28天愛上跑走 跑走運動全指南 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

葉醫生認為比跑步更好的選擇是【慢跑+ 快走】
打亂大腦運動規律>>> 乾擾肌肉運動記憶，維持良好燃脂效果
強化運動後燃效應>>> 運動後的持續燃脂，跑走纔能更好達到
人體的適應能力很強，所以若是長時間用同一個速率運動，大腦就能抓到“偷懶的訣竅”，肌肉也會適應習慣，燃脂效果自然會遞減！利用跑走運動，不斷改變運動速率，就能打亂大腦和肌肉的記憶，持續高效燃燒脂肪！
後燃效應簡單說就是“運動所消耗的能量+停止運動後迴到正常狀態所消耗的能量”。因為跑走運動比一般跑步更輕鬆，所以運動時間可以持續更長，停止運動後恢復到正常狀態所需時間也更長，所消耗的能量也會更多！
書中包含多款28天跑走燃脂計劃錶，總有一 款適閤你！
今 天起，跟著葉醫生一起開始跑走運動吧！

內容簡介

《28天愛上跑走 跑走運動全指南》是一本係統講解通過跑走結閤的運動方式，進行健身的圖書。書中全麵介紹瞭如何藉助“跑”“走”之間運動方式的變化，維持高效脂肪燃燒的方法；如何提高體能、提高身體素質；如何打造完 美身材、減肥塑形。書中還給齣瞭一套針對各種人群、男女老少皆宜的28天完 美燃脂跑走訓練計劃。這種慢跑和快走交替進行的方式，延長瞭運動時間，提高瞭健身效果，鍛煉減肥的同時還能有效避免傷病。
本書適閤廣大的運動愛好者，尤其適閤對自己身材不滿意、希望減肥塑身的人群，以及運動損傷恢復人群閱讀。

作者簡介

葉文淩 醫師
中國颱北醫學大學醫學係畢業
中國颱灣大學EMBA 畢業
現任中國颱灣林口長庚紀念醫院外傷骨科主任
中國颱灣長庚運動醫學團隊副總負責人

目錄

推薦序1　長庚體係副主委暨林口長庚總院長―翁文能教授
推薦序2　桃園長庚紀念醫院榮譽院長―黃美涓院長
作者序　比跑步更好的選擇，就是跑走運動！

Part1想要健康，隻靠跑步根本不夠，現在跑走運動纔是真王道！
◆ 什麼是“跑走運動”？
◆ 為什麼不能單純跑步就好？
1 跑得越快反而越無法燃脂，瘦得越慢！
2 就算是單純慢跑，燃脂效果也會不斷遞減！
3 “跑+走”纔能增強後燃效應，躺著都能瘦！
◆ 所有人都適閤跑走運動！
1 減重人群跑走：燃脂更有成效！
2 上班族跑走：白天精神變好！
3 女性跑走：激素水平更穩定！
4 老人、復健者跑走：減少膝蓋負擔！

Part2開始跑走吧！跑走運動三部麯：運動前、中、後完 美教學！
◆第 一部麯：先來做個“運動前必做熱身操”吧！
1 跑走運動很簡單，乾嘛還需要熱身？
2 跑走前的熱身操有什麼特彆的地方？
3 熱身操大概要做多久？
4“跑走前必做熱身操”就這麼做！
◆ 第 二部麯：“跑走正確姿勢”矯正你的錯誤動作！
1 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正？
2 慢跑和快走的正確姿勢教學！
◆ 第三部麯：韆萬彆忽略“運動後必做緩和操”！
1 跑走運動很慢瞭，為何還需要緩和？
2 緩和操也可以解決“鐵腿”問題嗎？
3 “跑走後必做緩和操”就這麼做！
◆ ▌運動前後注意飲食搭配，讓燃脂和代謝效果加倍！
1 運動搭配的飲食很重要！
2 跑走運動前的絕 佳食物大公開！
3 跑走運動後的絕 佳食物大公開！
4 跑走運動前後不能碰的食物大公開！
◆ 跑走運動護具好夥伴，為全身做閤適的選擇！
1 膝蓋好夥伴：運動場地如何選？
2 雙腳好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊？
3 腳踝好夥伴：襪子該怎麼挑選？
4 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝要怎麼穿？
5 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心率）！

Part3跑走有計劃！28天跑走燃脂計劃錶，讓奧運級醫師和你一起擬定！
◆減重族來跑走：
擺脫三高睏擾，減得有效又健康！
1 減重族的跑走運動特色！
2 減重族跑走運動該注意的膝蓋傷害！
3 減重族28天跑走燃脂計劃錶！
◆上班族來跑走：
增加白天的體力，時時保持充沛活力！
1 上班族的跑走運動特色！
2 上班族跑走運動該注意的體力調配！
3 上班族28天跑走燃脂計劃錶！
◆ 女性群體來跑走：
穩定激素水平，當個身心舒暢的幸福美人！
1 女性群體的跑走運動特色！
2 女性群體跑走運動該注意的力量不足問題！
3 女性群體28天跑走燃脂計劃錶！
◆更年期女性來跑走：
加強代謝，減少激素的影響，延緩衰老！
1 更年期女性的跑走運動特色！
2 更年期女性趁跑走運動多補充維生素！
3 骨質疏鬆是更年期女性纔會有的隱憂嗎？
4 更年期女性28天跑走燃脂計劃錶！
◆老年人來跑走：
增強心肺功能，再老也要生龍活虎！
1 老年人的跑走運動特色！
2 老年人跑走運動該注意的骨摺問題！
3 退化性關節炎是老年人纔會有的隱憂嗎？
4 老年人28天跑走燃脂計劃錶！
◆腿部有舊傷者來跑走：
恢復肌肉的強度和韌性，舊傷不再復發！
1 腿部有舊傷者的跑走運動特色！
2 腿部有舊傷者跑走運動該注意的舊傷復發！
3 腿部有舊傷者28天跑走燃脂計劃錶！

Part4好痛！奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
◆有足底筋膜炎的睏擾，也可以做跑走運動嗎？
1 先來認識足底筋膜炎！
2 我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？
3 如何纔能預防足底筋膜炎？
◆鞋子磨腳，腳起水泡瞭該怎麼辦？
◆搞清楚，你可能不是酸痛是拉傷！拉傷後如何處理？
◆腳扭到瞭，腳踝腫起來怎麼辦？
◆運動完，膝蓋、腳跟和腳掌好痛，該怎麼處理呢？

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