编辑推荐
适读人群 :所有健身爱好者。 这是一本高强度间歇训练(HIIT)的指导书,其介绍的HIIT 是提高运动表现、改善身体成分、快速减脂减重的安全有效的训练方法。
书中内容分为6个部分,* 1部分从HIIT的基础知识讲起,介绍了开始训练需要掌握的各种基础知识和安全须知;* 2部分详细讲解了HIIT所需的装备及饮食注意事项;第3部分和第4部分系统介绍了HIIT的训练动作及方法;第5部分则给出了训练的评估方法及两套难度不同的训练计划; * 后一部分为HIIT 的常见问题及解答。
全书图文并茂、通俗易懂,讲解的训练动作均来自于作者多年的从业经验总结,并经过了大量健身机构的实践测试,适合各种水平的健身爱好者练习。
内容简介
这是一本系统全面讲解高强度间歇训练法(High-intensity Interval Training,HIIT)的完全指南。全书分为6个部分,* 1部分从训练的基础讲起,介绍了开始训练需要掌握的各种综合知识和安全须知;* 2部分详细讲解了训练所需的装备及饮食注意事项;第3部分和第4部分系统介绍了训练动作及方法;第5部分则给出了训练的评估方法及两套不同难度的训练计划;* 后一部分为训练的常见问题及解答。
本书适合广大的健身爱好者,尤其适合那些正在用高强度间歇训练法减肥、健身的运动爱好者阅读。
作者简介
史蒂夫·巴雷特(Steve Barrett)是“全面健身”系列图书的作者、健身教练,曾多次出席世界上各大健身组织大会,包括FitPro(英国)、IDEA(美国)、IHRSA(美国)、Filex(澳大利亚)和MIOFF(俄罗斯)等。他在30 年的职业生涯中开发了很多训练体系,并一直担任诸多健身器材制造商的品 牌大使。作为一名私人教练,巴雷特与很多客户(包括运动员和体育名人)合 作了近20 年,他的训练方法会一直随时代发展,以满足客户不断变化的需求。他还为《泰晤士报》《跑者世界》《男士健康》《健康与健身》《热情》以及BBC 等多家媒体撰稿。
目录
目录
* 1部分 启程 5
1.安全须知 6
2.介绍 13
3.HIIT 训练的投 资 回 报 18
4.HIIT 训练的科学 26
5.HIIT 训练品 牌 30
6.先学习,再行动! 57
* 2部分 你需要什么 61
1.HIIT 训练的装备 62
2.HIIT 训练的食物与饮料 80
第3部分 训练动作 93
1.自重 HIIT训练 94
2.哑铃强化自重 HIIT训练 116
3.健身房、车库健身房、CrossFit 健身房 HIIT训练 138
4.器械有氧 HIIT训练 150
第4部分 训练方法 165
1.你* 一需要的 HIIT训练 166
2.自重训练 171
3.健身房训练 181
4.户外训练 191
第5部分 HIIT训练评估法与训练挑战计划 199
1.HIIT 训练评估法 200
2.HIIT 训练挑战计划 203
3.14 天“从弱到强”的挑战 206
4.28 天“从弱到超强”的挑战 212
第6部分 HIIT 训练快速问答 225
作者简介 234
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HIIT:高强度间歇训练法
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