跑步圣经2：针对速度的跑步训练计划 [The Rrt of Running Faster] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　热爱跑步的概都有这样的热情、执着与渴望：跑得快、更远、更持久！
　　《跑步圣经2：针对速度的跑步训练计划》介绍了一种全新的方式，能够帮助你实现目标，使你达到****状态。
　　无论你的年龄多大，无论你是刚刚开始跑步的新人还是富有经验的马拉松爱好者，《跑步圣经2：针对速度的跑步训练计划》都将改变你的跑步方式以及你可以取得的****成绩。
　　《跑步圣经2：针对速度的跑步训练计划》将挑战你对跑步这项运动的刻板印象，消除你的疑虑，使你突破自我限制。

作者简介

　　朱利安·戈特，前世界田径运动员。曾参加无数跑步比赛，包括世界田径锦标赛、英联邦运动会、欧洲田径锦标赛、世界越野锦标赛。曾创造5000米和10000米赛跑的英国****成绩。退役之后，开始执教生涯，并积极参加越野跑、铁人三项等项目的比赛，曾两次在世界铁人两项比赛中获得所在年龄组的冠军，一次在英国铁人两项比赛中获得所在年龄组的冠军。
　　
　　唐·梅尔文，作家、记者和终生的快乐跑步者。曾负责报道亚特兰大奥运会与雅典奥运会的赛事，还曾负责国际政治和社会问题方面的报道。目前是美联社的编辑和记者。

内页插图

目录

优雅的状态
第一部分 基础训练
第1章 冲向极限：
跑得更快的秘诀

第2章 目标明确：
每次训练都有明确的目标

第3章 有技巧地跑步：
跑步技巧能够提高你的成绩

第4章 加速迈向成功：
找到步幅和步频之间的平衡点

第5章 提高柔韧性：
拉伸运动的重要性

第6章 进行深呼吸：
提高肺活量

第7章 加入俱乐部：
跑步俱乐部的好处

第二部分 进阶训练
第8章 峰峦起伏：
山坡跑的重要性

第9章 田野的力量：
越野跑的传统

第10章 不要原地兜圈子：
速度至关重要

第11章 哎哟，那样会受伤：
预防受伤及从伤病中恢复

第12章 心理的力量：
心理战术及其他

第13章 达到巅峰状态：
周期性训练及最佳水平

附录

前言/序言

　　我在大多数时间都是一个快乐的跑步者。我没有特别的天赋，但是我热爱跑步，总是尽全力跑出最快的速度。我遇到的所有跑步者（包括能把10000米的时间控制在1小时之内的跑步者）都会为自己缩短的跑步时间而感到骄傲：比去年快了10秒，太棒了！
　　几年前，我加入了一个跑步俱乐部。那是我第一次穿着俱乐部的衣服，作为团队的一员参加比赛。我的表现会影响俱乐部的名次，所以我尽最大努力，想将10000米的时间缩短到45分钟以内，我在30岁时能达到这个成绩。但是我的成绩停在了48分钟，天气好的时候，我只能缩短到47分钟。
　　后来，我开始和朱利安·戈特一起训练，每周一次。训练时间不超过1小时，训练包括热身运动、拉伸运动、放松运动以及恢复休息。不像让人筋疲力尽的长跑.和朱利安一起训练让我精力充沛。每次训练之后，我都会对跑步产生新的领悟。
　　渐渐地，我变得更强壮、更柔韧，能更好地处理喘不过气来的问题。最神奇的是，我竟然能够在53岁时打破22年前创下的10英里个人最好成绩，我跑10000米的时间从48分钟缩短为43分钟。同时，我还打破了半程马拉松的个人最好成绩，把时间缩短了6分钟。
　　当一个中年跑步者能够打破自己30岁创下的个人最好成绩时，他的身上一定发生了什么变化。不管你是什么年龄、有没有天赋、有没有经验，朱利安的秘诀都能帮助你提高成绩，他的秘诀适合所有跑步者。我是第一个知道他的秘诀的人.这也是我与其合作出版这本书的原因。这些秘诀是所有跑步者都需要掌握的。

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