爱的重建（《生命的重建》《心的重建》姊妹篇） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

编辑推荐

★推荐一：《书单》（Booklist）鼎力推荐，作者梅丽莎曾获艾美奖提名；BBC、CNN、ABC新闻、《奥普拉脱口秀》《奥兹医生秀》等知名节目争相采访报道。

★推荐二：《生命的重建》《心的重建》姊妹篇！教你面对重创时如何疗愈自己，远离苦痛，鼓励大家如何在支离破碎的过去中接受现实，找到真实且完整的自己。

★推荐三：没有一本书会教我，当父亲是连环杀手时，我该怎样做？世间还有美好的事情存在，我选择与生活和解。

内容简介

当父亲常常在儿女面前虐杀小动物，在你十三岁的时候偷偷跟你说“我知道怎么样可以杀了人还逍遥法外”，却在两年后以谋杀八名女性的罪行锒铛入狱，一夕之间你成了“笑脸连环杀人魔”之女，漫天盖地的耻辱、压力、怀疑、痛苦与难以修复的创伤随之而来，该要怎么办才好？

作者统整长久以来的访谈内容，融合自身经验，佐以研究证明，最后集大成于新书《爱的重建》，介绍面对重创的五大步骤 ，带领深陷在绝望深渊的人们，缓慢而坚定地远离苦痛，并进一步地鼓励大家，如何在支离破碎的过去中接受现实，找到真实且完整的自己，走向健康快乐的未来。

在阅读过程中，读者不但能细听各种心路历程，获得慰藉，更可以按部就班地遵循作者的建议拯救自己，帮助他人。

作者简介

梅丽莎·摩尔（Melissa Moore）

一名享誉国际的心理创伤与复原专家，曾参与多场大型演说并担当主讲者，同时也是20世纪90年代恶名昭彰的“笑脸连环杀人魔”之女。多年来，她以分享自身心路历程的方式，描述父亲对她的造成的影响，并用温暖而励志的文字，陪伴人们渡过生命低潮。

米歇尔·马特里西阿尼(Michele Matrisciani)

《纽约时报》畅销书编辑及资深撰稿人，在图书出版业拥有15年以上的从业经历。

精彩书评

这里有一种普适的智慧价值，不论你是否正在反抗自己不愉快的童年，或只是试图解决生活中的问题，你都可以将此书列在你自助书单的首位。

——《书单》（Booklist）

梅丽莎·摩尔完成了一本心灵疗愈的指南，并随书赠送了许多实用的智慧箴言。

——《这不是你的错:海灵格家庭创伤疗愈之道》作者 马克·沃林恩

极度真实，《爱的重建》一书向我们揭示了，相比生活环境对我们的影响，更重要的是我们如何与之相处。梅丽莎·摩尔给我们分享了她的经历，由此让我们看到，一个人勇于直面人生时，她所能呈现出的潜在之美。她给我们带来了许多可用于生活中的良方。

——《慈爱与真正的幸福》作者 莎朗·莎兹伯格

梅丽莎·摩尔从难以想象的创痛中恢复，并通过一系列富有启示性的故事、洞见以及可操作的技术将苦难化作智慧，给读者们带来了一份大礼。这本书向我们道出深刻的智慧之辞：当我们摇摆不定、遭遇困境或是情绪波动时，先不要马上行事，而是与之相处。

——医学博士 加博尔·马特

目录

引言 / Ⅰ

观看风暴——不作为的智慧

准备和思考 / 006

不接纳的结果 / 009

创伤：这是一个家庭问题 / 012

无为的“自然性” / 016

心如明镜：无为的结果 / 019

你遭遇的风暴使你独一无二 / 024

接纳的心态 / 030

评估风暴的状态 / 034

将情绪作为指南 / 035

你就在这里：正念的课程 / 047

你并非风暴 / 050

寻找方法，强化力量 / 056

治愈心灵——心声所处之地

创伤中的智慧 / 073

敢于害怕的勇气 / 076

因宽恕而自由 / 084

自我宽恕 / 097

内疚感和自我憎恨 / 104

试着温和自处：关于自我同情 / 110

积极的自我对话 / 117

开启心智——积极扩展

脆弱的价值 / 126

重写自己的旅程 / 129

成功的主观性 / 137

勇于继续的好奇心 / 142

核心价值 / 154

为自身价值负责 / 159

希望的桥梁 / 169

希望为何有效 / 176

运用多种能力——勇敢的行为

相信自己：你生而坚强 / 192

自信心 / 195

心理韧性 / 206

将你的力量可视化 / 212

关注你的能量点 / 216

当你不知道自己想要什么时，如何设置目标 / 225

大声和自豪 / 237

提升灵性——动力在你身边

信任和直觉 / 247

适度正念 / 263

选择创意模式 / 270

我们将不会衰败：真正的秘密 / 294

致谢 / 301

精彩书摘

观看风暴

——不作为的智慧

你是天空，其他的一切仅仅是天气而已。

——佩玛·丘卓

这一章的内容包括：

　　　准备和思考

　　　不接纳的结果

　　　创伤：这是一个家庭问题

　　　无为的“自然性”

　　　心如明镜：无为的结果

　　　你遭遇的风暴使你独一无二

　　　接纳的心态

　　　评估风暴的状态

　　　将情绪作为指南

　　　你就在这里：正念的课程

　　　你并非风暴

寻找方法，强化力量

在电影《天地大冲撞》（Deep Impact）中，彗星撞击地球所引发的海啸摧毁了整个北美大陆。世界陷入一片混乱。一对父女明白自己不可能成功进入山中避难，于是决定前往海边，过去他们在那里留下了许多美好回忆。在这段同死亡和解的残酷过程中，女孩将头埋进父亲的衣领，哭喊着“爸爸”。她很害怕，但还是抬起头、望向风暴。她的父亲此前从未如此关注过女儿，也从未如此守护在她身边，此时他闭上双眼，将她抱在怀里轻轻摇晃。

　　镜头切换到下一个场景，人们都在求生本能的驱使下尖叫着、呼喊着，四处奔跑，妄图逃离这场不可避免的灾难。在这混乱的街道中，一对中年夫妇停止了这种漫无目的的奔逃，用他们所剩不多的时间凝视对方的双眼，将这饱含力量和爱的难忘画面作为最后的馈赠铭记在心。

　　当灾难不可避免时，那些试图逃离的人们是否浪费了所剩无几的时间？他们遭受损失的同时是否又有别的收获？与现状抗争，是否真的比享受当下更好？我并不是一个哲学家，也并非在说我们不该在遭遇困境时坚持不懈,或是至少放手一搏，我只是在反思那些影片中人物，那些不作为中蕴含的智慧。当他们享受自己生命的最后一刻时，这对父女和这对夫妇向我展示了关注当下、关注自身、关注彼此的重要性。他们都望向了风暴。当然，他们的悲剧命运在这场自然灾难面前已被注定，但你所处的风暴应该不会招致如此可怕的后果。我在这里想要讨论的是，在他们停止和所处的环境进行抗争、稍作停息的时候，那种心如明镜和接纳一切的状态。

　　当事态十分糟糕时，我们很难做到什么也不做，但在很多时候，无为恰是最明智的选择。它给了你一个机会，让你在向前迈进之前，能了解并接受面前一切动荡不安的因素。倘若你不愿花时间去评估现有问题，你可能会像我和其他数以万计的人一样，本想求得自我安慰，最终却只是采取了一些具有破坏性的应对机制（coping machanisms）。当时的我就是如此：进食障碍、慢性抑郁、社交焦虑和惊恐发作，这些都是我内心羞耻感和回避心理的外在表现。

　　为何克制我们的行为——不去发送充满怒气的邮件，不去乞求银行予以缓期付款，不去弥补孩子犯下的过错，不去哭求男友回到自己身边——是那么困难？这是因为，在极度的压力面前，我们会感到恐惧，而这种恐惧感会向我们的大脑发出警告，提醒我们此处有危险。不作为和我们的原始生存本能以及回避风险的冲动是相违背的。假使我们战胜内心的矛盾,停留在“当下”，我们由荷尔蒙诱导的“战斗或逃跑”（fight�瞣r�瞗light response）就会安静地退居幕后，放任我们成为这次打击的活靶子。有些人可能会认为这种行为是消极被动、软弱无能、默默忍受、逃避现实，但请细想一下，尽管你确信面前的灾难会将你淹没，但仍能直视它，还有比这更勇敢的吗？

　　观看风暴发生于痛苦经历的早期，此时你无须马上应对或是惊慌失措，你只需静静等待、暂停片刻，以便于积累一些在之后的疗愈过程中可能需要的因素，比如接纳、明辨和目标，借用它们来扫清内心的不自信、否认、责备、内疚和羞耻。这段过程非常重要，我们可以利用这段时间去深思,去体验内心的情绪，去客观评估风暴的情况。你可以稍作停息。这不会使你脱离现实，因为这一切始终会照常发生，并不以你的意志为转移。尽管如此，根据我的个人经验，若我能停下来，将痛苦定义为“一场风暴”，这将帮我恢复冷静，认清自身处境。你若能有意识地将自己和这些坏事区分开，你将变得强大。这并不是你，梅丽莎，这只是另一场风暴而已。

当你处于一个更加平和冷静的状态下，你将能发掘更多的资源、了解事情的全貌，以便采取一个清楚可行、目的明确的应对方式，从而会拥有更加全面的计划。此时我们便可以继续前行了。

准备和思考

当我们想要展现出自己美好一面时，有时候无须刻意为之——不用解释，也不必装饰，你自身的风度即能为自己代言。

——艾米·柯蒂（Amy Cudd）,

《存在：让最有力的自己迎接挑战》

（Presence: Bring Your Boldest Self to Your Biggest Challenge）

　　在接触了形形色色饱经磨难的人，了解他们坚持的全过程后，我积累了很多生活素材。我也认识到观看风暴这一阶段的重要性，它是用以准备和思考的关键时刻，决定了我们是否能克服风雨过后的困难处境。我自己的不幸经历也证明了不愿稍作等待（相当于不接受现实）会招致数不胜数的问题，包括药物依赖、抑郁甚至是自杀。

　　你阅读本书的原因，可能是你自己或是你爱的人正遭遇困境，你想知道自己能够做些什么。

　　你正处于自己风暴的中心——某些地方出了问题，总感觉哪里不对。你问我应该怎么做？我会跟你说，请稍等片刻。

我知道你现在在想什么。你刚刚买了一本书，想要取得一些进展，试图为自己“做些什么”，但居然只是听到某个人（可能就是我）毫无根据地告诉你不要行动，不要做任何事！请听我说完。通常当我们采取行动的时候，我们会不假思索地率性为之，处于压力状态下尤其如是。问题就出在这里。我们并没有客观考虑合适的处理方法就贸然行动。我们的情绪和行为都是被旁人、自我和环境所操控。在这种状态下采取行动只是在白费力气。

　　我发现在无为的状态中蕴含着智慧，我将这种接纳的状态称为“观看风暴”。若你能将注意力集中于那些艰难的处境、全心全意地去感受你所经历的痛苦体验，你会如我所见：你无法操控这场风暴。是的，这很可怕，但它也无法操控你。观察这场风暴能帮助我们避开一些误区，避免将这些坏事视作是针对自己发生的，也避免将他人的行为、观点或拒绝的举动解释为自身价值的不足。在一场混乱事件中，我们可以选择给自己一些时间稍事休整、查看局势、充分了解情况并选择更好的对策。

我想到了一句格言，并把它当作生活的准则：“当困难来临，以不变应万变，直到事态明朗，方可继续前行。”只有确保了坚定而一致的想法，我才有信心做出稳定而可靠的事。

不接纳的结果

无为本身就是强有力的行动。

——鲍伯·艾格（Bob Iger）

　　当我们感到迷茫或不知所措时，就会忘记那些能帮我们扭转局势的助力：接纳、静观、认可自身的情绪、拥抱内心的恐惧，最终心如明镜、拾得初心。这些助力都能帮我们发展出自我觉察。

　　“我不太能接受事实，”想到丈夫离家五年来的日日夜夜，尼基（Nickie）说道，“我无法想象没有他的生活是什么样子，甚至无法接受他真的做出这样的决定。他背叛了我对他的信任。我不能接受他抛弃我这个事实，我表现得不仅可悲，而且可憎，而这正是他想达到的目的。”

　　尼基告诉我，她曾不断给前夫打电话，直到对方换了号码才罢休。当她发现前夫有一个新女友，并且已经被他们共同的朋友所接受时，她控制不住内心的愤怒，给每一个朋友发送邮件声明 “断绝关系”，完全不顾和这些朋友十余年的交情。如今她的丈夫离她而去，朋友所剩无几，尼基陷入了抑郁。她每晚借酒浇愁，事业一蹶不振，她开始不吃东西、过度运动。她既伤心又害怕。手头的钱所剩无几之后，她只能和父母同住。尼基认为这是她人生中最羞耻的经历，这也导致她的自我价值感急剧下降。“我感到绝望，并且对之前的疯狂行为感到害怕。”尼基解释说，“不单是我前夫对我说过类似威胁的话，我的父母和兄弟姐妹也对我横加干涉。可我始终未能自我改变。”

　　尼基置身于风暴之中，她并未意识到自己本可以评估风暴的情况并做出正确的回应，反而明知不可为而为之，最终在精神、情绪、身体各方面都筋疲力尽。“挽回我丈夫的过程就像试图用一己之力去吹散一片雨云一样，只是徒劳，”她说，“这到底有什么意义呢？”

我初次潜入暗流的经历

尼基 “令人遗憾”的表现反映了一个事实：有时候最困难的部分并非置身于困境中与之抗争，反倒是事后如何去应对。你下一步打算做什么？你想让事态往哪个方向发展？这个世界在你周围旋转，你最有可能想做的是：

　　（a）退缩到婴孩的状态，闭目塞听，直至一切结束；

　　（b）尽己所能迅速逃离，再也不回来。

　　我很了解这种状态，因为在遭遇生命中第一场风暴时，我选择用第一种方式去应对，而我的兄弟姐妹躲到了各自的朋友家里，此后几乎不再回家。

　　父亲的照片在各大晚间新闻中出现，这宣告着我第一次风暴的开始。这张照片正挂在我家电视机上方的墙面上，边上是我和兄弟姐妹们的照片。当我将目光从墙面移回电视屏幕，听到新闻播报员提及父亲的新绰号“笑脸杀人魔”时，我感到那些照片中的笑容充满了讽刺的意味。

母亲并未冷静下来思考对策，她直接禁止我们在家中接收一切媒体信息。我当时十五岁，正是好奇心旺盛的年龄，只得去别处搜集关于父亲的消息。我不能将新的发现以及感受与母亲分享，只好自己承担这一切。祖父母也没有在行动之前多加思考，他们沉浸在震惊和羞愧之中，在我们最需要彼此的时候，他们同我们兄弟姐妹断绝了联系。倘若我们那时在悲痛之余能团结在一起，而不是为了回避感受而选择逃离或否认已发生的事情，也许我后来的生活会和现在经历的大不相同。

前言/序言

我是一名连环杀人犯的女儿。不管从哪个角度来看，我人生的前二十年都过得糟糕透顶。我所承受的痛苦、内疚和羞耻甚至超出了父亲给我带来的负面影响。那段时间，他的名字出现在全国的新闻里，他诡秘的笑脸被印在信件上，寄到那些追查疯狂杀手的侦探们手中。这些人后来才发现，这一切屠杀行为并非因金钱、贪婪、嫉妒或激情所驱使。所有的谋杀看起来都没有明确动机，林间小路发现的一具具女尸也没能帮助侦探们找到受害者的共性。我父亲最终被捕完全是因为他的自我暴露。警方当时拘捕了错误的对象，父亲对此无法忍受，给警方写信来寻求关注。倘若他当时没有被自己的骄傲出卖，谁知道现在会是什么样呢？他可能还在开着卡车跑长途，偶尔顺道来我家，见见外孙们，像那些和蔼的祖父一样揉乱他们的头发，和我们在一张桌上用餐，谈笑间扭断面包棍，一如他扭断受害女性脖颈那般随意。

　　在人生的某一时刻，眼见孩子们日益长大，长辈们新添白发，我意识到生命转瞬即逝。曾经还在我怀抱中的婴孩，如今已长成翩翩少年。曾经我还是一个小女孩，如今我甚至不记得该如何玩孩童的游戏。

　　光阴飞逝，而我却花了太多时间沉浸在自我厌弃中：为了填补空虚而暴饮暴食，为了不感到内疚而自我放逐，由于无端的焦虑而牺牲睡眠，为寻求安慰而偶尔参加宗教活动，并一直相信以上这些已然是生活的全貌。然而紧接着就到了我生命的那个节点，我们可以称之为中年，或简言之就是一个关键瞬间，此时你发现人生归根结底就在于选择。我可以选择仇恨，选择破坏自己的亲密关系，并继续生活在错误的身份中，而这个身份是由一些标签、旁人的观点、恐惧、绝望、自责和一种想为他人的罪行忏悔并受苦的非理性需要所组成的。也许除此之外，我可以有不同的选择。

　　许多治疗师和专家常常告诫我，不应再把“知名连环杀人犯的女儿”作为我的身份。我采访的一位著名学者认为这种身份具有危险性。他劝我做好我自己，开始新的生活。但今日之我，是昨日之我所成就的。正是过去的经历让我有勇气在电视上采访那些可怕罪行的受害者和他们所爱之人，并成为那些苦痛幸存者的代言人。但有些人并不了解我，也不了解我为暴行幸存者及家属所做的工作，他们认为我是在利用父亲的罪行骗取知名度。

　　但倘若我选择快乐，又会是什么情况呢？如果我选择每一天醒来后就只是追随那些生命中的美好事物而非沉浸于丑恶之中，又会是何等光景？我们在世上的时间是如此有限，真的领悟生命的短暂其实是一种幸事。终于有一天，我察觉到自己正在虚度本就无多的时间，决定开始行动。

　　那么问题来了，我需要做些什么？这包括一系列的行为——虽然它们并未镌刻在某个石碑上，但确实是一些生活的信条。长期以来，我始终不愿意正视自己的一些遭遇（这些经历将会在之后的章节中详述）。而那些被我忽视的，正是成为一个完整的人必不可少的部分。当时，无论是在生理上、心理上还是精神上，我拒绝一切可供疗愈的“灵药”——它们是生活中隐秘而复杂的方方面面：希望、恐惧、意识，以及一些生活日常：天性、同情、宽恕和爱。它们是如此近在眼前，以至于我们反倒对其视而不见。尤其是爱，我们关注的太少。

　　当我开始认同生活本身的这段旅程时，我本以为自己将经历一场治愈和转变，但最终发现，这实际上是一个不断发掘内心更深刻一面的过程。这意味着热爱自己、宽恕自己、保持内心平静，使你能够有充分的自信去追随自认为正确的道路，并有足够的勇气去面对选错路的可能。当你决定改变航线时，若能保持对自身的觉察，可助你避免自我责备、深陷泥沼，得到他人的帮助和机会的垂青，从而使你对这次改变更具信心并拥有更全面的认识。

　　所以这一切意味着什么呢？这场旅程从哪里开始？当你意识到自己从生活的广漠中渐渐苏醒，踌躇于此地和彼岸之间；当你承认自己的生活并不是自己想要的那样时，旅程就已经开始了。这段旅程的意义，就是面对恐惧——当你脑中被声音环绕，就算你试图捂住双耳，就算你尖叫着呼喊 “求求你快停下”，声音也只是越发刺耳；就是战胜在你脑中作怪的恶鬼——他们最爱的莫过于在你过马路时让你突然怀疑起自己，反复追问自己知不知道如何过街以至于你寸步难行直到被车撞倒；就是当你感到内疚，尤其是陷入无缘无故的自我厌恶时，你会原谅自己；就是试图原谅自己和那些伤害你们的人，不再被先前所经历的痛苦左右现在的生活。

　　我要告诉你们的，是如何去告别这种被忽视的状态，从而走向光明；是要心存希望，我们对那些梦想嗤之以鼻，只是因为对其缺乏了解；是不论我们的智商是60还是160，如何利用我们与生俱来的内在资源；是支持我们去了解在苦难亲历者这一身份之外的自己，包括其他人给你甚至是你给自己设下的局限；是学会有技巧、有创造力地生活，学会与自然相伴。

　　我知道这听上去似乎就是一堆废话，但我们这个社会真的沦落到这个地步了吗？人们更倾向于相信积极、乐观、自爱这些概念不过是废话，只是愚蠢的行为？这也太可悲了。也难怪我们总是那么悲伤。

　　我已经耗费了经年累月的时间沉浸在对过去的羞愧和恐慌之中，如今我决定不再悲伤。我不想再在凝视着自己孩子们的双眼时感受不到纯粹的喜悦。怎么会这样呢？在我一生中，就我所知，没有比对孩子的爱更单纯更强大的了，但我总是感觉缺失了什么。如今我总算明白以前缺失的是什么了。是爱，自爱。缺了它，我就不是完整的。正是因此，我开始了我的旅程。

　　我从2008

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