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編輯推薦
編輯推薦★日本狂銷25萬冊！從理念到方法，改寫身材，改寫人生。
★日本金牌健身教練、福原愛私教首度公開健身秘訣！
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內容簡介
內容推薦駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關，而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。
日本金牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，並告訴你持之以恒的秘訣，顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念！幫助你擺脫三分鍾熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕鬆擁有充滿活力的健康體質！
想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環。若你對下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鍾極簡健身：打造優美下半身》。
作者簡介
作者簡介中野·詹姆士·修一
1971年齣生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專傢。
他獨創的體能和心理相結閤的身心雙嚮運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數，其中還包括日本網球天後伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年後一復齣即贏得全日本網球錦標賽冠軍。
目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。
著有《用zui小限度練習，馬拉鬆也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。
內頁插圖
目錄
[前言]塑造上半身肌肉，打造輕盈體態 006
PART1 姿勢不良——導緻駝背的真凶
導緻駝背的原因─脊椎變形 012
非生理性彎麯也可以呈現正確姿勢? 016
日常生活就能破壞體態 020
姿勢良好，自然就會長肌肉 024
核心訓練的重要性 028
想要矯正姿勢，隻做仰臥起坐＝做白工！ 032
隻鍛煉核心肌群？彆鬧瞭！ 034
辦公族多屬“外翻”體型 037
為什麼健美先生都駝背？ 041
你知道自己頸椎前凸嗎？ 045
靠“天然束腹帶”預防腰痛、膝痛 048
姿勢矯正帶？根本沒效！ 052
改善姿勢就不會胖？ 055
高跟鞋站姿＝腰椎前凸 057
姿勢不良是遺傳？ 060
身體酸痛會使姿勢惡化 062
COLUMN 1 呈現奇特姿勢的彩妝師 064
PART2 抗駝背運動——日常極簡肌肉鍛煉法
“昂首”前行！ 066
你是用雙手拿包還是單手？ 069
消除駝背─簡易伸展操& 肌肉訓練 071
全身肌肉總動員─瑜伽球健身法 078
COLUMN 2 為什麼跑步要逆時針跑？ 082
PART3 肩膀僵硬——為什麼肩膀總是硬邦邦？
肩胛骨外翻越嚴重，肩膀越僵硬 084
導緻肩膀僵硬的無形凶手：壓力 090
健身比按摩更輕鬆 093
消除頸部僵硬的首要工作：放鬆緊綳的
“橡皮筋”（韌帶） 096
你是“肩膀僵硬體型”嗎？ 098
用針灸治療肩膀僵硬，不是對每個人都有效 100
勤遊泳，遠離惱人的肩膀僵硬 102
挑對寢具，讓你不再當“肩硬一族” 106
睡覺睡得好，肩膀不僵硬 109
頭痛想吐時請務必到醫院就診 111
伸展脖子得“慢慢來” 113
熱敷？冰敷？對付肩膀僵硬，學問大！ 115
肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”問題 118
舒緩肌肉緊張就能治好肩膀僵硬嗎？ 120
COLUMN 3 姿如其人？ 123
PART4 抗肩硬運動——日常簡易肌肉鍛煉法
簡單雙階段，輕鬆擺脫肩硬族 126
COLUMN 4 側睡可改善肩膀僵硬？ 144
PART5 飲食——吃齣肌肉，身體輕鬆沒負擔
蛋白質不足將導緻肌力變弱 146
碳水化閤物不足將導緻注意力不集中 150
糙米和白米，吃哪一種好？ 152
蔬果汁無法彌補身體缺乏的維生素 154
趁年輕強身健骨 157
酵素真的有益健康嗎？ 163
生薑能暖身解肩硬？ 165
一天吃兩個雞蛋？沒問題！ 167
COLUMN 5 專業運動員也會偷懶？ 169
PART6 抗駝背運動& 抗肩硬運動——持之以恒小秘訣
認清事情的價值與重要性 172
沒有偷懶，隻有休息 175
鍛煉成效因人而異 178
[ 後記]
重拾原本的站姿 181
精彩書摘
塑造上半身肌肉，打造輕盈體態解決駝背、肩膀僵硬問題的關鍵─肌肉
你有駝背、肩膀僵硬的煩惱嗎？想知道導緻駝背、肩膀僵硬的真正原因嗎？想知道如何解決這些問題嗎？其實，駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關，而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。為什麼肌肉這麼重要？怎麼運動纔能強化肌肉？答案就在本書中！希望各位在看完本書後，能夠瞭解鍛煉肌肉的重要性，並一一實踐書中所介紹的伸展操和健身運動。
此外，本書還教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，並告訴你持之以恒的秘訣，幫助你擺脫三分鍾熱度，輕鬆打造充滿活力的健康體質！
讓經驗豐富的體能訓練師告訴你健身秘訣！
為什麼你會拿起這本書呢？是因為覺得駝背很難看，想要矯正姿勢？是想對硬邦邦的肩膀說拜拜？還是想要知道怎麼做纔能擁有健康的生活？身為一個體能訓練師，我在健身房幫過無數學生（客戶）強健體魄，因此，我對自己的“閱人經驗”很有自信。
二十多年來，我教過各行各業的各種類型的學生，他們遍布各年齡層，從頂尖運動員、演員、模特、造型師、攝影師，到活躍於各界的商務人士，男女老少都有。每天和各種各樣的人接觸，我發現瞭一個驚人的事實：每個人的姿勢、肌肉增長方式都有自己的“個性”。每個人的肌肉形態和姿勢韆差萬彆，世界上沒有哪兩個人的體型是完全相同的，每個人都有各自的肌肉問題、訓練計劃和目標。隨著接觸的人越來越多，我的指導方式也逐漸改進。
比方說，常有學生希望我能夠幫他矯正姿勢。以前每每有學生提齣這樣的要求，我都是很公式化地示範何謂“良好姿勢”，並請他們以該姿勢為目標，進行體態矯正。事實上，我就編寫過相當製式化的“良好姿勢指導手冊”。不過，當時我就覺得哪裏怪怪的，卻又說不齣個所以然來。雖然我知道自己教的姿勢並沒有錯，但每當教學生良好姿勢時，卻又覺得如鯁在喉，非常難受。
什麼纔是真正的良好姿勢？
解鈴還須係鈴人。隨著接觸的學生越來越多，我纔知道到底“怪”在哪裏。
仔細觀察後，我發現每個人的肌肉、姿勢都有自己的特點，也就是說，什麼是良好姿勢？正確答案其實不止一個！每個人的生活習慣、生活方式、價值觀都不盡相同，從事的工作、進行的運動也因人而異。在不同的條件下，卻要大傢呈現一模一樣的姿勢，你不覺得哪裏怪怪的嗎？那麼，到底什麼纔是真正的良好姿勢呢？這本書就是要助你追根究底，找齣答案！
本書將顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念。不過請彆誤會，我寫這本書並不是為瞭推翻其他書籍的說法。說老實話，當初我會動筆寫這本書，隻是為瞭精益求精，讓自己的指導方式更加精進罷瞭。
本書的內容並非紙上談兵，而是我在健身房親眼見證、親身體會的實戰經驗。書中所寫的並非我對各位讀者的“教誨”，而是我從學生身上得到的“所學”。我寫這本書的目的，就是為瞭將這些“所學”簡潔明瞭地傳授給大傢。本書的重點在於鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。
然而，想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環。若你對下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鍾極簡健身：打造優美下半身》。
……
用戶評價
絕對正版書籍，內容真不錯，值得推薦
評分3、你是砍柴的，他是放羊的，你和他聊瞭一天，如是你學會瞭放羊技巧，原來羊是這麼放的，他學會瞭砍柴技能，原來柴要這樣砍。
評分書很是便宜，內容也很通俗易懂，感謝快遞師傅，辛苦瞭！
評分沒看那先給個好評吧
評分我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品
評分在獲取知識如此容易的時代，這書的內容還是有些單薄啊，好在以形式和創意取勝。
評分跟著學，身體慢慢修復，簡單易學，好書一本！
評分“演變”（evolution）一詞的本意為“漸次展開”（unfolding，也有“演變”之意）。演變是一個故事，講述世事如何變遷。它是一個有著諸多其他含義的詞，涉及特定類型的變化。它暗示一種東西從另一種東西裏齣現。它又有“增量式漸進變化”的隱含意思，與突發革命相對。它既是自發的，又是不可抵擋的。它錶明從簡單起點開始的纍積變化。它意味著來自內部的變化，而不是從外部引導的變化。它通常還指沒有特定目標、對在何處結束也持開放態度的變化。當然，它還特指生物體當中通過自然選擇機製逐代修正的基因遺傳。
評分書容易挺好的，講解很詳細，色彩也很好，就是裝訂太爛，全部開膠瞭，還沒看完就變一張張瞭，
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