健脑防衰神奇手指操 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

每天花一点时间，做做《健脑防衰神奇手指操》，不痴呆，慢衰老，健健康康活百岁

内容简介

《健脑防衰神奇手指操》根据现代人的年龄特点、生活习惯、职业特征，为您和家人搭建健身方案，主要内容包括：“图说手部特效反射区”——找到你手上自带的“特效妙药”；“简单好玩的手指操手法”——手法简单，现学现用；“给大脑快速充电的手指操”——活跃大脑的潜能，让大脑变聪明；“赶走不良情绪，动动手指就见效”——缓解糟糕情绪，给大脑洗个澡；“翘翘手指，不让亚健康盯上你”——针对常见身心不适，教你活动手指、延缓衰老；“小病小痛调理手指操”——针对家庭常见疾病给出详尽的手指操调治方案；“让手指操扮靓你的颜值”——告诉你怎么通过手指操调理肥胖、面色发白等问题，从而延缓衰老。另外，还分别针对儿童、学生、上班族、中老年人群体，给出健脑强身手指操，让孩子提高智力、培养学生学习能力、使上班族不被职业病盯上、让中老年人远离老年痴呆。

作者简介

成向东，副主任医师，北京市鼓楼中医医院康复科主任。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年。擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤，以及康复治疗。参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。参加完成国家科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。在中国医学核心期刊、医学科技期刊发表论文多篇。在北京电视台、北京人民广播电台做专题讲座。

目录

目录
第一章手部经络、反射区 身体自带的健脑防衰妙药
练习手指操助益身心
促进体内新陈代谢
缓解压力、减轻抑郁
让大脑更清醒、思路更清晰
促进大脑细胞发育、激发灵感
保持好心情
身体预警，要防患于未然
大脑是身体的“司令部”
主宰身体的大脑四区域：额叶、顶叶、枕叶、颞叶
大脑衰老会诱发阿尔兹海默症
勤动手指，让大脑活力更持久
手是身体健康的晴雨表
观察手掌知健康
感受手温知健康
观察指甲知健康
观察五指形态知健康
手是经络穴位的聚集区，沟通
全身腑脏
五指端是重要经络起止点
手部 个穴位功效速查
手能真实反映出身体状况
手是理想的全息胚器官
手部反射区和身体各器官相呼应
手部特效反射区，全身健康一目了然
额窦反射区 辅助治疗鼻窦炎
垂体反射区 调节内分泌
大脑反射区 缓解脑疲劳
鼻反射区 辅助治疗鼻部疾病
脾反射区 改善消化不良
腹腔神经丛反射区 缓解不良情绪
扁桃体反射区 辅助治疗上呼吸道疾病
颈项反射区 缓解落枕症状
颈肩反射区 缓解颈肩疼痛
肺及支气管反射区 辅助治疗支气管炎
食管、气管反射区 通畅人体食管
斜方肌反射区 肩颈痛无须担心
甲状腺反射区 除躁安眠
心反射区 养心安神
膀胱反射区 辅助治疗膀胱炎
输尿管反射区 辅助治疗泌尿系统疾病
肾上腺反射区 降血压治头晕
肾反射区 强腰健肾
肝反射区 疏肝解郁
胆囊反射区 防治胆囊炎
胃反射区 防治胃病
胰腺反射区 调理糖尿病
胸腔呼吸器官区反射区 让呼吸
更顺畅
脾胃大肠反射区 健脾益胃
十二指肠反射区 改善消化不良
小肠反射区 辅助治疗急慢性肠炎
眼反射区 缓解眼部不适
耳反射区 耳朵保健
三叉神经反射区 保护三叉神经
小脑、脑干反射区 让身体运动更灵活
舌反射区 防治口腔溃疡
内耳迷路反射区 缓解头晕耳鸣
喉、气管反射区 缓解咳嗽、气喘
肩关节反射区 预防肩周疾病
头颈淋巴结反射区 辅助治疗甲状腺肿大
胸部反射区 防治各种胸部疾病
胸腺淋巴结反射区 增强免疫力
血压反射区 调节血压
颈椎反射区 保护颈椎
膝关节反射区 防治膝关节炎
腰椎反射区 缓解腰部症状
第二章入门手指操 手法简单现学现用
掌握手指操宜忌，安全运动效果佳
宜 手指运动前先热身
宜 循序渐进、精巧到位
宜 注意力集中在手指上
忌 三天打鱼两天晒网式的练习
练习基本手型，为手指操打基础
手指柔韧操
打开手指，增加大脑供血
平展手指
手指对对碰
柔韧手腕
基础手指操
促进末梢血液循环，活化脑细胞
弯曲手指操
旋转手指操
伸展手指操
第三章开发左右脑手指操，活化脑细胞减缓身体衰老
左手交错曲握
锻炼右脑，让思维更活跃
左手单指交错曲握
左手双指交错曲握
右手加减法
锻炼左脑，提高记忆力
双手交错曲握
锻炼两脑半球，延缓脑细胞衰老
双手单指交错曲握
双手双指交错曲握
双手三指交错曲握
双手四指交错曲握
双手加减法
锻炼两脑半球，预防脑卒中
第四章 增强腑脏功能手指操，动动手指提高身体抗衰能力
双手双指同步弯曲操
促进新陈代谢，帮助五脏排毒
心肺小肠相协调
大肠三焦配合好
双手心包经协力
双手同指同步弯曲操
疏通经络，增强五脏功能
增强脾胃功能
增强肝脏功能
增强心肌力量
增大肺活量
增强肾功能
手指节日操：增强内脏器官
血液供给，输送营养滋养五脏
三八妇女节
四月一愚人节
五一劳动节
五四青年节
六一儿童节
七一党的生日
八一建军节
九月十日教师节
十一国庆节
第五章大脑快速充电手指操，预防阿尔兹海默症
左右手拿筷子
用不惯用手指按计算器
用不惯用手指敲键盘打字
逆向写字
左手画方形右手画三角形
拆装圆珠笔
手串夹子
剪报纸
移动橡皮筋
第六章 趣味手指游戏操，让身体保持青春活力
好心态是长寿的不二法宝
百病生于气
不以物喜，不以己悲
心静神安，老而不衰
时刻警惕“退休综合征”
手指游戏操更适合现代人清心入静
剪子包袱锤
双人猜拳游戏
手编降落伞
歌谣猜拳游戏
颠纸球
折叠书签
手指小动物
专题 妙趣横生的手影
第七章 缓解脑疲劳的手指操，释放大脑压力给身体充电
韩信点兵
帮助大脑休息，改善失眠、健忘
转圈圈
缓解手指僵硬，给大脑放个假
燕子飞
加强大脑供血，提神醒脑
学习日常手语
数字手语
问候手语
专题 温水手浴, 神清气爽缓解疲劳
视觉疲劳
小指舒展操，缓解视觉疲劳
温热手掌敷眼，放松眼部神经
肩颈酸痛
揉按手指操，缓解颈椎僵硬
摩擦大椎穴，让颈椎血流通畅
鼠标手
悬环手腕操，增强腕关节灵活性
双手拉钩操，全面锻炼手指和手腕
情绪焦虑
手指瑜伽舒缓身心
手指叠加操，驱除心灵阴霾
注意力不集中
顶指腹，帮助凝聚注意力
数指节，让你全神贯注每一天
记忆力下降
开合手掌，活跃大脑细胞
双手切磋，健脑益智
神经衰弱
捋手指操，舒缓神经，镇静安神
交叉移动手指操，调节大脑兴奋

精彩书摘

掌握手指操宜忌，安全运动效果佳
宜：手指运动前先热身
手指操并不局限于时间、地点，但是如果方便的话，可以在运动前做一些热身准备，用温水洗净双手，从手腕到指尖轻轻按摩一遍，擦干后抹上护手霜，不仅提升运动效果还有助于保养手部肌肤。
如果用大段时间练习手指操，运动完后可以喝一杯白开水，加速新陈代谢，帮助体内排毒。
宜：循序渐进、精巧到位手指操看着简单，其实很考验手的灵活性。练习时，首先从单指开始，从慢逐渐过渡到快，等把动作轻松做标准后，再逐步增加复杂动作。
同时，还要做到精准到位，标准是：当某一个或多个手指在做动作时，其余手指能保持纹丝不动。这样才能更好地实现手指操活化脑细胞、疏通经络的功效。
宜：注意力集中在手指上手指运动可以对人体大脑的运动皮质区产生刺激，活化大脑细胞，使之保持年轻状态。如果在练习时有意识地把注意力集中在手指上，有助于增强对大脑的刺激，收效好。因此，建议先跟着图做，记住动作后，在心里默念动作要领及顺序，集中精力自行练习手指操。
忌：三天打鱼两天晒网式的练习
练习手指操健脑防衰，与通过健身运动保持身材一样，都需养成一个良好的习惯，持之以恒。每周花1 小时练习1 次，不如每天坚持练习10 分钟，这种少量多次的锻炼方式，日积月累才能收获更好的效果。

前言/序言

手是身体不可分割的重要部分，不管是生活还是工作都离不开“用
手”，不仅如此，手还与健康有着密切的联系。
《黄帝内经》认为经络可以“行气血，营阴阳，决生死，处百病”，
而手是人体经络穴位的集中区，从大拇指到小指，手上有六条经络通过，
如手太阴肺经、手阙阴心包经、手太阳小肠经等，而且手上还集中了许
多重要穴位和身体反射区。因此，有意识地锻炼手指，可以刺激穴位，
舒经活络，让全身气血充盈，身体自然充满活力。
现代医学也表明，分布在大脑额叶部分的运动皮质，直接掌控着全
身各部位的活动，而手指对应着大面积的运动皮质区，也就是说，锻炼
手指能刺激到大脑的很大一部分，由此可见，手指操健脑防衰有很强的
科学性。
本书精选近百套健脑防衰手指操，通过锻炼手部经络、反射区，唤
醒身体自带的健脑、防衰能力；通过开发左右脑手指操，活化脑细胞，
减缓身体衰老；通过增强腑脏功能手指操，提高身体抗衰能力；通过趣
味手指游戏操，调节情绪，让身体保持青春活力；通过日常保健手指操、
病痛调理手指操，远离亚健康，防治常见病。每个手指操动作都配有真
人图片指导，清晰、详细，易学好用。
日常生活、工作间隙，都可以随时随地做手指操。每天花一点点时
间，将收获满满健康，祝每一位读者都能头脑灵活、健康年轻！

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