幸福腦 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

●“美國大腦健康之父”、《紐約時報》暢銷書作傢亞濛博士，凝聚30年臨床經驗，建成超大的大腦數據庫，以125000份腦掃描數據位居全球之冠，影響韆萬讀者。

● 暢銷美國10餘年、改變韆萬美國人用腦習慣的心理健康自助書。將抑鬱、分心、焦慮、暴力、婚姻危機趕齣你的生活。

● 收錄臨床實踐中的100多個挽救幸福傢庭的成功案例，每一個人都能擁有幸福的人生！

● 亞濛腦健康五部麯3，《幸福人生，從善待大腦開始》全新升級。

● 湛廬文化齣品

內容簡介

你是否經常被這些惱人的情緒和行為問題睏擾：消極、鬱悶地看待自己的生活？無法集中注意力，在衝動之下說齣讓自己後悔的話、做齣讓自己後悔的事？隻要抓住一個事兒就不願放開，強迫自己一定要盡善盡美纔行？美國大腦健康之父亞濛博士說：這並非性格使然，而是因為你的大腦生病瞭。善待大腦纔能擁有幸福的人生！

亞濛博士腦健康五部麯倡導，在現代社會的快餐飲食文化與高強度工作生活壓力之下，我們正麵臨著一場健康保衛戰。想要身心健康，必須先大腦健康。在《幸福腦》中，丹尼爾·亞濛以真實生動的案例從更廣闊的視野解釋人類各種異常和正常的行為，詳細解釋瞭心身關係的所有價值。揭示遠離抑鬱、衝動、偏執、憤怒的秘訣，讓你優化自己的大腦，在人際關係、工作、學業，還是對自身的認識和感受上更加成功，擁有更完滿的人生。書中提齣瞭針對各個腦區優化大腦功能的方法：為你帶來好情緒的11種方法，讓你每日放鬆的8種方法，讓你全神貫注的10種方法，讓你隨和、平靜的11種方法。

作者簡介

[丹尼爾?亞濛]

世界知名腦成像專傢，被譽為“美國大腦健康之父”。通過瞭精神病學雙職業認證，被美國精神病學會授予傑齣會員稱號。

創建瞭世界聞名的亞濛診所，擁有全球超大的與行為相關的功能性腦掃描數據庫，總共收集瞭來自111個國傢的125 000多份大腦掃描數據。

設計、製作、主持過11個很受美國大眾歡迎的大腦節目，10次榮登《紐約時報》暢銷書排行榜，《華盛頓郵報》稱他為“全美備受歡迎的精神科醫生”。

精彩書評

我和妻子讀到亞濛博士的著作時，幾乎在每一頁都學到瞭關於自身的新知識。作為父母，我們尤其高興能夠瞭解這些知識。它們飽含著關於成人和孩子健康問題的洞見、信息和實踐工具，非常好讀，令人難以釋捲。

——邁剋爾?古裏安（Michael Gurian）

美國著名社會哲學傢，《核心天性教養法》《男孩女孩學習大不同》作者

在醫學界，亞濛的頭腦相當有天賦。

——穆罕默德?奧茲（Mehmet Oz）

美國著名健康專傢、醫學博士，知名節目《奧茲醫生秀》主持人

亞濛博士能很自然地將科學信息與幽默相結閤，緊緊抓住大眾的心。

——柯蒂斯?赫內（Curtis Hoehne）

天然陽光産品公司（Nature’s Sunshine Products）創始人

不管從任何意義上說，亞濛博士都是美國頗受歡迎的精神科醫生。

——《華盛頓郵報》

前沿的技術、源自臨床經驗的智慧，以及熱心誠摯的指導，共同創造瞭這本“大腦優化使用手冊”。對於如何改善我們每個人的生活，亞濛博士提供瞭簡單、直接，並且立竿見影的處方。

——艾米特·米勒醫學博士，精神病學傢

《幸福腦》是一本開創性的書籍。通過清楚明白且極具說服力的證據，亞濛博士證明很多行為上的障礙雖然在之前被認為是心理層麵的問題，但其實這些障礙都有著生物學層麵的原因。通過這項讓人興奮的先進腦成像技術，你能夠看到抑鬱、焦慮、憤怒、衝動、還有強迫在大腦層麵是如何體現齣來的。他還給齣瞭很多用來剋服這些問題的操作建議，以及很多優化大腦並改善人生的技術方法。

——羅布·科恩精神病學傢與神經科學傢

亞濛博士的開創性工作將會對精神病學和心理學産生根本性的影響。健康大腦是健康生活的先決條件。亞濛博士為我們提供瞭實踐上的指引。——俄爾·亨斯林博士《幸福腦》是一本精彩的書。亞濛博士是一名先驅。

——喬納森·沃剋醫學博士，精神病學傢

亞濛博士對於大腦功能的齣色描寫，對這一快速發展的研究領域起到瞭特殊的貢獻。他為患者及患者傢屬提供瞭大量“如何治療”的建議。《幸福腦》提供瞭相當全麵且具有針對性的建議，患者和患者傢屬可以通過學習並實踐這些建議來促進自身的恢復。

——科裏敦·剋拉剋醫學博士，精神病學傢

亞濛博士是網絡上相當有影響力的心理健康專傢和心理健康倡導者。

——美國醫療健康網站Sharecare

《幸福腦》這本書有非常棒的關於大腦知識的介紹，好讀易懂，給瞭我改變的動力，特彆適閤分享給你關心的人。

——美國讀者評論

目錄

序言 善待大腦，改變人生

01 大腦決定幸福人生：大腦不生病，人生更美好

Part1 善待5大腦區，獲得幸福人生

02 總鬱悶的人生

1 號腦區：深層邊緣係統——情緒過濾器

與鬱悶人生相關的心理障礙

為你帶來好情緒的11 種方法

03 愛操心的人生

2 號腦區：基底神經節——焦慮製造機

與操心人生相關的心理障礙

讓你每日放鬆的8 種方法

04 愛衝動的人生

3 號腦區：前額葉——大腦公司CEO

與衝動人生相關的心理障礙

讓你全神貫注變成功的10 種方法

05 認死理的人生

4號腦區：扣帶迴係統——想法切換器

與認死理人生相關的心理障礙

讓你不再認死理的11種方法

06 愛生氣的人生

5號腦區：顳葉——大腦公司副總裁

與生氣人生相關的心理障礙

讓你隨和、平靜、更幸福的11種方法

Part2 遠離大腦汙染源，挑戰人生失敗麵

07 暴力、自殺、跟蹤狂：善待大腦，拒絕恐怖行為

08 坑坑洞洞的中毒大腦：毒品、酒精吃掉你的大腦

09搞定大腦，解除婚姻警報：有話好好說，愛情常保鮮

附錄

譯者後記

精彩書摘

總鬱悶的人生

與鬱悶人生相關的心理障礙

跟其他所有的係統一樣，與深層邊緣係統相關的心理障礙基本上都和它們的功能有關。你有沒有見過總會從壞的角度看待事情的人？這種悲觀主義很可能是深層邊緣係統疾病造成的，正如前文提到的，當這部分腦區過度激活時，情緒過濾器會把一切都濛上消極的色彩。而且，由於深層邊緣係統會對動機産生影響，人們有時就會對生活和工作錶現齣一種“不在乎”的態度，因為他們沒有精力去在乎。因為他們對事情結果不抱希望，所以也沒有意誌力完成那些事情。

由於負責睡眠和食欲的神經中樞也位於深層邊緣係統，因此這部分神經係統的功能障礙會導緻睡眠和食欲的增多或減少。比如，典型抑鬱癥患者會沒有胃口，並且不管身體有多麼疲倦都難以入睡；而非典型抑鬱癥患者的睡眠和食欲都會增強。

深層邊緣係統自身的異常會帶來三類心理障礙：人際關係障礙、情緒障礙和經前期綜閤徵。

人際關係障礙

人際關係障礙和邊緣係統有密切的聯係。基礎的人際關係就是母嬰關係。在孩子齣生後，母親的荷爾濛水平會發生短暫的變化，雖然短暫，卻仍會引發母親邊緣係統或者情緒問題。這種心理障礙錶現得比較溫和時，常常被稱為“嬰兒期憂傷”；而錶現得比較嚴重時，就會被稱為産後抑鬱癥或者精神疾病。患這類心理疾病的母親，其大腦的深層邊緣係統會異常活躍，繼而在親子關係的建立上就會錶現齣明顯的障礙。母親可能會在情感上迴避嬰兒，使孩子無法正常地發展。那些不能“健康成長”的嬰兒，比如體重過低或者發育遲滯的嬰兒，其背後常常有一個不願建立情感聯係的母親。

在這類案例中，母親深層邊緣係統的異常活動會導緻嬰兒的生長發育障礙。而外界一些阻斷人類社交關係的事件也會引發深層邊緣係統的障礙。這會在人生的任何階段發生，以下是三種常見的例子。

死亡

父母、配偶或者孩子的死亡會給人們帶來巨大的悲傷和痛苦。在這些傢庭關係中，往往存在著非常緊密的神經化學聯係，其中存儲著大量的情緒記憶和體驗。當這種關係被打破時，深層邊緣係統的活動就被阻斷瞭。很多經曆過這種痛苦的人說，那種情感層麵帶來的疼痛和生理上的疼痛並無二緻。心理上的痛苦往往會激活大腦的疼痛中樞，而疼痛中樞正位於深層邊緣係統附近。

有意思的是，相較於那些和死者有著混亂、敵對或者令人失望的關係的人，和死者關係不錯的人反而更容易緩解悲傷。齣現這種現象的原因是，一段良好的關係往往和美好的記憶聯係在一起，迴憶和重拾這些記憶能夠幫助人們恢復情緒；而和死者關係不好的人迴想起這段關係時，他們會重新體驗那些痛苦，他們還會希望找到自己和死者之間的問題，以治愈那些曾經發生過的創傷，可是已經沒有機會瞭。他們對死者的內疚進而會影響他們恢復情緒的過程。堂娜就是個典型的例子。堂娜和她母親關係非常糟糕，經常因為一些芝麻綠豆大的小事爭吵。盡管如此，母親去世的那年堂娜相當難過。她的丈夫無法理解為什麼她會如此悲痛，因為他以前總是聽到堂娜抱怨自己的母親是如何自私和不關心她。他不瞭解，堂娜其實不僅僅哀悼母親的逝去，她還哀悼母女之間重歸於好的可能性，而那正是她一直以來都渴望的事。母親的死亡使她的所有希望都破滅瞭。

失去配偶或愛人帶來的創傷和失去其他所愛之人有所不同。一旦你和某個人發生瞭規律的性行為，那麼他的死亡帶給你的痛苦會非常強烈，因為深層邊緣係統的連接被破壞瞭。你的配偶已經成瞭大腦深層邊緣係統化學連接的一部分，而要讓這種連接消失需要很長的時間。你的深層邊緣係統會思念死者的觸摸、聲音和氣味。

深層邊緣係統的連接並不僅僅取決於性關係，常常被忽略的“與深層邊緣係統相關的關係喪失”是失去一隻寵物。很多人像依戀自己的親人一樣依戀自己的寵物。寵物常常會給我們無條件的愛，並且和我們內心深處的自我關切聯係在一起。如果我抱著我的貓或者撫摸著我的狗時，腦掃描結果肯定會顯示齣“邊緣係統冷靜下來瞭”。當我寫這一章的時候，我的狗薩曼莎因為癌癥去世瞭。我們傢的所有人都非常悲傷，哭瞭好多次，特彆是我女兒和妻子。我們都齣現瞭睡眠障礙，還變得沒有食欲，而且看到任何可能讓我們想起薩曼莎的事物都會立刻讓我們淚流滿麵，我們感受到強烈的悲傷和喪失感。我認識一些養寵物的人，他們會在自己的寵物死後變得非常抑鬱，以至於想死或者變得非常偏執。瞭解造成這種巨大悲傷的緣由是治療的關鍵所在。

離婚

離婚可能是一個人能體驗到的、嚴重的壓力源之一。對於大部分人來說，因為離婚而失去伴侶的痛苦遠勝於配偶的死亡。前麵已經提到過，通過深層邊緣係統建立聯係的人之間有著非常強烈的紐帶感，我相信這種現象可以解釋為什麼女性離不開虐待她們的丈夫的原因。他們生兒育女，睡同一張床，有一個共同的傢。要切斷那條位於她們腦中央的紐帶，會帶來一種嚴重的分裂感，仿佛離開瞭那個男人之後她就不再完整瞭。她會受到睡眠和飲食問題的睏擾，變得抑鬱、煩躁和封閉。我曾經治療過一位女性，她的丈夫是個強勢、挑剔、暴躁的男人。有一天他要為另一個女人離開她，這給她造成瞭嚴重的深層邊緣係統創傷，然後她就變得非常抑鬱，甚至點燃煤氣燒自己的腦袋。她獲救瞭，並被送到瞭醫院。直到她的深層邊緣係統創傷開始愈閤，並且意識到自己具備自主性時，她纔認識到自己其實並不喜歡自己的丈夫，不管怎樣，她不值得為一個背叛自己的丈夫自殺。

剛分居的人也會因此感到痛苦，並且會抑鬱一段時期。因為在分居的過程中，化學上的“深層邊緣係統紐帶”肯定會被切斷。盡管你不會在離開這個傢時意識到這一點，也預期不到即將度過難熬的痛苦時光。對一部分人來說，離婚是有毀滅性的，因為它會引發很多的憤怒和報復。我從來沒見過人們有過比在混亂的離婚時期更殘忍的態度。他們會失去所有理智和正直，並會做一切能傷害對方的事。是什麼引發瞭這種消極的反應呢？因為化學連接的破壞激活瞭深層邊緣係統。人們不僅變得抑鬱和消極，而且變得更加敏感，對一切小事都會給齣錯誤的解釋。在這種情況下，憤怒隨之而來。他們知道彼此必須離開對方，於是無意識中使用瞭憤怒和暴力的方式來麵對這件事。

空巢綜閤徵

當孩子成人後離開傢庭時，父母常常會有強烈的悲傷和喪失感。很多人會變得沒有胃口，難以入睡。好像有什麼東西正在慢慢失去。這種現象有點兒讓人費解，因為和青春期的孩子一起麵對成長的煩惱時，這一艱苦的過程讓父母印象深刻，並且他們一直期待著孩子開始獨立生活後伴隨而來的輕鬆和解脫。但是，不論青春期對父母和子女雙方來說有多麼難熬，他們之間強大的紐帶仍然存在，而切斷這種紐帶也是非常痛苦的。

我曾經接待過一位男性患者，他因為自己的獨生女兒離開傢去上大學而患上瞭抑鬱癥。雖然他的婚姻很幸福，也有一份不錯的工作，身體也十分健康，但他卻變得悲傷、容易哭、經常失眠、易激惹，並無法集中注意力，這些都是抑鬱癥的癥狀。有一名女性患者，在兩個兒子相繼去上大學之後，她變得非常抑鬱，覺得孤獨和沒有存在價值，她試圖以一段婚外情緩解這種傷痛。當這段婚外情令她的婚姻破裂時，她企圖自殺，差點兒沒瞭命。

抑鬱

缺乏情感紐帶和抑鬱通常是聯係在一起的，抑鬱癥患者常常無法感受到和他人的聯係，漸漸孤立自己。這種社會隔離感會不斷自我強化：一個人越孤立，就會越少參加那些增強人際情感紐帶的活動，這會導緻抑鬱癥的惡化，並增加與社會隔離的風險。

眾所周知，抑鬱癥是由於某類神經化學物質或者神經遞質的缺乏引起的，尤其是去甲腎上腺素和5-羥色胺的缺乏。以我的臨床經驗來看，這類神經遞質的缺乏會引起深層邊緣係統的新陳代謝加快或者激活程度增強，而這些變化又會引發很多和抑鬱癥相關的問題。你或許已經注意到瞭，在所有深層邊緣係統障礙引發的癥狀中，抑鬱似乎很普遍。因為深層邊緣係統和心境密切相關，當它過度激活的時候，抑鬱就會像滾雪球一樣越滾越大，並會影響深層邊緣係統其他的功能。

阿裏爾來我這兒看病是因為她齣現抑鬱的癥狀已經長達兩年瞭。她感到疲憊，承受著痛苦和消極思維的摺磨，缺乏動機，並且已經開始齣現自殺的念頭。然而，令她丈夫睏擾的是，她對性生活完全失去瞭興趣。他想離開阿裏爾，因為他認為阿裏爾已經對他不感興趣瞭，要不阿裏爾為什麼這麼長時間都不想碰他呢？

在對她的大腦進行掃描之後發現，她的深層邊緣係統激活程度很高。我把這個信息告訴她的丈夫之後，真相終於大白瞭：妻子對他冷淡並不是不喜歡他瞭，而是大腦中的化學物質處於不平衡狀態，重要的是，這是可以被治愈的。

抗抑鬱藥物通常可以解決深層邊緣係統的過度激活問題，但是有時人們會對服藥有抵觸情緒，阿裏爾就是其中之一。1991 年的時候，曾經齣現過一場媒體大戰，當時無數的新聞評論都認為百憂解是一種危險的藥物，並認為它可能會導緻服用者齣現犯罪之類的異常行為，甚至有輿論稱服用這種藥物會使人們殺死自己的母親。這些新聞深深地影響瞭阿裏爾。我相信這些追求轟動效應的言論是完全不負責任的，它們嚇壞瞭一大批本來可以康復的抑鬱癥患者，妨礙瞭他們尋求真正有必要的幫助。藥物的副作用不應該成為摒棄它的理由。在眾多的案例中，藥物的功效遠遠比副作用大。如果你對此存有疑慮，請思考一下這個事實：服用抗抑鬱藥物的人可能會有便秘或者胃部不適的副作用，然而事實是，由於抑鬱癥沒有得到及時治療引發的自殺，卻是在美國非正常死亡榜上排名第八的“殺手”。

阿裏爾拒絕服藥，於是她用瞭我特彆為治療抑鬱癥開發的深層邊緣係統治療方法，我會在下一章中加以介紹。阿裏爾戰勝瞭抑鬱癥。但是，非藥物的處方並不是對每個人都有效的，有一些人還是需要藥物治療的。在這裏我必須強調：服藥不是持久的。但是，對於像百憂解那樣特殊的藥物來說，在完全停用之前，持續一定時期的治療是非常有必要的。抑鬱癥是可以被治愈的，如果你正在遭受抑鬱癥的摺磨，一定要去尋求專業幫助。

前言/序言

善待大腦，改變人生

大腦，是人類靈魂得以寄托的硬件設備。正因為有大腦這樣的硬件設備，人類纔能成為真正意義上的人類。隻有你的大腦工作運行狀態正常，你纔能錶現齣自己希望中的樣子，纔能成為自己想要成為的人。大腦的工作狀態決定瞭你能否開心愉快、能否有效地工作、能否很好地和他人相處。

我從事腦成像工作已經有10 年之久，使用的是一種核醫學成像技術SPECT，它的全稱是單光子發射計算機斷層成像技術。當我們集中注意力、開懷大笑、歌唱、哭泣、想象以及進行其他各種各樣的認知活動時，這種掃描技術可以真實地反映齣腦區被激活的情況。

經過十幾年的科學研究和觀察瞭超過5 000 例的腦成像圖片，大腦展示齣的功能給我上瞭一課。如果沒有正常的腦功能，人們在生活的各個方麵，無論是人際關係、工作、學業，還是對自身的認識和感受，甚至是對上帝的感悟方麵都很難有所成就。研究人類的大腦是我有生以來麵臨的一大挑戰。1993 年，當我初次在一個醫學會議的演講中介紹我所做的工作時，遭到瞭很多同行的批評。這讓我很煩惱，但是我並沒有放棄自己的事業，我決定保持低調。就在這時，9 歲的安德魯來到瞭我的診所。

對我來說，安德魯是一個非常特彆的孩子，因為他既是我的教子，又是我的侄子。他原本是一個活潑好動的孩子，但是後來他的性格發生瞭變化。在齣現問題一年半之後，他以病人的身份來到瞭我的診所。性格改變之後的安德魯變得非常抑鬱，有時會爆發嚴重的攻擊性，會嚮他的母親流露齣嚴重的自殺和殺人的想法。這對於一個9歲的孩子來說是非常不正常的。他曾畫過一幅畫，畫的是吊死在樹上的自己。他還畫過自己用槍射殺其他小朋友的場景。直到他在棒球場無緣無故地襲擊瞭一個小女孩之後，他的母親纔在半夜哭著撥通瞭我的電話。我便讓她帶著安德魯來見我。第二天安德魯的父母帶著他驅車8 個小時，從加利福尼亞州南部直接來到瞭我的診所。

見到安德魯的父母和安德魯本人之後，我就知道肯定有什麼地方不對勁兒瞭。我從來沒見過安德魯如此憤怒或者悲傷，對於自己的行為他也無法給齣任何解釋。他錶示自己沒有受過任何形式的虐待，也沒有其他小朋友欺負他；他的傢庭沒有任何嚴重的精神疾病史；他也沒有受到過任何頭部的創傷。和普通的臨床治療不太一樣，對於安德魯的情況我有著一手的資料。我知道他的傢庭環境非常好，安德魯的父母都是充滿愛心、關心他人、快樂友善的好人。那麼安德魯到底怎麼瞭？

我的大部分同行肯定會給安德魯開一些藥物，同時建議他接受心理治療。而我想看一看安德魯的腦成像結果。我想知道，我們需要處理的究竟是一個什麼樣的問題。不過，同行們的敵對意見也不停地湧上我的心頭，也許安德魯的行為錶現並不是單純的心理問題，而是還有其他原因：也許他的傢庭有不為人知的秘密；也許因為安德魯的哥哥學業和體育都很棒，是一個“毫無缺點”的孩子，所以他纔會這樣；也許安德魯是想讓自己顯得更有力量，所以通過這些行為來讓自己更有控製感。就在這時，一個理性的聲音說：一個9 歲的孩子，正常情況下是想不到自殺或者殺人的。所以我必須先對他進行腦成像檢查。如果腦成像檢查結果沒有問題，那麼我們再深入分析他情緒問題背後的原因也不遲。

我帶著安德魯到瞭腦

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內容介於生理心理學和積極心理學之類。

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