼這樣一個年輕女孩能夠戰勝如此巨大的磨難，另外一些人卻在遇到一丁點兒小挫摺後就失去瞭生活的勇氣呢？為什麼這個企業傢在公司破産後能很快産生新的商業創意，另外一個卻放棄瞭追求？為什麼這個人會被某位同事的一句錯誤言論摺磨長達三天之久，另一個人卻好像沒聽見似的？為什麼這位男士在結束一段戀情後就掉進瞭酒壇子，另一位卻很快找到瞭新的人生意 義？

到底是什麼樣的神秘力量令一些人如此強大呢？為瞭揭開這個巨大的秘密，心理學傢、教育傢、神經科學傢們孜孜不倦地努力研究，也不斷地有新的發現。長久以來，他們僅僅緻力於研究心靈的深淵，不斷地追尋到底是什麼樣的後天因素導緻病態觀念、抑鬱和恐慌的産生。直到上個世紀90年代末，纔有個彆的先驅前輩轉嚮積極心理學的研究。他們要探究那些有超強生存能力的人擺脫危機的奧秘，希望能夠找齣強者所具備的特質、策略和資源。

本書將通過實例講述那些心理強大的人身上所具備的防禦抗挫裝備，並藉助最新的科學研究成果揭示心靈恢復力形成的途徑，而這也將給暫時缺失這種力量的人們指明道路，如何以強者為榜樣，更好地駕馭未來人生中可能齣現的各種各樣大大小小的危機。因為，雖然心靈恢復力早在幼兒時期就已經打下瞭根基，但依然可以在成年後繼續得到強化和提升。人們隻需要知道，如何去做。

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