拆掉心里的墙 61堂实用生活心理课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵小明 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 沟通技巧
• 焦虑
• 压力
• 幸福感
• 实用心理学
• 心灵成长

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122307439

版次：1

商品编码：12322844

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-02-01

用纸：轻型纸

页数：282

字数：360000

正文语种：中文

内容简介

本书分为3个板块：心灵与成长；生活与智慧；职场修炼秘籍。
你会陷入追求更好生活环境和梦想的两难情境中吗？你会经常因为眼前的不如意而常常焦虑、不知所措吗？如何让自己真正自信起来？《心灵与成长》这一板块告诉我们如何在更好的生活环境和梦想之间寻求一个平衡；向我们展示原来解决困境不止有直面它这一条路可走，“甩”更潇洒。作者一针见血地指出，真自信源于能量的积累，源于寻找到自己的“长板”。
在《生活与智慧》这个板块中，作者向我们展示了交友、面对“家暴”亲人、婆媳关系、孩子有盗窃行为时、不适宜深交人群、男人出轨等，我们该如何更有智慧地处理？作者从心理学角度，一针见血的分析，带领我们学会思考，给了我们打开了一个新的视角。
在《职场修炼秘籍》这一板块中，“毒”眼小明带领我们一窥办公室文化，告诫我们在职场中如何生存，如何与人相处，助我们修炼更加成熟的大脑。

作者简介

赵小明:
年培训量达130天以上（连续5年），居心理培训界前列
心理学、管理学双硕士
11年临床精神分析受训经历
央视财经频道、央视少儿频道特邀心理专家
今日头条签约心理作家
国内儿童逻辑学导师
心理游戏设计师
本土化音乐治疗创始人
符号治疗技术创始人
“梅兰竹菊”主题音乐团体治疗系列创始人
互联网心理学创始人
出版《聚英国》《本土化音乐治疗与技术实操》《互联网心理学》《文化艺术符号治疗技术》等书。

内页插图

目录

第一章目标管理的心理学策略
自信的塑造2
如何持久地获得快乐6
如何将想法落到实处（1）11
如何将想法落到实处（2）15
梦想如何实现（1）19
梦想如何实现（2）23

第二章获得更好的亲密关系
如何能知道我的男朋友有没有其他女朋友28
最危险男人与最容易受伤害的女人相遇34
控制型男人和牺牲型女人的相遇39
婚姻中的妻子43

第三章你的职场，不再迷茫
职场中，同事不喜欢我怎么办49
不愿意按照领导的要求去做，怎么办55
初次相识沟通术60
最高级的沟通技巧63
快速阅读的秘诀66
谈判心理学70
执行力心理学73
办公室斗争的处理秘诀（1）76
办公室斗争的处理秘诀（2）80
如何做一场培训84

第四章7个步骤，塑造成熟大脑
对大脑进行开发91
对大脑进行补偿性训练95
对专注力进行训练99
提高思维层次104
分清思维层次的量变与质变110
去除固化思考，使思维更灵活116
建立属于自己的三观121

第五章4个窍门，睡眠更香甜
忘记自己正在睡觉127
想象另一个世界131
建立信念134
先做梦，再睡觉137

第六章轻松面对生活的心理学策略
如何让生活变得更轻松142
把焦虑甩在身后146
社交恐惧症的治疗151
情商、自控力、愤怒管理155
评估对方的初始情绪160
生命中有没有永久的美好165
死亡焦虑与临终关怀170
婆媳冲突的高情商策略174
为什么有的人对外人好，对家人却不好179
生活无意义感如何解决（1）182
生活无意义感如何解决（2）186
如何摆脱早年家庭的影响191
人生遇到转折的时候怎么办195

第七章揭开成长的秘密
如何让孩子抵御游戏201
孩子的人格成长阶段205
孩子被老师打，怎么办210
初中孩子该住校还是该回家215
家暴的父亲218
针对小学生盗窃现象的心理策略223
感恩教育如何实施228
延迟满足和额叶自制力234

第八章探索心理的奥秘
气场心理学240
思维透明还是思维欺骗244
你相信有外星人吗251
过往伤害对性格的影响258
在危险情景中获得安全的前提261
为什么城里人越来越喜欢养宠物265
追逐大师的心理分析269
各流派对人格障碍的治疗方法272
自律与吃苦心理学277

《心之壁垒：解锁内在自由的61堂人生导航课》 我们每个人，都可能在不经意间为自己的心灵筑起一道道看不见的围墙。这些心墙，如同无形的枷锁，阻碍着我们与他人建立深刻的连接，限制着我们体验真正的快乐与平和，甚至让我们在面对挑战时步履维艰。它们可能源于童年的创伤，过往的失败，或者社会环境的压力，但无论其根源何在，它们都实实在在地影响着我们当下和未来的生活。 《心之壁垒》并非一本枯燥的理论说教，而是一场深入内心、直抵问题的实践之旅。本书将引领您踏上一段自我探索的旅程，通过61堂精心设计的课程，系统地辨识、理解并逐步拆除那些阻碍您心灵成长的藩篱。这是一本实用的人生导航手册，旨在帮助您找回内在的力量，拥抱更真实、更自由、更丰盛的人生。 第一部分：洞察心墙的根源与形态 在旅程的伊始，我们将一同深入探究心墙的起源。为何我们会筑起心墙？它们以何种形式存在？ 第一课：心墙的隐形力量——我们将首先认识到心墙的存在，以及它们如何悄无声息地影响着我们的决策、人际关系和情感状态。你会学习到识别那些让你感到“卡住”或“受限”的模式，了解心墙并非一个抽象概念，而是具体而微地体现在你的日常言行之中。 第二课：童年阴影与早期经验的烙印——很多心墙的根源可以追溯到我们的童年时期。本课将帮助你回顾并理解早期生活经历，尤其是那些可能在你内心深处留下印记的事件，是如何塑造了你的防御机制和对世界的看法。我们会探讨亲子关系、家庭环境等因素对心墙形成的关键影响。 第三课：思维定势与负面信念的陷阱——我们的思维模式和根深蒂固的负面信念，是心墙的重要组成部分。你将学习如何识别那些限制性的想法，例如“我不够好”、“我永远做不到”、“别人不会喜欢我”等，并理解它们是如何像一道道无形的网，将你困于原地。 第四课：情绪的屏障与情感的隔阂——压抑、逃避或过度防御，是我们在面对强烈情绪时常用的方式，而这些也构成了心墙。本课将带领你探索那些你试图回避的情绪，例如恐惧、愤怒、悲伤、羞耻等，了解它们为何如此难以处理，以及它们如何导致了情感上的隔阂。 第五课：社会期待与文化压力的塑造——外部环境的期待和压力，也会潜移默化地在我们心中筑起高墙。我们将讨论社会规范、职业压力、人际攀比等因素，如何让我们觉得自己必须扮演某种角色，而不敢展现真实的自我。 第二部分：拆除心墙的实用策略与工具 认识到心墙的存在只是第一步，更重要的是学会如何有效地拆除它们。《心之壁垒》将提供一系列经过实践检验的策略和工具，让你一步步打破束缚。 第六课：正念的觉察力：看见真实的自己——正念是拆除心墙的基石。本课将引导你通过呼吸练习、身体扫描等方法，培养当下的觉察力，学会不带评判地观察自己的想法、感受和行为，从而清晰地看见那些被心墙遮蔽的真实自我。 第七课：自我对话的重塑：从批判到关怀——你与自己的对话方式，直接影响着心墙的坚固程度。我们将学习如何识别并停止自我批评，转而用一种更加慈悲、理解和支持的方式与自己沟通，从而滋养内心的力量。 第八课：情绪的接纳与转化：让情感流动起来——对抗情绪只会让它们更加顽固。本课将教会你如何安全地面对并接纳各种情绪，理解它们传递的信息，并学习有效的转化技巧，让情绪成为你的盟友而非敌人。 第九课：打破思维定势的有力武器——识别了限制性信念后，如何有效地打破它们？你将学习到认知重构、反证法、行为实验等方法，挑战并替换那些不再为你服务的负面想法。 第十课：拥抱脆弱：建立真实连接的勇气——脆弱并非软弱，而是连接的入口。本课将鼓励你逐步放下防御，敢于在信任的人面前展现真实的自己，学习如何以开放和真诚的态度与他人建立更深层次的关系。 第十一课：边界的设定与维护：保护你的能量场——清晰的边界是保护内在空间、避免被外界消耗的关键。你将学习如何识别自己的界限，以及如何在不同的人际关系中有效地表达和维护这些边界，既尊重自己，也尊重他人。 第十二课：放下评判：看见他人的善意与价值——对他人的评判往往也是对自己的一种防御。本课将引导你练习放下成见，以更开放的心态去理解和接纳他人，从而改善人际关系，减少不必要的冲突。 第三部分：构建健康人际关系与内心丰盈 拆除心墙的最终目的，是为了拥有更健康、更和谐的人际关系，以及一个内心丰盈、充满活力的自己。 第十三课：同理心：走进他人的世界——同理心是建立深刻连接的桥梁。你将学习如何真正地理解他人的感受和观点，即使你并不认同，从而在沟通中建立信任和尊重。 第十四课：有效沟通的艺术：清晰表达，倾听深度——许多人际冲突源于沟通不畅。本课将聚焦于学习清晰、直接且富有建设性的表达方式，以及如何进行深度倾听，真正听懂对方的弦外之音。 第十五课：冲突的化解与修复：将摩擦转化为成长——冲突在所难免，但关键在于如何处理。你将学习如何以成熟和负责任的态度面对冲突，并找到化解之道，甚至将冲突看作是增进理解和加深关系的机会。 第十六课：感恩的力量：放大生活中的美好——感恩能够有效对抗负面情绪，并让我们更加珍惜当下。本课将引导你系统地练习感恩，从平凡的生活中发现并放大那些值得感激的人与事。 第十七课：内在驱动力：找到生命的意义与热情——当心墙被拆除，我们更容易听见内心深处的声音。本课将帮助你探索自己的兴趣、价值观和人生目标，从而点燃内在的驱动力，让生活充满方向感和意义。 第十八课：弹性与韧性：面对挑战的智慧——生活不可能一帆风顺，但强大的心理韧性能够帮助我们更好地应对挫折。你将学习如何培养面对逆境的勇气和智慧，从失败中汲取力量，并更快地恢复。 第十九课：持续成长的心态：拥抱未知与变化——真正的成长是一个持续不断的过程。本课将鼓励你建立一个开放、好奇且不怕犯错的心态，拥抱变化，并将每一次经历都视为成长的契机。 第二十课：活在当下，享受生命——最终，拆除心墙是为了让我们能够真正地活在当下，全身心地去体验生活的美好，感受内心的宁静与喜悦。本课将是对整个旅程的升华，让你学会将所学应用到日常生活中，持续地享受生命的馈赠。 《心之壁垒》是一个邀请，邀请你勇敢地向内看，去拥抱那个真实而完整的自己。 无论你是因为感到人际关系受阻、内心焦虑不安，还是渴望更深刻的自我认知，《心之壁垒》都将是你忠实的伙伴，为你指引方向，提供力量。它不是一本速成的秘籍，而是一场需要耐心、勇气和实践的深刻变革。翻开它，你将开启一段通往内心自由与丰盛的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在职场打拼的人，我深知心理健康的重要性，但往往忽略了对自己内心的关注。这本《拆掉心里的墙》就像一股清流，让我重新审视了自己。它没有卖弄概念，也没有空喊口号，而是用一种非常接地气的方式，讲述了如何处理那些困扰着我们的“心墙”。我印象最深刻的是关于“原生家庭”对我们成人生活的影响这一章节。作者没有把原生家庭描绘成洪水猛兽，而是教我们如何去理解，如何去和解，以及如何建立健康的自我认同。这让我对很多过去的事情有了新的认识，也释怀了很多。这本书还讲到了“情绪的开关”，教会我如何识别那些触发我负面情绪的“按钮”，并且找到更积极的回应方式。我尝试着在遇到挫折的时候，不去立刻否定自己，而是先去分析情况，找到可以改进的地方。这种改变虽然细微，但对我来说却意义重大。它让我不再被负面情绪裹挟，而是能够更冷静、更理性地处理问题。这本书的价值在于，它不是让你变成另一个人，而是帮助你成为更好的自己，一个更自由、更强大、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

我个人对心理学一直都挺好奇的，但又觉得很多书籍要么太学术，要么太鸡汤，很难找到一本真正能落到实处的。这本《拆掉心里的墙》真的给了我一个惊喜。它不是那种“你只要想，就能成功”的空泛理论，而是深入浅出地剖析了很多我们日常生活中普遍存在的心理困境，并且提供了切实可行的解决方案。这本书最打动我的地方在于，它强调的是“拆掉”，而不是“摧毁”或“改变”。这是一种更温和、更接纳的态度，去面对自己内心的障碍。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的那几章，它不是教你怎么压抑情绪，而是让你理解情绪的来源，学会如何与自己的情绪和平共处。比如，它讲了如何识别自己愤怒的根源，然后用更健康的方式去疏导，而不是把怒气撒在别人身上。我尝试着去运用书里的一些方法，比如在感到焦虑的时候，先深呼吸，然后问自己：“我真正担心的是什么？” 这样做之后，我发现很多焦虑的情绪好像就没有那么吓人了。还有关于人际关系的部分，它讲到了如何设定健康的界限，如何处理人际冲突，这些都让我受益匪浅。总的来说，这本书给我提供了一个认识自己、改善关系的新视角，让我感觉更有力量去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

读完《拆掉心里的墙》这本书，我最大的感受是，原来心理学可以这么有趣，而且这么有用！作者的文笔流畅而富有洞察力，她能够用非常贴近我们生活的语言，剖析那些看似难以捉摸的心理现象。我之前总觉得，有些事情是自己“性格如此”，无法改变。但这本书让我看到了，很多所谓的“性格”其实是我们自己给自己设下的“心墙”。比如，我对“完美主义”的执念一直很深，总是要求自己做到最好，结果常常是焦虑和疲惫。这本书里就专门讲了如何“放下对完美的追求”，并给出了具体的练习方法，让我意识到，适度的“不完美”反而能带来更多的自由和创造力。还有关于“如何与他人建立深度连接”的部分，也给了我很大的启发。它让我明白，真正的连接不是表面的客套，而是真诚的分享和倾听。我试着在和朋友交流时，更加坦诚地表达自己的感受，结果发现，关系反而变得更近了。这本书让我对生活有了新的期待，也让我有勇气去面对自己内心的挑战。它就像一位智慧的长者，在你迷茫时伸出援手，指引你找到方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的读得很开心！它不像我以前看过的很多心理学书那样，一上来就理论一大堆，让人望而却步。这本书的语言特别亲切，就像你身边一个特别懂你的朋友在跟你聊天一样。而且，作者讲的案例都特别贴近生活，我读着读着就觉得，“哎呀，这不就是我吗！” 比如，我一直觉得自己不太自信，遇到事情总是担心自己做不好，然后就会下意识地回避。这本书里讲了“自我设限”这个概念，并且给出了很多非常实用的练习，比如如何识别那些让你退缩的念头，然后一步步去挑战它们。我试着做了书里的一些小练习，虽然一开始觉得有点别扭，但慢慢地，我发现自己真的敢于尝试一些以前觉得不可能的事情了。特别是关于沟通的部分，我以前总是害怕跟人起冲突，所以宁愿自己憋屈着。书里教了我很多关于“非暴力沟通”的方法，让我学会了如何清晰地表达自己的需求，同时也尊重别人的感受，这真的太有用了！现在我跟家人、同事沟通的时候，感觉顺畅多了，也少了好多不必要的误会。这本书真的让我觉得，心理学不是什么高深莫测的东西，而是可以实实在在地改善我们生活质量的工具。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上同类书籍太多了。但读完之后，我真的觉得相见恨晚！这本书最大的特点就是“实用”。它不是那种让你看了之后热血沸腾，然后就什么都忘了的书，而是每一章、每一节都能让你学到点东西，并且可以立刻运用到生活中。我一直觉得自己有很多“毛病”，比如容易拖延，害怕失败，对别人的评价过于在意。这本书就针对这些点，进行了非常细致的分析，并且给出了具体的行动指南。比如，它讲到如何克服拖延症，不仅仅是告诉你要“开始”，而是教你如何分解任务，如何奖励自己，如何应对“完美主义”的陷阱。我试着跟着书里的方法去完成一些工作，发现效果真的比以前好很多。而且，这本书的语言非常生动有趣，一点都不枯燥。作者很擅长用一些小故事或者比喻来解释复杂的心理概念，让我一下子就能理解。我尤其喜欢它关于“自我接纳”的篇幅，让我明白，我们不需要追求完美，而是要学会欣赏和接纳真实的自己。这本书就像一本贴心的生活指南，随时翻开，都能从中找到需要的智慧和力量。