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【美】蒂娜.齐莉格 著，潘欣 译

图书标签:

• 个人成长
• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成
• 思维模式
• 人生规划
• 积极心理学
• 影响力
• 目标管理
• 效率提升

出版社： 中信出版集团 ， 中信出版社

ISBN：9787508685458

版次：1

商品编码：12328851

品牌：中信出版

包装：精装

开本：32开

出版时间：2018-04-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：120000

正文语种：简体中文

产品特色

编辑推荐

○ 想想看，给你五块钱和两个小时，你能赚到多少钱？

斯坦福大学作为培养全球创意人才的基地，其理念就是，大学生进入高校不能只接受纯粹的知识和技术教育，若要成功，大学生应该了解如何在不同的工作环境中借助不同的人生经历，成为一名创业者。

斯坦福大学创意课教授蒂娜?齐莉格告诉我们，所有问题都可以被当作创造性解决方案产生的契机。在课堂上，她会先给学生布置一些简单的挑战，之后逐渐增加挑战的难度。随着课程的深入，所有学生都在迅速成长、自我进化，他们将学会如何找到解决问题的可能性，以及如何和其他领域的专业人员达成有效的合作，将理想变为现实。

《自我进化》旨在为我们提供一种全新的视角，帮助我们面对生活中的挑战，并且突破自我设限的思维框架，重新审视当下的境遇，将压力变为动力，化挑战为机遇。


人生中有很多事，特别是失败，其实并没有我们想象得那样重要。
你应该跳出思维的框架，接受失败，理智地忽视“不可能”，
抓住一切机会让自己的人生大放异彩。

内容简介

作为斯坦福大学创意课的教授，蒂娜?齐莉格在课堂上总会给学生布置一些别出心裁的作业，比如：
l 谁能在2小时内用5美元赚到更多的钱？
l 谁能在4小时内能用10枚回形针换到更大价值的物品？
l
结果，很多同学都成功地完成了任务，他们用5美元本钱赚到了600美元、用10枚回形针换回了3台电脑显示器。这些奇迹的发生，正是源于对创新力的激发，这也是创意课的目的所在。

人生就是一场开卷考试，我们每天都面对着各种挑战与困难，那么，如何跳出固有思维的狭隘框架，利用现有资源，尽可能打开脑洞去克服困难、迎接挑战？齐莉格教授认为，创新力是解决问题的关键。提升职场技巧的机遇无处不在，而创新力的提高对于一个人的领导力、谈判力、革新力、决策力以及团队合作能力都具有决定性的作用。
事实上，每个问题都有多个解决方案，只要你勇敢尝试，不断吸取经验教训，就能够变压力为动力，变挑战为机遇，实现自我进化，让自己的人生大放异彩。

作者简介

蒂娜?齐莉格（Tina Seelig）
1985年获得斯坦福大学神经科学博士学位，现任斯坦福大学管理科学与工程系教授，STVP（斯坦福大学科技创业项目）学术主任，并在斯坦福设计学院（d.school）教授创意、创新及企业家精神等方面的课程。此外，齐莉格教授还曾荣获硅谷论坛（SVForum）远见奖、美国国家工程院戈登奖、美国奥林巴斯创新奖等奖项。
蒂娜?齐莉格教授还著有《斯坦福大学创意课》等作品。

目录

第 1 章??如何在 2 小时内用 5 美元赚到600 美元？?…?001
当你从大学毕业后，你就成了自己的老师，你自己决定学习的内容，自己选择获得信息以及吸收内化信息的方式。事实上，真实的生活是一场开卷考试。

第 2 章?如何改变视角，让挑战成为机遇？?…?017
态度或许是决定成就的重要的因素。真正的创新者能够直面问题，颠覆固有的传统假设。你能解决问题的难度是没有上限的。解决重大问题的第一步就是发现问题。如果我们能够明确地定义问题，那么解决方案也会水到渠成。

第 3 章?如何完成“不可能完成”的任务？?…?037
我们用自己的专业、收入、居住地、车辆、教育水平乃至星座来定义自己，每个定义都会将我们紧紧地锁在关于“我是谁，我能做什么”的具体假设中。我们总是用自我设定的规则将自己囚禁起来，对于其他无数的可能性都视而不见。

第 4 章?如何实现与你的需求完美契合的创意？?…?061
这个世界上只有两种人：一种人只有得到他人的许可才会去做自己想做的事，另一种人则会自己做出决定。这个世界上有无数的机遇等待我们去探索，我们既不能一味地等待他人的赠予，也不应该在面对机遇时如履薄冰，而是要大胆地抓住它们。

第 5 章?如何明智地放弃？?…?079
如果你没有独立地进行实践并反复尝试，从不可避免的失败中调整自我，就不可能学习到任何经验。有时，放弃是一种勇敢的选择，因为它需要你坦然面对并向大众宣告自己的失败。放弃的积极意义在于，它可以让你在一个全新的平台上重新开始。

第 6 章??如何评估自己的能力与特长，抓住更多机遇？?…?111
理想的工作状态是，你的激情、技能与市场完美契合。很多人在找到能将自身技能与兴趣完美结合的职业之前，常常会多次换工作。你需要在确定佳职业之前进行大量尝试，过早确立自己的职业之路有可能让你误入歧途。

第 7 章?如何成为一个职场幸运儿？?…?131
你越努力就越幸运。善于观察、心态开放、保持友善与乐观也可以给你带来好运。只要能抓住身边的机遇，你就可以稳定而有力地将自己从一个舞台推向另一个更大的舞台。每一次，你都会离终的目标更近一步。

第 8 章?如何与他人进行双赢式沟通？?…?153
你的声誉是你宝贵的资产，所以一定要好好地保护它。记住，任何事都是可以谈判的，要学着引导双方走向共赢。学会感恩，做正确的事，而非聪明的事。

第 9 章?如何让你的人生大放异彩？?…?179
让人生大放异彩意味着，你要下定决心在任何时候都要超出自己的预期。“尝试去做”这种说法只是一种逃避，如果你有意向去做某件事，你就必须一诺千金。让人生大放异彩的方式不止一种，但一切都来自你对低标准的突破和挖掘内在潜力的意愿。

第 10 章?如何跳出舒适圈，走向自我进化？?…?197
人生中有很多事，特别是失败，其实并没有我们想象得那样重要。走出舒适圈，接受失败，理智地忽视“不可能”，抓住一切机会让自己的人生大放异彩。有趣的事往往发生在你另辟蹊径的时候，发生在你挑战假设的时候，发生在你准许自己看到世界充满无数机遇与可能性的时候。

致?谢?…?209

前言/序言

《追光者：重塑人生轨迹的内在探索》 简介： 在浩瀚的人生旅途中，我们如同一叶孤舟，在时间的河流中时而随波逐流，时而奋力划桨。然而，真正能让我们摆脱迷茫，抵达内心渴望的彼岸的，并非外在的驱动，而是潜藏在意识深处的力量。 《追光者：重塑人生轨迹的内在探索》并非一本简单的励志读物，更非枯燥的理论说教。它是一份深入的邀请，邀请每一位渴望改变、寻求成长的个体，踏上一段自我发现与重塑的非凡旅程。本书的核心，在于揭示隐藏在我们意识边缘的巨大潜能，并提供一套系统而实用的方法论，帮助读者从根本上理解和调整内在的运作模式，从而主动创造并引领自己的人生轨迹。 内容深度解析： 本书的架构如同精心编织的地图，引导读者逐步深入认识那个最核心的“自我”。 第一部分：照亮心灵的地图——认识你的内在世界 第一章：意识的迷宫与自我的回响 我们首先会探讨“意识”的本质，区分表层意识（那些我们日常感知和思考的念头、情绪）与潜意识（那些深埋的信念、模式、创伤，以及塑造我们行为的无形力量）。 通过对“自我”概念的剥离与重构，我们将理解我们是如何形成现有认知和行为模式的。本书会引用心理学、神经科学中的前沿研究，用通俗易懂的语言解释大脑如何处理信息，如何形成习惯，以及这些过程如何影响我们的决策和人生体验。 我们会深入分析“自我认同”的构成，它如何被童年经历、社会环境、文化观念等塑造，以及当自我认同出现偏差时，会如何导致自我设限和重复的困境。 第二章：情绪的语言——解码内在信号 情绪并非“敌人”，而是我们内在世界的信使。本书会详细解析各种情绪的生理基础和心理意义，教导读者如何准确地识别、接纳并理解它们所传递的信息。 我们将学习如何区分“真切的情绪”与“被过度解读的思绪”，如何避免被负面情绪的潮水吞没，以及如何利用情绪的能量来驱动积极的改变。 书中会提供一系列实践练习，例如情绪日记、情绪感知冥想等，帮助读者建立与自身情绪更健康、更具建设性的连接。 第三章：信念的枷锁与潜能的钥匙 信念是构建我们现实的基石。本书将深入挖掘那些限制我们潜能的“负面信念”或“限制性信念”，它们通常像无形的枷锁，束缚着我们的行动和思考。 我们会探讨信念的来源，例如家庭传承、教育经历、社会群体影响等，并提供工具来识别这些信念是否真实反映了客观现实，还是仅仅是我们过去的经验所形成的“滤镜”。 本书强调，一旦我们能够识别并理解这些信念的运作机制，我们就拥有了改变它们的钥匙。我们将学习如何用积极、支持性的新信念来替换旧的限制性信念，为个人成长打开全新的可能性。 第二部分：重塑内在蓝图——驱动人生变革 第四章：内在对话的艺术——重塑思维模式 我们的“内在对话”——那个在脑海中不断回响的声音，极大地影响着我们的心态和行为。本书将深入解析内在对话的品质，区分建设性与破坏性的模式。 我们将学习如何觉察并干预那些消极、自我批判的内在声音，将其转化为鼓励、支持和赋能的对话。 书中会介绍思维重塑的技术，例如认知重构、积极肯定语的使用、感恩练习等，这些方法能帮助读者建立更积极、更具韧性的思维框架。 第五章：目标的力量与内在驱动的连接 设定目标是前进的动力，但如果没有内在的驱动力，目标可能沦为空谈。本书将教导读者如何设定真正符合自己内在价值和渴望的“内在驱动目标”。 我们会探讨“内在驱动力”的来源，例如意义感、成就感、自主性、归属感等，并指导读者如何将这些核心需求融入到日常目标设定和执行中。 本书会提供 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则之外更深层次的目标设定方法，强调目标与个人愿景的统一。 第六章：行动的勇气与实践的智慧 再美好的愿景，也需要付诸行动才能实现。本书关注如何培养“行动的勇气”，克服拖延、恐惧和不确定性。 我们将学习如何分解宏大的目标，将其转化为可执行的小步骤，并建立起持续行动的习惯。 本书会介绍“试错”的价值，将失败视为学习和成长的机会，而非终结。通过微小但持续的行动，逐渐建立起自信和掌控感。 第三部分：创造生命之光——拥抱持续成长 第七章：复原力的构建——应对挑战的内在支撑 人生并非坦途，挑战与挫折在所难免。本书将深入探讨“心理复原力”的构成要素，并提供系统性的方法来增强个体的抗压能力和恢复能力。 我们将学习如何从逆境中汲取养分，如何保持积极心态，以及如何构建强大的支持系统（包括内在的自我支持和外在的人际支持）。 书中会引用大量真实的案例，展现人们如何在困境中展现出的非凡力量，以及他们是如何通过内在调整来走出低谷的。 第八章：内在和谐与外在连接 真正的成长，是内在的和谐与外在的良好连接的统一。本书将探讨如何通过内在的自我接纳，来改善与他人的关系，建立更健康、更真诚的人际互动。 我们将学习沟通的技巧，如何清晰地表达自己的需求和感受，如何倾听和理解他人，以及如何建立互助互信的社会关系。 本书强调，当我们内在的力量得以整合，我们自然会散发出更具吸引力的光芒，与世界建立更和谐的连接。 第九章：成为你自己——生命绽放的序曲 这本书的最终目标，是帮助读者找到属于自己的“生命之光”——那个最真实、最闪耀的自我。 我们将回顾整个内在探索的旅程，强调持续学习和自我更新的重要性。 本书鼓励读者将书中的理念和方法融入生活，成为自己人生最出色的“追光者”，不断探索，不断成长，最终活出属于自己的精彩与辉煌。 《追光者：重塑人生轨迹的内在探索》并非提供一套放之四海而皆准的“标准答案”，而是提供一套“方法论”和“工具箱”，让读者能够根据自己独特的生命体验，去探索、去实践、去创造属于自己的解决方案。这是一场深刻的自我对话，一次充满力量的内在革命，一次通往更丰盈、更具意义人生的伟大远航。如果你渴望摆脱被动的命运，渴望成为自己生命的主宰，那么，请翻开这本书，开始你的追光之旅。

评分☆☆☆☆☆

拿到《自我进化》这本书，我的第一反应就是被它那个简洁却充满力量的书名所吸引。在信息爆炸、节奏飞快的当下，我们每个人都在寻找提升自己的方法，但很多时候往往陷于各种技巧和速成论的泥沼，反而失去了方向。这本书的出现，就像一股清流，没有提供一套标准化的“人生攻略”，而是引导我深入思考“进化”本身的概念。我花了几天时间，反复咀嚼书中的一些观点，尤其是关于“认知迭代”和“心智模型重塑”的部分，真的有醍醐灌顶之感。作者并没有直接告诉你应该怎么做，而是通过一系列深入浅出的分析，让我们看到问题的本质，理解为什么我们常常会卡在原地，为什么改变如此艰难。这种“授人以渔”的方式，比那些直接给答案的书籍更能触动我。我尤其喜欢其中关于“反思性实践”的探讨，它强调了学习和成长的闭环，不仅仅是获取知识，更重要的是将知识转化为行动，并在行动中不断修正和深化。读这本书的过程中，我常常会停下来，对照自己的过往经历，审视自己的决策过程，发现了很多之前从未意识到的思维盲点。这是一种非常奇妙的体验，仿佛在内心的深层地带进行了一场“考古”，挖掘出许多被埋藏的潜能。我觉得这本书不仅仅是关于个人成长，更是一种生活哲学，一种看待世界和自我的全新视角。

评分☆☆☆☆☆

《自我进化》这本书，对于我这样长期在某个领域深耕，却总感觉无法取得突破性进展的人来说，无疑是一剂强心针。它没有提供“秘籍”，而是深刻地剖析了“进化”背后的本质逻辑。我尤其被书中关于“熵增与负熵”的类比所吸引。作者用物理学的概念来解释个人成长，为我打开了一个全新的思考维度。我一直以为保持“现状”就是一种稳定，但这本书让我明白，在不断变化的世界中，停滞不前本身就是一种“退化”。因此，“进化”并非是可选项，而是生存和发展的必然。书中的“动态平衡”理论，让我对如何在压力和变化中保持韧性有了更深刻的理解。它不是鼓励我去抗拒改变，而是教我如何适应和拥抱变化，并在变化中找到属于自己的节奏。我特别欣赏作者在书中提出的“反脆弱”概念，它超越了简单的“抗压”，而是强调在混乱和不确定性中反而能够受益和成长的能力。这种思维方式，让我对未来少了一些焦虑，多了几分期待。这本书的阅读过程，与其说是学习，不如说是一种“觉醒”，让我重新审视了自己的人生轨迹，并对未来的发展方向有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《自我进化》这本书的时候，其实抱着一种半信半疑的态度。市面上关于自我提升的书籍太多了，很多都给人一种“画饼”的感觉，看似美好，但实践起来却困难重重。然而，这本书从一开始就给了我一种截然不同的感受。它没有那些浮夸的口号，也没有那些“一夜之间变强”的承诺，而是以一种非常平实、却又极具洞察力的方式，引导读者去审视自己的“内在系统”。书中关于“模式识别与重构”的章节，给我留下了深刻的印象。我一直觉得很多时候我们之所以无法突破，是因为我们被自己固有的思维模式所束缚。这本书提供了一个非常清晰的框架，帮助我去识别这些模式，并提供了一种可行的路径去进行重构。我特别喜欢它对于“微习惯”的强调，认为正是这些不起眼的微小改变，才能最终积累成巨大的飞跃。这让我意识到，与其去追求那些宏大的目标，不如先把脚下的路走稳。读这本书的过程中，我经常会回想自己过往的经历，发现很多看似偶然的失败，其实都有其内在的模式可循。这种觉察，让我不再感到沮丧，而是充满了改造的可能性。这本书就像一位温和而坚定的朋友，在你迷茫的时候，轻声告诉你，改变并非遥不可及，关键在于你是否愿意去探索和实践。

评分☆☆☆☆☆

拿到《自我进化》这本厚重的书，一开始我以为会是一本艰涩难懂的理论著作，但实际阅读下来，却发现它以一种非常亲切、引人入胜的方式，探讨了“自我提升”这个永恒的主题。书中没有空洞的口号，而是以一种非常实证、逻辑严密的方式，层层剥开“进化”的内在机理。我尤其对书中关于“反馈循环”和“情境适应”的论述印象深刻。作者深入浅出地解释了，我们之所以能够不断成长，很大程度上是因为我们能够有效地从环境中获取反馈，并根据反馈调整自己的行为。这让我反思了很多过往的经历，发现很多时候我们之所以进步缓慢，是因为我们忽视了来自外部和内部的有效反馈。书中关于“心智模型的动态更新”的章节，对我来说更是点亮了一盏明灯。它让我明白，很多时候我们僵化的思维就是我们前进的最大障碍。这本书不仅仅提供了一种理论框架，更提供了一种实践指南，指导我们如何在日常生活中，通过持续的观察、反思和调整，来构建一个更具适应性的“自我”。阅读这本书的过程，就像是在进行一次深度的大脑“体检”，发现了许多潜藏的问题，并找到了解决的钥匙。它让我对“成长”这个词有了更深刻的理解，不再是简单的“进步”，而是一种动态的、持续的、面向未来的“进化”。

评分☆☆☆☆☆

《自我进化》这本书，绝对是我近年来读到的最“硬核”的一本个人成长类读物。我之所以这么说，是因为它没有流于表面，而是深入到了“进化”最根本的机制层面。书中关于“适应性韧性”的阐述，让我对面对挑战有了新的认识。我一直以为所谓的“强大”就是一味地承受，直到读到这本书，才明白真正的强大在于“弹回”的能力，在于从逆境中学习和成长的能力。作者的逻辑非常严谨，引用了大量的心理学、社会学甚至一些生物学的概念，但阐述得却十分清晰易懂，没有丝毫的枯燥感。我特别欣赏书中对于“非线性成长”的论点，它打破了我之前对线性进步的刻板印象，让我理解到成长往往不是一条直线，而是一个螺旋上升、跌宕起伏的过程。这种理解让我对过去的挫折和停滞有了更多的宽容，也对未来的不确定性少了些许恐惧。书中的一些案例分析也非常精彩，让我能够将抽象的理论与现实生活中的情境联系起来，从而更好地理解和吸收。我发现，这本书不仅仅是在教我如何“进步”，更是在引导我如何“成为”，如何在一个不断变化的世界中保持内心的稳定和发展的动力。它更像是一位经验丰富的导师，在你前进的道路上，为你点亮一盏盏灯，让你看清前方的方向。