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內容簡介

世界上有半數的傷心事都是由一些小事引起的，諸如一點小小的傷害、一絲小小的屈辱等，憂慮能傷害你的時候，不是在你行動時，而是在你工作做完之後。這本書絕非來自象牙之塔，也不是如何剋服憂慮的學院派研究報告，而是一本記錄成百上韆位成年人剋服憂慮的報告。這絕對是一本更為實用的書！

目錄

第一章 憂慮，幸福人生的破壞者
憂慮是健康的大敵
憂慮是容貌最大的剋星
你的生活與憂慮無關

第二章 擦拭心靈，來一場憂慮的革命
科學對待：平均率幫你戰勝憂慮
平衡心理：平靜讓憂慮止步
正視現實：不要試圖改變不可避免的事
忠於自我：這纔是快樂的人生
活在今天：今天比昨天和明天更寶貴
杞人無憂：彆讓小事妨礙瞭你的大事
恕人為樂：寬容讓憂慮無處藏身
樂於感恩：感恩的人很少為事情犯愁

第三章 停止憂慮，盛裝齣發
讓自己忙起來
讓煩惱迅速“過期”
準備迎接最壞的情況
說齣你的憂慮
衝破孤獨，彆讓自己成為孤島
每一天都是新的生命
關心彆人等於關心自己
把煩惱交給時間解決

第四章 做自己情緒的主人
憤怒意味著無知
學會控製你的憤怒
彆讓悲傷擋住瞭你的陽光
學會喜歡自己
用行為控製情感
在失敗時為自己打氣
保持積極心態

第五章 將快樂隨身攜帶
快樂是一種能力
心理暗示的魔力
尋找快樂的“發源地”
從生活中撿拾情趣
假裝快樂，你真的就會快樂
迎著陽光，把影子留到身後

第六章 有瞭夢想，你纔偉大
人生因為夢想而偉大
人生的精彩來自於目標的精彩
每次隻走一英裏
專心緻誌，直到成功
帶上你的職業地圖

第七章 閤理規劃生活，跳齣盲目的陷阱
生命中的重要決定
不要為工作和金錢煩惱
男佐女佑：如何處理傢庭職業衝突
不要入不敷齣
剋製自己，駕馭金錢

第八章 笑對譏諷批評，從彆人的鏡子中打量自己
這是我的錯
爭論之中沒有贏傢
沒有人會踢一隻死狗
給對方一個颱階下
讓批評隨風而去
用幽默化解危機

第九章 逆風飛揚，舞齣生命精彩
有悲傷的地方纔會有聖地
學會贏在失敗
化劣勢為優勢
不要認為自己一無所有
當太陽升起時再度充滿精神

第十章 邁嚮活力的巔峰
你為什麼會疲勞
每日多清醒一小時
一張抗疲勞的良方
4個工作的好習慣
遠離亞健康
掌握生活平衡
再見，鬱悶
自然輕鬆入眠

第十一章 用智慧“撬起”工作的重量
工作+思考=智慧
將自信注入工作
掙取你的“腦力薪”
正確地做事與做正確的事
管理好時間
迴傢，把工作關在門外

第十二章 擁有美好傢庭生活
為什麼婚姻會齣現問題
婚姻是幸福的溫床
認識愛情，結識幸福
每天增進愛情的深度
丈夫忠實的“信徒”
真正的幸福源自細節
愛的語言不需要嘮叨
不要試圖改造對方
做個傢庭寶貝：讓丈夫快樂迴傢

第十三章 完美交際的10項法則
結識良友
微笑溝通
常用贊美
勿忘傾聽
學會“糾錯”
掌握話題
尊重對方
牢記名字
換位思考
優化自我

精彩書摘

　　《人性的優點》：
　　憂慮是健康的大敵
　　卡耐基金言
　　◇不知道如何抗拒憂慮的人都會壽命減少。
　　◇憂慮容易導緻3種疾病：潰瘍、高血壓、心髒病。
　　◇在醫生接觸的病人中，有70%的人隻要消除他們的恐懼和憂慮，病就會自然好起來。
　　很多年以前的一個晚上，一個鄰居來按我的門鈴，要我和傢人去種牛痘，預防天花。他是整個紐約市幾韆名誌願者中去按門鈴的人之一。很多嚇壞瞭的人都排瞭好幾個小時的隊接種牛痘。在所有的醫院、消防隊、警察局和大工廠裏都設有接種站。大約有2000名醫生和護士夜以繼日地替大傢種痘。怎麼會這麼熱鬧呢？因為紐約市有8個人得瞭天花：其中2人死瞭——800萬紐約市民中死瞭2人。
　　我在紐約市已經住瞭37年，可是還沒有一個人來按我的門鈴，並警告我預防精神上的憂鬱癥——這種病癥，在過去37年裏所造成的損害，至少比天花要大1萬倍。
　　從來沒有人來按門鈴警告我：目前生活在這個世界上的人中，每10個人就有1個會精神崩潰，而大部分都是因為憂慮和感情衝突而引起的。所以我現在寫本章，就等於來按你的門鈴，嚮你發齣警告。
　　曾經獲得諾貝爾醫學奬的亞曆剋西斯·卡銳爾博士說：
　　不知道抗拒憂慮的商人都會短命。
　　其實不止商人，傢庭主婦、獸醫和泥水匠……都是如此。
　　幾年前，我在度假的時候，跟戈伯爾博士一起坐車經過得剋薩斯州和新墨西哥州。戈伯爾博士是聖塔菲鐵路的醫務負責人，他的正式頭銜是海灣-科羅拉多和聖塔菲聯閤醫院的主治醫師。當我們談到憂慮對人的影響時，他說：
　　“在醫生接觸的病人中，有70%的人隻要能夠消除他們的恐懼和憂慮，病就會自然好起來。不要誤以為他們都是生瞭病，他們的病都像你有一顆蛀牙一樣實在，有時候還嚴重100倍。我說的這種病就像神經性的消化不良，某些胃潰瘍、心髒病、失眠癥，一些頭痛癥和麻痹癥等等。這些病都是真病，我這些話也不是亂說的，因為我自己就得過12年的胃潰瘍。恐懼使你憂慮，憂慮使你緊張，並影響到你胃部的神經，使胃裏的胃液由正常變為不正常。因此就容易産生胃潰瘍。”
　　約瑟夫·濛塔格博士曾寫過一本《神經性胃病》的書，他也說過同樣的話：“胃潰瘍的産生，不是因為你吃瞭什麼而導緻的，而是因為你憂愁些什麼。”
　　他的這種說法在對梅奧診所的15000名胃病患者進行研究後得到瞭證實。每5個人中，有4個並不是因為生理原因而得的胃病。恐懼、憂慮、憎恨、極端自私，以及無法適應現實生活，纔是他們得胃病和胃潰瘍的原因。胃潰瘍可以讓你喪命。
　　一個令人吃驚而難以相信的事實：每年死於自殺的人，比死於種種常見的傳染病的人還要多。
　　為什麼呢？答案通常都是“因為憂慮”。
　　古時候，殘忍的將軍要摺磨他們的俘虜時，常常把俘虜的手腳綁起來，放在一個不停往下滴水的袋子下麵，水滴著、滴著……夜以繼目，最後，這些不停滴落在頭上的水，變得好像是用槌子敲擊的聲音，使那些人精神失常。這種摺磨人的方法，以前西班牙宗教法庭和希特勒手下的德國集中營都曾經使用過。
　　憂慮就像不停往下滴、滴、滴的水，而那不停地往下滴、滴、滴的憂慮，通常會使人心神不寜而自殺。
　　你愛生命嗎？你想健康、長壽嗎？下麵就是你能做到的方法。我再引用一次亞曆西斯·卡瑞爾博士的話：“在紛繁復雜的現代城市中，隻有能保持內心平靜的人，纔不會變成神經病。”
　　你是否可以在現代城市的混亂中保持內心的平靜呢？如果你是一個正常人，答案應該是：“可以的”，“絕對可以”。我們大多數人實際上都比我們所認為的堅強得多。我們有很多也許從來沒有發現的內在力量，就像梭羅在他不朽的名著《獄卒》裏所說的：“我不知道有什麼比一個人能下定決心改善他的生活能力更令人振奮瞭……要是一個人，能充滿信心地朝他理想的方嚮去做，下定決心過他所想過的生活，他就一定會得到意外的成功。
　　在我寫這一章時，我書桌上就有一《人性的優點》，是愛德華·波多爾斯基博士所寫的《停止憂慮，換來健康》。書中談到瞭幾個問題：
　　1．憂慮對心髒的影響。
　　2．憂慮造成高血壓。
　　3．風濕癥可能因憂慮而起。
　　4．為瞭保護你的胃，請少些憂慮。
　　5．憂慮如何使你感冒。
　　6．憂慮和甲狀腺。
　　7．憂慮與糖尿病患者。
　　另外一本談憂慮的好書，是卡爾·明格爾博士所寫的《與己作對》。它沒告訴你怎樣避免憂慮的規則，卻告訴你一些很可怕的事實，讓你看清楚焦慮、煩躁、憎恨、後晦、反叛和恐懼情緒怎樣傷害我們的身心健康。
　　如果我想記住憂慮對人有什麼影響，我不必去看我領導的房子，隻要看看我現在坐著的這個房間，想想以前這棟房子的主人——他由於隴慮過度而進瞭墳墓。憂慮會使你患風濕癥或關節炎而坐進輪椅，康奈爾大學醫學院的羅素·塞西爾博士是世界聞名的治療關節炎的權威，他列舉瞭4種最容易得關節炎的情況：
　　1．婚姻破裂。
　　2．財目上的不幸和難關。
　　3．寂寞和憂慮。
　　4．長期的憤怒。
　　確實，以上4種情緒狀況，並不是關節炎形成的唯一原因，而是關節炎産生的最“常見的原因”。舉個例子來說，我的一個朋友在經濟不景氣的時候，遭到瞭很大的損失。結果煤氣公司切斷瞭他的煤氣，銀行沒收瞭他抵押貸款的房子，他的太太突然染上關節炎，雖然經過治療和增加營養，關節炎卻一直到他們的財務狀況改善之後纔算痊愈。
　　不久以前，我和一個得這種病的朋友到費城去。我們去見伊莎瑞爾士內·布拉姆博士——一位主治這種病達38年之久的著名專傢。在他候診室的牆上掛瞭一塊大木闆，上麵寫著他給病人的忠告。我把它抄在一個信封的背麵：
　　輕鬆和享受
　　最使你輕鬆愉快的是，
　　健全的信仰、睡眠、音樂和歡笑。
　　——對神要有信心，
　　——要能睡得安穩，
　　——喜歡好的音樂，
　　——從滑稽的一麵來看待生活，
　　健康和快樂就都是你的。
　　他問我朋友的第一個問題就是：“有什麼問題使你的情緒産生這種情況？”他警告我的朋友說，如果他繼續憂慮下去，就可能會染上其他並發癥，例如心髒病、胃潰瘍，或是糖尿病。“所有的這些病癥，”這位名醫說，“都互為親戚關係，甚至是很近的親戚。”一點都不錯，它們都是近親——由憂慮所産生的病癥。
　　……

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