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编辑推荐

本书从女性视角出发，根据女性的体质特点和食材功能，介绍了食物对女性的重要性，以及女人在不同时期的饮食要诀。并详细介绍了适合女性食用的一百种食物

内容简介

　　《掌中查享生活：100种zui养女人的食物掌中查》从女性的视角出发，根据女性的体质特点和食材功能，介绍了食物对女性的重要性，以及女人在不同时期的饮食要诀，并详细介绍了适合女性食用的100种食物，及其选购方法和功效，并根据这100种食物的功效，将其分为三类：一类是有利于女性美容塑身的食物，一类是女性健康护养不可不吃的食物，以及能帮助远离女性疾病的食物。为女性通过食疗养生提供很好的依据。

目录

1.女人天然的保养品--食物饮食养生/10

饮食养生的重要性/10

有的放矢，根据体质选择合适的食物四季养生刚要/14

春季养生纲要/14

夏季养生纲要/15

秋季养生纲要/16

冬季养生纲要/17

饮食与激素/18

雌激素对女性的重要性/18

体内雌激素缺乏易出现的症状/18

选对食物，提高女性雌激素分泌量/19

必须营养素/22

女人不可不知的七种必需的健康又美丽的营养素/22

健康饮食习惯 / 26

养成按时吃早餐的习惯 / 26

起床及睡前喝杯水 / 26

养成细嚼慢咽的进食习惯 / 27

饱食后不要再吃水果 / 27

适时、适量地吃甜食 / 27

少吃腌制食品 / 28

膳食粗细搭配 / 28

远离路边食品 / 29

适量吃坚果和干果 / 29

2.女人在不同时期的饮食要诀青春期 / 32

青春期里的饮食禁忌 / 32

选对食物组合，度过灿烂青春期 / 33

成年期 / 34

成年期里的饮食禁忌 / 34

选对食物组合，度过优雅成年期 / 35

孕育期 / 36

孕育期里的饮食禁忌 / 36

选对食物组合，度过幸福孕育期 / 37

魅力熟女期 / 38

魅力熟女期里的饮食禁忌 / 38

选对食物组合，度过魅力熟女期 / 39

更年期 / 40

更年期里的饮食禁忌 / 40

选对食物组合，度过不安更年期 / 41

老年期 / 42

老年期里的饮食禁忌 / 42

选对食物组合，度过淡泊老年期 / 43

3.美容塑身不可不吃的食物排毒养颜 / 46

黄瓜 / 46

绿豆 / 50

苦瓜 / 54

甘薯 / 56

润肤防晒 / 58

芒果 / 58

哈密瓜 / 60

松子 / 62

美白祛斑 / 64

薏米 / 64

燕麦 / 66

西红柿 / 68

冬瓜 / 72

银耳 / 74

樱桃 / 76

柠檬 / 78

护发亮发 / 80

黑芝麻 / 80

椰子 / 82

护眼明眸 / 84

胡萝卜 / 84

香菜 / 88

开心果 / 90

羊肉 / 92

美白减肥 / 96

橙子 / 96

美体减肥 / 98

青木瓜 / 98

生菜 / 100

空心菜 / 102

辣椒 / 104

菠萝 / 106

西瓜 / 108

草莓 / 112

4.女人护养不可不吃的食物补脑健脑 / 116

核桃 / 116

花生 / 120

杏仁 / 122

金针菇 / 124

鸡蛋 / 126

防辐射 / 128

海带 / 128

绿茶 / 132

补血益气 / 134

桃 / 134

莲藕 / 138

鹌鹑蛋 / 140

牛肉 / 142

猪肉 / 146

鱿鱼 / 148

缓解疲劳 / 150

韭菜 / 150

小白菜 / 152

腰果 / 154

葡萄 / 156

安神助眠 / 158

苹果 / 158

荔枝 / 162

红枣 / 164

牛奶 / 166

快乐孕育 / 168

小米 / 168

黑米 / 170

葵花子 / 172

香蕉 / 174

猕猴桃 / 176

柚子 / 178

柑橘 /180

幸福哺育/ 182

红豆 / 182

桂圆 / 184

鸡肉 / 186

鲫鱼 / 188

鲤鱼 / 190

延缓衰老 / 192

玉米 / 192

香菇 / 194

茄子 / 196

山药 / 198

鸭肉 / 200

5.远离女性疾病不可不吃的食物缓解经期不适 / 204

糯米 / 204

山楂 / 206

丝瓜 / 208

红糖 / 210

蜂蜜 / 212

生姜 / 214

虾 / 216

改善便秘 / 218

糙米 / 218

豇豆 / 220

菠菜 / 222

土豆 / 224

油菜 / 226

梨 / 228

李子 / 230

缓解更年期症状 / 232

小麦 / 232

茼蒿 / 234

芹菜 / 236

豆腐 / 238

百合 / 240

莲子 / 242

预防骨质疏松 / 244

黄豆 / 244

黑豆 / 248

栗子 / 250

南瓜 / 252

预防女性癌症 / 254

花菜 / 254

白萝卜 / 258

竹笋 / 260

大白菜 / 262

芦笋 / 266

西葫芦 / 268

预防女性炎症 / 270

大蒜 / 270

虾皮 / 274

豌豆 / 276

洋葱 / 278

精彩书摘

　　《掌中查 100种最养女人的食物掌中查》：
　　女人天然的保养品——食物
　　每一位女性都希望自己永远保持健康和美丽，在年华逝去时仍然保持“魅力”，这是每位女性的共同追求。女性魅力的养成不仅取决于自身的生活阅历及内在修养，但更重要的是食物对于女性身体的天然滋养。也许昂贵的化妆品和衣服会让你变得光鲜亮丽，但那终究只是外表的华丽，永远无法替代来自天然的保养品——食物带来的由内而外的美丽。
　　食疗养生
　　食疗养生的重要性
　　女人要想保持健康、年轻，除了良好的睡眠和运动锻炼之外，还需要注重“食疗养生”。
　　食物，是维持生命的必备物质，是人体保持营养均衡的关键因素。“食疗养生”就是通过补充体内营养和清理体内垃圾两方面来维持新陈代谢平衡的。
　　补充体内营养
　　人会感到饥饿，是因为身体的各个器官一直在不停地消耗人体的能量，因此就需要吃东西来补充营养，维持正常活动。如果人体得不到营养的补充，就会出现各种不适，严重者甚至危及生命。而今越来越多的人处在亚健康状态，其中的重要原因就是忽略了食物的养生作用，没能很好地补充营养。随着社会的发展，女性开始承担更多的社会角色，为了学业、工作、婚姻、家庭等不停地忙碌，从而忽略了自身的保养，以致出现许多健康问题。因此，现代女性了解一些食物的养生常识是十分必要的。
　　清理体内垃圾
　　人体在补充营养的同时，还需要清理体内垃圾。人体每天需要排便就是在进行着体内垃圾的清理，而这仅仅是清理方式的一种。当下，“排毒养颜”是一种非常流行的说法，更多的女性开始通过其他各种方式进行排毒养颜，例如，运动出汗达到排毒的效果等；然而食物也能帮助人体恰到好处地达到排毒养颜的效果，如蔬菜类的黄瓜、苦瓜、白萝卜等；水果中的草莓、樱桃、柠檬等。这些天然的食物只要能够选对、食用到位，就能顺利地清理体内毒素。
　　对于女性来说，学会一些食疗养生方法，了解食物功效，选对食物，合理进行护养，才会保持健康，美丽常驻。
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我的第一套百科全书：行星地球

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