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内容简介

　　《你的呼吸还好吗？：会呼吸才能不生病》用现代医学理论来检验、阐发中国古老的养生学中关于呼吸术的锻炼方法，通过现代医学理论对于呼吸肌的认识，来重新审视东方呼吸术养生学中的种种锻炼方法，进行优劣对比，从而提出腹式呼吸法并非呼吸法的观点，并提倡鼻尖式呼吸为进行呼吸锻炼的必选方法的观点，通过对古代养生学的认真研究，从而发展了对呼吸肌的认识和运用方式，并提出了肌肉群运动的关键点与呼吸之关系的新观点，从而令得读者对呼吸和肌肉运动的知识更加丰富了。

作者简介

　　王涛，医学科普作家。曾主持《中国养生文化》、《医学博士谈健康》等系列医学图书的策划、撰写，主笔写作有《决定健康的八大平衡》、《一切都与呼吸有关》、《小动作大健康》等优秀医学图书。他于高中时即喜读古典养生著作，对古代养生术颇有研究，历经十年的医学类图书编撰，对医学有了更广泛的研究和涉猎。他擅长养生概念的诠释和发现，赋予古老的养生方法以全新的视角和思路。

目录

第一章 保卫呼吸，刻不容缓
01 我们的呼吸其实很讲究
02 呼吸的困境
03 空气并不是只影响呼吸系统
04 认真认识一下雾霾
05 雾霾对身体的伤害
06 雾霾天的基本防护

第二章 重新认识我们的呼吸
01 对呼吸，那些我们不曾想到的
02 睡眠好坏，取决于呼吸深浅
03 不是空气太干，而是呼吸太浅
04 瀑式呼吸法
05 吐纳法
06 声引法：用声波与脏腑共振
07 腹式呼吸法
08 丹田呼吸法
09 屏息法、龟息法
10 延长呼吸法
11 胎儿卧呼吸法
12 结合冥想呼吸法
13 满息、各种呼吸术
14 鼻尖式呼吸
15 忽视皮肤呼吸的危害远比想象得要大
16 善用下呼气之门——收缩肛门
17 呼吸术的完美辅助
18 只有鼻尖式呼吸才能实现完全运动
19 超级恢复技术——用呼吸给内脏按摩
20 随意系统与非随意系统的唯一桥梁
21 小疼小病呼吸治
22 呼吸的控制
23 重新认识呼吸肌
24 呼吸需要注意力
25 呼吸惯性和调节
26 神奇的呼吸自动调节
27 呼吸术的根本原理
28 腹式呼吸与声乐的关系
29 呼吸术的流派
30 中国自古流传的导引养生
31 动静均衡的太极圆
32 散步的升级版——经行
32 眠中气和子午气

第三章 呼吸——生命的不可暂舍
01 呼吸是生命的根本要素
02 长寿就是呼吸悠长
03 呼吸是自然疗法的首要选择项
04 天然的抗病能力
05 玄妙神奇的“气”
06 肺：气血凝聚之所
07 会呼吸才会聪明
08 呼吸、脑电波、神经系统
09 呼吸是最好的运动

第四章 呼吸是最好的能量
01 心肺一体，呼吸为先
02 有气才有力
03 学生和脑力劳动者的不二补品
04 呼吸作用是一种能量的释放和利用
05 人类的“绝对精力”主要从呼吸中获得
06 机体能量从饮食获得，生命能量从呼吸获得
07 80％的负离子要靠皮肤吸人
08 吸天地之精——改变你一生的负离子
09 最好的美容就是皮肤的呼吸
10 摩擦皮肤治哮喘

第五章 呼吸不足，百病丛生
01 呼吸不好毛病多
02 杀人于无形的持续慢性缺氧
03 大脑缺氧，心脏必出问题
04 疲劳乏力亚健康——关出来的“室内病”
05 疲倦源于缺乏运动
06 压力、紧张造成的问题根在缺氧
07 长期呼吸不良有多可怕
08 孩子捂得越严实，越容易生病
09 过度哭泣可能导致缺氧致病甚至死亡
10 有氧运动只能算是饮鸩止渴

第六章 百病之生，根源在气
01 呼吸系统疾病是人类健康的头号杀手
02 一呼一吸中的微生物战争
03 人与细菌的生死之争在呼吸道中进行
04 干燥上火——烘出来的“室内病”
05 甲醛中毒——装修出来的“室内病”
06 刚刚引起重视的小儿呼吸异常
07 粉尘空气导致可怕的铅中毒

第七章 种种疾病，呼吸可防
01 好呼吸才有好功能——呼吸决定生机
02 决定身体每一个细胞生存的是呼吸
03 你的一切都与呼吸有关
04 心脏疾病从呼吸开始——护心先护肺
05 有氧运动预防心脏病
06 呼吸与心血管健康
07 呼吸是最好的“药材”
08 男性性生活疲倦是因为高潮时缺氧
O9 呼吸不畅引起性功能下降
10 调整呼吸使性爱更美妙

精彩书摘

　　《你的呼吸还好吗？：会呼吸才能不生病》：
　　01 我们的呼吸其实很讲究
　　人类的身体对周边环境和事物是很敏感的，这是出于人体自我保护的需要。比如说皮肤对寒热的敏感，过冷和过热都会对我们的皮肤产生不适的刺激。当皮肤感觉过冷时，我们就会加衣，以抵御寒冷，当皮肤感觉过热时，我们就要去阴凉的地方避热。因为如果对过冷和过热的天气不能及时采取措施的话，我们的身体就会因受寒和受热而生病。寒、热对我们身体的侵袭越久，我们的病就越重，这就是我们身体对自然界不利健康的那些因素所做出的反应，表现在我们的饮食上，腐臭、变质、馊变的食物，或者味道很坏的食物，我们的舌头也会做出反应，令我们无法下咽，从而避开不良食物对肠胃的损害。
　　如果我们不小心吃进了变质的食物，我们的肠胃也会做出反应，一般就是我们会闹肚子，通过闹肚子迅速地排泄，以免这些变质食物在人体内停留时间过长，对身体造成更大损害。
　　如果我们给这种现象一个称呼就是：舌不纳异味，腹不纳坏食。
　　我们的身体器官是非常需要这样的适度的过敏的。如果一个人吃什么肚子也不坏，他的肠胃什么毒素都能吸收，而不会做出排斥反应，那反而是个大问题了，所以许多人挂在嘴边的“我这儿很好、那儿很好，怎么折腾也不坏”，并不是一件好事情。
　　在我们的身体各种器官中，鼻子是尤其敏感的一个器官，这既在保护我们的身体，同时也给我们的健康带来无法消除的矛盾。
　　首先，它对新鲜空气很敏感，当遇到新鲜空气时，我们会不自觉地深呼吸，据研究，吸入一定含量的负离子30分钟后，肺氧气吸收量会增加20％以上，而二氧化碳排出量则可以增加14．5％左右。而呼吸系统对质量差的空气就更加敏感了。
　　呼吸系统中的肺脏，号称为“娇脏”，意思是在五脏六腑中，它是最娇气、最柔弱的一个。它非常怕寒，一遇寒气，便容易发生咳嗽等症状，而它之所以娇气，更因为它的敏感。它对恶臭气味很敏感，一旦遇到恶臭之气，便会剧烈反应，向大脑提供强烈信号，于是我们就会紧紧捂住口鼻，对恶臭气味远远避之。
　　如果我们不远离这种恶臭气味，呼吸系统就会作出更强烈的反应，令我们的身体感到极为不适。会有胸闷、恶心、头晕等种种负面感受。而一旦呼吸系统面对很好的气味，比如花的香气，还有处在海边、河边、树林面对湿润新鲜空气时，则会产生深呼吸的欲望，让我们充分享受到可人的香气和负离子。这种深呼吸会令我们头脑清明、身心愉悦。可以说，呼吸系统对气味是极其敏感的。
　　呼吸系统不但对恶臭气味无法接受，就连不好的空气，比如说屋中不流通的空气，氧含量不足的空气，不够新鲜的空气，也都会采取排斥和拒绝的态度。当空气质量不好时，我们的呼吸系统会自动闭气，将吸气量降低到最小程度，此时，我们获得的氧气仅能维持生命最低程度的运行。甚至不足以充足供给各器官，导致各器官因缺氧而致功能衰减。
　　于是我们的身体就会从腹式呼吸（自主呼吸，有意识的呼吸，属于深呼吸）转而进入腹不纳气的状态，再转而进入胸式呼吸（非自主呼吸，无意识呼吸），从胸不纳气转而进行最微弱的喉式呼吸（一种喉结部位运动力量大的呼吸，其概念出自印度瑜伽呼吸术）。到了此时，已经是达到我们身体对于呼吸的最底线了，而其实胸式呼吸就已经是一种不理想的呼吸了，何况是喉式呼吸？长期供氧不足对身体的危害是远远超出你的想象的。
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