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产品特色

编辑推荐

适读人群 ：热爱运动的女性群体，希望拥有完美曲线的女性健身爱好者，指导女性群体的私人教练。
美国《健康女性》杂志健身技术总监倾力之作！常年雄踞美国***女性健身类图书畅销榜！
本书关注的并不是动作，而是快速获得的结果!
22位健身专家经验定制41种针对不同需求的健身方案设计
1098幅图片多步骤详解619个全身各个部位动作练习
涉及 肌肉结构 、力量练习、心肺功能、营养膳食 四大领域
随时随地参与健身，打造更苗条、更性感、更健康的身体！
全面实用的女性健身动作辞典，,你全新的身体将从这里开始！
世界各地职业教练屡试不爽的健身方案
4周饮食和锻炼计划，依据美国康涅狄格大学沃莱克博士科研成果设计
6周性感比基尼训练方案，多位好莱坞明星的私人计划
8周婚礼训练方案，在你的大日子闪亮登场
6周全身紧致训练方案，循环塑造肩、胸、背、臀、腿、腹！
8周减脂训练方案，帮你摆脱难缠的脂肪
12周新手预热形体恢复健身方案，快速变回健身达人
12周紧身牛仔裤挑战训练方案，给自己一个购物的理由
3练习燃脂方案，只需3个动作能令你腹部平坦、臀部紧致
10分钟燃脂情侣训练方案，练一天、歇一天，短时也可奏效
15分钟超级省时训练方案，96%的受试者都能坚持下来
斯巴达克斯勇士训练方案，让你身材的健美水平飙升
超简单徒手自重训练方案，不需昂贵会员费一样能有漂亮身材
迈克·鲍伊尔运动表现提升方案，“练得像运动员就能看上去像运动员”
一定要了解的营养秘诀
8种你容易忽略的的健康食物
7种无需再有负罪感的“禁忌食品”
25种让你依旧苗条健美的超级零食
5条你应该打破的“营养迷思”

内容简介

对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！

作者简介

作者介绍
亚当·坎贝尔（Adam Campbell）
运动生理学硕士， 美国国家体能协会（NSCA）认证教练；《健康女性》
（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）两本知名畅销杂志的健身技术总监，美国国家杂志奖（National Magazine Award）的获奖作家； 美国知名健身指导专家，曾多次在《早安美国》（Good Morning America）、《晨间秀》（The Early Show）和《VH-1》等电视节目中讲述科学健身之道。
译者介绍
王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》《金牌之路：奥运冠军是如何炼成的》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《50岁之后的健身管理》《体育运动中的功能性训练（第2版）》等；在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程（中老年和儿童青少年）、互联网体育等。

内页插图

目录

译者序 v
致谢 ix
前言 xi
第1 章 重训的智慧 2
第2 章 所有关于重训问题的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周饮食和锻炼计划 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四头肌和小腿 187
第9 章 臀肌和腘绳肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 热身练习 350
第13 章 针对各种需求的科学健身方案 372
第14 章 科学心肺功能训练 418
第15 章 营养秘诀 426

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不错的书，买了两本，单位一本，家里一本。颈椎病缓解，效果不错

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很新，纸张质量相当nice,肌肉部分的讲解很清晰，书本是全新的，刚拿到货就练了一下拉伸运动，才发现原来自己背阔肌和腹外斜肌很僵硬，做完拉伸后很舒服。还有臀大肌和股二头肌，半腱肌，明显有疼痛感，说明拉伸到位了。

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补啥都不如补脑，时刻补充知识，时刻进步，每天进步一点点。这次买的书全部都有塑封，非常好

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很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好

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很好，卖家服务质量非常不错???有保护膜哦，值得推荐，快递没得说大赞！

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物流超级快，昨晚下单今天收到，包装完整发票齐全，非常好。印刷和纸质很好，搞活动买的，是性价比最高的一次。内容很喜欢，支持一下。

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书籍塑封包装，快递外包装也干净整洁，小哥送货专业，相信京东！

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科学拉伸，有利于指导错误姿势对身体苣造成的伤害。

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书挺不错的，运动后准确的进行拉伸。

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