HIIT燃脂訓練手冊 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的縮寫，翻譯成中文為“高強度間歇訓練”，指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。通俗點，HIIT是停停歇歇的高強度運動。
為什麼HIIT能夠風靡全球，成為目前廣受歡迎的減肥法呢？有以下幾個原因。
1.隻需超短時間，便可獲得驚人的減肥效果。本書每組訓練動作均不到4分鍾，能夠消化100大卡，而運動48小時後仍能繼續消耗1000大卡！
2.據研究證實，進行HIIT運動時的熱量消耗是肌肉訓練和跑步的2倍。
3.除瞭減肥之外，HIIT還能幫助我們：緩解肩膀酸痛及腰痛；糾正駝背等不良姿勢；保持年輕與活力；增強肌肉力量；提升全身耐力、保持充沛精力；防止關節疼痛。

《極速減脂》提供XXX組隻需4分鍾的HIIT減肥計劃，並且：
1.全彩印刷，XXXX高清大圖，分步驟詳解每一個動作，關鍵動作要領一目瞭然；
2.配有二維碼教學視頻，手機掃一掃，即可觀看動作，學起來更輕鬆；
3.正確動作vs錯誤動作，幫助你避免錯誤姿勢，從而遠離運動損傷；
4.貼心地提供瞭簡單和睏難兩個版本的動作，供不同水平的讀者根據自己的實際身體狀況選擇適閤自己的訓練動作。

建議不經常運動、久坐辦公室的人士，先跟隨《極速減脂》內容進行練習，喚醒僵硬的身體後再做劇烈的減脂訓練。HIIT結束後彆忘瞭搭配一章的拉伸動作，給身體做個放鬆。
如果你能按照《極速減脂》推薦的燃脂菜單（早餐篇+午餐篇+晚餐篇+零食篇+食物黑名單）閤理安排自己的飲食，減肥效果更佳！

內容簡介

HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱，它可以在短時間內幫助人們快速燃燒脂肪，是世界公認的健康、高效的減脂方法，目前已風靡全世界。
《HIIT燃脂訓練手冊》首先介紹瞭HIIT的減脂原理，並為久不運動的人士提供瞭喚醒身體、擺脫僵硬身體狀態的訓練方案，幫助他們為進行HIIT減脂訓練做好準備。然後書中用分步驟圖解的方式，詳細講解瞭能夠迅速降低體脂的HIIT訓練動作，每個動作均有教學視頻，掃碼即可觀看。《HIIT燃脂訓練手冊》中不僅有正確、錯誤動作對比，還有容易和睏難兩個版本的變式動作供讀者選擇。此外，還配有飲食建議和拉伸訓練，是一本科學、全麵的減肥指南。

作者簡介

岡田　隆
1980年生於日本愛知縣，日本體育大學副教授物理治療師、日本體育協會公認的運動傷害防護員。持有美國國傢體能協會證書、日本訓練指導者協會資格證書。日本奧林匹剋委員會強化訓練員（柔道、遊泳）、柔道男子國傢隊總教練（專門負責體能強化）、水球日本國傢代錶隊強化教練員、日本JBBF聯盟運動員強化委員。畢業於日本體育大學。完成日本體育大學研究生體育科學研究科課程。取得東京大學研究生綜閤文化研究科博士後期課程全部學分後滿期退學。曾獲2014東京開放健身選手權大會70公斤以下級champion。

內頁插圖

目錄

1 伴隨年齡增長，體能開始不知不覺走下坡路
4 “節食瘦身”緣何危險？
6 通過HIIT選擇性燃脂，規劃理想的健身捷徑
8 健身路綫！HIIT讓你在不知不覺中收獲理想身體！
10 選擇HIIT的更多理由
15 本書使用方法
16 本書附帶DVD的使用方法
為何HIIT能甩掉脂肪？
18 高效改造身體的訓練方式——HIIT
20 選擇HIIT的理由①熱量消耗為跑步及肌肉訓練的2倍以上，打開身體“燃脂模式”開關
24 選擇HIIT的理由②運動結束後，仍可消耗熱量800 kcal以上！
26 選擇HIIT的理由③每天僅需4分鍾，高效塑造健美體態
28 選擇HIIT的理由④提高心肺功能，締造不易疲勞的活力體格
30 選擇HIIT的理由⑤延緩髒器及骨骼衰老，為血管老化踩下急刹車
32 幫您實現理想體態的HIIT訓練項目

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