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编辑推荐

适读人群 ：健身爱好者，尤其是热爱在健身房锻炼肌肉，希望增肌的健身爱好者。
《肌肉训练图解》一书没有炒作和夸大成分，是一本难得的紧密结合科学和实践经验的专业书籍。
卢·舒勒（Lou Schuler），畅销书作者

布拉德是个专家，他十分清楚人体骨骼肌的构造、形态、走向以及使用方法，这都源于他的潜心钻研。请仔细阅读这本书，去体会他的意图，并严格遵照书中的计划进行训练，你一定会有所收获。
戴夫·德雷珀（Dave Draper），美国健美运动员，“美国先生”“宇宙先生”获得者

《肌肉训练图解》这本书中讲解的器械增肌完全训练计划以科学研究为依据，为每一个想要改变肌肉形态的人提供了快捷且高效的训练方式。我强烈推荐这本书！
乔·多戴尔（Joe Dowdell,CSCS），Peak Performance 创始人及CEO

《肌肉训练图解》这本书的作者布拉德为我们提供了很多以科学为依据的、用少量时间
见证良好训练效果的健身方案。
汤姆·韦尼（Tom Venuto），畅销书作者

这是一本系统介绍如何利用各种器械进行全身肌肉训练的图书。全书共分为4 个部分，前两章讲解了人体结构及增肌的科学理论；第3 ～ 5 章按照身体部位进行划分，介绍了具体的肌肉训练动作及方法；第6 ～ 9 章为核心内容，给出了一套完整的训练计划，包括训练强度和训练周期的制订原则及具体实施方案等；最后两章阐述了营养及有氧运动对肌肉训练的作用，并讲解了如何更好地利用这些因素进行减脂增肌。

内容简介

本书是一本系统介绍如何利用各种器械进行全身肌肉训练的图书，其内容全面、扎实具体。全书共分为4个部分，前两章通俗易懂地讲解了人体结构及增肌的科学理论；第3~5章按照身体部位分类，详细介绍了具体的肌肉训练动作及方法；第6~9章为核心内容，给出了一套完整的训练计划，包括训练强度与训练周期的制订原则和具体实施方案等；最后两章则讲述了营养及有氧运动对肌肉训练的作用，并讲解了如何更好地利用这些因素进行减脂增肌。
本书适合广大的健身爱好者，尤其适合热爱在健身房锻炼肌肉、希望利用器械进行增肌的健身爱好者阅读。

作者简介

布拉德·舍恩菲尔德，理学硕士，体能训练专家，私人教练，是美国公认的力量和
健身专家。他获得了2011年度美国国家体能协会（NSCA）私人教练终生奖，此外还有无数头衔，包括美国形体与力量协会（ANPPC）三州地区和全国双冠王。作为教练，他与众多杰出运动员协作过，其中不乏世界知名运动员。

舍恩菲尔德共著有8本图书，包括《女性家庭运动**》《塑造她的完美身材》《28
天拥有健硕身形》，以及畅销图书《看！完美身材》。他曾任FitnessRX for Women杂志的专栏作家，还在很多知名健身杂志（Muscle and Fitness、MuscleMag、Ironman、Oxygen和Shape）上发表过文章或担任顾问。他在美国国内录制了数以百计的电视和广播节目，同时以健身专家的身份担任一些健身网站的顾问。

目录

训练动作索引 vi
序 xi
前言 xii
第1章 有关骨骼肌发育的科学知识 1
第2章 最大周期化 9
第3章 背部、胸部和腹部的训练动作 25
第4章 肩部与手臂的训练动作 73
第5章 下肢的训练动作 111
第6章 最大磨合期阶段训练计划 139
第7章 最大肌肉力量阶段训练计划 151
第8章 最大新陈代谢阶段训练计划 165
第9章 最大肌肉阶段训练计划 175
第10章 最大营养方面 193
第11章 有氧运动方面 205
作者简介 214

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