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编辑推荐
如果你认为:
健身仅仅是年轻人的专享
举铁无非是为了练出肌肉
男人才需要练力量
年纪到了岁数,散步慢跑羽毛球太极才是“王道”
举铁杠铃?还是算了吧,我不需要练胸肌,还容易闪到腰...
那么,看完下面的理由,无论你之前如何看待力量训练与健身,你都将找不到任何不去训练的借口!
1.研究表明,一个成年人每10年大概会流失5磅瘦肌肉,而定期做力量训练,能够帮助你的肌肉进行重建,防止肌肉流失;
2.即使饮食习惯保持不变,大部分人的身体仍然会随着年龄的增长逐渐堆积脂肪,而力量训练能够提升肌肉量,从而提高静息代谢率,这意味着在日常生活中,你每天会消耗更多的能量,让你远离肥胖;
3.此外,大量研究表明,力量训练还可以帮助年过50岁的人降低血压、血脂、抑制糖尿病,增加骨密度,加强心脏病手术后的恢复,激活肌肉细胞,改善弱体质并帮助对抗癌症。
《50岁之后的力量练习(第3版)》正是你开始力量训练的****。在《50岁之后的力量练习(第3版)》中,你将找到:
·83项使用自由重量、器械、阻力带和健身球的练习
·30个增加肌肉、提升耐力和力量的训练计划
·针对跑步、骑行、游泳、网球、高尔夫、滑雪的力量训练
·增加肌肉并降低体脂的饮食计划与营养策略
内容简介
本书是针对50岁以上人士的力量训练指南。书中首先介绍了力量训练的诸多益处,并提供了实用、易操作的身体评估测试,帮助读者了解自己的身体状态,从而选择出适合自己的力量训练计划。在正式的力量训练开始前,《50岁之后的力量练习(第3版)》还详细讲解了力量训练的原则、常见器械的使用及力量训练的练习技巧。
本书以图解的方式详细剖析了器械、自由重量及替代器械的力量训练动作,包括颈部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人体各个部位。此外,书中还提供了基本训练计划、高 级训练计划,以及针对跑步、自行车、游泳、滑雪、网球、高尔夫爱好者的力量训练计划。《50岁之后的力量练习(第3版)》给出了针对50岁以上人士的营养方案,帮助读者合理搭配饮食,改进身体健康状况。
作者简介
韦恩·L. 韦斯科特(Wayne L. Westcott),博士
韦斯科特博士一直担任美国运动委员会、总统体质与运动委员会、国际积极老龄化委员会等多家国家机构的力量训练顾问,他还是多家学术杂志的编辑顾问,如《医生与运动医学》《美国运动医学会健康与健身学报》《健身管理》等。韦斯科特博士出版了25本力量训练方面的著作。
托马斯·R. 贝希勒(Thomas R. Baechle),博士
贝希勒博士是美国国家体能协会(NSCA)的共同创始人和前任主席,他担任了20多年的NSCA认证委员会执行主管职位。贝希勒博士获过无数奖项,包括NSCA终身成就奖、克雷顿大学教师奖。他有超过35年的竞技和举重教练、演讲和授课的经验。贝希勒博士参与编著了16本著作,其中多部著作被翻译为10多种语言。
内页插图
目录
训练项目查询表 v
致谢 ix
前言 x
人体重要肌肉 xii
第 1章 力量训练的益处 1
第 2章 训练前的身体评估 10
第3章 训练的适用原则 25
第4章 力量训练器械 36
第5章 学习基本的练习技巧 46
第6章 器械练习 53
第7章 自由重量训练 83
第8章 替代器械训练 134
第9章 基本训练计划 164
第 10章 高 级训练计划 177
第 11章 特定运动的训练计划 192
第 12章 保证营养,持续提高身体素质 220
参考文献 231
关于作者 235
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